Fitball, karın kaslarını güçlendirmek ve genel fiziksel durumlarını iyileştirmek isteyenler için bir nimettir. Ve nasıl doğru yapılacağını, makaleden öğreneceksiniz.
Fitball nasıl yapılır?
Bu alıştırma için bazı yönergeler ve ipuçları vardır:
- Bir fitball üzerinde büküm, vücudun işlevselliğini artırır, bu nedenle ortalama bir zindelik seviyesindeki bir sporcu için çok faydalı ve etkili bir egzersizdir.
- Büküm yaparken, ellerin yardımı olmadan vücudun kaldırılmasının karın kasları pahasına yapılmasını sağlamak gerekir.
- Büküm işleminin kendisi sırasında, genliği azaltmaya yardımcı olacak ve ayrıca gereksiz diğer kas gruplarının egzersize katılmasını önleyerek yükün pres üzerindeki kuvvetini artıracak şekilde sırtınızı hafifçe bükmeniz önerilir.
- Bu egzersizi karmaşıklaştırmak istiyorsanız, buna vücut dönüşleri eklemelisiniz.
- Fitball üzerinde bükümlerin yürütülmesi sırasındaki hareketleriniz yumuşak ve yavaş olmalı ve hiçbir durumda keskin ve güçlü olmamalıdır. İcra tekniğini takip etmek için bir aynanın önünde veya bir koçun rehberliğinde pratik yapmak iyi olacaktır.
- Ayrıca birçok yeni başlayanın hatasına düşmeyin ve ilk dersten sonra egzersizi daha ağır hale getirmek için ek ağırlıklar ekleyin.
- Bunun için ellerinizi kullanarak büküm yaparken topun üzerinde dengeyi nasıl koruyacağınızı öğrenmelisiniz. Bu sorunu kendi başınıza çözemiyorsanız, partnerinizden yardım isteyebilirsiniz. En az elli kg ağırlığındaki ağır dambıl kullanarak da bacaklarınızı sabitleyebilirsiniz.
- Doğru bir şekilde nasıl dengeleneceğini ve büküleceğini öğrendiğinde, görev karmaşıklaşmaya başlayabilir. Dambıl ve pankek şeklinde ek ağırlıklar kullanmak pratiktir. Ağırlıklar için alt blokta bulunan ve arkanızda bulunan ipi de kullanabilirsiniz.
Ayrıca, yukarıda açıklanan alıştırmanın sahip olduğu bir takım avantajlara da dikkat edilmelidir:
- Çok işlevlilik. Bir fitball üzerinde büküm, aynı anda birkaç kas grubunu içerir.
- Hareketlilik. Topu hareket ettirmekte zorluk yok.
- Kolaylaştırmak. Bir fitball olan egzersiz özelliği, 300 kilograma kadar dayanabilmesine rağmen oldukça düşük bir ağırlığa sahiptir.
- Mutlak güvenlik. Fitball'un patlama önleyici bir sistemi vardır, şişirilmesi ve inmesi kolaydır. Üzerinde yaralanmak neredeyse imkansızdır.
- Sert kısıtlamalar yok. Bu egzersiz, farklı yaş kategorilerindeki herkes tarafından ve herhangi bir eğitim seviyesinde yapılabilir.
Fitball üzerinde büküm, herkes için çok etkili, yüksek kaliteli ve aynı zamanda kesinlikle erişilebilir bir fiziksel egzersizdir. Vücudunuzun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olacak ve ayrıca fiziksel zindeliğiniz üzerinde çok olumlu bir etkisi olacaktır.
Fitball'da basın için egzersizlerin video dersi:
