Her sporcunun neden B vitaminlerini tutarlı bir şekilde kullanması gerektiğini öğrenin B vitaminleri vücudumuz için gereklidir. Bugün B6 ve B12 vitaminlerinin sporda nasıl kullanıldığı hakkında konuşacağız. Spor ve geleneksel tıpta en yaygın olarak kullanılan bu maddelerdir.
B vitaminlerinin spordaki rolü
Biraz sonra, B6 ve B12 vitaminlerinin sporda kullanımı hakkında konuşacağız ve şimdi bu grubun diğer maddeleri hakkında birkaç söz söylenmelidir. Oldukça kapsamlı olduğunu ve suda çözünür sekiz madde içerdiğini unutmayın. Bu, vücudun onları biriktiremediğini gösterir. Ancak bunlardan bazıları, yani B8, B4, B10'un yanı sıra vücut kendi başına sentezleyebilmektedir ve çoğunda bu maddelerin ilave alımı gerekli değildir.
Vücut geliştirme ile ilgili olarak, bu vitamin grubu, kütle kazanmaya yardımcı olduğu için en önemlisidir. B vitaminlerinin sahip olduğu başlıca etkiler şunlardır:
- Enerji üretim süreçlerini hızlandırın.
- Kasların kontraktilitesini arttırın.
- Kilo alımının imkansız olduğu, bol beslenme koşullarında son derece önemli olan tüm temel besinlerin asimilasyonunu geliştirirler.
- Adipoz hücresel yapıların azaltılması süreçlerini hızlandırın.
- Kaslı olanlar da dahil olmak üzere dokuların hücresel yapılarının bölünme süreçlerini uyarırlar.
- Vücudun savunmasını güçlendirin.
- Sinir sisteminin çalışmasını uyarır.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasına yardımcı olun.
- Metabolizmayı hızlandırırlar.
- Cildin kalitesini artırır.
- Stresi ortadan kaldırın.
- Damar sistemi ve kalp kası hastalıkları geliştirme riskini azaltır.
Sporda en yaygın B6 ve B12 vitaminleri olduğundan, onlar hakkında daha ayrıntılı olarak konuşmaya değer. Başlangıç olarak, kullanımlarını çok kolaylaştıran çeşitli biçimlerde gelirler. Bu maddeleri profilaksi için almak istiyorsanız, tabletler (drajeler) ve kapsüller en iyi seçeneklerdir. Ciddi tedavi için enjektabl kullanmak daha iyidir.
B6 vitamini sporda nasıl kullanılır?
B6 ve B12 vitaminlerinin sporda kullanımına ilişkin bilgilerin daha iyi anlaşılması için sizlere her birini ayrı ayrı anlatacağız. B6 ayrıca piridoksin olarak da adlandırılır ve birçok gıda ve takviyede bulunur. Ayrıca bu maddenin vücutta sentezlendiğini, ancak minimum miktarlarda olduğunu söyleyelim. Piridoksin eksikliği, antibiyotik kullanımı, sindirim sisteminin bozulması ve yanlış organize edilmiş beslenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
Herhangi bir salınım biçiminde, madde oksijene ve yüksek sıcaklıklara karşı oldukça dirençlidir. Bununla birlikte, güneş ultraviyole radyasyonuna doğrudan maruz bırakılarak yok edilebilir. Piridoksin tarafından vücutta gerçekleştirilen ana işlevler arasında aşağıdakilere dikkat edilmelidir:
- Metabolik süreçler hızlanır - piridoksinin birçok metabolik sürece aktif olarak dahil olduğu gerçeği bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır.
- Kalp kasının etkinliği artar - bu, maddenin kalbin çalışmasını düzenlemek ve kan basıncını normalleştirmek için gerekli olan prostaglandinlerin sentezini hızlandırma yeteneğinden kaynaklanır.
- Bağışıklık çalışmalarını güçlendirir - madde, hücre yapılarının bölünme süreçlerini hızlandırır ve çeşitli antikorların üretimi için gereklidir.
- Cildin yanı sıra saçın kalitesi de artar - bu konuda her şey açıktır ve ek açıklamalar gerekli değildir.
- Sinir sisteminin çalışması uyarılır - bilim adamları, insan ruh hali ve beyin performansından sorumlu olan bazı nörotransmitterlerin sentezi için piridoksinin gerekli olduğunu kanıtladılar. Beynin hücresel yapılarının kana kıyasla yaklaşık elli kat daha fazla B6 vitamini içerdiğine dikkat edin.
- Genetik materyallerin, hormonal maddelerin ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde görev alır.
Vitamin eksikliği, bulaşıcı hastalıklar, ishal, beslenme hataları, dermatit gelişmesi durumunda ve ayrıca midenin çıkarılmasından sonra ek bir piridoksin alımı gereklidir. Piridoksin çok sayıda bitkisel ve hayvansal üründe bulunur. Tavuk bu maddenin mükemmel bir kaynağıdır. Uskumru, nar, lahana, ceviz, dana eti vb. Tüm vitaminler belirli bir dozda alınmalıdır, piridoksin bu kuralın bir istisnası değildir. Her gün bir kişinin iki ila altı gram vitamin ihtiyacı vardır. Aşırı dozda piridoksin sinir sisteminin işleyişinde rahatsızlıklara yol açabilir, ancak maddenin eksikliği daha tehlikelidir. Bu durumda, merkezi sinir sisteminin işleyişinde de bazı bozukluklar meydana gelir, dermatit gelişir, sindirim sistemi ile ilgili sorunlar ve anemi mümkündür.
Bilim adamları piridoksin eksikliği geliştirmek için bir risk grubu belirlediler ve bu insanlar diyetlerine özel dikkat göstermelidir. Bu grup aşağıdaki insan kategorilerini içerir:
- Bebekler.
- Uzun süre antibiyotik alan insanlar.
- Hormonal kontraseptif kullanan kadınlar.
- Karaciğer ile ilgili sorunları olan, ayrıca ateroskleroz ve poliartritten muzdarip insanlar.
- Hamilelik sırasında kadınlar.
Sporda B12 vitamini
Sporda az önce incelediğimiz en popüler iki vitamin B6 ve B12'den biri, dikkatimizi ikinciye çevirmenin zamanı geldi. Birçok bilim adamı, siyanokobalamin'i (B12) insanlar için gerekli vitaminlerden biri olarak görmektedir. Bu madde bağışıklık sistemini güçlendirebilir, kan basıncını normalleştirebilir, uyku kalitesini iyileştirebilir ve ayrıca kas dokularında protein yapılarının üretim oranını artırabilir. İlacın en etkili şekli enjekte edilebilir, ancak bir tablet profilaktik kullanım için de uygundur.
Siyanokobalamin genel kullanımı hakkında konuşursak, bu aşağıdaki durumlarda yapılmalıdır:
- Polinörit, radikülit ve nevralji ile.
- Siyanokobalamin eksikliğinin neden olduğu kronik anemi.
- Periferik sinir sistemi ve serebral palsi hasarı.
- Alkolizm ile uzun süreli ateş.
- Derinin çeşitli hastalıkları.
- Sindirim sistemi patolojileri.
- Pankreas ve bağırsak yolunda tümör büyümeleri.
- Böbreklerin çalışmasında patolojik anormallikler.
- Güçlü stres.
- Çeşitli bulaşıcı hastalıklar.
- Foniküler miyeloz ve Down hastalığı.
B12 vitamininin insan vücudundaki işlevleri
Siyanokobalamin'in vücudumuzda gerçekleştirdiği ana işlevlere bir göz atalım:
- Lökositlerin üretim süreçleri hızlandırılır, bu da bağışıklık sisteminin etkinliğini önemli ölçüde artırır.
- Stres giderilir ve depresif durum ortadan kalkar.
- Erkek seminal sıvıdaki sperm aktivitesi artar.
- Oksijen eksikliği ile dokuların hücresel yapılarının onu kandan tüketme yeteneği artar.
- Anabolik işlemler, örneğin protein bileşiklerinin üretimi, siyanokobalamin olmadan ilerleyemez.
- Kan basıncı normalleştirilir.
B12 vitamini nasıl doğru alınır?
Herkesin bu ilacı kullanamayacağını hemen size bildireceğiz. Her şeyden önce, bu, maddeye aşırı duyarlılığı olan kişilerin yanı sıra hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar için de geçerlidir. Ek olarak, siyanokobalamin eritrositoz, eritremi tromboembolizminde kontrendikedir. Ancak angina pektoris varlığında, malign ve iyi huylu tümör neoplazmaları, trombüs oluşumuna eğilim. Siyanokobalamin sınırlı dozlarda kullanılmalıdır.
İlacın seyrine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Günlük dozaj doğrudan size verilen görevlere bağlıdır. Sporcular için 10-24 mikrogramlık dozajlar önemlidir. Ayrıca, sağlık sorunlarının olmadığı durumlarda, madde bir toksin olmadığı için aşırı dozda B12 vitamininin korkunç olmadığını da size bildireceğiz. Tıpta siyanokobalamin kullanımı hakkında konuşursak, hastalığa bağlı olarak dozajlar seçilir.
Siyanokobalamin farmakolojik özellikleri
Çoğu zaman, sporcular sporda neden B6 ve B12 vitaminlerinin enjeksiyon şeklinde gerekli olduğuyla ilgilenirler. Bu tür bir kullanımın öncelikle vücudun işleyişindeki ciddi rahatsızlıklardan kaynaklanabileceği oldukça açıktır. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, maddeyi ek olarak mikro besin komplekslerinin bir parçası olarak alabilirsiniz.
Enjekte edilebilir siyanokobalamin formu, yüksek etki hızı ile karakterize edilir ve tablet formuna göre verimlilik açısından önemli ölçüde üstündür. Bu nedenle ciddi durumlarda enjeksiyon yapılmalıdır. Vücuda girdikten sonra, B12 vitamini koenzim adenosilbalamin ve ayrıca kabamamide dönüştürülür. Vitaminin aktif formlarıdır ve çeşitli enzimlerin üretimi için gereklidirler.
Örneğin, siyanokobalamin, B9 vitamininin yüksek biyolojik güce sahip titrahidrofolik aside dönüştürülmesinde rol oynar. İlaç, vücudun eritrositlerde sülfat hidral grupları rezervleri oluşturmasına izin verdiği için dolaşım sisteminin çalışması için son derece yararlıdır. B12 vitamini yüksek dozlarda kullanılıyorsa, lipoprotein bileşiklerinin dengesinin normalleşmesi söz konusudur.
Bu yüzden sizlere B6 ve B12 vitaminlerinin sporda ne işe yaradığını ve nasıl doğru kullanılacağını anlattık. Sadece bir doktorun gerekli ilaç dozunu belirleyebildiğini ve bu maddelerin bağımsız kullanımına yalnızca profilaktik amaçlarla izin verildiğini hatırlayın.
Sporda B6 vitamini hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
Ancak aşağıdaki video B12 vitamini hakkında bilgi verecektir:
[medya =
