Hipoksiye uyumu neyin etkilediğini ve vücuda zarar vermeden hipoksiye karşı direnci nasıl artırabileceğinizi öğrenin. İnsan vücudunun hipoksiye adaptasyonu, çok sayıda sistemin dahil olduğu karmaşık bir bütünsel süreçtir. En önemli değişiklikler kardiyovasküler, hematopoietik ve solunum sistemlerinde meydana gelir. Ayrıca, sporda hipoksiye direnç ve adaptasyondaki artış, gaz değişim süreçlerinin yeniden yapılandırılmasını içerir.
Şu anda beden, çalışmalarını hücresel düzeyden sistemik düzeye kadar her düzeyde yeniden düzenler. Ancak bu, ancak sistemler bütünleyici fizyolojik tepkiler alırsa mümkündür. Bundan, hormonal ve sinir sistemlerinin çalışmasında belirli değişiklikler olmadan sporda hipoksiye direnç ve adaptasyonun artmasının mümkün olmadığı sonucuna varabiliriz. Tüm organizmanın iyi fizyolojik düzenlenmesini sağlarlar.
Vücudun hipoksiye adaptasyonunu hangi faktörler etkiler?
Sporda hipoksiye karşı direnci ve uyumu artırmada önemli etkisi olan birçok faktör vardır, ancak biz sadece en önemlilerini not edeceğiz:
- Akciğerlerin iyileştirilmiş ventilasyonu.
- Kalp kasının artan çıkışı.
- Hemoglobin konsantrasyonunda bir artış.
- Kırmızı hücre sayısında artış.
- Mitokondri sayısında ve büyüklüğünde artış.
- Eritrositlerde difosfogliserat seviyesinde artış.
- Oksidatif enzimlerin artan konsantrasyonu.
Bir sporcu yüksek irtifa koşullarında antrenman yapıyorsa, atmosferik basınç ve hava yoğunluğunda bir azalmanın yanı sıra kısmi oksijen basıncında bir düşüş de büyük önem taşır. Diğer tüm faktörler aynıdır, ancak yine de ikincildir.
Her üç yüz metrede bir irtifa artışıyla sıcaklığın iki derece düştüğünü unutmayın. Aynı zamanda, bin metre yükseklikte, doğrudan ultraviyole radyasyonun gücü ortalama yüzde 35 artar. Kısmi oksijen basıncı azaldığından ve hipoksik olaylar sırayla arttığından, alveolar havadaki oksijen konsantrasyonunda bir azalma olur. Bu, vücudun dokularının oksijen eksikliği yaşamaya başladığını gösteriyor.
Hipoksi derecesine bağlı olarak, sadece kısmi oksijen basıncı değil, aynı zamanda hemoglobindeki konsantrasyonu da düşer. Böyle bir durumda, kılcal damarlardaki ve dokulardaki kan arasındaki basınç gradyanının da azaldığı ve böylece dokuların hücresel yapılarına oksijen transfer süreçlerini yavaşlattığı oldukça açıktır.
Hipoksi gelişimindeki ana faktörlerden biri, kandaki oksijenin kısmi basıncının düşmesidir ve kanının doygunluk göstergesi artık o kadar önemli değildir. Deniz seviyesinden 2 ila 2,5 bin metre yükseklikte, maksimum oksijen tüketimi göstergesi ortalama yüzde 15 düşüyor. Bu gerçek, sporcunun soluduğu havadaki kısmi oksijen basıncındaki bir azalma ile tam olarak ilişkilidir.
Mesele şu ki, dokulara oksijen iletim hızı, doğrudan kan ve dokulardaki oksijen basıncındaki farka bağlıdır. Örneğin, deniz seviyesinden iki bin metre yükseklikte, oksijen basınç gradyanı neredeyse 2 kat düşer. Yüksek irtifa ve hatta orta irtifa koşullarında, maksimum kalp atış hızı, sistolik kan hacmi, oksijen verme hızı ve kalp kası çıkışı göstergeleri önemli ölçüde azalır.
Miyokardiyal kontraktilitede bir azalmaya yol açan kısmi oksijen basıncını hesaba katmadan yukarıdaki göstergelerin tümünü etkileyen faktörler arasında, sıvı dengesindeki bir değişiklik büyük bir etkiye sahiptir. Basitçe söylemek gerekirse, kanın viskozitesi önemli ölçüde artar. Ayrıca, bir kişi yüksek dağların koşullarına girdiğinde, vücudun oksijen eksikliğini telafi etmek için hemen adaptasyon süreçlerini harekete geçirdiği unutulmamalıdır.
Zaten deniz seviyesinden bir buçuk bin metre yükseklikte, her 1000 metrede bir artış oksijen tüketiminde yüzde 9'luk bir azalmaya yol açıyor. Yüksek irtifa koşullarına uyum sağlamayan sporcularda, istirahat kalp atış hızı zaten 800 metre yükseklikte önemli ölçüde artabilir. Adaptif reaksiyonlar, standart yüklerin etkisi altında kendilerini daha da net bir şekilde göstermeye başlar.
Buna ikna olmak için, egzersiz sırasında farklı yüksekliklerde kandaki laktat seviyesindeki artışın dinamiklerine dikkat etmek yeterlidir. Örneğin, 1.500 metre yükseklikte, laktik asit seviyesi normal durumun sadece üçte biri kadar yükselir. Ama 3000 metrede bu rakam zaten en az yüzde 170 olacak.
Sporda hipoksiye uyum sağlamak: dayanıklılığı artırmanın yolları
Bu sürecin çeşitli aşamalarında hipoksiye adaptasyon reaksiyonlarının doğasına bakalım. Öncelikle vücuttaki acil ve uzun vadeli değişikliklerle ilgileniyoruz. Akut adaptasyon adı verilen ilk aşamada, vücutta bir dengesizliğe yol açan hipoksemi meydana gelir ve buna birbiriyle ilişkili birkaç reaksiyonu aktive ederek tepki verir.
Her şeyden önce, görevi dokulara oksijen vermek olan sistemlerin çalışmalarını ve vücutta dağılımını hızlandırmaktan bahsediyoruz. Bunlar, akciğerlerin hiperventilasyonunu, kalp kasının artan çıktısını, beyin damarlarının genişlemesini vb. içermelidir. Vücudun hipoksiye ilk tepkilerinden biri kalp hızında bir artış, akciğerlerde kan basıncında bir artış meydana gelir. arteriyollerin spazmı nedeniyle. Sonuç olarak, kanın lokal olarak yeniden dağılımı meydana gelir ve arteriyel hipoksi azalır.
Daha önce de söylediğimiz gibi, dağda olmanın ilk günlerinde kalp atış hızı ve kalp debisi artar. Birkaç gün içinde sporda artan direnç ve hipoksiye uyum sayesinde bu göstergeler normale döner. Bunun nedeni, kasların kandaki oksijeni kullanma yeteneğinin artmasıdır. Hipoksi sırasında hemodinamik reaksiyonlarla eşzamanlı olarak, gaz değişimi ve dış solunum süreci önemli ölçüde değişir.
Zaten bin metre yükseklikte, solunum hızındaki artış nedeniyle akciğerlerin havalandırma hızında bir artış var. Egzersiz bu süreci büyük ölçüde hızlandırabilir. Yüksek irtifa koşullarında antrenman sonrası maksimum aerobik güç azalır ve hemoglobin konsantrasyonu artsa bile düşük seviyede kalır. BMD'de bir artışın olmaması iki faktörden etkilenir:
- Hemoglobin seviyelerinde bir artış, kan hacmindeki azalmanın arka planında meydana gelir ve bunun sonucunda sistolik hacim azalır.
- Kalp atış hızının zirvesi azalır, bu da BMD seviyesinde bir artışa izin vermez.
BMD seviyesinin sınırlandırılması, büyük ölçüde miyokard hipoksisinin gelişmesinden kaynaklanmaktadır. Kalp kasının çıktısını azaltmada ve solunum kasları üzerindeki yükü arttırmada ana faktör budur. Bütün bunlar vücudun oksijen ihtiyacında bir artışa yol açar.
Dağlık bir bölgede bulunmanın ilk birkaç saatinde vücutta aktive olan en belirgin reaksiyonlardan biri polisitemidir. Bu sürecin yoğunluğu, sporcuların kalış süresinin yüksekliğine, guruya yükselme hızına ve ayrıca organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Hormonal bölgelerdeki hava daireye göre daha kuru olduğundan, bir yükseklikte birkaç saat kaldıktan sonra plazma konsantrasyonu düşer.
Bu durumda oksijen eksikliğini telafi etmek için kırmızı kan hücrelerinin seviyesinin arttığı oldukça açıktır. Dağlara tırmandıktan hemen sonraki gün, hematopoietik sistemin artan çalışmasıyla ilişkili retikülositoz gelişir. Yüksek irtifa koşullarında kalmanın ikinci gününde, eritrositler kullanılır, bu da eritropoietin hormonunun sentezinin hızlanmasına ve kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin seviyesinin daha da artmasına neden olur.
Oksijen eksikliğinin kendi içinde eritropoietin üretim sürecinin güçlü bir uyarıcısı olduğuna dikkat edilmelidir. Bu, dağlarda 60 dakika kaldıktan sonra belirginleşir. Buna karşılık, bu hormonun maksimum üretim hızı bir veya iki gün içinde gözlenir. Sporda direnç arttıkça ve hipoksiye uyum sağladıkça, eritrosit sayısı keskin bir şekilde artar ve gerekli göstergede sabitlenir. Bu, retikülositoz durumunun gelişiminin tamamlanmasının habercisi olur.
Yukarıda açıklanan işlemlerle eş zamanlı olarak adrenerjik ve hipofiz-adrenal sistemler aktive olur. Bu da solunum ve kan tedarik sistemlerinin mobilizasyonuna katkıda bulunur. Bununla birlikte, bu süreçlere güçlü katabolik reaksiyonlar eşlik eder. Akut hipokside, mitokondride ATP moleküllerinin yeniden sentezlenme süreci sınırlıdır, bu da ana vücut sistemlerinin bazı fonksiyonlarının depresyonunun gelişmesine yol açar.
Sporda hipoksiye karşı artan direnç ve adaptasyonun bir sonraki aşaması sürdürülebilir adaptasyondur. Ana tezahürü, solunum sisteminin daha ekonomik işleyişinin gücünde bir artış olarak düşünülmelidir. Ek olarak, oksijen kullanım oranı, hemoglobin konsantrasyonu, koroner yatak kapasitesi vb. Artar. Biyopsi çalışmaları sırasında, kas dokularının kararlı adaptasyonunun ana reaksiyonlarının özelliğinin varlığı belirlendi. Hormonal koşullarda yaklaşık bir ay kaldıktan sonra kaslarda önemli değişiklikler meydana gelir. Hız-kuvvet spor disiplinlerinin temsilcileri, yüksek irtifa koşullarında antrenmanın, kas dokusunun belirli tahribat risklerinin varlığını içerdiğini hatırlamalıdır.
Bununla birlikte, iyi planlanmış bir kuvvet antrenmanı ile bu fenomen tamamen önlenebilir. Vücudun hipoksiye adaptasyonu için önemli bir faktör, tüm sistemlerin çalışmasında önemli bir tasarruftur. Bilim adamları, değişimin gerçekleştiği iki farklı yöne işaret ediyor.
Araştırmalar sırasında bilim adamları, yüksek irtifa koşullarında antrenmana iyi uyum sağlamayı başaran sporcuların bu adaptasyon seviyesini bir ay veya daha uzun süre koruyabildiğini göstermiştir. Hipoksiye yapay adaptasyon yöntemi kullanılarak da benzer sonuçlar elde edilebilir. Ancak dağ koşullarında tek seferlik bir hazırlık o kadar etkili değildir ve örneğin eritrosit konsantrasyonu 9-11 gün içinde normale döner. Sadece dağ koşullarında (birkaç aydan fazla) uzun süreli hazırlık, uzun vadede iyi sonuçlar verebilir.
Aşağıdaki videoda hipoksiye uyum sağlamanın başka bir yolu gösterilmektedir:
