Makale, sporda ve günlük yaşamda tuzun yararları ve tehlikeleri hakkındaki mitleri ortadan kaldırıyor. Bu ilginç ve bilgilendirici makaleyi sonuna kadar okuyarak bunun hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Kendilerini özellikle vücut geliştirme, sofra tuzu veya sodyum klorür gibi kuvvet sporlarına adayanlar için, bir rahatlama gövdesi oluşturmak için mükemmel bir yardımcı olacaktır. Aşırı miktarda tüketildiğinde beyaz bir zehir olarak kabul edilmesine rağmen, vücut geliştirmede vücut geliştiricilerin güzel, dokulu kas şekli oluşturmasına yardımcı olan tuzdur. İster spora yeni başlıyor olun ister profesyonel olun, spordaki rolü oldukça etkileyici olan bu aktif asistanı tanımaya değer.
tuz nedir
Bu, yükü çok küçük olan bir elektrolittir. Tuz sayesinde, mikroorganizmaların üremesi için elverişsiz bir ortam yaratıldığından, yiyecekleri daha uzun süre korumak mümkündür. Tuz, suyun hücrelerden uzaklaştırılmasına yardımcı olarak onları susuz hale getirir. Vücutta onun yardımıyla su-tuz dengesi sıkı kontrol altındadır. Sadece kan hacminin değil, aynı zamanda basıncın da mükemmel bir düzenleyicisidir.
Tuz çeşitleri ve özellikleri
- Aşçılık. Daha küçük bir sodyum kısmı ve çoğu klordan oluşan saf doğal kristal sodyum klorürdür. Tüm faydalı bileşikler üretim sırasında yok edilir.
- İyotlu. Bu tuza belirli miktarda iyot içeren tuzlar eklenir. İyodür veya potasyum iyodat hakkında konuşuyoruz.
- Deniz. Sodyum klorüre ek olarak, biyolojik olarak aktif bir dizi mikro ve makro besin içerir. Oranları optimaldir. Bu tuz, deniz suyunun güneşte buharlaştırılmasıyla elde edilir. Tüm faydalar kaybolmaz. Bu tuz epidermal hücre bölünmesini arttırır ve cilt bütünlüğünün oluşumunu hızlandırmak için kullanılabilir.
Tuzun vücut üzerindeki etkisi
- Tuz sayesinde, besin bileşenleri gastrointestinal sistemde daha iyi emilir.
- Kemikler güçlendirilir.
- Vücut geliştirmede tuz, libidoyu normal seviyede tutar.
- Asit-baz dengesi garanti edilir.
- Sinirler ve kaslar arasındaki bağlantılar düzenlenir, ikincisi sözleşme.
- İskelet kasında ATP hidrolizini düzenlemede rakipsiz bir yardımcıdır.
- Vücut geliştirmede tuz, dehidrasyonla ilişkili kas krampları riskini azaltır.
- Tuz, glikozun hücreler tarafından kolayca emilmesine yardımcı olur.
- Vücut geliştirmede tuz, yorgunluk toksinlerini giderir.
- Uykuyu güçlendiren mükemmel bir hipnotik.
Vücutta sodyuma bağlı birçok fonksiyon vardır. Normal bir şekilde ilerleyebilmeleri için bu mineralin varlığı gereklidir. Sodyum içeriği yetersizse, etkili bir kütle inşası elde etmek mümkün olmayacaktır. Bu nedenle vücut geliştirmede tuz vazgeçilmez bir bileşendir.
Sodyum, hücre dışı sıvıda pozitif yüklü bir iyondur. Potasyum ise artı işaretli bir iyondur. Hücre içi sıvıda bulunur. Yardımı ile kas içi sıvı seviyelerini düzenlemek mümkündür. Aynısı nöromüsküler fonksiyonlar ve ATP hidrolizinin aktivitesi için de geçerlidir. Bu mineraller eylemlerinde benzerdir. Fark, hücre dışı sıvının düzenlenmesinde yatmaktadır.
Sodyum, potasyumun bir arkadaşıdır; birincisi olmadan ikincisi hücreye giremez. Tuz deri altı su tutulmasını etkiler. Potasyum ise kas hücrelerinde bulunan sıvıları etkiler. Bu iki mineral sürekli birbirini dengelemeye çalışıyor.
Tuz alımını azaltarak, vücut çok fazla sodyum tutarak ve potasyum salarak telafi eder. Aynı zamanda kas hücresindeki sıvı seviyesi azalır. Sodyum yükseldikten sonra, vücut çok fazla potasyum tutarak durumu telafi eder. Bu sodyum salınımını arttırır.
Sodyum ve potasyumu dengeleyerek kas gücü üzerinde etkileyici bir etki elde etmek mümkün hale gelir. Aynı şey anabolizma süreçleri için de geçerlidir. Kas hücrelerinde hücresel sıvıda belirgin bir artış vardır. Sonuç olarak, kas dokusu bu sürece yanıt verir.
Tuzun kaslar üzerindeki etkileri oldukça etkileyicidir. Yani sodyum onları daha büyük yapar. Her şey kas hücrelerindeki sıvı hacmini arttırmakla ilgilidir.
Hücrelerin dışındaki sıvıya gelince, kas gücü üzerinde ve ayrıca etkileyici yüklere dayanma yeteneği üzerinde gözle görülür bir etkili etki vardır. Kas gerginliği azalır ve yumuşak doku yaralanmasına karşı maksimum koruma sağlanır. Aynı şey bağlananlar için de geçerli.
Vücut geliştirmede tuz dozu
Tuzun vücuda doğru bir şekilde girebilmesi için sebze ve meyvelerden gelen nem vasıtasıyla çözünmesi gerekir. Vücuda giren iyonize olmayan form düzgün bir şekilde emilemez, bunun sonucunda susuzluktan işkence görürsünüz. Suya biraz tuz karıştırın (gerçekten biraz suya ihtiyacınız var) ve sonra yemeden önce ikramların üzerine sıvı dökün.
İçeceğiniz suya biraz tuz ilave edin ve alkali özellik oluşur. Vücut yeterince faydalı minerallere sahip olacaktır. Aynı şey eser elementler için de geçerlidir.
Dozaj hakkında konuşursak, vücut geliştirmede tuz günde dört ila beş gram kullanılır. Bir yetişkin için maksimum doz bir çay kaşığıdır. Güzelliğin temsilcileri için, metabolizmanın azalması ve daha düşük terleme nedeniyle, daha düşük bir dozda tuza ihtiyaç vardır: 2-3 gram yeterli olacaktır. Günlük ürünlere tuz da dahildir ve buradaki miktar değişebilir. Sodyum alımınızı aşırıya kaçmamak için bunu aklınızda bulundurun.
Tuz ve spor
Vücut geliştirmede tuz, deneyimli sporcular için olduğu kadar, antrenmanları amatör olmaktan uzak olanlar için de tuz ihtiyacı farklıdır. İzlenecek temel kural, her litre su değişimi için iki gram sodyumdur.
Profesyonel sporcular sahnede poz verirken ellerinden gelenin en iyisini yapmak isterler. Kazanmak ve yarışmada birinci olmak için mümkün olduğunca cesur ve kuru görünmek için mümkün olan her şeyi yapmaya çalışırlar. Bunun için tuz ve su içeren çeşitli manipülasyonlar yapılır. Aynı şey karbonhidratlar için de geçerli.
