Spor salonlarına gidemiyorsanız, antrenmanlarınızı nasıl etkili bir şekilde organize edeceğinizi öğrenin. Bugün kilo vermek isteyen birçok insan var ve kendi kişisel planınıza sahip olmak aynı anda görevleri çözebilir - iyi bir hasat yapmak ve zindelik yapmak. Bugün size bir kürekle nasıl antrenman yapabileceğinizi anlatacağız (ülkede fitness).
Kimse orta derecede arka bahçe çalışmasının sağlığınız için iyi olduğunu iddia edemez. Süpermarketten satın alınabilen sebze ve meyveler çok miktarda kimyasal gübre kullanılarak yetiştirildi. Bir yazlık eviniz varsa, yetiştirilen mahsul çok daha faydalı olacaktır.
Açık havada yapılan çalışmaların insan sağlığına da olumlu etkileri olduğunu unutmayın. Ek olarak, bir kürekle antrenman yapmaya karar verirseniz (ülkede fitness), yağ yakma süreçlerini hızlandırarak ve kasları güçlendirerek çifte fayda elde edebilirsiniz. Bu tür bir eğitimin profesyonel sporların yerini alamayacağı oldukça açıktır, ancak herkesin buna ihtiyacı yoktur.
Çoğumuz sadece iyi görünmek isteriz, bu da fazla kilolardan kurtulmayı içerir. Bu nedenle, kürekle antrenman yapmak (ülkede fitness), iyi bir fiziksel formda kalmanız için harika bir yol olabilir.
Ülkede kürek veya fitness ile eğitim: özellikler
Ülkede fitness yaparken kürekle nasıl antrenman yapabileceğiniz hakkında daha detaylı konuşalım.
- Çalışmaya katılan kaslar. Bir kişi kişisel bir arsa üzerinde çalıştığında, kolların, bacakların ve sırtın kasları aktif olarak katılır. Ek olarak, esneklik artar ve eklem-bağ aparatının elemanları güçlendirilir. Ülkede yürütülen çalışmaların çoğu, ellerin aktif katılımını gerektiriyor. Kilo vermek isteyen herkesin el eğitimine daha fazla dikkat etmesi gerekir, çünkü bu, yürümeye kıyasla yağ yakımına daha elverişlidir.
- Kürek mükemmel bir egzersiz makinesidir. En az bir kez kürekle bahçede çalıştıysanız, bu işin ne kadar zor olduğunu hayal edebilirsiniz. Yatakları kazarken kol kasları, omuz kuşağı ve kalçalar aktif olarak yer alır. Şu anda ayak çalışması, bir step egzersizini andırıyor. Büyük olasılıkla, büyükanneniz torununun spor salonunda ağırlık kaldırma arzusunu anlamıyor. Bahçesini kazdığın anda ne kadar mutlu olacağını hayal et! Aynı zamanda, sadece ahlaki doyum elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızı da güçlendireceksiniz.
- Patates dikmek ağız kavgasına benzer. Patates ekildiğinde diğer kas grupları işin içinde yer alır. Aslında bu süreç vücut geliştirme squatlarına benzetilebilir. Şu anda en büyük yük kalçalara ve uyluğun arkasına düşüyor. Patates ekimi sürecinde sırt kaslarının mükemmel şekilde gerildiği de unutulmamalıdır. Patates dikmek veya hasat etmek klasik ağız kavgasını iyi görebilir. Kovalarca kök sebze taşırken ağırlık olarak dambıl ile çalıştığınızı düşünebilirsiniz. Yazlık evden bir kova patates veya diğer hediyeler taşırken unutmayın. Salondan bildiğiniz aynı güvenlik kurallarına uymalısınız.
- Rake - basını pompalamak için bir mermi
- Basının kaslarını aktif olarak pompalamak için yukarıda tartışılan çalışma türleri uygun değildir. Bunu yapmak için kürekle değil, tırmıkla eğitime ihtiyacınız var. Ayrıca bu durumda sırt kasları aktive olur. Bu bahçe aleti ile sadece karnınızı emmeniz yeterli. Pilateste de benzer bir egzersiz olduğunu unutmayın. Buraya, kişisel bir arsa üzerinde çalışırken, basının sıkılması sayesinde, alt sırtın kaslı korsesinin tonunun da arttığını eklemek gerekir. Kaslar zayıf gelişmişse vücudun bu kısmı kolayca yaralanabilir. Tırmıkla çalışırken presi aktif olarak yüklemek için, karnın her iki tarafının uyumlu bir şekilde gelişmesi için çalışan eli değiştirmenizi öneririz. Düşen yaprakları veya yabani otları çıkarmak için bir tırmık kullandığınızda, bu tür bir çalışma, ilgili kas sayısı açısından bir halat çekme yarışına yakındır ve ana yük sırtta düşer.
- Çiçek dikeriz ve alt sırtını eğitiriz. Çoğu kadın için elastik kalça sorunu çok önemlidir. Bu kasları eğitmek için kurallar, zindeliğe adanmış her web kaynağında tartışılmaktadır. Ancak bu yönde mükemmel sonuçlar almak için tek ihtiyacınız olan bir çiçek bahçesine başlamak. Ve yine belirtmek gerekir ki ülkede squat hareketleri doğru bir şekilde yapılmalıdır. Diz eklemleri keskin bir açıyla bükülmemelidir, çünkü bu durumda çok fazla stresleri vardır. Ayrıca sırtınızı düz tutmaya çalışın. Bu sadece bel yaralanmalarını önlemekle kalmayacak, aynı zamanda duruşunuzu da iyileştirecektir. Alt sırtın güvenliği için önce çömelmeli ve ancak daha sonra bir eğim yapmalısınız. Eğilme anında, uyluğun arkasındaki kaslar iyi gerilir, bu da tonlarını arttırır ve güçlendirir. Çiçek bahçenizi düzenli olarak yapın ve bu tür fitness sonuçlarını ülkede hızlı bir şekilde değerlendirebilirsiniz.
- Meyveleri germek ve toplamak. Elma veya diğer meyveleri toplamanın zor olmadığı anlaşılıyor. Zaten, yataklarda çalışmakla doğru bir şekilde karşılaştırılamaz. Ancak kaslarınız için çok sağlıklı bir egzersizdir. Bu durumda, vücudun neredeyse tüm kaslarının çalıştığını unutmayın. Bu anda, kol kasları, sırt, omuz kuşağı, vücudun yan kasları ve ayrıca göğüs gerilir. Meyve toplamak için parmak uçlarında durmanız gerekiyorsa, bacak kasları da devreye girer.
Ancak, bu bile bu tür yazlık işlerin ana avantajı değildir. Mesele şu ki, spor salonunda bile spor malzemeleri ve ekipmanlarının yardımıyla egzersiz yapmak her zaman mümkün olmayan birçok küçük kas dahil. Bu öncelikle omurga boyunca uzanan kaslarla ilgilidir. Dengeyi koruyabilmeniz için bu gereklidir. Ayrıca, bu kaslar ancak statik bir pozisyonda olduğunuz anda mümkün olduğunca aktif çalışabilir. Dışarısı buz gibi olduğunda, soğuk mevsimde sizin için son derece yararlı olacaktır.
Fitness'ın bize başka ne gibi faydaları olduğunu görelim:
- Bir kuyudan bir kova su çekmek - pazı, triseps ve ayrıca göğüs kasları çalışmaya katılır.
- Engebeli arazide bir el arabası üzerinde ağır yüklerin taşınması - tüm karın kasları aktif olarak çalışır.
Kürek eğitiminin veya açık hava sporunun vücudunuzdaki çeşitli kasları güçlendirmenize nasıl yardımcı olabileceğine baktık. Ancak bahçe arsasında yapılan çalışmaların temiz havada yapıldığını ve bu da beyin için son derece faydalı olduğunu hatırlayalım. Çalışmanız entelektüel aktivite ile ilgiliyse, yazlık, üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Ülkede zindelik yapmak, yalnızca günlük sorunlardan uzaklaşmakla kalmaz, aynı zamanda beyni de dahil olmak üzere vücudu oksijenle doyurur. Bildiğiniz gibi, ancak yeterli oksijen kaynağı varsa, tüm iç organlarımız tam bir özveri ile ve ciddi arızalar olmadan çalışabilmektedir.
Ülkede kürek eğitimi veya fitness: faydalı ipuçları
Muhtemelen ödevin spor salonunda fitness yapmaya çok benzediğini fark etmişsinizdir. Bu, önce küçük ama kaliteli bir ısınma yapmanız gerektiğini ve ancak bundan sonra çalışmaya başlayabileceğinizi gösterir. Bu öncelikle sırt ve kalça eklemlerinin kaslarıyla ilgilidir.
Lütfen yaz sakinlerinin çoğunun bükülmüş bir sırt ile çalıştığını unutmayın. Bu, eklemlere ve lomber omurgaya güçlü bir negatif yük uygulanmasına yol açar. Vücudunuzu bahçede çalışmaya hazırlamazsanız, çabuk yorulur, hatta sırt ağrısı hissedersiniz. Öncelikle sitenizde gezinmenizi ve önerilen çalışmanın kapsamını değerlendirmenizi öneririz.
Aynı anda kol sallamaları ve vücut kıvrımlarını yanlara doğru gerçekleştirin. Böyle basit bir ısınma, vücudunuzu spor salonunda antrenmanla oldukça orantılı olabilecek yaklaşan yükler için hazırlamanıza izin verecektir. Ülkede kürek ve fitness ile antrenmanınız tamamlandığında, sırt kaslarınızı germek için egzersizler yapmaya değer. Bunu yapmak için germeniz gerekir ve böylece kaslar gevşer ve tüm yük onlardan çıkarılır. Sırtınız ağrıyorsa, gerildikten sonra bu olumsuz an en aza indirilecektir.
Ayrıca uzun süre tek pozisyonda çalışmanın tehlikeli olabileceğini unutmayın. Vücudunuza bir mola vermek için mola vermeyi unutmayın. Ülkede çalıştıktan sonra muhtemelen sırt ağrısı gibi bir fenomenle karşılaşmışsınızdır. Ancak, her şey doğru yapılırsa, ağrı sizi rahatsız etmeyecektir. Squat ile dönüşümlü virajlar öneriyoruz. Örneğin, önce bir tırmıkla çalışın ve ardından bir şeyler dikin. Squats sırt kaslarınızı çalıştıracak ve virajlar aşırı stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Gördüğünüz gibi, bir kürekle antrenman yapmak, ülkede tam teşekküllü bir zindeliktir.
Dinlenirken kas iyileşmesini hızlandırmak için basit kürek veya tırmık egzersizleri yapabileceğiniz de söylenmelidir. Ayrıca yorgunluğu azaltacak ve size daha verimli çalışma fırsatı verecektir. Arka bahçedeki tüm işlerin ciddi fiziksel egzersiz gerektirdiği göz önüne alındığında, bir kürek veya tırmıkla yapılan antrenmanın kasları daha da fazla yüklemesi amaçlanmamıştır.
Bahçe aletlerinizi destek olarak kullanarak çeşitli dönüşler veya dönüşler yapabilirsiniz. Şu anda kasların nasıl gerildiğini hissetmek çok önemlidir. Yorgunluğu gidermeye yardımcı olan budur ve performansınız artacaktır.
Ülkede nasıl eğitilir, buraya bakın:
