Kilo kaybı için sebze diyetlerinin davranış kuralları, yararları ve zararları. Yaklaşık diyet ve bitkisel diyet türleri. Baharın başlamasıyla birlikte, her kız kilo vermeye çalışır, çünkü plaj mevsimi çok uzak değildir. Ve bunun için tüm koşullar var, çünkü ilkbaharda diyetimizde taze sebzeler, meyveler, meyveler ve otlar ortaya çıkıyor.
Uzun bir kış döneminde, belde kurtulmak için gerçek olan aşırı vücut yağı görünebilir, ancak bunun için beslenme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz ve vücudu yeni bir rejime göre yeniden inşa etmeniz gerekecektir. Kısa sürede istenilen sonuca ulaşmak için çok çeşitli diyetler kullanılmaktadır.
Son zamanlarda, sebze diyetleri giderek daha popüler hale geldi, bu sadece kiloyu normale döndürmeye değil, aynı zamanda toksinleri ve diğer zararlı maddeleri de etkili bir şekilde temizlemeye yardımcı oluyor. Bu durumda, diyette sadece doğal ve sağlıklı ürünler bulunacaktır.
Bununla birlikte, bir ana kurala uymak gerekir - ekimi sırasında zararlı kimyasalların kullanılmadığı sadece doğal sebzeler kullanılmalıdır. Sebze diyetinin avantajlarından biri, baharat ve çeşniler kullanabileceğiniz için diyetin sıkıcı olması gerekmemesidir. Bu sayede yemek sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda gerçekten lezzetli olur.
Sebze diyetleri: yararları ve zararları
Diyette çok miktarda bitkisel gıda bulunmasının birçok avantajı vardır:
- Vücut, saç ve cildin durumu üzerinde olumlu etkisi olan gerekli miktarda değerli madde ve mikro elementlerle doyurulur.
- Diyet, gastrointestinal sistemin çalışmasının normalleşmesi nedeniyle büyük miktarda lif içerir.
- Taze sebzeler insan vücudu tarafından kolay ve hızlı bir şekilde emilir.
- Olgunlaşma döneminde ürünler uygun fiyata sahiptir.
- Sebzelerin yatmadan önce bile tüketilmesine ve rakam hakkında endişelenmemesine izin verilir.
Aynı zamanda, sebze diyetlerinin de dengesiz beslenme veya bu kilo verme yöntemine çok uzun süre bağlı kalma durumunda ortaya çıkan bazı dezavantajları vardır:
- kas kütlesi kaybı meydana gelir;
- sandalyede bir sorun var;
- güçlü bir açlık hissi konusunda endişeli;
- fiziksel aktivite sırasında hızlı yorgunluk ve güç eksikliği görülür.
Az miktarda siyah ekmek, zeytin veya bitkisel yağ, balık veya haşlanmış yağsız et, bal, süt ürünleri tüketmesine izin verilen sadece dengeli diyetleri seçmek gerekir. Bu sayede tüm olumsuz sonuçlar en aza indirilir ve vücut diyet kısıtlamalarını çok daha kolay tolere eder.
Sebze diyeti: izin verilen yiyecekler
Çeşitli yiyecekler yemenin, ancak ölçülü olarak, aynı zamanda kademeli kilo kaybına katkıda bulunduğunu bilmek güzel. Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere sağlıksız ve yüksek kalorili tatlılara harika bir alternatif olabilirler. Bu sayede tatlılardan, rulolardan ve yüksek kalorili hamur işlerinden kaçınabilirsiniz.
Bu ürünlerin çoğu, yiyecekleri çok daha hızlı işlediği ve fazla kilolardan kurtulduğu için vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Kulağa biraz garip gelebilir, ancak gerçek şu ki, az miktarda yüksek kalorili yiyecekler bile kilo vermenize yardımcı olabilir.
Badem, çam fıstığı ve ceviz
Kuruyemişler çok yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler olarak ün kazanmıştır, ancak açlıktan hızla kurtulmaya yardımcı olurlar. Küçük bir avuç fındık yemek yeterlidir, ancak zararlı tatlılara girmemek.
Taze meyveler
- Meyveler açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Olgun armutlar ve elmalar bunun için idealdir. Pratik olarak sağlıksız kalori içermezler, bu nedenle atıştırmalık için harika bir seçenektir. Yemekten önce bir elma yerseniz iştahınızı azaltabilir, aynı zamanda büyük porsiyon yeme isteğinden de kurtulabilirsiniz.
- Greyfurt aşırı kilo ile mücadelede çok popülerdir. Her yemekten önce meyvenin yarısını tüketmek veya taze meyve suyu içmek yeterlidir, deri altı yağ birikintileri ayrılır. Yağlı orta derecede karbonhidrat alımı sağlandığında, sadece iki hafta içinde yaklaşık 2 kg fazla kilo verebilirsiniz.
- Büyük porsiyon sevenler için ananas gibi meyveleri yemekte fayda var. Küçük bir dilim ananas yerseniz, açlık hissi önemli ölçüde azalır.
Meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda çeşitli meyve ve sebze diyetlerinin gerçekten gerekli bir bileşenidir.
Taze sebzeler
- Birçok sebze, tüm vücudun düzgün ve eksiksiz işleyişini sürdürmek için mükemmeldir. Diyet sadece normal lahana, havuç, domates ve salatalıkları değil, aynı zamanda metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olan deniz yosununu da içermelidir.
- Deniz yosununun bileşimi büyük miktarda iyot içerir, böylece obeziteye neden olabilecek hipotiroidizm olasılığını en aza indirir.
- Isırgan otu yaprakları, ıspanak ve kereviz metabolik faydalar sağlar.
- Beslenme uzmanları sadece uzun diyetleri takip etmeyi değil, aynı zamanda vücudunuz için sebze veya meyve oruç günlerini periyodik olarak geçirmenizi tavsiye eder. Haftada bir kez yeterlidir ve yakında yalnızca vücudun çalışmasında bir iyileşme değil, aynı zamanda sağlığınıza zarar vermeden yavaş yavaş kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.
Balık yemekleri
Balık yemekleri çok miktarda çoklu doymamış yağ içerir, bu nedenle uzun süre açlık olmaz. Ayrıca balık aşırı kilolarla mücadelede yardımcı olur. Ancak bunun için balığın buharda pişirilmesi tavsiye edilir, böylece bulaşıklar şekil de dahil olmak üzere tüm vücut için daha kullanışlı hale gelir.
Tahıl ve sebzelerin garnitürüne mükemmel bir katkı, aynı zamanda protein ve sebze diyetlerinde paha biçilmez bir bileşen olan deniz balığı olacaktır.
Baharatlar ve çeşniler
Eski zamanlarda, baharatlar ağırlıkları altın değerindeydi ve bu şaşırtıcı değil, çünkü herhangi bir yemeğe incelik ve incelik katabiliyorlar. Ancak bu onların tek değerli kalitesi değil. Birçok insan, ürünlerin tazeliğini uzatabilen baharatlar olduğunu bilir ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oldukları için insan vücudu için çok faydalıdır.
Beslenme uzmanları, sıcak baharatların deri altı yağ birikintilerinin yanmasını artırabileceğini ve aşırı tortulardan kan damarlarının etkili bir şekilde temizlendiğini söylüyor. Şeker için harika ve çok lezzetli bir ikame, tarçın gibi bir baharat olacaktır, ancak minimum miktarlarda eklemeniz gerekir.
Çay ve su
Vücudun düzgün çalışmasını sağlamak ve metabolizmayı normalleştirmek için gün boyunca yeterli miktarda sade saf su içmek gerekir. Su olmadan vücudun yağları, karbonhidratları ve yağları sindirmesi zordur.
İnce bir rakamı korumak için, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan düzenli yeşil çay içmeniz önerilir. Bununla birlikte, sinir sistemi üzerinde tonik etkisi olduğu için büyük miktarlarda kullanılması yasaktır.
Süt Ürünleri
Diyet az yağlı kefir, peynir ve yoğurt içermelidir. Bu besinler uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca, süt ürünleri hemen hemen her diyetle iyi gider. Vücudun tükenmesini önlemek için protein günlerini meyve veya sebze günleri ile değiştirebilirsiniz.
10 kg kilo kaybı için sebze diyeti - menü seçenekleri
Hızlı kilo kaybı için özel katı sebze diyetleri geliştirilmiştir. Bu yöntemler yalnızca bir sebze veya meyveye dayanır, ancak süt, et veya fındık ekleyemezsiniz.
Diyette neredeyse hiç karbonhidrat ve protein bulunmadığından, bu diyet seçeneğinin süresi 7 günden fazla olmamalıdır. Bitkisel diyet uygulayan kişilerin incelemelerine göre, sadece bir hafta içinde yaklaşık 5-7 kg fazla kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, sağlık durumu mükemmel kalır.
Maksimum etkiyi elde etmek için, diyetten sonra 10 gün ara verilmesi, normal diyete geri dönülmesi ve ardından sebzelere geri dönülmesi önerilir. Bununla birlikte, bu şemaya göre bir diyetin yılda bir defadan fazla kullanılmasına izin verilmez.
İlk diyet seçeneği
Sadece sebze suyu ve taze sebze salatası kullanımına dayanan aşağıdaki örnek diyeti kullanabilirsiniz.
1., 3. ve 5. Gün:
- sabah - salatalık, domates, dolmalık biber ve otlu salata;
- atıştırmalık - kabakları otlar ve domateslerle güveç;
- gün - domates, lahana, havuç, dolmalık biber, kereviz ve soğandan bir et suyu hazırlayın;
- atıştırmalık - havuç ve Kudüs enginar salatası hazırlayın, biraz limon suyu ekleyebilirsiniz;
- akşam - domates, soğan ve karnabahar ile sebze güveç yapın.
2. ve 6. Gün:
- sabah - kırmızı biber, kereviz ve kırmızı lahana salatası;
- atıştırmalık - patatesleri kaynatın, taze otlar ile baharatlayın;
- gün - dolmalık biber, karnabahar ve maydanoz ile sebze suyu yapın;
- atıştırmalık - taze domates salatası, otlar ve tatlı biber;
- akşam - haşlanmış patlıcan, havuç ve soğan pişirin.
4. ve 7. Gün:
- sabah - kereviz ve havuç salatası;
- aperatif - kabak hamurunu pişirin;
- gün - lahana, bezelye ve dolmalık biber ile sebze suyu yapın;
- atıştırmalık - taze domates salatası, salatalık, taze otlar;
- akşam - kabak, lahana ve dolmalık biber ile patlıcan güveci pişirin.
Bu hafta sadece oldukça çeşitli bir sebze diyeti değil, aynı zamanda kilo verme süreci üzerinde doğrudan etkisi olan doğru içme rejimi de olmalıdır. Sadece çayları ve meyve sularını değil, aynı zamanda sade temiz su içmeniz de önemlidir, şekersiz yeşil çaya izin verilir, ancak şeker ilavesizdir.
İkinci diyet seçeneği
Birkaç gün içinde 4-6 kg fazla kilo vermeyi planlıyorsanız, başka bir diyet seçeneğini kullanabilirsiniz. Bon çorbası olarak da adlandırılan sebze çorbası kullanımına dayanmaktadır. Diyete göre, kilo vermeye katkıda bulunan sebzelerden yapılan et suyunu düzenli olarak tüketmek gerekir. Sağlık açısından daha fazla fayda sağlayacağı için pişirme sırasında tuz kullanılmaması tavsiye edilir.
Bugün, sebze çorbası yapmak için çok çeşitli tarifler var, ancak Bon çorbası belirli bir şemaya göre hazırlanır:
- ince doğranmış lahana, havuç, soğan, domates ve dolmalık biber;
- su eklenir;
- çorba pişene kadar kısık ateşte pişirilir.
Bon çorbası kullanımına dayanan 7 günlük sebze diyeti aşağıdaki diyetten oluşur:
- 1. Gün - Bon çorbası günde üç kez tüketilir, meyve aperatiflerine izin verilir;
- 2. gün - Bon çorbası günde üç kez, öğle veya akşam yemeklerinde fırında patatese izin verilir, ancak sadece küçük miktarlarda çiğ sebzeler mükemmel bir atıştırmalık olacaktır;
- 3. gün - günde üç kez sebze çorbası, meyve veya sebze atıştırmalıklarına izin verilir, patates yasaktır;
- 4. gün - Günde üç kez bon çorbası, olgun bir muz harika bir atıştırmalık olacaktır;
- 5. gün - Bon çorbası, günde üç kez, atıştırmalıklar için herhangi bir miktarda olgun domateslere izin verilir;
- 6. gün - Günde üç kez bon çorbası, atıştırmalık olarak marul;
- 7. gün - Günde üç kez sebze çorbası, az miktarda yabani pirinç ekleyebilirsiniz.
10 kg kilo kaybı için karışık diyet
Meyve, sebze, süt ve et yemeklerinin kullanımına izin veren diyetler, saf meyve veya sebze seçeneklerinden daha fazla kalori içerir. Ayrıca bu tür diyetler daha doyurucu, lezzetli ve en önemlisi dengelidir.
Yağsız proteinli besinler tüketen diyetler daha uzun süre takip edilebilir. Bu durumda yavaş ve kademeli bir kilo kaybı olur. Aynı zamanda, basit bir diyetten diyete geçiş çok keskin hissetmez. Diyet boyunca kendinizi daha rahat hissedersiniz, fiziksel aktivite azalmaz. Kilo verme sürecini hızlandırmak ve sarkık cildi önlemek için orta derecede egzersiz önerilir.
Böyle bir diyet, 10 kg veya daha fazla kaybetmenize izin verir, ancak kilo vermeyi ne zaman durduracağınıza ve normal diyetinize ne zaman döneceğinize yalnızca siz karar verirsiniz.
İlk diyet seçeneği
- Sabah - kurutulmuş meyve kompostosu veya yeşil çay, ancak ilave şeker, marul, haşlanmış yumurta.
- Gün - kabak, haşlanmış tavuk (100 gr), kefir (200 gr) ile haşlanmış lahana pişirin.
- Aperatif - ballı taze balkabağı güveç.
- Akşam - Haşlanmış karnabahar hazırlayın.
İkinci diyet seçeneği
- Sabah - pancarları kaynatın ve biraz ekşi krema ile baharatlayın.
- Aperatif - kereviz ve havuçlu taze salata, pansuman için keten tohumu veya zeytinyağı kullanın.
- Gün - lahana, domates ve havuç ile çorba yapın, 2 dilim siyah ekmek.
- Aperatif - az yağlı süzme peynir (100 g).
- Akşam - salatalık, domates, otlar, keten tohumu veya zeytinyağı ile mevsim, haşlanmış kabak, lahana ve domates ile taze bir salata hazırlayın.
- Yatmadan önce - az yağlı kefir (200 g).
Orta derecede taze meyve ve protein tüketimi ile birleştirilebilen iyi formüle edilmiş sebze diyetleri mükemmel sonuçlar verir. Kısa sürede ince bir şekle sahip olabilir ve var olan fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
