Nasıl bir kilo verme platformu olduğunu, vibrasyon platformunun nasıl uygulamaya konulacağını ve ne gibi avantaj ve dezavantajları olduğunu öğrenin. Fitness merkezlerinde giderek daha fazla kilo kaybı için titreşim platformları bulabilirsiniz. Bu, bu simülatörün artan popülaritesinden kaynaklanmaktadır, ancak birçok insan için bir gizem olmaya devam etmektedir. Bununla birlikte, spor ekipmanı üreticileri, titreşim platformlarının üretimini aktif olarak artırmaya devam ediyor ve ayrıca çeşitli Çin çevrimiçi ticaret platformlarında bolca bulunuyorlar.
Kararsız bir platformda eğitim fikrinin yeni olmadığı ve yaklaşık bir düzine yıldır fitness çevrelerinde aktif olarak tartışıldığı kabul edilmelidir. Kilo kaybı için titreşim platformu çoğu durumda yerli spor hayranları için yeni ve anlaşılmaz bir şey olduğundan, bu simülatörün etrafında birçok söylenti ve efsane ortaya çıktı. Bugün bu konuyla ilgileneceğiz.
Kilo kaybı için titreşimli platform: nedir?
İlk olarak, kilo kaybı için titreşimli platformun nasıl düzenlendiğini bulmaya değer. Adından da anlaşılacağı gibi cihaz, 60 hertz frekansında titreşen belirli bir boyutta bir platformdur. Ayrıca, bu dalgalanmaların genliği on milimetreye ulaşabilir. Profesyonel modellerin fitness için ek direnç bantları ile donatıldığını unutmayın.
Satışta evde pratik yapmak için titreşimli platformlar bulabilirsiniz. Boyutları küçüktür ve bir dolaba kolayca yerleştirilebilirler. Profesyonel cihazlar bilgisayarlarla donatılmıştır ve bunlar fitness merkezleri tarafından en sık satın alınanlardır. Maliyetlerinin çok daha yüksek olduğu çok açık.
Kilo kaybı için titreşimli bir platform satın almaya karar verirseniz, piyasada iki simülatör kategorisi olduğunu unutmamalısınız:
- Güç plakası - bu şirket bu pazar segmentinde tartışmasız liderdir ve şov dünyasının yıldızları, profesyonel sporcular vb. Tarafından kullanılan ürünleridir.
- ABD Medica VibroPlate - bu kategori çeşitli Çinli şirketlerin ürünlerini içermelidir.
Makine üreticisinin reklamlarına göre, platformda 10 dakikalık bir seans, basit egzersizle birlikte veya basit egzersizle birlikte, yakılan kalorilerde bir saatlik düzenli egzersize eşittir. Vücudu sarsmanın, kuvvet antrenmanında olduğu gibi benzer bir etki elde etmek için bir fırsat olduğu varsayılmaktadır.
Simülatördeki egzersiz sırasında kas lifleri, direnç eğitimine benzer şekilde mikrotravma alır. Vücut tüm bu hasarları onarmak zorunda olduğu için enerji harcaması artar ve kişi yağlardan kurtulur. Bunun, kilo kaybı için titreşim platformu üreticisinin resmi açıklamalarına göre olduğunu hatırlayın. Bilim adamları bu yönde araştırma yapmadılar ve bu tür simülatörlerin etkinliğine dair bir kanıt yok.
Kilo kaybı titreşimli platform nasıl çalışır?
Bir kişi makineye basıp gerekli programı çalıştırdığında, çalışma platformunun titreşimleri vücuda iletilir. Sonuç olarak, aşağıdakiler olur:
- Titreşim nedeniyle, kas lifleri saniyede yaklaşık birkaç kez aktif olarak kasılır.
- Kıkırdak dokusunun yapısı iyileşir ve eklemler daha esnek hale gelir.
- Titreşimin etkisi altında kan damarları genişler, bu da kan akışını hızlandırır ve doku beslenmesinin kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Endorfin sentezi süreçleri aktive edilir ve bir kişinin psiko-duygusal durumu iyileşir.
Bu, imalat şirketlerinin pazarlamacılarının bize vaat ettiği olumlu etkilerin sadece bir kısmı. Dediğimiz gibi, titreşimli platformların kilo kaybı için etkinliği konusunda çalışmalar yapılmamıştır. Simülatörün yaratıcılarının ifadesinin gerçeğini belirlemek için vücudumuzun fizyolojisine dönmek gerekir.
Adipoz hücre yapılarının titreşimle yok edilebileceği gerçeğine katılmaya değer. Bununla birlikte, serbest bırakıldıktan sonra yağ asitleri oksitlenmelidir. Aksi takdirde yağ dokusunun hücrelerine geri dönerler. Ve bu, dersinizin tamamlanmasından hemen sonra gerçekleşecek. Ayrıca platform tarafından iletilen titreşimin büyük bir kısmının bacaklarda sıkışıp kalacağına dikkat edilmelidir.
Bundan, kilo kaybı için sadece bir titreşim platformu kullanmanın açıkça yeterli olmadığı sonucuna varabiliriz. Bu simülatör, klasik antrenmanların yerini tamamen alamaz. Platformdaki 10 dakikalık derslerin bir saatlik eğitimle orantılı olduğu ifadesi bir tanıtım dublörü olarak görülüyor. Bu cihazla kilo vermek istiyorsanız, spor yapmadan yapamazsınız. Ayrıca, kilo kaybı için titreşim platformunun tüm avantajları ile sık eğitimin sadece zarar verebileceği söylenmelidir. Herhangi bir titreşim, iç organların titreşimlerine neden olur. Bu etkiye uzun süre maruz kalırsanız, ciddi sıkıntılar ortaya çıkabilir.
Zayıflama titreşim platformunun faydaları ve gerçek özellikleri
Vücut tarafından artan oksijen tüketiminin gecikmeli etkisinin göstergesine dair kesin bir veri olmadığını bir kez daha hatırlatıyoruz. Genel olarak bilim adamları, simülatörü kullandıktan sonra metabolik süreçlerin ne kadar hızlanacağını ve bunun gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini kesin olarak söyleyemezler.
Ancak üniversitelerden birindeki bir grup çalışan küçük bir araştırma yaptı. Tüm denekler üç gruba ayrıldı:
- 1. grup - Haftada üç kez yarım saat, basit salınımlar ve birkaç tek eklem hareketi yapıldı.
- 2. grup - benzer bir şemaya göre, evde eğitim yapıldı ve hareketler en basitti.
- 3. grup - bir eğitmen gözetiminde bir titreşim platformunda çalıştı.
Sonuç olarak, bilim adamları, deneye katılan tüm katılımcıların fiziksel performansı biraz artırabildiğini ve yağdan kurtulabildiğini belirtti. Ayrıca titreşimli platform kullanımı sayesinde sonuçlar evde yapılan eğitime göre daha iyi olmuştur. Birisi muhtemelen aşırı kilo ile baş etmenin mükemmel bir yolunun bulunduğunu düşündü, ancak her şey o kadar basit değil.
Sık egzersiz yapmanın size fayda değil zarar vereceğini zaten söylemiştik. Ek olarak, iki önemli nüans dikkate alınmalıdır:
- Çalışma, bir kardiyo seansı ile birlikte yağ yakmak için en etkili egzersiz - temel kuvvet hareketleri ile titreşimi karşılaştırmadı.
- Denekler eğitim deneyimine göre seçilmemiştir ve bu, deneyin saflığı için oldukça önemlidir, çünkü daha önce spor yapan kişilerde hareketlerin mekaniği ideale mümkün olduğunca yakındır.
Titreşimli platform ile kilo vermek mümkün mü?
"Fonksiyonel egzersiz" teriminin ne anlama geldiği hakkında hiçbir fikriniz yoksa, deneyimli bir eğitmen gözetiminde eğitime başlamaya değer. Çoğu zaman, platformda bir dizi belirli egzersiz yapılır, örneğin, ağız kavgası, akciğer, şınav, göğsüne dambıl kaldırma vb. Aslında, birçok seçenek var, ancak genel anlamı şu ki yarım saat boyunca kuvvet egzersizleri yapmak için gerekli.
Sadece aşağıdaki nedenlerden dolayı bunun çok kolay olduğunu düşünmeyin:
- Platform istikrarsızlığı, yeni başlayan bir sporcuya bir hareketi nasıl gerçekleştireceğini öğretmenin en iyi yolu değildir. Sürekli titreşim, işinize konsantre olmanızı zorlaştıracak, duyumları takip etmek zor olacak. Kalça ve diz eklemlerinde ortaya çıkar. Ek olarak, ucuz platformlar küçüktür ve kızın uzun bacakları varsa, çömelme son derece elverişsiz olacaktır.
- Lunges yapmak için vücudu stabilize edebilmeniz gerekir, aksi takdirde yaralanma riski artar. Kilo kaybı için bir bacak vibrasyon platformuna yerleştirildiğinde, diz ekleminin yanlara doğru hareket etme riski yüksektir ve bundan hiçbir şekilde kaçınılmalıdır.
- Durum şınav ile benzer. Omuz eklemlerinizi nasıl stabilize edeceğinizi bilmiyorsanız, incinebilirsiniz.
Yukarıdakilerin hepsinden, titreşim platformunu kullanmadan önce kuvvet egzersizleri tekniğinde iyi bir şekilde ustalaşmanın gerekli olduğu sonucuna varabiliriz. Yeterli bilgiye sahip herhangi bir eğitmen size aynı şeyi söyleyecektir. Ayrıca size beslenmenin önemini hatırlatacaktır. Sonuç olarak yine sohbetimizin başındaydık. Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz yapın ve doğru beslenme programını bir araya getirin.
Titreşim platformunda eğitime zarar ve kontrendikasyonlar
Bu simülatörde eğitimin potansiyel tehlikelerine kısmen değindik. Diğer şeylerin yanı sıra, bir dizi kontrendikasyon vardır. Bu durumlarda, kilo kaybı için titreşimli bir platform kullanmak kesinlikle yasaktır:
- Son zamanlarda ameliyat oldu - dikişlerin dağılmaması için, tamamen iyileşene kadar simülatörün üzerinde duramazsınız.
- Emzirme ve hamilelik dönemi - Titreşimler nedeniyle plasental abrupsiyon ve müteakip düşüklerin meydana gelebileceği oldukça açıktır. Doğum yaptıktan sonra en az üç ay makineyi kullanmaktan kaçınmalısınız.
- Baypas ameliyatı - bu işlem yapılırsa, platform tüm olumlu yönlerini geçersiz kılacaktır.
- Epilepsi - Titreşimin etkisi altında, yüksek bir saldırı riski vardır.
- yapay organlar - ve yine titreşim, tam organ yetmezliğine yol açabilecek suçlamadır.
- protezler - derse başlamadan önce çıkarılmalıdırlar.
- Vücutta metal elementlerin varlığı - İlk iki ayda yumuşak doku veya kemik yapılarında hasar olabilir.
- Şeker hastalığı - yüksek fiziksel eforla kandaki şeker konsantrasyonu keskin bir şekilde değişir.
- Enflamasyon ve yüksek vücut ısısı - yerel ısıtma dahil, ısıtmanın kullanılamadığı hastalıklar için.
- Dört ve üzeri T-bal ile osteoporoz - kırılgan kemikler titreşime dayanamaz.
- Ertelenmiş kalp krizi veya inme - Bu hastalıklardan sonra ve ayrıca size tromboz teşhisi konulduysa vibrasyon platformunu kullanmanız kesinlikle yasaktır.
- Taşlar - Titreşimin etkisiyle taşlar kırılarak safra kesesi veya böbreklerdeki kanalları tıkayabilir.
- fıtık - bir kişinin durumunun olası kötüleşmesi.
- Dönemler ve migren - aşırı kan kaybına veya yeni baş ağrısı ataklarına neden olmamak için simülatör üzerinde çalışmayı reddedin.
- Retina sorunları - Titreşim nedeniyle retina pul pul dökülerek tamamen körlüğe neden olabilir.
- Cilt rahatsızlıkları - hastanın durumu kötüleşebilir.
Bu tür spor ekipmanlarını kullanma ihtiyacına herkes kendisi karar verir. Ancak, önce temel kuvvet egzersizlerinin teknik nüanslarında ustalaşmanız gerekir. Klasik şemaya göre antrenman yapmaya başladıktan sonra, kilo kaybı için bir titreşim platformu kullanmanız bile mümkün olmayacaktır.
Evde bir titreşim platformunda nasıl antrenman yapılır, aşağıya bakın:
