Şişkin bir kalçanın sırrı, kadınların ağız kavgasına dayanan spor salonunda özenli bir çalışmadır. Onları gerçekleştirirken en önemli şey, tekniği takip etmektir, böylece kadın çömelmesi istemeden erkeğe dönüşmez. Doğası gereği, kadınların sahiplerinin vücutlarının güzelliğini daha da vurgulayacağı gelişen harika bir kas iskeleti vardır. Güzel bir elastik popo "evrenin merkezi" dir. Gençlikte cilt elastikse ve hiçbir şey yapmadan kısa bir etekle şehirde dolaşabiliyorsanız, 20-25 yıl sonra güzelliğinizi korumak için görünümünüzle ciddi şekilde ilgilenmeniz gerekir. Ve kadın gençliğinin "iksiri", kadınların ağırlıkla ağız kavgası.
Kadın çömelme, kalça ve hamstringler üzerindeki yüke vurgu yaparak erkeklerden ayırt edici bir özelliğe sahiptir. Bacakların daha zarif, ince ve çekici görünmesini sağlar.
Bununla birlikte, birçok kız, erkeksi olmak için bir fırsat olduğunu savunarak ağız kavgasından korkar. Gerçekten de, çoğu zaman, cehalet nedeniyle, spor salonlarındaki kızlar erkeklerle aynı şekilde çömelir. Sonuç olarak, bacaklarında çukurlar var ve kalçaları yok.
Kadın ağız kavgası yapma ve doğru kullanma tekniğini öğrenen bir kadın asla bir vücut geliştirici gibi sallanmayacaktır. Bu sporcuların, anabolik steroidlerin kullanımı olmadan kendi geçmişleri vardır.
Halterle kadın ağız kavgası yapma tekniği
Squat, genel bacak ve kalça gelişimi için en etkili egzersizdir. Ama sadece doğru yaparsanız! Bu nedenle, ilk başta, uygulama tekniğini ideale getirmek için tek başına değil, bir eğitmen gözetiminde çalışmak daha iyidir.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde rahat bir pozisyonda sıkıca dik durun (bacaklarınız ne kadar genişse, gluteal ve endüktör uyluk kaslarınız o kadar çok çalışmaya dahil olur).
- Çoraplarınızı biraz yan çevirin.
- Sırtınızı düzeltin ve hafifçe öne doğru eğin.
- Başınızı düz tutun veya hafifçe yukarıya bakın, ancak hiçbir durumda bacaklarınıza bakmaya çalışmayın.
- Tüm set boyunca topuklarınızı yere sıkıca bastırarak ve kaldırmadan oturmaya başlayın. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın çizgisinin ötesine uzatmayın.
- Squat yaparken kalçanızı geri koyun. Squat liftler dörtlülerle değil, gluteal kasların kuvvetli gerilimi sonucu yapılmalıdır.
- Yavaş ve yumuşak bir şekilde paralelden biraz daha derine oturun (alt aşamada, yükün büyük kısmını kalçalar alacaktır).
- Sarsılmadan ayağa kalkın, ancak dizlerinizi tamamen bükmeyin, böylece yük eklemlere aktarılmaz, ancak her zaman kaslarda tutulur.
- Gerekli sayıda yaklaşımı tekrarlayın.
Klasik squatların temellerinde uzmanlaştıktan sonra, onların çeşitliliğini deneyebilir ve diğer squat türlerini (plie, sumo) antrenman planınıza dahil edebilirsiniz.
İlk başta, ağır ağırlıklar almamalısınız. Kendi ağırlığınızla veya çok hafif bir ağırlıkla bir süre çalışın. Ve ancak teknik otomatizme getirildikten ve egzersiz sırasında hedef kaslar iyi hissedildikten sonra yük ilerleyebilir.
Yine de, bir haftalık dersten sonra bir mucize beklemeyin. İstenilen sonucu elde etmek için iyi terlemeniz gerekir. Plaj sezonunun açılmasından 1-2 ay önce kıçını sallaman gerekiyor, ama hayatın boyunca ve sonra "beşinci nokta" esnekliği ve çekiciliği ile sana teşekkür edecek.
Kalçalar için halterli kadın ağız kavgası tekniği hakkında video:
