Jimnastikçilerin neden ideal vücut oranlarına sahip olduğunu ve artistik cimnastikten sıradan bir kişi tarafından eğitim için hangi ilkelerin alınabileceğini öğrenin. Günümüzde çoğu sporcu simülatör kullanma konusunda tutkulu ve kendi ağırlıklarıyla çalışırken güzel bir vücudun inşa edilebileceğini tamamen unutmuş durumda. Jimnastiği tek başına veya kuvvet antrenmanı ile birlikte kullanarak hayallerinizdeki vücudu oluşturabilirsiniz. Artistik cimnastik eğitiminin nasıl yapılandırılması gerektiğini görelim.
jimnastik eğitimi
Bilim adamları sürekli olarak eğitim yöntemlerini iyileştirmeye yönelik araştırmalar yürütüyorlar. Son deneylerin sonuçlarına göre, jimnastikçiler için "yavaş kuvvet" in büyük önem taşıdığını söyleyebiliriz. Bu bağlamda, bir jimnastikçinin eğitim süreci, düşük kas kütlesi büyüme oranı ile güç göstergelerinde bir artışa dayanmalıdır.
Bu eğitim metodolojisi, kas ve kas içi koordinasyonun keskin bir şekilde artması nedeniyle koşullu refleks iletişiminin oluşturulmasına ve iyileştirilmesine dayanmaktadır. Bu gereksinimler, düşük sayıda tekrar ve setler arasında uzun dinlenme ile büyük ağırlıklarla çalışmak için daha tutarlıdır.
Yavaş gücün en etkili eğitimi için, rekabetçi olanlara mümkün olduğunca yakın olan hareketleri kullanmaya çalışmak gerekir. Egzersiz sırasında hızlanmadan kaçınarak yavaş modu kullanmak da gereklidir. Güç göstergeleri ve kas koordinasyonu ancak maksimuma (2 veya 3 tekrar) veya maksimuma (1 tekrardan fazla olmayan) yakın ağırlıklarla çalışırsanız etkili bir şekilde gelişebilir. Her egzersiz için, aralarında 3-4 dakika ara vererek iki veya üç set yapmalısınız. Kuvvet antrenmanı kompleksi, vücudun ve ellerin kaslarını geliştirmeyi amaçlayan 8 ila 10 hareketi içermelidir. Mümkün olan en hızlı etkiyi sağlamak için eğitim süreci üç aşamaya bölünmelidir.
ön aşama
Antrenmanın ilk aşamasında, sporcu "yavaş" ve statik gücün gelişimine odaklanmalıdır. Bu hedeflere ulaşmak için maksimum 85 ila 95 arasındaki ağırlıklarla çalışmak ve ek statik ve izometrik hareketler yapmak gerekir.
Ana safha
Bu aşamada sporcunun kaslar arası koordinasyonu geliştirmesi gerekir. Güç göstergelerini etkili bir şekilde artırmanıza ve aynı zamanda büyük miktarda kütle kazanmamanıza izin veren bu eğitim yaklaşımıdır. Eğitimin ilk aşamasında özel simülatörler ve kauçuk amortisörlü dersler çok etkili olacaktır. Sporcunun rekabetçi hareketleri gerçekleştirme tekniği hakkında gerekli kavramları edinmesine ve gerginlik miktarını düzenleme yeteneğini geliştirmesine izin verir.
h3] Stabilizasyon aşaması [/h3]
Bu, amacı kuvvet performansını ve kuvvet dayanıklılığını geliştirmeye devam etmek olan cimnastikçi antrenman sürecinin son aşamasıdır. Bu durumda aşağıdaki eğitim yöntemlerinin kullanılması uygundur:
- Güç kaynağı ve uygun rekabet hareketleri gerçekleştirirken dairesel eğitim.
- 3 ila 4 statik eleman ve bir statik konumdan diğerine karmaşık hareketler içeren mermiler üzerindeki kombinasyonlar.
Kuvvet kombinasyonlarını oluşturan unsurların performans sırasındaki değişiklik nedeniyle, antrenmanın başlamasından bir buçuk veya iki ay sonra kuvvet gelişiminde önemli ilerleme sağlanabilir. Bu, cimnastikçinin kuvvet dayanıklılığı geliştirmesine ve kuvvet unsurları gerçekleştirme tekniğini geliştirmesine izin verecektir.
Spor jimnastikçileri nasıl antrenman yapar, buraya bakın:
