Squat performansını geliştirmek için birçok teknik vardır. Squat'ınızı şimdi geliştirmeye başlayın ve büyük dörtlüler oluşturun. Squat en popüler ve etkili egzersizlerden biridir. Bu nedenle, sporculara bu egzersizde sonuçlarını iyileştirme fırsatı veren çok sayıda tekniğin yaratılmış olmasına şaşırmamak gerekir. Onların yardımıyla güç göstergelerini, hareket verimliliğini artırabilir, tekniği geliştirebilirsiniz, vb. Bütün bunların diğer egzersizler üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Bugün en basit yöntemlerden biri hakkında konuşacağız - vücut geliştirmede çömelme molası.
Duraklatma ağız kavgası nasıl doğru yapılır?
Egzersizin klasik versiyonuna kıyasla bu tekniğin etkinliğine dair birçok kanıt var. Vücut geliştirmede duraklama ağız kavgası yaparken, sporcu yörüngenin alt konumunda kalmalı ve ardından aniden yukarı doğru hareket etmeye başlamalıdır.
Tekniği takip ettiğiniz sürece her türlü çömelmeyi yapabileceğiniz için bu, egzersizin yaklaşık bir açıklamasıdır. Her zamanki uygulamanızdan tek fark, paralelin altındaki hareketin en alt noktasında bir duraklama olacaktır. Aynı zamanda, tırmanmanız çok daha zor olacağından, merminin ağırlığını azaltmanın gerekli olduğu unutulmamalıdır.
Ayrıca alt pozisyondayken kasların gergin kaldığından emin olun. Bu uygulama ve yüksek konsantrasyon gerektirir. En alt noktada kasları gevşetirseniz, neredeyse yüzde yüz kesinlikle sırtınızın yuvarlak olacağını söyleyebiliriz. Durduğunuzda, alt sırttaki stres azalır. Bununla birlikte, bacak kasları sizi yukarı doğru itmek için daha fazla çalışmak zorundadır. Bir duraklama sırasında, kas dokusunun hızlı lifleri çalışmaya devam eder ve yavaş olanlar vücut pozisyonunu stabilize etmek için kullanılır. Bu egzersizi ne kadar sık yaparsanız, nöromüsküler bağlantılar o kadar güçlü olacak ve dengeleyici kasların gücü de artacaktır.
Tüm bunlar klasik squat yaparken sonuçlarınızı artıracaktır. Ayrıca ara vermenin, vücudun daha fazla enerji harcamasını gerektiren "bahar" etkisini tamamen ortadan kaldırdığı ve daha çok yorulacağınız da unutulmamalıdır. Bunun kas büyümesi üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Halterde klasik egzersizler yaparken, bir spor aletinin altına takılmak için daha düşük ve daha alçak çömelmeniz gerekir. Ayrıca, bardaki ağırlıklar sürekli artıyor ve bu da biraz rahatsızlığa neden olabilir. Duraklatma squatlarının yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bu egzersizi yaparken birkaç saniye tam çömelme pozisyonunda olmalısınız, bu da bir koparma yaparken veya göğsünüze bir mermi kaldırırken karşılaşacağınız hislerin aynısını yaratacaktır. Yükte ilerledikçe diğer rekabet hareketlerinde en alt pozisyondan kalkmanız daha kolay olacaktır.
Eğitim, vücudu uyum sağlamaya devam etmeye zorlamak için yalnızca yükün sürekli ilerlemesini içermez. Bunun için çeşitli teknikler kullanılır ve bir hareketi yaparken ara vermek bunlardan biridir. Duraklatmaların sadece vücut geliştirmede değil, diğer spor disiplinlerinde de faydalı olacağını unutmayın.
İşte duraklama ağız kavgası için kaba bir plan:
- 1. hafta - Kabuk ağırlığı maksimumun yüzde 50'si olacak şekilde 3 set 5 tekrar gerçekleştirin;
- 2 hafta - Mermi ağırlığı maksimumun yüzde 60'ı kadar olacak şekilde 3 set 4 tekrar gerçekleştirin;
- 3 hafta - Kabuk ağırlığı maksimumun yüzde 50'si olacak şekilde 3 set 3 tekrar gerçekleştirin.
Bu videodaki duraklama çömelme tekniğine göz atın:
