kitle mi oturuyorsun Ardından, sürekli olarak pozitif enerji dengesini korumak için hangi karmaşık karbonhidratlara ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Tüm tahıllar oldukça fazla miktarda lif içerir. Vücuda girdiğinde, bağırsak sisteminin işleyişini önemli ölçüde iyileştirir ve ayrıca çeşitli toksinlerin yok edilmesini hızlandırır. Ağırlığa dayalı bir diyet için tahıl kullanımının etkinliğinde çok önemli bir faktör, hızlı sindirilebilirlik ve sindirim sistemi üzerinde neredeyse tamamen stres olmamasıdır.
Kilo verme diyeti için tahıllar nasıl kullanılır?
Yulaf lapası bir diyet yemeğidir ve tüm tahıllar kilo verme diyeti için kullanılamaz. Diyelim ki karabuğday kilo almak için en iyi seçenek değil. Aynı şey kahverengi pirinç ve yulaf ezmesinden yapılan yulaf lapası için de söylenebilir. Dökme tahıllar buğday, bezelye, arpa, inci arpa ve beyaz pirinçtir.
Kitle kazandıran bir diyet için yiyecekleri sadece içindeki çeşitli besin maddelerinin içeriği açısından değil, aynı zamanda enerji değeri açısından da seçmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Üstelik kitle kazanmak için bir beslenme programı hazırladığınız o anlarda belirleyici olan ürünün kalori içeriğidir. Bu nedenle yulaf lapasını sütte pişirmek ve tereyağı, bal veya reçel ile tatlandırmak en iyisidir. Bu, nihai ürünün enerji değerini önemli ölçüde artıracaktır. Ayrıca kütle kazanırken gün boyunca tüketilenden daha fazla enerji tüketmek gerekir.
Kilo verme diyeti için en iyi tahıllar
Sporcular için oldukça önemli bir soru - kütle kazanmak için hangi krup en iyisidir? Beyaz pirinç, yaklaşık yüzde 70 protein bileşiği ve nişasta içerir. Ayrıca, bu tahıl oldukça fazla miktarda karbonhidrat içerir ve size gerekli enerjiyi sağlayabilir. Bir porsiyon pirinç lapasının enerji değeri 200 kaloridir. Şu anda beyaz pirinçten bahsettiğimizi unutmayın. Yemeğe kuru meyve veya reçel ekleyin ve yulaf lapanızın kalori içeriği önemli ölçüde artacaktır.
Arpa irmik, kilo alma döneminde daha az etkili olamaz. Bu ürün, insan vücudunun tüm sistemlerinin kaliteli çalışması için gerekli olan çok sayıda bitki lifi ve çok miktarda çeşitli besin içerir. Tüm tahılları içindeki besin içeriği açısından karşılaştırırsak, arpa tartışmasız liderdir. Ayrıca enerji değeri oldukça yüksektir ve 300 kalori (bir porsiyon) tutarındadır. Buğday, ağırlıkça bir diyet için daha az değerli bir tahıl değildir. Bu tahılın diğer tahıllardan temel farkı, içinde çok miktarda amin bulunmasıdır. Buğday lapasındaki besin oranı da onu kilo alımı için çok değerli bir besin yapar. Kendiniz için yargıç:
- Karbonhidratlar - yüzde 60
- Protein bileşikleri - yüzde 11.
- Yağ - yüzde 3
Enerji değerinin göstergesi de aynı seviyededir ve bir porsiyona göre 345 kaloridir. Bu parametreye tereyağı veya sütün kalori içeriğini ekleyin ve bunun kilo verme diyeti için harika bir tahıl olduğunu anlayacaksınız.
Arpa lapası da sizin için mükemmel bir ürün olabilir. Besin içeriği buğday irmikleriyle hemen hemen aynıdır, ancak biraz daha fazla karbonhidrat ve daha az yağ içerir. Ayrıca arpa, bitki liflerinin yaklaşık yüzde beşini içerir ve kalori içeriği de iyidir.
Ancak, kilo almanıza yardımcı olabilecek tek şey tahıllar değildir. Bezelye lapası da toplu toplama döneminde mükemmel bir yemek olacaktır. Tüm baklagiller gibi bezelye de bol miktarda protein bileşiği içerir ve bu ürün lehine oldukça önemli bir faktördür.
Bezelye lapası tüketerek amino asit havuzunuzu yenileyebileceksiniz ve vücut yeni kas dokusu oluşturabilecektir. Bezelyede bol miktarda bulunan amin lizinin değerini muhtemelen biliyorsunuzdur. Bezelye lapası, göstergesi 450 kalori olan yüksek bir enerji değerine sahiptir. Az önce bahsettiğimiz tahılları yiyerek diyetinizi çeşitlendirebilir ve vücudunuzu çeşitli besinlerle doldurabilirsiniz.
Kilo almak için nasıl beslenmeli?
Şimdi toplu bir diyet için tahıllardan bahsettik, ancak diyetiniz çeşitli olmalı ve şimdi tartışılacak bazı ipuçlarına ihtiyacınız olabilir. Her şeyden önce, sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Profesyonel sporcular gün boyunca ondan fazla yemek yiyebilirler. Amatörler için organize etmek oldukça zordur ve günde beş öğün yemek yeterlidir.
Güne yüksek karbonhidratlı yemeklerle başlayın ve protein bileşikleri ile bitirin. Bu, sabahları kendinize enerji sağlamanıza izin verecek ve akşamları vücut yeterli proteine sahip olacaktır. Antrenmandan önce (en az bir saat), yavaş karbonhidratları ve protein bileşiklerini tercih etmelisiniz. Ancak bu dönemde yağ içeren yiyecekleri yememek daha iyidir. Yatmadan önce süzme peynir yemeli veya kazein almalısınız.
Kütle kazanmak için hangi diyetin derlenmesi gerekiyor, aşağıdaki videoya bakın:
