Karabuğday, sadece protein kaynağı olarak sporcular arasında değil, aynı zamanda kilo veren insanlar arasında da popülerdir. Karabuğdayda oruç günlerinin ne olduğunu ve neyle birleştirilebileceğini öğrenin. Çoğu insan karabuğdayın sağlık için ne kadar iyi olduğunun farkındadır. Ve aşırı kilolu olmakla ilgili sorunları olanlar, muhtemelen karabuğdayın vücut yağıyla etkili bir şekilde savaşma olanaklarını duymuşlardır.
Karabuğdayda oruç günlerinin artıları ve eksileri
Karabuğdayda oruç günlerinin avantajlarını ortaya çıkarmak için, ekspres diyetin ana ürününün ana özelliklerini adlandırmak yeterlidir.
- Karabuğday bileşim açısından zengindir, insan vücudu üzerinde bu kadar faydalı bir etkiye sahip olan bütün bir vitamin kompleksi içerir. B2, B6, B1, P, PP, bakır, fosfor, potasyum, iyot, demir, magnezyum - tüm bunlar yalnızca karabuğdayda yoğunlaşmıştır.
- Karabuğday, düşük hemoglobin düzeyine sahip insanlar için harikadır.
- Hemen hemen her tahıl çok miktarda vitamin içerir, ancak karabuğdayda yaşlanma sürecini yavaşlatan rutin bulunur. Bu element özellikle kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için yararlıdır. Yüz ve vücuttaki damar ağından kurtulamayan bireylerin R vitamini içeren besinler tüketmeleri önerilir.
- Lizin içeriğine dikkat edilmelidir. Bu amino asit vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olmayı amaçlar. İlginç bir şekilde, vücut lizin üretemez, bu nedenle amino asit, karabuğday da dahil olmak üzere yalnızca yiyeceklerden girer.
- Birçok beslenme uzmanı, açlıkla savaşmak için düşük glisemik indeksli yiyecekler yemeyi tavsiye eder, ancak aynı zamanda bu tür yiyecekler obeziteye yol açmaz. Karabuğday, daha iyi hale gelmeyen bu yiyecek kategorisindedir.
- Diyetinize karabuğday dahil, çok lifli bir ürün tüketirsiniz, ayrıca bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olur.
Besinlerin tamamen reddedildiği, birkaç gün boyunca tek bir ürün tüketilen veya sadece bir gün besin kısıtlaması yapılan oruç günlerinde insan vücudu toksinlerden, kolesterolden ve toksinlerden kurtulur. Böyle bir diyet, obeziteye yatkın kişiler veya bariz fazla kiloları olanlar için harika olabilir. Vücudu sallamak, derinin altındaki yağların azalmaya başlamasına ve fazla suyun - ayrılmaya başlamasına neden olur.
Ekspres diyetten geçtikten sonra iyi bir sonuç fark eden kilo veren bazıları, sonraki birkaç gün boyunca aynı diyeti izlemeye devam eder, bu kabul edilemez. Vücut son zamanlarda bir tür stres aldı, gerekli miktarda yararlı bileşen almıyor, bu nedenle vücudun farklı bölgelerinde yağ rezervleri biriktirmeye başlayacak. Aynı zamanda yağ hücreleri kaybolmaz, azalır ve sahibinin tekrar iyi beslenmeye başlamasını bekler. Bu olduğunda, yağ hücreleri oruç tutmaktan korktukları için daha da fazla kilo alımı olur.
En popüler oruç günleri süt ve tahıllardır. Doğru, fermente süt ürünleri herkese uygun olmayabilir, ancak tahıllar tam tersi. Karabuğday diyeti ateroskleroz, hipertansiyon, ekstremite ödemi, karaciğer hastalığı ve osteoartrit için faydalı olabilir.
Karabuğday diyeti sırasında kilo kaybına, örneğin limon-bal veya lahana diyetinde kilo verirken görülebileceği gibi ağrılı duyular, yorgunluk, baş dönmesi eşlik etmez.
Kadın forumlarında karabuğdayda oruç diyetleri hakkındaki yorumları okursanız, çoğu durumda olumludur. Adil seks, gıda kısıtlamalarından sonra vücudun diğer sorunlu bölgelerinden gelen yanların ve yağların azaldığını fark eder. Diyetin dezavantajları, oruç günlerinde tüketilebilecek yiyeceklerin katı bir kısıtlamasını içerir.
Hangi durumlarda karabuğday diyetine oturmak imkansızdır
Karabuğday diyetinin kontrendikasyonlarını dikkate aldığınızdan emin olun:
- Hamilelik sırasında oruç günleri geçirme riskini almayın, çünkü ilginç bir pozisyonda olmak, sadece karbonhidratlara ihtiyacınız olacak. Dahası, bir çocuğu taşırken, doğmamış çocuğun sağlığı hakkında daha fazla endişelenmeniz ve ancak o zaman doğumundan sonra figürünüzü düzeltmek için endişelenmeniz gerekir.
- Bazı insanlar bir veya başka bir ürüne karşı hoşgörüsüzlüğe sahiptir. Vücudunuz yulaf lapasını kabul edemiyorsa, denememelisiniz, kendiniz için başka oruç günleri seçin.
- Oniki parmak bağırsağı hastalıkları, gastrit ve ülserler ile, karabuğdayda oruç diyetine başlayabilmeniz için tavsiye ve tedavi için bir doktora danışın.
Oruç günlerinde ciltte herhangi bir kızarıklık fark ederseniz, diyeti derhal durdurun. Ayrıca benzeri görülmemiş bir nedenden dolayı cilt kaşıntısı, kırmızı lekeler veya diğer alerjik reaksiyon belirtileri gözlemlenmesi durumunda da dikkatli olmalısınız.
Oruç günlerinin özü
Boşaltma gününde, iki haftada bir karabuğday üzerine oturabilirsiniz, sadece bir günde bir kişi 1-2 kg'a kadar fazla kilo verebilir. Diyet çok mütevazı ve sadece yulaf lapası, su veya yeşil çaydan oluşuyor. Maksimum sonuçlar elde etmek için aşağıdaki önerilere uymaya çalışın:
- Genellikle oruç diyeti bir gün için tasarlanmıştır, ancak daha fazla kilo vermek istiyorsanız, bu ekspres program için iki gün ayırabilirsiniz.
- Vücudunuzu fiziksel egzersizlerle rahatsız etmeye değmez, çünkü tüm güçleri kendi kendini temizlemeye konsantre olmalıdır. Yoga yapmak, germek veya bisiklete binmek.
- Tüketilen kısmın miktarı vücut ağırlığınıza ve enerji harcamanıza bağlı olmalıdır. Yulaf lapasını sebze ve meyvelerle desteklemeye karar verirseniz, kütleleri proteinli gıda ile 2 kg'dan fazla olmamalıdır - 700 g.
- Oruç günlerinde müshil veya diüretik kullanmamalısınız, çünkü vücudun kendini temizlemesi gerekir.
- Yemek hakkında daha az düşünmek için biraz iş yapın. Çalışın, çalışın, TV izleyin, nakış yapın, vb. Ama yemek yeme konusunda endişelenmeyin. Açlığınız bunaltıcı değilse bir bardak su için. Bu arada, su mutlaka ve sık sık içilmelidir.
- Ekspres diyeti tamamladıktan sonra, sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek için yavaş yavaş normal diyetinize geçin.
- Sindirim sisteminizi yaklaşan boşaltmaya hazırlamak için diyetinizden 3-4 gün önce kızarmış, tütsülenmiş, tatlı ve tuzlu yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın.
Kilo kaybı için yulaf lapasının nasıl düzgün bir şekilde hazırlanacağı konusunda bazen tartışmalar vardır. Birçok kadın karabuğdayı her zamanki gibi pişirmeyi tercih eder, ancak beslenme uzmanları en iyi seçeneğin onu buharda pişirmek olduğunu garanti eder. Doktorlar arasındaki bu anlaşmazlığın nedeni, haşlanmış tahılların buğulanmış tahıllardan daha faydalı özelliklerini kaybetmesidir.
Böyle bir hızlı diyete karar verirseniz, başlangıcına önceden hazırlanın, bunun için akşamları 500 ml kaynar su 250 gr karabuğday dökün ve kabı bir kapakla kapatın. Konteynırı bir havluyla sarın. Hazırlama veya tüketim sırasında yağ veya herhangi bir baharat kullanılması yasaktır. Ertesi sabah, elde edilen yulaf lapasını günde kaç kez yemeyi planladığınıza bağlı olarak 4 veya 5 eşit parçaya bölün. Her durumda, doktorlar ve beslenme uzmanları, yaklaşık her 2.5-3 saatte bir kesirli olarak yemek yemeyi önerir. Bu saatten sonra yemek yiyemeyeceğiniz için saat 19:00'dan önce zamanında olmaya çalışın. Gün boyu gazsız temiz su veya şekersiz yeşil çay içilmesine izin verilir.
Kahverengi kızarmış tahıllar genellikle bakkallarda satılmasına rağmen, pişirilmemiş yeşil karabuğday da vardır. Tezgahta yeşil karabuğday görürseniz, alın ve kasaya koşun, çünkü böyle bir ürün vücut için yararlı birçok maddenin hazinesidir. Kahverengi karabuğday, tüm besin maddelerinin korunduğu yeşil karabuğdaydan daha düşüktür, ancak daha iyi bir tada sahiptir ve diyette çok daha tanıdıktır. Oruç günleri için yeşil tahıllar almak daha iyidir, ancak tadından hoşlanmıyorsanız, sadece hafif bir gölge ile kahverengi kullanabilirsiniz.
Kahverengi ve altın taneler arasındaki fark, daha açık tonlu ürünün çok uzun süre kızartılmamasıdır, bu da işleme sırasında tüm yararlı maddelerinin yok edilmediği anlamına gelir. Tam tahıllı karabuğday bulmaya çalışın ve ezilmemiş, çekirdekte vitaminler ve eser elementler daha iyi korunur.
Tabii ki sadece bir ürün var ve salata, sos, et veya balık şeklindeki takviyeleri reddetmek çok zor. Neyse ki, karabuğday üzerine boşaltma elma, kefir, süt veya sebze ile değiştirilebilir. Aynı zamanda, yulaf lapasını tek bir şeyle tamamlayabilirsiniz.
Karabuğday ve elma diyeti
Araştırmalar sonucunda Avrupalı mikrobiyologlar, elmanın düzenli kullanımının bağırsaklardaki bakterilerin artışını desteklediğini, bunun da amaçlanan çürümeyi önlemeyi ve tüketilen gıdanın daha iyi özümlenmesini sağladığını doğruladılar. Amerikalı bilim adamlarına göre günde 3 elma yemek sonucunda vücut bu meyveyi diyetlerine dahil etmeyenlere göre çok daha hızlı kilo veriyor. Gördüğünüz gibi elmanın faydaları çok büyük!
Birçok beslenme uzmanı, sadece taze değil, aynı zamanda pişmiş elmaları da yemeyi önerir. Bu tür meyveler, yüksek demir ve vitamin içermesinin yanı sıra kötü kolesterolle de savaşır. Elmanın iştahınızı artırdığını unutmayın.
Karabuğday ve elmalarda oruç günü yapmaya karar verirseniz, diyet sırasında öğünler arasında karabuğday lapası ve yeşil elma yemelisiniz. Günde üç elma yeterlidir. Neden yeşil? Her şey fruktoz ve sakarozun düşük içeriği ile ilgilidir. Son öğünün saat 19:00'dan önce olması gerektiğini unutmayın.
Süt ile ekspres karabuğday diyeti
Karabuğdayı sütte yemeyi tercih ediyorsanız ve vücudunuz laktozu iyi tolere ediyorsa, kilo vermek için bu yemeğe dayalı bir oruç diyeti tam size göre. Karabuğdayı gece boyunca suyla dökün ve sabahları elde edilen yulaf ezmesi miktarını 6 porsiyona bölün. Yarım bardak az yağlı süt ilavesiyle düzenli aralıklarla karabuğday yiyin. Diğer diyetlerde yaklaşık iki litre su içilmesi tavsiye edilirse, burada 1,5 litreden fazlasına izin verilmez.
Karabuğday ve kefirde oruç günleri
Kefir ve karabuğday lapası kombinasyonu insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Karabuğday, kefirde büyük miktarlarda bulunan kalsiyumun daha iyi emilmesini destekleyen bir maddenin varlığıyla dikkat çeker. Kalsiyum herkesin bildiği gibi tırnakları, dişleri, saçları ve kemikleri mükemmel şekilde güçlendirir.
Karabuğdayın bağırsaklar üzerinde hafif bir etkisi varsa, fermente süt ürünü çalışmasını arttırır, bunun sonucunda mikroflora geri yüklenir, metabolizma normalleşir, sindirim sistemi aktive olur ve vücuttaki yağ birikintileri azalır. Kefir fazla sıvıyı çıkardığı için şişmeyi azaltmaya hazır olun. Hafta sonları diyet yapın çünkü daha sık tuvalete gitmeniz gerekecek.
Karabuğdayı kefir ile pişirmek için 3 yemek kaşığı dökün. bir bardak kefir ile yemek kaşığı mısır gevreği. Sabah, 4-6 eşit parçaya bölünmesi gereken hazır şişmiş bir yulaf lapasına sahip olacaksınız. Böyle bir diyette kilo veren insanlar, karabuğday ve kefirde oruç tutmanın o kadar zor olmadığını savundu.
Karabuğday ve sebzelerde ekspres diyet
Diyette sadece karabuğday ve sebzelerin yer aldığı vücudunuz için yüksüz bir diyet yaparak günde bir veya iki kilo verebilirsiniz. Karabuğday önceden hazırlanır, ancak kullanımdan önce sebze salatası hazırlanır. Yemek, doğranmış salatalık (3), havuç (2), haşlanmış pancar (2) ve ince rendelenmiş beyaz lahana içerebilir. Sos olarak sadece soya sosu kullanılabilir, ancak tuz kullanılmaz. Sebzeler karabuğday ile veya öğün aralarında atıştırmalık olarak yenebilir.
Karabuğdayda oruç günleri hakkında video ipuçları:
[medya =
