Doğumdan sonra bir kadın için nasıl egzersiz yapılacağını, ne tür yükler verilebileceğini ve ne kadar egzersiz yapılacağını öğrenin. Komplikasyonsuz doğal bir doğumdan ve bir kadının normal sağlığına kavuştuktan sonra, ertesi gün bile spor yapmaya başlayabilirsiniz. Elbette bu durumda doğru yükü seçmek ve egzersiz yapmak gerekiyor. Ne yazık ki, artık normal doğum nadir hale geldi ve birçok kadın çeşitli komplikasyon türlerini ilk elden biliyor.
Ancak çoğu doğum molasından sonra bile birkaç ay içinde spor yapmaya başlayabilirsiniz. Sezaryen yapıldığında durum tamamen farklıdır. Bugün size sezaryen sonrası ne zaman spor yapabileceğinizi söyleyeceğiz.
Sağlık ve spor
Çoğu kadın, sağlıklarını ve görünümlerini iyileştirmek için egzersiz yapmaya karar verir. Toplumda çoğu kadının ulaşmaya çalıştığı belli bir güzellik standardı vardır. Çok sayıda basılı medyanın sayfalarından ince güzeller bize bakıyor ve televizyon programları başarıyı ne kadar çabuk başardıklarını anlatıyor.
Böyle bir durumda, birçok genç annenin çeşitli fitness türlerini yaparak spor salonlarına daha hızlı gitmeye başladığı oldukça açıktır. Ne yazık ki, bu aşamada genellikle güzel olma arzusu sağlık endişesinden daha ağır basar. Kadınlar doğumlarının çok zor olduğu ortaya çıkarsa ne yapmalı ve sezaryen sonrası ne zaman spora gidebilirsiniz?
Böyle bir durumda tıp uzmanları hemfikirdir ve sezaryen sonrası en az altı ay içinde spor yapmaya başlayabileceğinizi savunurlar. Şimdi aktif fitness derslerinden bahsediyoruz. Aynı zamanda hafif jimnastik veya sabah egzersizlerini iki ay sonra çok daha erken yapabilirsiniz. Daha da erken, Kegel egzersizi gibi hafif hazırlık egzersizlerini kullanmaya başlayabilirsiniz. Hiçbir durumda sezaryen sonrası ilk birkaç ay karın kaslarına yüklenmemelidir.
Neler spor olarak kabul edilebilir?
Çoğu zaman soru, sezaryen sonrası spora ne zaman girebileceğinizdir, sporu değil, fiziksel kültürü anlamalısınız. Bu kavramların nasıl farklılaştığını görelim. Her şeyden önce, spor ve fiziksel kültür tamamen farklı hedefler peşinde koşar.
Sporda asıl görev rakipleri yenmektir. Bunu başarmak için sporcular ağır, yoğun antrenmanlar yaparlar ve aslında bütün hayatları bundan ibarettir. Sporcular muazzam fiziksel efor sarf etmek zorundadır ve sağlık durumunda herhangi bir iyileşmeden söz edilemez, bunun tersi de hızlıdır. Birçok profesyonel sporcu, kariyerlerini tamamladıktan sonra ciddi sağlık sorunları yaşar.
Fiziksel kültürün görevi sadece sağlığın teşviki ve geliştirilmesidir. Düzenli ılımlı egzersiz ile, uygun şekilde seçilmiş bir fiziksel aktivite, vücudun tüm sistemleri ve organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ancak bunun sadece orta dereceli yükler altında mümkün olduğu unutulmamalıdır. Bu tür faaliyetler kişiye neşe getirmeli ve onu yormamalıdır.
Beden eğitiminin sıklığı için standartlar yoktur. Tabii ki, sadece düzenli egzersiz maksimum fayda sağlayabilir. Ancak, sağlığınız acı çekmemelidir. Buna dayanarak sezaryen sonrası ne zaman spor yapabileceğinize karar vermelisiniz.
Sezaryen sonrası ne zaman ve nasıl doğru egzersiz yapılır?
Spor ve fiziksel kültürün nasıl farklılaştığını az önce anladık. Şimdi sezaryen sonrası hangi spor dallarına izin verildiğini ve hangilerinin yasak olduğunu öğrenelim. Doğumdan yaklaşık iki ay sonra, birçok kişinin okuldan bildiği ısınma egzersizlerini yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak yoğunluğu daha düşük olmalıdır.
Yürümeye, vücut kıvrımları yapmaya, kolları sallamaya, baş ve omuz eklemlerinin dairesel hareketlerine vb. Başlayabilirsiniz. Zımba veya sabit bir bisiklet üzerinde rahat bir tempoda çalışabilirsiniz. Ancak yoğun squat ve yüksek bacak sallamaları henüz yapılmamalıdır.
Tüm bu basit hareketler size kolay geldiğinde daha karmaşık hareketleri yapmaya başlayabilirsiniz. Bazen bu, üç veya dört ay sonra yapılabilir, ancak doktorlar çoğu zaman altı ay beklemeyi önerir. Bu süreden sonra dans (öncelikle Latin Amerika veya Oryantal), yoga (tüm vücut sistemlerini güçlendirecek), yüzme sizin için uygun hale gelecektir.
Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız su aerobiği önerebilirsiniz. Bunun nedeni, sudaki yüklerin vücut tarafından çok daha kolay tolere edilmesidir. Tüm vücudun kaslarını yüksek kalitede çalıştırabileceksiniz ve eklemler olumsuz stresten kurtulacaktır.
Ayrıca hızlı bir tempoda yürümeye veya fitness yapmaya başlayabilirsiniz. Bugün, genç anneler için çok sayıda program oluşturulmuştur. Belirli egzersizlere dayanırlar, ancak bu süre zarfındaki çalışmalar yalnızca deneyimli bir eğitmenin gözetiminde yapılmalıdır. Bir dizi güvenli ve etkili egzersiz oluşturmanıza ve yükü seçmenize yardımcı olacaktır.
Sezaryen sonrası hangi sporlar kontrendikedir?
Sezaryen sonrası altı ay geçmiş olsa bile kalp kası ve iskelet kasları üzerinde ciddi yük oluşturan spor dallarına girmemelisiniz. Kadın vücudu sezaryene normal doğumla karşılaştırıldığında çok daha zor tahammül eder. Dışarıdan her şey yolundaymış gibi görünebilir ama pratikte öyle değil.
İnsan vücudunda doğa yasalarına göre olmayan herhangi bir süreç gerçekleşmeye başlarsa, her zaman komplikasyonlar ortaya çıkar. Ayrıca, hemen görünmeyebilirler. Bazen bu etkilerin fark edilir hale gelmesi yıllar alır. Kesinlikle tamamen iyileşmeli ve ancak bundan sonra aktif olarak spor yapmaya başlamalısınız.
Sezaryen sonrası diğer ekstrem sporların yanı sıra voleybol, basketbol, bisiklet, halter ve hatta atletizm oynamanızı önermiyoruz. Belki birileri ekstrem sporları boşuna hatırladığımızı düşünecektir, ancak bazı kadınlar fiziksel normlarını korumak ve arkadaşlarına ayak uydurmak için paraşütle atlayabilir veya benzer bir şey yapabilir. Aynı zamanda, çoğu doktor, hastalarının ihtiyatlı olduğunu düşünerek bu tür soruları beklemiyor. Ne yazık ki, pratikte bu her zaman doğru değildir. Bu süre zarfında aktif sporlar kadın vücudu üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Örneğin sadece anne sütünün kalitesi bozulmayabilir, tamamen yok olabilir.
Çoğu zaman kadınlar belin şeklini mümkün olan en kısa sürede geri kazanmaya çalışır ve bunun için bir çember kullanır. Bu spor ekipmanını sezaryenden altı ay sonra kullanmaya değer. Bununla birlikte, ağırlığı yarım kilogramı geçmeyen basit bir plastik hula-hoop kullanmayı planlıyorsanız, bir buçuk ay içinde uygulamaya başlayabilirsiniz. Ancak ağır masaj çemberleri kullanmak kesinlikle beklemeye değer. Ayrıca hareket aralığını kademeli olarak artırmak ve vücudu kısa sürede yoğun çalışmaya alıştırmaya çalışmamak gerekir.
İyileşme sürecini hızlandırmak için nefes egzersizleri yaparak başlamalısınız. Hala hastanedeyken veya taburcu olduktan sonra başlayabilirler. Diyelim ki göğsünüzü tutup karnınızı hareketsiz bırakarak bir düzine derin nefes alabilirsiniz. Bundan sonra, ellerinizi vücudunuzun üzerine koyun ve karnınızı kullanarak bir düzine kez derin nefes alın. Sonra karın ve perine kaslarını çekerken on kez daha hafifçe gerin ve gevşeyin.
Bebeğiniz yürümeyi öğrenir öğrenmez, bebek arabası olmadan temiz havada onunla daha sık olmaya çalışın. Çocuklar genellikle ebeveynlerinin hiç beklemediği bir zamanda koşmaya başlar. Böyle bir durumda, muhtemelen fazla kiloları unutacaksınız çünkü sürekli hareket halinde olmanız gerekiyor.
Sezaryen sonrası spor yapmak ne zaman mümkün olur sorusunu cevapladık ama spora ne zaman ara vermeye değer olduğunu belirtmekte fayda var. Bugünün tüm tavsiyelerinin genel olduğunu anlamalısınız, çünkü her insanın vücudunun kendine has özellikleri vardır. Üç ay içinde biri az çok tanıdık bir yaşam tarzı sürdürebilecek. Diğerleri için bu çok daha uzun sürer ve hafif bir yük bile rahatsızlığa neden olabilir.
Ameliyat sonrası dönemde olası çeşitli komplikasyonlara ve iyileşme süreçlerinin seyrine dikkat etmek çok önemlidir. Egzersiz yaparken karnınızda ağrı, vajinadan akıntı, dağılmış dikişler varsa veya sağlığınızda başka bozulma belirtileri fark ederseniz, spor derhal durdurulmalıdır. O zaman tavsiye için bir doktora danışmalısınız.
Önceki aktif yaşam tarzınıza dönmek için acele etmeyin. Vücudun tamamen iyileşmesini beklemek ve yavaş yavaş spora katılmak daha iyidir. Aksi takdirde vücudunuza zarar verebilirsiniz. Sizi ihtiyatlı olmaya çağırıyoruz ve sağlığın her şeyden önce geldiğini anlamalısınız. Spora daha sonra başlamak daha iyidir, ancak aynı zamanda vücudun fiziksel aktiviteye hazır olduğundan emin olun. Bu süreyi daha sonra telafi edebilirsiniz. Hangi restorasyon için harcandı.
Sezaryen sonrası göbeğin nasıl çıkarılacağı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
