Beslenme uzmanları, gevrek ekmeklerin bizi fazla kilolardan kurtardığını, tüm zararlı maddeleri ve toksinleri ortadan kaldırdığını tekrarlamaya devam ediyor. Bu ürün gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor mu? Gerçeğin tamamı makalemizde bulunabilir. Süpermarketlerin raflarında, içeriği ve fiyatı farklı olan çok sayıda gevrek ekmek var. Birçoğu varsayımlarda kaybolur - hangisi daha faydalıdır ve bunların yardımıyla fazla kilolardan kurtulmak mümkün müdür? Anlamaya çalışalım.
Başlamak için makalemizi okuyun: "Ekmeğin faydaları"
Ekmeğin çok fazla kalori (yaklaşık 295 kcal) içerdiği bilinmektedir ki bu neredeyse beyaz ekmeğin kalori içeriğine eşittir. O zaman ekmeğin kilo vermeye yönelik olmadığı ortaya çıkıyor? Gerçek şu ki, tamamen farklı bir teknoloji kullanılarak ve diğer malzemelerden üretiliyorlar. Bu nedenle vücut ürünü sindirirken daha fazla çaba sarf eder ve buna bağlı olarak daha fazla kalori yakılır, enerji alır ve aç hissetmezsiniz.
Kilo kaybı için somun nasıl yenir?
Bir "ekmek diyeti"ne göre bir diyet oluştururken, herhangi bir zamanda bu üründen atıştırmanız, onları çay için kurabiyelerle değiştirmeniz veya kahvaltı veya akşam yemeğini tamamen değiştirmeniz gerektiğini düşünmemelisiniz. Böyle bir karar iyi bir şeye yol açmaz ve dengeli bir diyet yapmazsanız, ekmek yalnızca durumu ağırlaştırır.
Kadınlar aniden sadece ekmek ve su üzerine oturmaya karar verdiklerinde, mono-diyet hakkında biraz bahsetmeye değer. Tabii ki, ürün bir kişi için iyidir, ancak diğer karbonhidrat kaynakları - meyve ve sebzeler - diyetten tamamen çıkarılırsa, vücut eksik vitamin ve mikro elementlerin eksikliği nedeniyle "stres yaşar". Herhangi bir vitamin eksikliği metabolizmayı önemli ölçüde etkiler - bu, bir bileşenin yokluğu diğerlerine zarar verdiğinde bir tür zincirleme reaksiyondur. Bu nedenle, diyetinizi sağlıklı gıdalarla seyrelterek burada ılımlı karbonhidrat yemelisiniz. Böyle bir kardinal kilo verme yöntemi de bizim için uygun değil. Diyet sırasında çavdar ekmeğini ekmekle değiştirmek, her öğün için bir tane (günde 3-4) kullanmak daha iyidir. En yararlı buğday, pirinç, mısır, çavdardır (kalorisi en düşük). Hepsi az işlenmiş tahıllardan yapılır. Bu nedenle, gevrek ekmek için rafine tahıllar kullanılır, ancak tüm faydalı özelliklerin maksimum korunmasıyla. Bir somun ekmek yiyerek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu diyet lifi, lif, vitamin ve minerallerle doldurursunuz.
Tahıl cipsleri, sinir sisteminin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olan A vitamini açısından zengindir ve bu, kilo verirken çok gereklidir. Yeterli miktarda protein (amino asitler), fazla kiloları daha hızlı yakmanın yanı sıra gastrointestinal sistem, karaciğer ve diğer organların işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur.
Zayıflama somunlarını seçmenin bir başka nedeni de gıda boyalarının, katkı maddelerinin ve mayanın olmamasıdır. Örneğin maya, kilo kaybını büyük ölçüde engeller ve şişkinlik ve gaz gibi hoş olmayan semptomlara neden olur.
Kilo vermek için ekmek ne zaman kullanılır?
Bu ürün iş yerinde atıştırmalıklar için idealdir. Çikolata, çörek veya sosisli sandviç yerine bu harika ürünü yanınıza alın - açlığınızı iyi giderecek, sizi enerji ile dolduracak ve yolda tereyağlı bir sandviçten çok daha uygun. Yatmadan önce midenizi zorlamadan öğleden sonra saat 5'ten önce yemek yemeniz tavsiye edilir.
Ve kahvaltıda, sudaki yulaf ezmesi gibi ekmek kusursuz bir seçenek olacaktır. Üzerlerine ince bir tabaka yağ sürüp bir yaprak marul, biraz orta yağlı balık koyabilirsiniz ve en sağlıklı kahvaltı hazır.
