Kahvaltıda en önemli şey besin dengesi ve rezervde depolanmayan ancak aktivite için gerekli olan kalori sayısıdır. Böyle bir kahvaltı için ideal seçeneklerden biri kilo kaybı için müsli.
Tarif içeriği:
- müslinin içinde ne var
- Doğal müsli faydaları
- Müsli'nin zararları ve kontrendikasyonları
- İçindekiler
- Adım adım pişirme
- video tarifi
müslinin içinde ne var
Müsli, tam tahıllardan yapılan ve preste ezilen tahıl gevreği karışımıdır. Genellikle müslinin temeli yulaftır, ancak çavdar, buğday veya arpa bileşiminde olabilir. Bu bileşenlerin güzelliği, doğal tahıllar oldukları için yüksek lif içeriğinde yatmaktadır.
Müsli bileşimi, tahılların tüm faydalarını içerir: bağırsakları temizleyen önemli miktarda lif ve balast maddesi. Ayrıca ürün mineraller ve vitaminler E ve B grubu açısından zengindir.
Müsli katkılı veya katkısız olarak hazırlanabilir. Katkı maddelerinin rolünde çoğunlukla şunlar bulunur: şekerlenmiş meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler, çikolata parçaları, susam tohumları, meyveler, ayçiçeği çekirdeği, bal vb. Bu ürünler yemeğin tadını zenginleştirir, faydalı mineraller, vitaminler ve kaloriler ekler. Tatlandırıcılar ve koruyucu maddelerle karıştırıldığından, mağazadan satın alınan müslileri doğal ve sağlıklı olarak adlandırmak zordur. Bu nedenle, müsliyi kendiniz pişirmeniz tavsiye edilir, ardından katkı maddelerinin faydasını ve yemeğin kalori içeriğini düzenleyebilirsiniz.
Doğal müsli faydaları
Özellikle kilo kaybı için en iyi müsli, tahıl ve meyvelerin bir karışımıdır. Besinlerin emilimini önemli ölçüde artırırlar ve diyeti zenginleştirirler. Böylece müsli uzun süre tok tutarken aynı zamanda yemekten haz alma hissi de verir. Müslinin bir parçası olan yulaf ezmesi, kolesterolü düşürür, ağır metalleri ve bağırsaklardaki toksinleri bağlar.
Müsli'nin zararları ve kontrendikasyonları
Müsli'nin tüm faydalarına rağmen, hepsi de faydalı olmayabilir. Örneğin, çikolatalı veya bitkisel yağ ve katı yağ ilaveli tatlı müsli, kilo vermenize yardımcı olmaz. Ayrıca müsli daha az faydalıdır - kızartılır. Vitamin ve mineral bileşimi açısından çok daha besleyici ve daha az değerlidirler. Diğer tüm açılardan müsli, hafif ve yumuşak bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacak ve çocuklar, hamile kadınlar, emziren anneler ve yaşlılar için faydalı olacaktır.
- 100 g - 220 kcal başına kalori içeriği.
- Kap Başına Porsiyon - 1 Porsiyon
- Pişirme süresi - 15 dakika
İçindekiler:
- Anında yulaf gevreği - 100 gr
- Elma - 1 adet.
- Bal - 1 yemek kaşığı
- Ceviz - 2 adet.
- Ayçiçeği tohumları - 2 yemek kaşığı
- Hindistan cevizi gevreği - 1 çay kaşığı
- kuru krema - 1 çay kaşığı
Kilo kaybı için müsli hazırlanması
1. Elmayı akan su altında durulayın ve bir kağıt havluyla kurulayın. Çekirdeklerini özel bir bıçakla çıkarın ve posayı yaklaşık 1-1,5 cm büyüklüğünde küpler halinde kesin, kabuğunu elmanın içinden soyabilir veya soyabilirsiniz, bu zevk meselesi.
2. Cevizleri fındıkkıranla soyun ve çekirdekleri bıçakla 2-3 parçaya bölün. İstenirse, fındıkları yaklaşık 2 dakika bir tavada delebilirsiniz.
3. Yulaf ezmesi, doğranmış elma ve cevizleri bir tabağa koyun.
4. Bunlara hafifçe kızartabileceğiniz soyulmuş ay çekirdeği, hindistancevizi, kuru krema ve bal ekleyin.
5. Suyu kaynatın ve yemeğin üzerine kaynar su dökün.
6. Tüm malzemeleri birbiriyle iyice karıştırın, tabağı bir kapak veya ters çevrilmiş bir tabakla kapatın ve müsliyi 5-7 dakika demlenmeye bırakın. İstenirse, müsliyi süt veya meyve suyu ile dökebilirsiniz, ancak bu durumda yemeğin kalori içeriği artacaktır. Bu süreden sonra yulaf ezmesi şişecek ve müsli kullanmaya başlayabilirsiniz.
Ayrıca müsli yapmak için video tarifine bakın.
