Çekici bir karın mı hayal ediyorsunuz? Spor salonuna gitmek için zamanın yok mu? Yazıyı okumak için sadece 5 dakikanızı ayırdıktan sonra, insanlığın güzel yarısının hayallerindeki basını nasıl bulabileceğini öğreneceksiniz. Sadece birkaç basit alıştırma, figürünüzü tam bir düzene sokacaktır. Yaş ve çağ ne olursa olsun, kadınlar her zaman mümkün olduğunca çekici görünmeye çalışmışlardır. Bu hedefe ulaşmak için kozmetik, güzel giysiler, diyet ve egzersiz kullandılar. Güzel bir vücut her zaman özellikle önemliydi. Ve modern kızlar bunun için her türlü çabayı göstermeye çalışırlar ve tam olarak ince bir bel ve düz bir karından mükemmellik için çabalamaya başlarlar.
Hepimiz, basını pompalamak için kasların tüm kısımlarına yük uygulamak gerektiğini biliyoruz ve sadece bu durumda küplerin görüneceğini ve karın düzleşeceğini umabiliriz. Basıncı düzgün bir şekilde pompalamak için spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir, antrenmana çok fazla zaman harcamadan evde yapabilirsiniz.
Egzersize aç karnına başlamak gerekir ve egzersizden önce yemek yemeye karar verirseniz çok rahat etmez ve mide bulantısı hissedebilirsiniz. Bu nedenle sabah kahvaltıdan önce veya akşam yemekten önce pratik yapmak daha iyidir. Ayrıca, tokluk, gerektiği gibi üst ve alt karın kaslarını çalıştırmanıza izin vermez.
Basıncı yere sallamanız, yumuşak halıyı bir kenara koymanız gerekiyor, çünkü sadece size müdahale edecek. Her egzersiz on beş ila yirmi kez birkaç set halinde yapılmalıdır. Egzersizi üçten fazla yaklaşım yapmaya değmez, sadece kasları aşırı yükleyeceksiniz ve birçoğunun inandığı gibi hızlı bir şekilde pompalanacaksınız, bu nedenle basın çalışmayacak. Her zaman ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekir.
Her gün pratik yapmaya değmez. Kasların dinlenmek için zamana sahip olması için yükü dinlenme ile değiştirmek gerekir. Karın kaslarını her gün pompalarsanız kasların dinlenmeye vakti olmaz ve buna bağlı olarak sonucu da alamazsınız. Gün aşırı, başka bir deyişle haftada üç kez uygulamanız en iyisidir. Basın pompalamadan önce biraz ısınmanız gerekir. Bunu yapmak için, sadece yerinde koşun veya ip atlayın. Presi pompalarken, pencereleri hava akımı olmayacak şekilde kapatın, aksi takdirde alt sırtta üşüme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Basının farklı departmanları için potansiyel müşterileri doğru bir şekilde değiştirirseniz, bir hafta içinde görünür sonuçlar elde edersiniz.
Kızlar için basını pompalamak için egzersizler
Üst presin güçlendirilmesi (egzersiz)
- Bunu yapmak için bacakları dizlerden bükün, ellerimizi başın arkasına koyun ve omuz bıçaklarını dizlere doğru kaldırmaya başlayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes vermeyi unutmayın.
Alt presin güçlendirilmesi (ters mekik)
- Sırt üstü yatın, gövdeniz düz bir çizgide olmalıdır.
- Sonra düz bacaklarınızı kaldırmaya başlayın, yukarı doğru nefes alın, beş saniye sonra nefes vermeyi unutmadan yavaşça indirmeye başlayın.
Eğik karın kaslarının güçlendirilmesi
- Dizlerimizi büküyoruz, ayaklarımızı yere bastırıyoruz.
- Omuz bıçağını yerden koparın ve elinizle karşı topuğunuza ulaşın.
- Kalkarken nefes alırız, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes veririz.
- Karşı taraf için egzersizi aynı sırayla tekrarlıyoruz.
Bisiklet çok etkilidir
Karın kaslarınızı sıkın ve hayali pedal çevirin. Egzersiz üç dakikadan fazla yapılmamalıdır. Ayrıca, tamamladıktan sonra bir dakika dinlenmeyi unutmayın.
Omuzlara dokunmak
Bu kompleksimizdeki son egzersiz. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Birkaç yaklaşımda on beş kez gerçekleştiriyoruz.
Bu egzersizleri bir ay içinde kullanarak önemli bir fark göreceksiniz ve karnınız hızla daha düz ve güzel hale gelecek.
Karın kaslarının nasıl oluşturulacağına dair ipuçları içeren video (ve egzersizler):
