Saatlik diyet nedir? İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesi, önemli kurallar, menü örneği. Bu diyet hangi sonuçların elde edilmesini sağlar? İçeceklere gelince, sebze ve / veya meyvelerden bitkisel kaynatma ve taze meyve suları tercih edilmelidir. Ayrıca bol su içmeniz gerekir - günde 1.5-2 litre. Bu arada su bu diyet için ideal bir tamamlayıcı çünkü vücuda doğru miktarda geldiğinde metabolizmayı hızlandırmada çok iyi bir etkisi var. Bu nedenle ana öğünleriniz tahıllar, sebzeler ve yağsız et ve/veya balık etrafında yapılandırılmalıdır. Meyveler, sebzeler, meyveler ile takviye edilmeleri gerekir. Örneğin, kahvaltıda yulaf ezmesini meyveli suda yemek iyidir, çorba ile yemek yiyebilirsiniz (patates yok!) Az yağlı et suyunda ve sebze salatası ile bir parça et, kümes hayvanları veya balık ideal bir akşam yemeği olacaktır. Kurutulmuş meyveler, meyveler, kuruyemişler ve doğru sandviçlerle - örneğin, sebzeli tam tahıllı ekmek, bir dilim tavuk göğsü veya ballı buğday kepeği ekmeği vb. Genel olarak, gördüğünüz gibi, çok iştah açıcı ve hiç de sıkıcı olmayan bir diyet olduğu ortaya çıkıyor.
Saatlik diyet menüsünde yasaklı yiyecekler
Şimdi nelerden vazgeçmemiz gerektiğine bakalım. İlk olarak, tüm bariz tehlikelerden, elbette, cips, gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, fast food, hazır yiyecekler, alkol vb. Bu diyette bağırsakları normalleştirmek için çalıştığımız ve yukarıdaki ürünlerin bileşiminde büyük miktarlarda bulunan koruyuculara, aromalara ve diğer kimyasallara ihtiyacımız olmadığı unutulmamalıdır.
Bununla birlikte, diyetin bitiminden sonra belirtilen tüm zararlılara geri dönmemek daha iyidir, çünkü belki de anlık duygusal zevk dışında vücudunuza iyi bir şey vermeyeceklerdir.
Ek olarak, reddetmeniz gerekecek:
- Yağlı et - öncelikle domuz ve kuzu eti;
- Şişman kuş - buna bir ördek ve bir kaz dahildir;
- Baklagiller - çok fazla nişasta içerdikleri için bezelye, fasulye vb.
- Yüksek yağ içeriğine sahip süt ve fermente süt ürünleri;
- Sosis ve sosis dahil tüm tütsülenmiş etler - ancak hiçbir şekilde tüketilmemelidir, kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız, tavuk veya hindiden ev yapımı jambon pişirmek daha iyidir;
- herhangi bir makarna;
- Rafine buğday unundan yapılan ekmek ve hamur işleri;
- Şekerleme.
Hem siyah hem de yeşil kahve ve güçlü çay gelince, diyet sırasında bu içecekleri reddetmek de daha iyidir. Ayrıca tuz ve şeker minimumda tutulmalıdır. İkincisi bal ve doğal şuruplarla değiştirilebilir - agav, stevia vb..
Saatlik diyette izin verilen ve yasaklanan yiyecekler tabloda gösterilmektedir:
| Yapabilmek | Yasaktır |
| Sığır eti, dana eti, tavşan | Domuz eti, kuzu |
| tavuk, hindi | kaz, ördek |
| Ev yapımı jambon, pastroma | Hazır sosisler, sosisler, hazır yiyecekler ve fast food |
| Herhangi bir balık ve deniz ürünleri | Yengeç çubukları, balık köftesi, ayin vb. |
| Tahıllar ve tahıllar | Baklagiller, makarna |
| Düşük yağ içeriğine sahip süt ve fermente süt ürünleri | Yüksek yağ içeriğine sahip süt ve fermente süt ürünleri |
| Nişastasız veya nişastası azaltılmış sebzeler | Yüksek nişastalı sebzeler: patates, balkabağı, mısır |
| Elma, turunçgiller, armut, erik, şeftali | Muz, üzüm |
| Herhangi bir çilek ve mantar | Şeker reçeli, turşu |
| Fındık ve kuru meyveler | Şekerleme |
| Bal | Şeker |
| Çavdar, tam tahıl, kepek unundan yapılan ekmek | Rafine buğday unu ekmeği, unlu mamüller, kekler |
| Sebze yağları | Tereyağı |
| Su, taze sıkılmış meyve suları, bitkisel kaynatmalar, şekersiz kompostolar | Gazlı içecekler, kahve, güçlü çay, paketlenmiş meyve suları |
Gördüğünüz gibi, saatlik diyet, aşırı yağlı yiyecekleri, sağlıksız yiyecekleri ve ayrıca vücuda zarar vermeden yenebilecek yiyecekleri sadece küçük miktarlarda hariç tutan sağlıklı bir diyete geçiş olarak bir diyet bile değildir.
Kilo kaybı için saatlik bir diyet için beslenme kuralları
Peki, şimdi eğlenceli kısma geçelim - saatlik diyetin yüksek verim sağlayan beslenme kuralları. Ve bunlardan en önemlisi şudur: Gıda alımını zamanında geciktirmemek ve dahası tamamen atlamamak çok önemlidir. Bu nedenle, saat başı yemeğe geçmeden önce, bu koşulu yerine getirip getiremeyeceğinizi ve yoğun bir programın size engel olup olmayacağını düşünün.
Seçilebilecek üç diyet seçeneği vardır - saatte bir, 2 saatte bir ve 3 saatte bir. İlk seçenek çok nadiren uygulanır, çünkü çok dikkatli kontrol gerektirir ve bir kişi aktif bir yaşam sürüyorsa, böyle bir şemaya uymak son derece zordur. Bu nedenle, 2 saatte bir ve 3 saatte bir seçeneklerden hemen seçim yapmanızı öneririz.
Bu diyetler için geçerli kurallar şunlardır:
- 2 saat … Bu durumda, sonraki her öğün bir öncekinin bitiminden en geç 2 saat sonra gelmelidir. Porsiyon büyüklüğü 100 gramı geçmemelidir. Diyet, nispeten serbest bir programı olanlar için çok uygundur, çünkü uyku ve uyanıklık rejimine bağlı olarak günde yaklaşık 6-8 kez yemek yemeniz gerekir.
- 3 saat … Burada yemeklerin her 3 saatte bir alındığı varsayılırken, porsiyon büyüklüğü sınırı iki katına çıkarılarak 200 grama çıkarılmıştır. Bu diyet meşgul insanlar için daha uygun olacaktır. Uyku ve uyanıklığa bağlı olarak günde 5-6 öğün yemek önerir.
Her iki durumda da menü, kişisel tercihlere göre, ancak elbette izin verilen ve yasaklanmış ürünler listesine atıfta bulunularak derlenir. Ayrıca her iki durumda da yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakmanız gerekir.
Nazik ısıl işlem kuralına da uymanız gerektiğini lütfen unutmayın. Kızartma ve sigara içilmemelidir, ancak pişirme, haşlama, fırında pişirme veya ızgaraya izin verilir. Su oranını unutma. Basitçe hesaplanır - kilogram ağırlık başına 30 ml. Bu, 70 kg ağırlığındaysanız 2,1 litre temiz su içmeniz gerektiği anlamına gelir. Güne birkaç bardak oda sıcaklığında su ile başlamak önemlidir - ideal olarak, kahvaltıdan önce yavaşça alın. Saf suyu sevmiyorsanız, bir dilim limon, bir salatalık, bir dal nane - içeceği lezzetli hale getirecek herhangi bir malzeme ekleyin. Son olarak, diyetin ana kuralıyla ilgili çok önemli bir noktayı daha düşünmeye değer - öğün atlayamazsınız. Bu diyetin bazı taraftarları ve hatta kilo verme uzmanları bu varsayımı sorguluyor: Ya yemek istemiyorsanız, yine de yemeniz gerekiyor? Ve burada diyet başarısının sırrını hatırlamalıyız - metabolizmanın hızlandırılmasında yatar ve bu görev için aynı anda yemek yemek ve sürekli olarak “yakacak odun atmak” çok önemlidir. Bir sonraki öğün için açlıktan kurtulmak için önceki öğünün miktarını veya kalori içeriğini azaltabilirsiniz.
100 ve 200 gramlık porsiyon kısıtlaması sadece tek yönde çalışır: sınırı geçemezsiniz, ancak elbette daha az yiyebilirsiniz. Saatlik diyetin etkinliğini tartışan bir dizi güncel çalışma var. Bu tür beslenmenin, kendi içinde çok iyi olmayan ve aynı zamanda vücudun yağ yakmaya başlayamadığı ve diyet nedeniyle sürekli olarak yüksek bir insülin seviyesine neden olan sindirim sistemi üzerinde sürekli bir yüke yol açtığına itiraz ediyorlar. etkili olamaz. Belki de bu çalışmaların mantıklı bir gerekçesi vardır, ancak ilk olarak, onlarla birlikte, tam tersini iddia eden çalışmalar vardır ve ikincisi, çok daha önemli olan - diyet, yıllarca pratikte test edilmiştir, çok sayıda minnettarlığı vardır. sadece vücudu düzene sokmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığı da iyileştiren takipçiler.
Haftalık Saatlik Diyet Menüsü
Genel olarak, saatlik bir diyette izin verilen yiyeceklerin listesi küçük değildir ve bu nedenle kişisel tercihlere göre yönlendirilen kişisel bir menü oluşturmak o kadar zor değildir. Bununla birlikte, ilk çiftlerde gezinmenizi kolaylaştırmak için yine de bir diyet örneği vereceğiz.
Her 2 saatte bir öğünler için yemek planlayacağız, 3 saatlik bir diyet seçerseniz, atıştırmalıkların bir kısmını ana öğünlerin porsiyonunda bir artışa aktarabilirsiniz. Bu nedenle, her gün kilo kaybı için saatlik diyet menüsünü düşünün:
Pazartesi
- 7:00 - çilekli su üzerinde yulaf lapası;
- 9:00 - portakal;
- 11:00 - tam tahıllı ekmek üzerine tavuk fileto ve salatalık dilimleri;
- 13:00 - mantar çorbası;
- 15:00 - buharlı omlet;
- 17:00 - sebze salatası;
- 19:00 - kuru meyveler;
- 21:00 - kefir.
Salı
- 7:00 - mantarlı karabuğday lapası;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - dilimlenmiş sebzeli pişmiş hindi filetosu;
- 13:00 - kremalı sebze çorbası;
- 15:00 - tercihen ev yapımı, az yağlı jambonlu tost;
- 17:00 - salata sosu;
- 19:00 - ceviz;
- 21:00 - fermente pişmiş süt.
Çarşamba
- 7:00 - pirinç lapası;
- 9:00 - armut;
- 11:00 - brokoli ile haşlanmış balık;
- 13:00 - tavuk göğsü suyu ile lahana çorbası;
- 15:00 - az yağlı peynir ve domates dilimleri ile tost;
- 17:00 - Yunan salatası;
- 19:00 - badem;
- 21:00 - kesilmiş süt.
Perşembe
- 7:00 - dilimlenmiş sebzeli buharlı omlet;
- 9:00 - elma;
- 11:00 - buğulanmış tavuk pirzola, bir dilim tam tahıllı ekmek;
- 13:00 - patatessiz balık çorbası;
- 15:00 - meyveli doğal yoğurt;
- 17:00 - sebze salatası;
- 19:00 - kaju fıstığı;
- 21:00 - kefir.
Cuma
- 7:00 - kefir veya doğal az yağlı yoğurt ile ballı ev yapımı granola;
- 9:00 - şeftali;
- 11:00 - ev yapımı balık ezmesi ve salatalık ile tost;
- 13:00 - patatessiz mantar çorbası;
- 15:00 - haşlanmış yumurta;
- 17:00 - pancar, havuç ve lahana salatası;
- 19:00 - kuru meyveler;
- 21:00 - doğal yoğurt.
Cumartesi
- 7:00 - çilekli az yağlı süzme peynir;
- 9:00 - greyfurt;
- 11:00 - sebzeli haşlanmış tavuk filetosu;
- 13:00 - brokoli püresi çorbası;
- 15:00 - tavuk göğsü ve domatesli çavdar ekmeği;
- 17:00 - sebze salatası;
- 19:00 - fıstık;
- 21:00 - kesilmiş süt.
Pazar
- 7:00 - çilekli suda yulaf ezmesi;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - sebze ve deniz ürünleri salatası;
- 13:00 - patatessiz pancar;
- 15:00 - buharlı omlet;
- 17:00 - Yunan salatası;
- 19:00 - kuru meyveler;
- 21:00 - kefir.
Gördüğünüz gibi, diyet çok çeşitlidir, ancak kesinlikle takip etmek gerekli değildir. Benzer kalori içeriğine ve BJU'ya sahip yiyecekleri değiştirebilir, izin verilen çeşitli içecekler ekleyebilir ve toplam günlük kalori içeriğini ihtiyaç duyduğunuzda artırabilirsiniz. Ancak porsiyon büyüklüğü ve yemek saatleri ile ilgili kurallar ihlal edilmemelidir!
Ayrıca kuruyemiş ve/veya kuru meyve atıştırıyorsanız, porsiyonun üst kısmından uzaklaşmanız gerektiğini unutmayın - 100 gram kuruyemiş yemeye kesinlikle değmez, çok doyurucu ve kalorisi yüksektir, 20- 30 gram yeterli olacaktır.
Bir hafta boyunca saatlik diyetin sonucu
Yazının başında da söylediğimiz gibi saatlik diyet, uzun süre takip edildiğinde gözle görülür sonuçlar verir. Kalorilerde aşırı bir azalma anlamına gelmeyen makul bir diyetle, haftada 1,5-2 kilogram oranında kilo kaybedersiniz, bu da bir ay içinde sonuç zaten fark edilir olacak demektir.
Diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirirseniz kilo daha hızlı gider - ve bir spor salonuna kaydolmak gerekli değildir, ilk çiftlerde evde sorumlu bir şekilde egzersiz yapmak ve sabah ve / veya akşamları koşmak yeterlidir.
Ayrıca ne kadar fazla kilonuz varsa, o kadar hızlı gideceğini de belirtmekte fayda var. Ancak belirli bir sınıra ulaşıldığında ilerleme yavaşlayacaktır. Aynı zamanda kalori içeriğini düşürmemeli, sabırlı olmalısınız ve ilerleme devam edecektir. Son olarak, diyetin küçük porsiyonlarda yeme alışkanlığı gibi önemli bir özelliği hakkında söylenmelidir - bu, bu arada, uzun vadeli bir etkiyi sürdürmenin kilit noktalarından biridir. Sürekli aşırı yeme ile mide gerilir ve 100-200 gramlık uzun süreli beslenme ile normal boyutuna döner, sonuç olarak tokluk daha erken gelir ve aşırı yeme olasılığı, yani midenin tekrar gerildiği anlamına gelir.
Saatlik bir diyette nasıl yenir - videoyu izleyin:
Saatlik Diyet, yıllardır kanıtlanmış bir diyettir. Sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda başta gastrointestinal sistem olmak üzere sağlığı iyileştirmeyi de sağlar. Aynı zamanda, diyet açlık grevleri ve çok katı kısıtlamalar anlamına gelmez - her 2-3 saatte bir, sağlıklı ve çok yağlı olmayan yiyecekler yiyebilirsiniz. Saatlik bir diyet, hem fizyolojik hem de psikolojik olarak stres olmadan iyi sonuçlar verir.
