Pancar diyetinden çıkmanın temel ilkeleri, kuralları. İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler, 3 ve 7 günlük yiyecek rasyonları. Kilo kaybının yorumları ve sonuçları.
Pancar diyeti, çok fazla pancar yemeyi içeren ve orijinal vücut ağırlığınıza bağlı olarak 5-10 kg kaybetmenize yardımcı olan mono bir diyettir. Sağlığı iyi olan ve belirgin vitamin, mikro element, protein, yağ eksikliği bulunmayan kişiler için uygundur.
Pancar diyetinin özellikleri
Pancar, ağırlığı, sindirimi normalleştirmeye yardımcı olan, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran optimal bir üründür. Pancar diyeti sadece birkaç fazla kiloyu ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tekrar girmelerini de önler.
Hızlı kilo vermenin sırları yoktur: Ürün 3-7 gün boyunca kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tüketilir, ardından elde edilen sonuçların tadını çıkarırlar. Diyet sırasında yeterli miktarda su tüketilmesi de önerilir. Ürünün kendisi, izin verilen diğer ürünlerle birlikte haşlanmış, fırınlanmış, çiğ olarak yenebilir. Bitkinin hem tepesi (pancar botu) hem de kökleri (meyvelerin kendisi) kullanılır.
Pancar karmaşık bir bileşime sahiptir, cilt, saç, tırnaklar ve iç organların normal işleyişi için yararlı olan antosiyaninler ve betain içerir. 100 gram pancar yaklaşık 40 kcal içerir.
Ürün zengin bir bileşime sahiptir:
- B vitaminleri: yağ hücrelerinin oksidasyonuna katılır, kan damarlarıyla bağlantılarını önler, zararlı yağları yakar, cilt, saç, tırnak plakalarının kalitesini iyileştirir.
- Zerdeçal: yağ yakıcı, güçlü antioksidan ve antienflamatuar ajan olarak görev yapar;
- Mineraller: kilo verme sürecini hızlandırmak için gerekli, değerli B vitaminlerinin üretimine katılmak;
- asitler: Bağırsakların işleyişini düzenler, vücut ağırlığının normalleşmesi için gereklidir.
Kilo kaybı için pancar diyeti, kilolarını hızla normalleştirmesi gerekenler için açık bir seçenektir. Çok bileşenli bileşime rağmen, diyetin yetersizliği vücut için sağlıksızdır ve stres yaratır. Bu nedenle, diğer gıda ürünlerinin uzun vadeli kısıtlamasından vazgeçmeye değer. Ancak makul bir yaklaşımla pancar, yalnızca ağırlığı normale döndürmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki genel iltihabı da giderir. Mükemmel beslenme özellikleri ve mükemmel tadı olan bir üründür.
En iyi sonucu elde etmek için pancar diyetini uygularken temel beslenme ilkelerine bağlı kalmalısınız:
- yasak gıdalar: Yasak, hayvansal kaynaklı yağlı ürünleri, alkolü, tatlıları, füme, gazlı içecekleri, kızarmış, aşırı tuzlu yiyecekleri içerir.
- İçme rejimi: Günde yeterli miktarda su (30 ml * vücut ağırlığı formülüne göre hesaplamak en uygunudur) ve ayrıca çay, şekersiz meyve içecekleri ve kaynatma içmek gerekir.
- koruyucu beslenme: mide, karaciğer, safra kesesi üzerindeki yükü azaltmak için haşlanmış, buharda pişirilmiş veya pişmiş yiyecekler tercih edilir;
- Hedef ürün: böyle bir diyetin ana hedef ürünü pancardır, ayrıca diğer sebzelerin kullanımına izin verilir - günde 1,5 kg'a kadar.
Sadece acıktığınızda yemek yemek, sık sık atıştırmaktan, ısırmaktan kaçınmak gerekir. Ayrıca, yasaklanmış yiyecekleri fazla yiyip kullanamazsınız. Bunu kolaylaştırmak için, yiyecek miktarını, porsiyon boyutunu ve içtiğiniz sıvı miktarını girdiğiniz bir yemek günlüğü tutabilirsiniz.
Bir diyete başlamadan önce, olası kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar listesine aşina olmanız önemlidir. Örneğin, bu tür yiyecekler hamile ve emziren anneler ile daha büyük yaş gruplarındaki insanlar için uygun değildir. Pancarda çok fazla şeker bulunduğundan, mide, böbrek hastalıkları ve diyabet hastaları risk altındadır. Sadece deneyimli, kalifiye bir beslenme uzmanının tavsiyesi üzerine bir diyet seçmeli ve beslenmeyi denemeyi reddetmelidirler.
Diyetin azlığı nedeniyle 1 haftadan fazla diyete bağlı kalınmamalıdır. İyi bir toleransla yılda 1-2 kez pancar diyeti uygulayabilir ve pancar suyuyla oruç günleri yapabilirsiniz. Sadece diğer insanlardan pancar diyeti ile ilgili sonuçlara ve geri bildirimlere odaklanmak değil, her şeyden önce böyle sıkı bir diyette kendi fiziksel ve psikolojik durumunuzu değerlendirmek önemlidir.
Pancar diyetinde izin verilen yiyecekler
Günlük rasyon, izin verilen gıdalara dayalı olabilir. Pancarın yanı sıra aşağıdaki gıda ürünlerini menüde bırakabilirsiniz:
- mevsim sebzeleri ve otlar;
- yağsız kümes hayvanları;
- balık ve deniz ürünleri;
- pirinç ve yulaf ezmesi;
- karabuğday, kinoa;
- Fındık;
- şekersiz meyveler ve meyveler;
- zeytin yağı;
- tam buğday ekmeği;
- yeşil çay;
- otlar, meyveler ve meyvelerin kaynaşmaları;
- Su.
Taze sebzeler, fırınlanmış veya haşlanmış tavuk filetoları, kuruyemişler, tohumlar, otlar ekleyerek pancar çorbası ve salata yapabilirsiniz. Sos olarak zeytinyağı ve limon suyu kullanılır. Yiyeceklere az miktarda tuz ve biber eklenebilir, ancak herhangi bir tatlandırıcı kullanımı en aza indirilmelidir.
Pancar diyet tarifleri, böyle bir diyete uymayan insanlar tarafından bile talep edilmektedir. Pancar suyu tüketmek çok faydalıdır. Hazırlamak için 1 küçük pancar, havuç ve şekersiz elma veya büyük portakal gerekir. Tüm ürünler bir meyve sıkacağından geçirilir. Elde edilen meyve suyu günde iki kez yemeklerden yarım saat önce tüketilir. Pancarları ananas, mevsim meyveleri, kereviz ile deneyebilir ve karıştırabilirsiniz.
Pancar ayrıca düşük kalorili vitamin salataları yapmak için kullanılır. Ürün havuç, elma, zencefil, taze otlar ile birleştirilebilir. Sos olarak zeytinyağı, limon suyu, balzamik sirke veya az miktarda fermente süt ürünü kullanın.
Pancar salatasının bu versiyonu çok popüler: meyveler yumuşayana kadar kaynatılmalı, soğutulmalı, kaba bir rende üzerine rendelenmelidir. Tat vermek için pancarlara kavrulmuş kıyılmış ceviz ve 1-2 diş sarımsak ekleyin. Tuz, karabiber, zeytinyağı ile tatlandırın. Yukarıdan, salatayı kartopu veya nar meyveleri, taze otlar ile süsleyebilirsiniz.
Pancar çorbası yapmak için taze pancar, soğan, havuç, otlar, defne yaprağı, tuz ve karabiber tadına ihtiyacınız olacak. Tüm ürünler doğranmış, aşağıdaki sırayla pişene kadar kaynatılır: soğan, havuç, biber, sonunda pancar. Taze otlar ile servis edilir. İsteğe bağlı olarak çorba, tavuk suyunda pişirilip tam tahıllı krutonlarla servis edilebilir. Soğuyunca da lezzetini kaybetmez. Biraz ekşi krema ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği için böyle doyurucu bir yemek kullanırken, akşam kalori alımını mümkün olduğunca azaltmanız, kendinizi bir bardak su veya kefir ile sınırlamanız gerekir.
Pancar diyetinde yasaklanmış yiyecekler
Pancar diyeti sırasında aşırı yağlı yiyeceklerden, füme etlerden, tatlılardan, basit karbonhidratlardan, cipslerden, krakerlerden, keklerden, hamur işlerinden, tatlı gazlı sulardan, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulması önerilir.
Şekerli içecekler diyetten çıkarılır: çok şekerli veya şuruplu kahve ve latte, kakao. Unlu mamullerin tüketimi de minimumda tutulur.
Fast food, hazır yiyecekler, patates kızartması, çok şekerli yağlı soslar, tereyağı ve konserve yiyeceklerden vazgeçmek gerekir.
pancar diyet menüsü
Diyet katı ve koruyucudur. İlk durumda, menüde sadece pancar bazlı yemekler ve içme suyu bırakılır. Ürün haşlama, haşlama, kavurma, çiğ tüketime uygundur. Bu yeme şekline, genel esenliğe odaklanarak 72 saatten fazla bağlı kalınmamalıdır. İlk göstergelere bağlı olarak ağırlık ortalama 1-1.5 kg azalır. Pancar diyetinin koruyucu menüsü balık, kepekli tahıllar, diğer sebzeler, şekersiz meyveler ve meyveler, yeşil çay, bitki ve meyve infüzyonunun kullanılmasına izin verir.
3 günlük pancar diyet menüsü
3 gün boyunca pancar diyeti çoğu zaman katı bir seçeneğe bağlılık anlamına gelir. Ancak bazı durumlarda istisnalar olabilir ve diyete yasaklanmış olanlardan başka gıdalar eklenebilir. Pancar diyetinin aşırı kullanılması tavsiye edilmez ve bu tür yiyeceklerde 1-3 gün oruç tutmak çoğu insan için idealdir.
Pancar diyetinin katı versiyonunun menüsü, 3 gün boyunca yaklaşık olarak aynıdır:
- Kahvaltı: taze sıkılmış pancar suyu, zeytinyağlı pancar salatası, bir bardak yeşil çay veya kuşburnu suyu;
- Atıştırmalık: küçük haşlanmış pancar;
- Öğle yemeği: pancar ve üstlerine dayalı sebze suyu, bir bardak su;
- Atıştırmalık: bir bardak taze sıkılmış pancar suyu ile yarım pişmiş pancar;
- Akşam yemeği: Fırında pancar, üzerine biraz zeytinyağı gezdirin.
3 günlük pancar menüsünün diğer varyasyonları da mümkündür.
1.gün
- Kahvaltı: keçi peynirli tam tahıllı ekmek, haşlanmış pancar, bir bardak kuşburnu suyu;
- Öğle yemeği: haşlanmış darı lapası ile pancar salatası, bakteri mayalı bir bardak kefir;
- Akşam yemeği: pancarlı sebze çorbası, şekersiz elma.
2. gün
- Kahvaltı: tahıllı tam yağlı yoğurt, haşlanmış pancar, bir bardak yeşil çay;
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu, taze pancar salatası, elma, havuç, otlar, sos - zeytinyağı ve limon suyu;
- Akşam yemeği: pişmiş sebzeler, haşlanmış pancar, bir avuç önceden ıslatılmış ve kurutulmuş badem.
3 gün
- Kahvaltı: tam tahıllı cips, pancar serpme (biraz süzme peynir ve haşlanmış sebzeyi bir blender ile öğütün);
- Öğle yemeği: fırında pişmiş tavuk fileto, havuçlu pancar salatası, otlar, zeytinyağı;
- Akşam yemeği: güveç sebze, pirinç, otlar, zeytinyağlı pancar salatası.
Her gün bol limonlu su için. Tatlı soda ve kompostolar, otlar ve meyveler, kızılcık meyve içecekleri, bakteriyel mayalı fermente süt ürünleri ile değiştirilebilir.
Haftanın pancar diyeti menüsü
7 günlük pancar diyetinin katı versiyonu vücut için her zaman iyi değildir, bu nedenle menü izin verilen diğer ürünlerle çeşitlendirilmelidir.
Pazartesi
- Kahvaltı: rendelenmiş pancar salatası, bir bardak yeşil çay;
- Öğle yemeği: haşlanmış pancarlı havuç;
- Akşam yemeği: Fırında balık ve pancar salatası ile bakteri mayalı kefir.
Salı
- Kahvaltı: taze sıkılmış pancar suyu;
- Öğle yemeği: haşlanmış pancar, az miktarda kuru kayısı, incir veya kuru erik (1-2 adet);
- Akşam yemeği: haşlanmış pancar salatası ve küçük bir ekşi elma.
Çarşamba
- Kahvaltı: doğal yoğurt, bir bardak kuşburnu suyu;
- Öğle yemeği: haşlanmış pancar ve havuç ile pişmiş tavuk fileto, bazı mevsimlik otlar (maydanoz, dereotu);
- Akşam yemeği: kuru üzüm ve biraz fındık (badem, ceviz) ile pancar salatası.
Perşembe
- Kahvaltı: taze pancar ve havuç salatası, bir bardak yeşil çay;
- Öğle yemeği: pancarlı sufle, fırında balık filetosu;
- Akşam yemeği: haşlanmış pancarlı karabuğday lapası, kefir.
Cuma
- Kahvaltı: haşlanmış pancarlı pilav, kuşburnu suyu;
- Öğle yemeği: pancarlı haşlanmış tavuk filetosu;
- Akşam yemeği: fermente pişmiş süt, bir kısım haşlanmış pancar.
Cumartesi
- Kahvaltı: haşlanmış pancar salatası, havuç, şekersiz elma, öğütülmüş keten tohumu, papatya kaynatma;
- Öğle yemeği: beyaz lahana ve pancar salatası;
- Akşam yemeği: pancar ve mevsim sebzeleri ile balık güveç.
Pazar
- Kahvaltı: portakal, haşlanmış pancar, bir bardak yeşil çay;
- Öğle yemeği: pancar, havuç, otlar salatası ile karabuğday lapası;
- Akşam yemeği: Fırında tavuk filetolu haşlanmış pancar.
Metabolik süreçleri hızlandırmak ve kilo vermek için bir içme rejimine olan ihtiyacı hatırlamak önemlidir. Pancar, hızla tahliye etmek ve toksik maddeleri uzaklaştırmak için yeterli sıvı gerektiren lif bakımından yüksektir.
Pancar diyetinin gerçek yorumları
Pancar diyetinin en iyi sonuçları, katı seçeneği seçen kişiler tarafından elde edilir. Bu tür yiyeceklere başlamadan önce, ürüne bireysel hoşgörüsüzlük, yüksek tansiyon, bağırsak ve safra kesesi sorunları olmadığından emin olmanız gerekir. Açıklanan tüm durumlarda, pancar durumu ağırlaştırabilir.
Önceden, vücudun tüm özelliklerini dikkate alacak ve en uygun diyeti seçmenize yardımcı olacak bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir.
Pancar diyeti hakkında çeşitli yorumlar var. Avantajlar arasında, çoğu, böyle bir diyete bağlı kalmanın kolaylığını, pancarları diğer gıda ürünleriyle birleştirme yeteneğini not eder. Menü basittir, mevcut ürünler herhangi bir mağazadan veya marketten satın alınabilir. Ayrıca diyet özel malzeme yatırımları gerektirmez ve iyi kilo verme sonuçları elde etmenizi sağlar.
Dezavantajları arasında, şeker hastaları ve sorunlu eklemleri olan kişiler için yararlı olmayan pancarda çok miktarda şeker ve oksalik asit bulunması vardır. Birçok insan diyetin monotonluğunu not eder. Bu tür yiyecekler pancar sevmeyen veya hoş görmeyenler için kesinlikle uygun değildir. Herkes kiloyu çabucak normale döndürmeyi başaramaz, ayrıca diyetin tüm süresi boyunca sürekli bir açlık hissi olduğunu da not ederler.
Veronica, 36 yaşında
Fazla kilo sorunu ile karşı karşıya kalan birçok kişi, altı ayda bir, hatta düzenli olarak diyet yapmaları gerektiğine inanmaktadır. Vücudu temizlemeye, kiloyu normale döndürmeye ve görünümü iyileştirmeye yardımcı olur. Birçok diyet denedikten sonra, kısmen bu tür ifadelerin hatalı olduğunu belirtmek isterim. Herkese uyan tek bir diyet yoktur. Her insanın vücudunda kendi biyokimyasal süreçleri vardır, farklı insanlarda aynı yiyeceğe verilen tepki taban tabana zıt olabilir. Birçok incelemeyi ve ayrıca ürünün özelliklerini ve bileşimini inceledikten sonra pancar diyetine karar verdim. Vücut pancarlara her zaman olumlu tepki verdi: ürün dışkıyı normalleştirmeye yardımcı oldu. Bu diyeti denemeye karar verdim: diğer sebzelerle birlikte pancar, bazen sebze suları, az miktarda tam tahıllı ekmek ve yüksek kaliteli süt ürünleri. 5 günden itibaren hemen başladı. Diyet oldukça çeşitliydi, açlık hissetmedim. Sadece güçlü bir yemek arzusu hissettiğinde yerdi: böyle anlarda pancar ve kraker bile tanrıların yemeği gibi görünürdü. Aşırı yemedim, günde en fazla 3 öğün yemek yedim. Geceleri çiğneme isteği olmaması için erken yatmaya çalıştım (uzun süredir devam eden kötü bir alışkanlık). Sonuç: 5 günde çekül 4,5 kg oldu. Çok iyi bir sonuç. Dışkı normalleştirme hoş bir bonus oldu: saat gibi, günde iki kez, neredeyse aynı anda. Sanırım bu pancarın kendisinde bulunan yüksek miktarda lif ve günde 2-2,5 litre su tüketiminden kaynaklanıyor.
Evgeniya, 27 yaşında
Kilo vermek için yapılan pancar diyeti hakkında çeşitli yorumlarla karşılaştım ve bir keresinde bu mucizevi yöntemi denemeye karar verdim. Bu ürünün ne kadar uygun olduğunu ve vücut tarafından nasıl tolere edildiğini anlamak için 1 günlük oruçla başlamaya karar verdim. Pancarı çok nadir yerdim. Çalışırken, bunun mükemmel bir bileşime sahip gerçek bir süper gıda olduğunu fark ettim: hem iyot hem de A vitamini, B vitaminleri, lif. Fazla kilolar hormonal ilaçlarla tedavi sürecinden sonra geldi. Doktor, standart diyetlerin burada yardımcı olmadığı ve vücudun kendi kendine iyileşene kadar beklemesi gerektiği konusunda hemen uyardı. Beklemeye değil, harekete geçmeye karar verildi. Belki başkalarına kilo vermenin bu kadar radikal yöntemlerini tavsiye edemezsiniz, ancak bu diyetin çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Sadece pancar kullanmaya çalıştım: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta atıştırmalık olarak. İkinci günün sonunda ürün sıkıcı hale geliyor ama sonuç her şeyden önce. İlk başta 3 günlük bir mini diyete karar verdim. Bazen bu olduğunda midem bulanıyordu, limonlu su veya gazsız maden suyu içtim ve iyileşti. Toplamda 3 günde 2,5 kilo vermeyi başardım. Daha önce hiçbir diyet yardımcı olmadığı için bu mükemmel bir sonuçtur. Belki de pancar diyeti tüm vücut için bir itici güç haline geldi ve kilo normalleşme süreci daha da hızlanacak.
Anna, 24 yaşında
Pancar, vitaminler, mikro elementler ve lif açısından zengin, lezzetli ve besleyici bir üründür. Çocukluğumdan beri onu tatlı tadı için seviyorum, ürün hemen lezzetli pancar çorbası, salata sosu veya sarımsaklı pancar salatası ile ilişkilendiriliyor. Diyete bağlı kalmak için tüm önerileri dikkatlice inceledim ve başlamaya karar verildi. Pancar bir vitamin deposu olmasına rağmen, uzun bir oruç planlarken böyle bir ürüne dikkat etmelisiniz. Ürün bağırsakları harekete geçirir ve sık boşalma eğilimi olan kişiler için uygun değildir. Pancar suyu safra kesesindeki taşların hareketini tetikleyebilir, bu nedenle bu tür yiyecekler sadece sindirim sistemi ile ilgili sorunları olmadığından emin olan kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur. Diyetle ilgili birçok bilgiyi inceledikten sonra hemen 7 günlük pancar maratonuna başladım. Pancarın yanı sıra diğer sebzeleri de yemekten çekinmedim, gündüz vakti birkaç kez mevsimlik armut ve elma bile vardı. Bu, sonucu hiçbir şekilde etkilemedi ve bir haftada 5 kg kolayca gitti. Bu mükemmel bir sonuç, bu yüzden sonucu korumak için bu diyeti yaklaşık altı ayda bir tekrarlamayı planlıyorum. Tabii ki, diyet arasındaki aralıklarla, mideyi tıkayan ve vücudu zehirleyen herhangi bir yiyecek atığını, şeker kaynaklarını, rafine yiyecekleri de hariç tutmakta fayda var. Her zaman, yiyecekler mümkün olduğunca temiz ve dengeli olmalıdır, ancak o zaman iyi sonuçlar alabilirsiniz.
Pancar diyeti ile ilgili videoyu izleyin:
