Hangi tahılların kilo vermek için en etkili olduğunu ve sağlığınız için ne kadar yararlı olduklarını öğrenin - İLK-5. Birçok günlük hedef arasında bir tane ve bazıları için bir öncelik var - figürünüzü inceltmek, kilo vermek. Bunun nasıl uygulanacağını herkes biliyor. Ancak gerçek şu ki, tüm yöntemler arasında en az zahmetli, zaman kazandıran, keyifli ve ucuza ihtiyaç duyulmaktadır. Tabii ki diyet ve düzenli spor aktiviteleri ile vücut uzun süre sağlık, esneklik ve rahatlama kazanacaktır. Ancak her zaman belirli bir anda boş zaman, yeterli finansal kaynak, sağlık sorunu yoktur. Sadece kısıtlamalarla geçici olarak kısıtlanmış olanlar, birkaç kilo vermek için acelesi olmayanlar için, hızlı bir şekilde de olsa, ancak uzun sürmez, hoş bir şekilde kilo vermek isteyenler için ve basit bir koşul önerilir: tahılları diyetlerine dahil edin. diyet.
Tahılların faydaları
Çocukluğumuzdan beri yulaf lapası yemenin sağlıklı olduğu öğretildi. Doğru, çünkü bu yemeğin hazırlandığı tahıllar çok değerli bir ürün. Değeri, bize yaşam için enerji ve sağlık veren eser elementler, vitaminler ve liflerde bulunur. Ancak çok az insan lifin yağ birikintileriyle başa çıkmamıza yardımcı olduğunu ve toksinleri, kolesterolü ve yağları vücuttan uzaklaştırdığını biliyor. Ve kilo vermemize yardımcı olan tahılların bu özellikleridir.
Tahıllar kilo vermek için iyidir. Tek bir koşul var - onların çeşitliliği. Çünkü her tahıl kendi "fayda setini" taşır ve özellikle vücudumuzu etkiler. Yulaf lapasının herhangi bir ürünle birleştirilmesi iyidir: et, sebze, çilek, meyve vb. Bir tahıl yemeği bağımsız veya garnitür olarak olabilir. Hatta lezzetli bir tatlı bile yapabilirsiniz. Ve tüm bunlar, egzotik yemeklerin ve ithal zayıflama ürünlerinin aksine,% 100 özümsenecek.
Kilo kaybı için en iyi tahıllar nelerdir
1. Yulaf ezmesi veya Herkül
Kilo kaybı için faydalı tahıllardan biri yulaf ezmesidir. Çok popüler ve çok ünlü. Örneğin İngilizler geleneksel olarak bu yulaf lapasını kahvaltıda yerler. Yulaf ezmesi, liflere ek olarak, mineral elementler - kalsiyum, demir, fosfor, çinko ve magnezyum arasında E, PP, B grubu vitaminleri açısından zengindir. Sağlığınıza faydalarının yanı sıra vücuda ahenk katacaksınız. Yulaf ezmesini fazla yemek ya da yağlarla zenginleştirilmiş günde büyük miktarlarda yemek tavsiye edilmez, sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, tam tersine ekstra kilo verir.
Herkül ve yulaf ezmesi birbirinden farklıdır. Birincisi pul ise, ikincisi rafine edilmemiş tahıllardır. Ayrıca farklı şekillerde asimile edilirler. Pullar hızlı karbonhidratlarda çok yüksektir. Hızlı emilirler ve kan şekerini yükseltirler. Aynı zamanda, açlık hissi ortaya çıkar veya yoğunlaşır. Yulaf taneleri veya tahıllar, ısıl işlem görmemiş bir ürün, pişmesi daha uzun sürer, ancak tüm faydalı besinleri korur. İki tahıl ve lif miktarı arasında ayrım yapmak önemlidir. Herkül kabuktan soyulmuş pullar olduğundan, içlerinde daha az lif vardır ve bunun tersi de rafine edilmemiş tahıllarda çok daha fazla lif vardır. Bu nedenle tahıllarda bulunan yulaf ezmesi kilo vermek için daha sağlıklıdır. Yulaf ezmesi diyeti sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlığınız için de iyi!
2. Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane
Karabuğday yulaf ezmesinden daha az popüler değildir. Bu tahılı benzersiz kılan hem protein hem de kompleks karbonhidratlar içerir. Hazırlanırken, bu tahıldan yulaf lapası kullanımı basit ve kullanışlıdır. Karabuğdayın küçük bir kısmı size besin ve enerji sağlayabilir ve uzun süre tokluk hissi yaratacaktır. Karabuğday lapası ne içerir: Kandaki hemoglobin seviyesini artıran demir, sinir sistemi için yararlı olan fosfor ve magnezyum, kalsiyum. Vitaminler - P, PP ve B grubu.
Bu tahıl kilo kaybı ve sağlık için iyidir. Aktif bir yaşam tarzı ve bir diyet seçenler için karabuğday enerji ve uzun süreli tokluk hissi sağlayacaktır, protein kasların vücut rahatlamasına yardımcı olacak bir yapı malzemesidir, demir, kanın tüm organlara daha fazla besin taşımasına yardımcı olacaktır..
Karabuğdayın avantajları arasında çevre dostu olması yer alır. Bu tahıl, toprağı gübreleyen ve güçlü büyüme ve doğurganlığı teşvik eden kimyasallar kullanılmadan yetiştirilir. Karabuğday lapası kesinlikle güvenlidir ve karabuğday diyeti, figürünüzün başarısının anahtarıdır.
3. Arpa kabuğu çıkarılmış tane
Kilo kaybı için bir başka yararlı tahıl da arpadır. Bu tür yulaf lapası yemek vücudunuza bir santimetre veya kilogram eklemez. Bu ürün ayrıca karbonhidrat içermesine rağmen, tahılların metabolizmayı hızlandıran özellikleri yağ birikimini önler. Kahvaltıda arpa lapası şiddetle tavsiye edilir, çünkü yenen bir porsiyondan sonra uzun bir tokluk hissi sizi gün boyunca istenmeyen atıştırmalıklardan kurtaracak ve aşırı yemekten alıkoyacaktır.
Kilo vermenin yanı sıra, bu tahıl, B, D, E, PP grubundan vitaminlerle vücut için faydalıdır. Bunlara ek olarak, tahıllar mineraller içerir: fosfor, potasyum - kalp fonksiyonunu, manganez ve kalsiyumu korumak için.
Arpa lapası şeker hastaları tarafından yenebilir, çünkü kan şekerini yükseltmez aksine düşürür. Bu, diyabetli hastalar için bu tahılın kilo verme sürecinde de yardımcı olacağı anlamına gelir.
Sedanter işlerde çalışan birçok insan var. Fazla kilolu olmanın yanı sıra kabızlık ve bazı bağırsak problemleri geliştirirler. Bu durumda, ılık arpa lapası bir ilaçtır.
4. Buğday kabuğu çıkarılmış tane
Buğday lapası kilo vermek isteyenler için belki de en değerli yemektir. Buğday, tüm tahıllar arasında en düşük kalorili olanıdır ve zayıflamak isteyenlerin sofrasında mutlaka bulunmalıdır. Buğday taneleri ayrıca yağ metabolizmasını düzenleyerek, yağları uzaklaştırarak ve kolesterol seviyelerini düşürerek kilo vermeye yardımcı olur. Bütün bunlar kan dolaşımını iyileştirir, bu da insan vücudunun tüm organlarına mikro besinlerin verilmesini iyileştirdiği anlamına gelir.
Sonuç basitleştirilebilir: düzenli buğday lapası tüketimi sindirimi iyileştirecek, yağlardan ve kolesterolden kurtulacak, saç, tırnak ve cildin durumunu iyileştirecektir. Birçok tahıl gibi, buğday kabuğu çıkarılmış tane, toksinleri de içeren lifleri içerir. bir tedavi sürecinden sonra ilaç kalıntıları, bağışıklığı artıracak, yaşlanma sürecini askıya alacaktır.
5. Darı kabuğu çıkarılmış tane
Darı, özelliklerinde buğday kabuğu çıkarılmış tanelere benzer. Ayrıca toksinleri, antibiyotikleri ve yağ hücrelerini vücuttan uzaklaştırır. PP, B ve E gruplarının vitaminlerini içerir Mineraller: magnezyum, potasyum, fosfor, kükürt. Tahılları seçerken renge dikkat edin: sarı ne kadar parlaksa, o kadar faydalı özellikler. Bir süre sadece darı lapası yerseniz, fazladan 5 kilo kiloyu oldukça hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Acele edecek hiçbir yeriniz yoksa, yulaf lapasında kilo vermek için bu gevreği diyetinize ekleyin.
Toplamda, beş tahılın özellikleri yukarıda açıklanmıştır. Ve bu, diyet (süt ve şekersiz) irmik eklerseniz ve bir oruç (örneğin kefir) günü eklerseniz, bir hafta boyunca sizin için bir menü hazır olur. Bu şekilde sekiz kilograma kadar kaybetmek oldukça mümkündür.
Bu kadar hızlı bir sonuca ihtiyacınız yoksa, normal diyetinize sadık kalın, ancak tahıllar vazgeçilmez bir günlük yemek olmalıdır. Fiziksel efor sarf etmeden, diyetten kilo vermenin tahıllar üzerindeki etkisini arttırmak isteyenler için, pişirmeye daha az tuz ve toz şeker eklenmesi önerilir. Tereyağını çıkarmak veya keten tohumu yağı gibi kilo kaybı için daha faydalı bir şeyle değiştirmek daha iyidir. Sütlü yulaf lapası pişirmek istiyorsanız,% 2,5'ten fazla süt almayın.
İnsan zamanla her şeye alışır derler, kim bilir belki de kilo verme yönteminiz size alışkanlık haline gelir. Bu, sağlıklı alışkanlıklar edinerek genel sağlık kazanacağınız anlamına gelir.
