Çoğu zaman, sporcular brakiyal kas olan brakialis'e yeterince dikkat etmezler. Makaleden nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz. Makalenin içeriği:
- brakialis nedir
- Brachialis nasıl geliştirilir
- Brachialis egzersizleri
brakialis nedir?
Brakialis olarak da bilinen brakiyal kas, kolların tüm kas grubunun gelişiminde çok önemli bir rol oynar. Buna ikna olmak için, geçmiş ve modern yıldızların ünlü vücut geliştiricilerinin fotoğraflarını karşılaştırmak yeterlidir. Şimdi brakiyal kas çok daha gelişmiş ve bazı sporcularda pazı boyutunu bile aşabilir.
Brachialis'i unutarak birçok sporcunun daha fazla dikkat ettiği pazı ve trisepslerdir. Ve tamamen boşuna. Bir örnek Jean-Claude Van Damme'dir. Kolları o kadar büyük değil ama brakialis kası mükemmel bir şekilde gelişmiş. Tişört giymeyi seven sporcular brachialis'e özellikle dikkat etmelidir.
Kol, başparmak yukarı bakacak şekilde bükülürse, pazı daha zayıf bir konumdadır. Kolların bu pozisyonundaki tüm yük omuz kasına düşer. Güçlü "çekiç" yüklerinde bile brakialis'in büyük bir hipertrofi geçirmediğine dikkat etmek önemlidir. Farklı düşünen sporcular, eğitim programlarında örümcek buklelerine yer vermelidir. Omuz kasının gelişiminin sonucu sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.
Brachialis nasıl geliştirilir
Hemen belirtmek gerekir ki, anabolik ilaçlar kullanılmadan sporcular için brakiyal kasları iyi geliştirmeleri oldukça zordur. Tabii genetik bir yatkınlık varsa o zaman mesele farklıdır. Ayrıca, farklı ellerde bulunan brachialis, eğitim sürecine farklı tepkiler verir. Bu nedenle, örneğin, çoğu sporcuda, sağ elin brachialis "örümcek" fleksiyonunu iyi algılar. Aynı zamanda, el baş bölgesindeyken sol taraf çok daha iyi kasılır.
Omuz kasının gelişimi sorunu sadece yeni başlayanları değil aynı zamanda birçok profesyonel sporcuyu da ilgilendirir. Bu büyük ölçüde kas gelişimindeki dengesizliğin yanlış tanımından kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman, profesyoneller de dahil olmak üzere sporcular, sebebin pazılarda yattığına inanırlar.
Biceps ve omuz antrenmanındaki bir dengesizlik ağrıya neden olabilir. Bu, pazı eğitimi sırasında hareket özgürlüğünü olumsuz yönde etkileyecektir. Brachialis gelişimi, sırtta bulunan kasları çalıştırırken de ortaya çıkar. Omuz kaslarının hacmini oluşturmada biraz ilerleme kaydedebileceksiniz. Sırt kasları üzerinde bir yük ile brachialis'te ağrı yaşayabilirsiniz - bu "sürecin başladığını" gösterir.
Brachialis egzersizleri
Toplamda omuz kasını geliştirebilecek 4 egzersiz geliştirilmiştir. Bunlardan ikisi, kolun arka ve çekiç buklelerini içerir. Hem bloklarda hem de serbest ağırlıkta yapılabilirler. Bu durumda, fırçanın dönme açısını denemeye değer. Farklı pozisyonlarda brakialis üzerine belirli bir yük etki eder ve en etkili pozisyon ancak deneysel olarak belirlenebilir.
Sonraki iki egzersiz, örümcek bukleleri ve baş üstü buklelerdir. Bu egzersizler, yükün çoğu omuz kasına düştüğünde pazı için özel bir pozisyon oluşturmaya dayanır.
Unutulmamalıdır ki her sporcunun brakialis bu egzersizlere farklı tepki verecektir. Bazılarında, elin belirli bir pozisyonu ile daha fazla ilerleme sağlanırken, diğerlerinde omuz kasının gelişme hızı esas olarak biceps pozisyonuna bağlı olacaktır. Ancak, tüm bu egzersizleri kullanmak en iyisidir. Bu, hangisinin sizin için en iyi olduğunu bulmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, brakialis'i uygun şekilde kasabilmek çok önemlidir. Kollarınızı aynı anda değil, birer birer sallamaya başlarsanız daha etkili olacaktır.
Brachialis'in nasıl pompalanacağına dair video:
