Bench press, squat ve deadliftte büyük ağırlıkların üstesinden gelmeye kararlıysanız, osteo-ligamentöz aparatı nasıl uygun şekilde hazırlayacağınızı öğrenin. Ligamentöz aparat yaralanmaya karşı oldukça hassastır. Büyük ağırlıklarla çalışırken, bağlar ve eklemler, hasara yol açabilecek muazzam strese maruz kalır. Birçok sporda bu sorun var. Kural olarak, bu tür yaralanmaların iyileşmesi uzun zaman alır.
Günümüzde geleneksel tıpta, kortikosteroidler, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ve cerrahi müdahale, eklem-ligamentöz aparat yaralanmalarının tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Kullanılan tüm ilaçlar sentetiktir ve oldukça fazla sayıda yan etkiye sahiptir. Enflamatuar süreçleri ortadan kaldırmada oldukça etkili olabilirler, ancak bağ dokularına verilen hasarla baş edemezler. Bugün kuvvet antrenmanı için eklem hazırlama yöntemi hakkında konuşacağız.
Kuvvet antrenmanı için eklemler nasıl hazırlanır?
Bugün, spor beslenme pazarında doğal içeriklere dayalı özel takviyeler ortaya çıktı. Onların yardımıyla, eklem-bağ aparatı ile çok sayıda sorunu çözebilirsiniz. Eklemler üzerinde yukarıda belirtilen ilaçlarla aynı etkiyi yaratırlar, ancak yan etkileri yoktur. Sağlıktan korkmadan ara vermeden kullanılabilirler.
Vücut, bağ dokusunu oluşturmak ve onarmak için ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri sentezler. Ancak yaşla birlikte veya kuvvet antrenmanlarının etkisi altında bu süreç artık vücudun ihtiyaçlarını karşılayamaz hale gelir. Özel takviyeleri kullanarak vücudun eklem-bağ aparatını güçlendirmesine yardımcı olursunuz.
Bugün iki etkili bileşik var: kondroitin sülfat ve glukozamin sülfat. Etkililikleri çok sayıda bilimsel çalışma sırasında kanıtlanmıştır ve bugün profesyonel sporcular tarafından başarıyla kullanılmaktadır.
Kondroitin sülfat
Kondroitin, bağ dokusu sisteminin bir parçası olan kıkırdağın ana unsurudur. Şekil veren ve bağ dokusunu destekleyen kıkırdaktır. Ayrıca sırt omurları arasında bulunurlar. Kıkırdakların vücuttaki ana işlevi, herhangi bir hareket anında şokları yumuşatmaktır. Yaşlandıkça, kıkırdak dokusu su kaybeder, bu da eklem hareketliliğini azaltır ve yaralanma riskini artırır. Ligamentöz aparat, laserasyon ve artrit gibi ciddi şekilde hasar görebilir. Kondroitinin kan damarlarının elementlerinden biri olduğu ve bu nedenle normal kan dolaşımının sürdürülmesi için önemli olduğu gerçeğine de dikkat edin.
Bilim adamları, kondroitin sülfat içeren takviyelerin sadece yaralanmaların tedavisinde değil, aynı zamanda önleyici bir önlem olarak da kullanılabileceğini bulmuşlardır. Yaralanmayı önlemenin daha sonra tedavi etmekten çok daha kolay olduğunu kabul edin. Yaşla birlikte kondroitin üretim hızı azalır ve özel takviyeler bu durumu düzeltebilir.
glukozamin sülfat
Glukozamin, eklem-ligamentöz aparatın normal çalışması için daha az önemli değildir. Vücutta bu madde, özel bir enzim olan glukomin sentetazın etkisi altında glikoz ve glutaminden üretilir.
Glukozamin, hücre zarlarının ve bağ dokularının bir parçasıdır. Bu maddenin eksikliği ile tüm organların hücresel yapılarının yaşlanma süreci hızlanır ve bağ dokuları zayıflar. Ergenlik döneminde vücut tarafından büyük miktarlarda glikoz ve kondroitin üretilir ve daha sonra bu maddelerin sentez hızı azalmaya başlar. On yıldan fazla bir süredir bilim adamları bu maddeleri inceliyorlar ve bu çalışmaların sonuçları çok etkileyici. Bu takviyelere ek olarak, eklem-bağ aparatının performansını korumak için C vitamini, N-asetil glukozamin, kersetin ve söğüt kabuğu ekstresi almaya da başlamalısınız. Bu, eklem sağlığını iyileştirecek, ağrıyı azaltacak ve etkili bir şekilde egzersiz yapacaktır.
Bu videoda, eklem yaralanmasını önlemek için kuvvet antrenmanı sırasında nelerden kaçınmanız gerektiğini öğrenin:
