İnsanların %90'ının neden önemli bir kas büyümesi sağlayamadığının ve birkaç yıllık eğitimden sonra bile atletik bir figüre sahip olmadığının sırlarını açıklıyoruz. Her sporcu bir noktada kas tıkanıklığı yaşar. Sadece yaralanma ve aşırı antrenman daha kötü olabilir. Bir platonun ortaya çıkmasının nedenleri, örneğin beslenme veya eğitimdeki hatalar gibi farklı olabilir, ancak bunlar bireysel doğaları ile birleştirilir. Kendinizi bir durgunluk durumunda bulursanız, o zaman yalnızca bu fenomenin nedenleriyle uğraşmanız gerekir, çünkü bunlar tamamen bireyseldir. Vücut geliştirmede hangi hataların kas büyümesini engellediğini öğrenelim.
Hata 1: Sınıfta aynı ağırlıklar kullanılıyor
Çalışma ağırlıklarının ilerlemesi gerektiğini söylemek kolay. Ancak, bunu yapamadığınız zamanlar vardır. Ayrıca, bir sonraki derste zaten alışık olduğunuz ağırlıkla baş edemediğinizde sonuçlarda geri dönüşler mümkündür.
Bisikletle bu sorun ortadan kalkar. Yılda en az iki kez kuvvet antrenmanı döngüleri yapmalısınız. Kural olarak, süreleri bir ila bir buçuk ay arasında değişmektedir. Bu dönemdeki antrenman programı sadece temel hareketleri içermelidir. Yeni bir döngüye başlamanın gerekli olduğu anları belirlemeyi öğrenmek çok önemlidir.
Hata # 2: Büyük ağırlıklar kullanmak
Çoğu zaman, sporcular, hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturma arzusuyla, ağırlıkların ağırlığını haksız yere arttırır. Bunun bir belirtisi, son iki veya üç tekrarda tekniğin istem dışı ihlalidir. Her hareketin, biri ana, geri kalanı yardımcı olan birkaç kas tarafından yapılması gerektiğini anlamalısınız.
Ağırlıkların ağırlığını önemli ölçüde aşarsanız, son birkaç tekrarda hareketi teknik olarak doğru bir şekilde gerçekleştiremezsiniz. Sonuç olarak hedef kas yükünü kaybedecek ve işi yardımcı kaslar yapacaktır. Ancak, bu gerçek en kötüsü değil. Aşırı ağırlıklar kullanıldığında, merkezi sinir sistemi ciddi şekilde tükenir ve bu da antrenmandan sonra vücudun iyileşmesini önemli ölçüde yavaşlatır.
Yukarıda açıklanan sorunlardan kaçınmak için, mermilerin çalışma ağırlığını doğru seçmelisiniz. Diyelim ki 10 tekrar yapmayı planladıysanız, ancak sadece 8 yapabiliyorsanız, ağırlığı azaltmalısınız. Hedef kasları mümkün olduğu kadar yüklemeniz gerekir ki bu ancak doğru teknikle elde edilebilir.
Hata # 3: Seanslar arasında yeterince dinlenmemek
Bugün, çoğu zaman hafta boyunca üç kez eğitim hakkında öneriler bulabilirsiniz. Daha sık antrenman yapabilirsiniz, ancak bunun için 3 günlük bölmede kullanılan kompleksleri daha küçük olanlara bölmeniz gerekir. Sonuç olarak, her derste birkaç hareket yapmanız gerekir. Elbette bunun ilerleme için yeterli olmadığından eminsiniz ve yanılıyorsunuz.
Vücudun fiziksel efordan kurtulması, genetik kodunuzda programlanmıştır ve bu süreçleri hızlandırmak için tek bir irade çabası yeterli değildir. Uyku düzeninizi ve iştahınızı izlemelisiniz. Çoğu zaman, uyku düzeninin ihlali ve aşırı eğitimden bahseden iştah azalmasıdır.
Hata # 4: Egzersiz Korkusu
Bazen spor salonuna gelen ve deneyimli sporcuların temel hareketlerde kullandıkları devasa ağırlıkları gören yeni başlayanlar, antrenmana daha basit hareketlerle başlamaya karar verirler. Örneğin, squatları leg press ile değiştirebilirler. Bu yapılmamalıdır, çünkü ilerlemenizin motoru olan temel hareketlerdir.
Antrenman yolunuzun ilk aşamasında kaliteli bir temel oluşturmanız gerekir ve bunun için sadece çok eklemli hareketler uygundur. Egzersiz yapmaktan veya ağır ağırlıklardan korkmayın. Küçükten başlamanız ve tekniğe hakim olmanız gerekir. Sadece hareket otomatik olarak yapıldığında yükü kademeli olarak artırmaya başlayabilirsiniz.
Hata # 5: Derslere karşı kötü tutum
Her salonda spor aletlerinden çok konuşarak vakit geçiren insanlarla tanışabilirsiniz. Çoğu psikolog bunun normal olduğunu düşünse de spor yapmak için spor salonuna gidersiniz. Arkadaşlarınızla soyunma odasında veya eve giderken konuşabilirsiniz.
Hata # 6: inatçılık
Bir antrenman programını uzun süre kullanırsanız, bir noktada ilerleme yavaşlar ve sonra tamamen durur. Bu gibi durumlarda bazı sporcular, bir sonucun olmaması durumunda, bilinmeyen nedenlerle programlarını değiştirmek istemezler. Unutmayın, kasların yüke tam olarak uyum sağlayamaması için aktivitelerinizi çeşitlendirmeniz gerekir.
İlerlemenizi yavaşlatmamak için her bir buçuk veya iki ayda bir vücudunuzun fotoğrafını çekmenizi tavsiye edebilirsiniz. Mevcut formunuzu geçmişinizle karşılaştırın ve bu, ilerleme hızını belirlemenizi sağlayacaktır. Değişikliklerden memnun değilseniz, antrenman programınızı değiştirin.
Hata # 7: Düşük Benlik Saygısı
Çoğu zaman bir vücut geliştiricinin kendine inanması gerektiği fikrini bulabilirsiniz. Ama şansa ihtiyacın yok. Tüm gereken eğitim sürecini dikkatlice planlamaktır. Bu bilgi ve deneyim gerektirir. Programınızda ilerleme kaydedemiyorsanız, değiştirmeniz gerekir. Ayrıca ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacak bir eğitim günlüğü tutun. Birçok insan bunu zaman kaybı olarak görür ve sonuç olarak yıllarca tek bir yere basarlar. İyi bir koç tutma fırsatınız varsa harika olur. Bununla birlikte, olumlu sonuçlar bağımsız olarak elde edilebilir.
Hata # 8: Beslenmeye odaklanmamak
Çoğu zaman, yetersiz beslenme ilerleme eksikliğinin nedenidir. Besinlerin kas büyümesi için gerekli olduğunu anlamalısınız. Ne kadar sıkı çalışırsanız çalışın, iyi tasarlanmış bir beslenme programı olmadan sonuç alınamaz.
Bugün internette bu konuda birçok bilgi bulabilirsiniz. Kaliteli bir diyeti bir araya getirmek ve ilerlemeye devam etmek için biraz zaman ayırmanız gerekecek.
Bu videoda Sergei Yugai, antrenman ve beslenmedeki hangi hataların kas büyümesinin yavaşlamasına katkıda bulunduğunu söylüyor:
