Doğumdan sonra anne için düzgün yemek nasıl? Hangi yiyecekleri yemeli ve nelerden kaçınmalısınız? Ayrıca bir zayıflama menüsü. Bu konulara yazımızda değineceğiz. Bir bebeğin doğumundan sonra onun için tek besin anne sütüdür. Bu nedenle annenin çocuğa zarar vermemesi için beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Sadece bebeğin sağlığı değil, annenin de sağlığı doğumdan sonra doğru beslenmeye bağlıdır. Doğum yaptıktan sonra gerçekten bir şeyler denemek istiyorum, ama ne yazık ki, kendinizi kısıtlamanız gerekiyor. Günümüzde birçok kadın doğum sonrası doğru beslenmeyi annelerinden, anneannelerinden, kız arkadaşlarından, beslenme uzmanlarından, bilgi kaynaklarından bilmektedir. Sonuçta, doğru diyet emzirmeyi ve anne sütünün kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Böylece herhangi bir alerjik veya başka reaksiyonlara neden olmaz, aksine bebeğin ihtiyaçlarını karşılar. Doğumdan sonra diyet nasıl düzgün bir şekilde organize edilir? Bunu makalemizde ayrıntılı olarak ele almaya çalışacağız.
Doğumdan sonraki ilk ayda doğru beslenme
Her şeyden önce, bir kadın bebeği besleme konusunda sorumlu ve bilinçli bir tavır almalıdır. Sonuçta, doğumdan sonra beslenme uygun şekilde oluşturulmalı ve düşünülmelidir. Çünkü annenin aldığı tüm yiyecekler anne sütünün kalitesini ve dolayısıyla bebeğin kendisini doğrudan etkiler.
Doğumdan sonraki ilk ay çok ciddi ve sorumludur. Diyette alerjenler (çikolata, hamur işleri) kesinlikle yasaktır. Meyve ve sebze yemek için acele etmeyin. Annenin doğru beslenmesi, çocuğun gastrointestinal sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunacaktır. Bu, bebeğin kolik veya gaz birikmesi riskini önemli ölçüde azaltacaktır.
Özel olarak tasarlanmış bir doğum sonrası beslenme programı, optimal ve kaliteli süt üretimini sağlayacaktır. Doğumdan sonraki ilk günlerde tatlı çay, kızılcık suyu, bitkisel kaynatma (ısırgan otu, dereotu, milenyumdan) kullanmaya değer. Bir kadın doğum sırasında yırtılma veya hasar aldıysa, tavuk suyu (günde 1 litre) içilmesi önerilir. Et suyunun bileşimi sayesinde yara iyileşmesi daha hızlıdır.
Yaklaşık beşinci veya altıncı günde, genç bir anne yulaf lapası yiyebilir, ancak yalnızca suda kaynatılır. Yulaf ezmesi, karabuğday ve darı yemek en iyisidir. Ayrıca sebzeli çorba, pişmiş elma yemeye de izin verilir. Doğumdan hemen sonra patates ve lahana yemek tavsiye edilmez. Bu yiyecekler bebeğinizde şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca kendinizi sıvı içme konusunda sınırlamanız gerekir (günde 1 litre içmeniz önerilir).
Bir hafta sonra sıvı alımınızı 2 litreye çıkarabilirsiniz. bir günde. Zamanla, doğum sonrası ilk aydaki beslenme çeşitlenir. Zaten balık, fındık, peynir, sığır eti yiyebilirsiniz. Yavaş yavaş meyve, baklagiller, yumurta tüketin. Ayrıca, diyet annenin zevklerine ve gereksinimlerine göre genişler.
Doğum sonrası katı diyet nedir?
Hemen hemen tüm kadınlar böyle bir diyete uyar. Ancak, anne sütüne tepki nedeniyle bebeği rahatsız edici tezahürleri olan annenin sıkı beslenmesi gerekir. Bu nedenle bebekte kabızlık, zayıflık ve şişmiş bir karın olabilir. Bazı yiyecekler sütün tadını değiştirebilir, böylece bebeği emzirmeye karşı isteksiz hale getirebilir.
Bazı durumlarda doğumdan sonra doğru beslenme, alerjik gıdaları diyetinizden çıkarmanız gerekir. Bunlar kahve, çikolata, sosis, konserve, narenciye, çilek olabilir. Aniden, bu ürünleri tüketirken, bir çocukta alerjik bir reaksiyon gözlemlerseniz, derhal dışlanmalıdır. Listelenen ürünlerden uzak durma altı aydan fazla olmamalıdır.
Beslenme uzmanları, beslenme süresi boyunca pişirmeden, tatlılardan vazgeçmenizi şiddetle tavsiye eder. Küçük porsiyonlarda lahana, karaciğer, fasulye yiyin. Ancak bu, annenin her şeyi yemesinin yasak olduğu anlamına gelmez, başka birçok farklı ürün de vardır. Yulaf ezmesi, sebze çorbası, haşlanmış sebze, pancar, balık (füme değil) izin verilir. Deniz yosununu güvenli olduğu ve bebeğin sağlığına zarar vermediği için kullanabilirsiniz.
Çiğ sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Pancar ve soğan ile başlamaya değer. Bu sebzeleri aldıktan sonra, alerjik reaksiyona neden olup olmadığını görmek için bebeği gözlemlemeniz önerilir. Çocuğun sert ve ciddi reaksiyonlarından kaçınmak için her gün diyetinize bir ürün eklemeniz gerekir. Menünüzü yavaş ve kademeli olarak genişletmeniz önerilir.
Doğumdan sonraki ilk altı aylık menü
- Emziren bir anne için bu beslenme, bebeğini beslediği tam ve besleyici anne sütü sağlar. Doğum yapan bir kadın sık sık, ancak küçük porsiyonlarda (günde 5 kez) yemelidir. Yemek yerken, derlenen menüyü çeşitlendirecek her gün yeni bir ürün tanıtın. Süzme peynir, kefir, sebze, yoğurt, meyve, yumurta, ekmek olabilir. Ürünleri en iyi şekilde birleştirmeye değer. Kalsiyum, fosfor ve vitamin içeriği yüksek besinler yemek faydalıdır.
- Her gün tavuk, sığır eti yiyin, çünkü et çok fazla demir ve protein içerir. Kızarmış kategorik olarak imkansızdır, ancak haşlanmış mümkündür. Balık yağ asidi ve protein içerdiğinden morina, hake veya levrek tercih etmelisiniz. Haşlanmış veya pişmiş balık yiyebilirsiniz. Deniz ürünleri ile ilgili olarak, bebekte alerjiye neden olabilirler, bu nedenle bir süre yenmelerine gerek yoktur.
- Kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt içmek çok faydalıdır. Bebeğin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler ve annenin vücudu tarafından kolayca emilirler. Vücuda kalsiyum sağlamak için meyve katkı maddesi veya sır olmadan saf süzme peynir yemeye değer.
- Sebzeler de vitamin açısından oldukça zengindir. Sindirimi teşvik ederler ve vücut fonksiyonları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. Çiğ veya pişmiş olarak yenebilirler. Kabak, pancar, kabak, havuç emziren bir anne için uygundur. Meyvelerden - elma, armut, muz. Sadece çay, meyve suyu değil, aynı zamanda kuru meyve kompostosu içmek de faydalıdır, çünkü çok güçlendirilmiştir. Normal buğday ekmeği yerine çavdar veya tahıl ekmeği kullanmak daha iyidir.
- Emziren bir annenin multivitamin alması gereken durumlar vardır. Bebeğinizde kabızlığı önlemek için bol sıvı tüketmelisiniz. Bir içme rejimine uyun. Bir süre sonra kadın süt ürünleri içmeye başlayabilir.
- Doğru günlük rutin, bebeğin kesintisiz beslenmesinin başarısının anahtarıdır. Annenin yeterince uyuması ve dinlenmesi gerekiyor. Ve en önemlisi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, bu hiçbir durumda alkollü içecekler ve tütün ürünleri tüketmek anlamına gelmez.
Doğum sonrası beslenme önerileri
- Emziren bir kadın aç veya diyet yapmamalıdır. Bu nedenle uzmanlar annenin her 3-4 saatte bir bebeğiyle birlikte yemek yemesini önermektedir. Bebeği besleme sürecinde kefir, peynir, haşlanmış sebze kullanabilirsiniz.
- Annenin kendi yemeğini pişirmek için çok az zamanı olduğu için donmuş sebze kullanmasına izin verilir. Meşguliyet veya diğer ev işlerine rağmen, öğünleri kaçırmamak için izlemek gerekir.
- Ürünleri tüketirken, bir kadın onlara tepkisini izlemelidir. Daha önce belirli bir ürün olmayan bir alerji varsa, derhal diyetten çıkarılmalıdır.
Kiloyu normalleştirmek için doğumdan sonra diyet
- Bir kadın bebeği kalbinin altında taşıdığında istese de istemese de fazla kilo alır. Ve eski ince figürü geri döndürmek için çok çaba sarf etmeniz gerekiyor. Bebek taşıma döneminde bile figürünüze dikkat etmeye değer. En önemli şey hamilelikte aşırıya kaçmamak, az miktarda yemek yemek ve nişastalı yiyecekler yememektir. Bu kurallara uyarak, bebeğin doğumundan sonra fazla kilolar hızla ortadan kalkacaktır.
- Doğum sonrası dönemde hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle, hem emziren bir anne hem de çocuğu beslemeyen bir kadının diyet yapması yasaktır. Bir kadın doğumdan sonraki üçüncü aydan sonra beslenmede kendini sınırlayabilir. Çocuğun yeterli beslenmesini sağlamak için doğum sonrası beslenmeyi dikkatlice organize etmek gerekir. Emziren bir anne, doğumdan sonraki ilk günlerde bebeğe bakmak için çok çaba ve enerji harcar. Bu nedenle, harcanan enerjiyi karşılamak için iyi beslenmeye değer. Anne günde 3.000 kaloriden fazla yemeli. Kalori eksikliği varsa, bu laktasyon kalitesinde bir azalmaya yol açabilir. Ancak kalori oranı artarsa, bu aşırı kilolu olmakla tehdit eder.
- Hamilelik sırasında fazla kilo almamak için yüksek kalorili gıdaları hariç tutmak gerekir. Beslenmenizi dengeli ve doğru yapın. Şeker, tatlılar, mayonez, patates - tüm bunlar ekstra kiloya katkıda bulunur. Belirli bir zamanda en iyi şekilde yiyecektir. Hareket halindeyken sürekli atıştırmamalısınız, beslenme sürecinde küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir. Geceleri kendinizi boğazlamanız tavsiye edilmez, açlığınızı kefir, bir bardak süt veya narenciye ile giderebilirsiniz.
- Ayrı yemekler hakkında hatırlamaya değer. Doğumdan sonra fazla kilo almamanıza yardımcı olacaktır. Bir öğün protein, yağ ve karbonhidrat içeren tüm yiyeceklere uymaz. Bu nedenle bu tür yiyecekler güvenlidir ve çocuğunuza zarar vermez. Biraz fiziksel aktivite de faydalı olacaktır. Ancak kendinizi ağır yüklerle yormayın, bunlar ılımlı olmalı ve kademeli olarak artmalıdır. Bir kadın bir günde kilo veremeyeceğini anlamalıdır. Bu süreç çok zaman ve çaba gerektirecektir ve en önemlisi doğru beslenmeye bağlı kalmalısınız. Tutarlı, mantıklı ve sıvı bir diyet yaklaşımı, iyi ve tutarlı sonuçlar sağlayacaktır.
Uzmanların tavsiyelerine göre, bir kadın doğumdan sonra 9 ay sonra kilo verme diyetine bağlı kalabilir. Ancak ayrı bir yemek menüsü hazırlayıp belirli bir süre takip etmek daha doğru olacaktır.
Doğumdan sonra nasıl yenileceği hakkında daha fazla bilgi için şu hikayeye bakın:
