Bir dövüşçünün eğitim sürecini evde nasıl organize edebileceğinizi ve çeşitli dövüş sanatlarında nasıl ustalaşacağınızı öğrenin. Bir dövüşçüyü evde eğitmeye karar verirseniz, kendi başınıza savaş becerilerinde yeterince ustalaşmanın son derece zor olduğunu anlamalısınız. Bu, yüksek nitelikli bir akıl hocası, özel spor ekipmanı ve fikir tartışması için ortaklar gerektirir. Aynı zamanda, bugün gerçekten iyi eğitmenler bulmak zordur ve dövüş sanatları eğitimi genellikle iyi bir iştir.
Ama şimdi bundan bahsetmiyoruz, bir dövüşçünün evde nasıl yeterince etkili hale getirileceğinden bahsediyoruz. Daha önce de söylediğimiz gibi evde antrenman yaparak yarışmaları kazanamayacaksınız. Belki de tamamen doğal bir sorunuz var - neden o zaman evde bir dövüşçü için eğitim yapıyorsunuz? Bu faaliyetlerin takip edebileceği hedefler şunlardır:
- İyileştirilmiş sağlık.
- Artan hareket hızı.
- Artan el becerisi.
- Kasları güçlendirmek.
- İnşaatçı değil, savaşan güzel bir vücut oluşturun.
- Dövüş karakteri özelliklerinin kazanılması.
Yukarıda belirtilen fiyatlardan memnunsanız derslere hazırlanabilirsiniz. Evde eğitimin sadece avantajları değil, dezavantajları da olduğunu unutmayın. Eksikliklerden belki de yüksek spor sonuçları elde etmenin imkansız olduğu belirtilmelidir. Ve işte bir dövüşçünün evde evde eğitiminin sahip olduğu avantajlar:
- Tüm egzersizleri ve stres derecesini kendiniz seçersiniz.
- Antrenman yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğuna karar vermek size kalmış.
- Kafaya, vücudu olumsuz etkileyen darbeler almamanız garanti edilir.
Yaklaşan antrenmanların hedeflerine ve faydalarına karar verdikten sonra, ne tür spor ekipmanlarına ihtiyacınız olduğunu bulmanız gerekir. Belli türdeki spor malzemeleri ve spor malzemeleri olmadan yapamayacağınız çok açık.
Bir dövüşçünün evde eğitimi için temel spor malzemeleri
Evde ders yapmak için aşağıdaki envantere ihtiyacınız olacak:
- Boks eldivenleri - armuta darbeler uygularken ellerinizi koruyun.
- bandaj-eldiven - normal bandajları değiştirin ve boks eldivenlerinin önüne giyin.
- Kum torbası veya bir torba kum.
- Bir kilo ağırlığında dambıllar - grev uygulamanıza izin verin.
- Katlanabilir dambıl - kasları güçlendirmek için.
- Bank - güç hareketlerinin bir kısmının gerçekleştirilmesi gerekecektir.
Bu, evde bir dövüşçüyü eğitmeniz için kesinlikle yeterli olacak olan minimumdur. Elbette profesyonel sporcular çok fazla ekipman kullanırlar ama sizin onlara ihtiyacınız yok. Yukarıda önerilen inişe eklenebilecek tek şey yatay çubuk, duvar çubukları ve paralel çubuklardır. Ancak onları herhangi bir okul stadyumunda bulabilir veya bu ekipman olmadan yapabilirsiniz.
Evde bir dövüşçü yetiştirmenin ilk aşaması
Her sporda olduğu gibi, her antrenman mutlaka bir ısınma ile başlamalıdır. Yavaş tempoda yürüyerek ısınmaya başlayın. Bundan sonra, yavaş yavaş uzuvların çeşitli sallanma hareketlerini tanıtın. Bir dövüşçü için gerekli olduğu için esnemeyi hatırlamak çok önemlidir.
Antrenmanın ana kısmı, ısınma tamamlandıktan hemen sonra başlar. Yeni başlayanlar hemen halter kullanmamalı (1 kilo ağırlığında), ancak iki hatta üç ay içinde sınıflarına tanıtmalıdır.
Hız egzersizleri yapmak için ustalaşmanız gereken üç ana duruş vardır:
- önden - bacaklar omuz eklemleri seviyesinde bulunur ve eller yumruk şeklinde sıkılır ve göğüs bölgesinde bulunur. Diz eklemlerini hafifçe bükmek de gereklidir.
- Kendi rafı - en zayıf bacak ve kol öne çıkarılır. Bu durumda, en zayıf el çeneyi örtmelidir ve güçlü olan göğüs bölgesinde bulunur. Çoğu zaman, sağ elini kullananlar sol bacaklarını ve kollarını öne, sol elini kullananlar ise tam tersini yapar.
- tam tersi - Zaten adından da anlaşılacağı gibi, bu pozisyonun kendi duruşunuzun tam tersi olduğu açıktır.
Elbette televizyonda sık sık boks dövüşleri gördünüz ve şimdi neden bahsettiğimizi çok iyi anlıyorsunuz. Ve şimdi sizi, çarpma hızınızı artırmanıza ve çözmenize yardımcı olacak alıştırmalarla tanışmaya davet ediyoruz:
- Mekik, el önde olacak şekilde doğrudan yumruklarla kendi duruşlarında ileri geri atlar.
- Mekik ters duruşta atlar.
- Ön direklerden direkt vuruşlar. Bu egzersizi yaparken, yumruklarınızın gücünü ve sırasını kademeli olarak artırmalısınız.
- Kendi duruşunuzda eğim yapmak.
- Ön sütundan hareketsiz dururken yandan darbeler.
- Kendi duruşunuzda dalış yapmak.
- Ön duruştan üst kesimler (aşağıdan darbe).
- Gölge boksu.
Bu hareketler kompleksi tamamlandığında, bir ip ile çalışmaya devam etmelisiniz. Toplamda üç set gerçekleştirin. Bundan sonra, dövüşçünün evde eğitiminin ikinci bölümünün sırası geliyor - bir kum torbasıyla çalışmak.
kum torbası eğitimi
Eğitimin ilk bölümünü tamamladıktan sonra yaklaşık beş dakika dinlenin, ancak bu süre zarfında oturamazsınız, sadece daireyi dolaşın. Bundan sonra, birkaç kurala uyarak, eldiven giymeniz ve kalpten armutları dövmeye başlamanız gerekir:
- Kendi duruşunuzda çalışın.
- Farklı türde grevler gerçekleştirin.
- Sadece tek vuruşları değil, serilerini de kullanın.
- Kum torbasının ortasını hedefleyin.
- Darbelerin hızı ve gücü kademeli olarak artırılmalıdır.
- Yumruklarınızı hızlı bir şekilde ve duraklamadan vurursanız, bu harika bir kardiyo egzersizi olacaktır.
Fitness seviyeniz izin verdiği sürece armutla çalışmanız gerekir. Her dersten sonra hafif bir yorgunluk hissi hissetmeniz gerekir, ancak kendinizi aşırılıktan korumanız gerekir.
Evde bir dövüşçünün beden eğitimi
Aşağıdaki nedenlerden dolayı kesinlikle kas geliştirmeden yapamazsınız:
- Darbelerin gücü artar.
- Bir dövüşçünün sadece güçlü kollarına değil, bacaklarına da sahip olması önemlidir.
- Basın iyi gelişmiş olmalı ki bu anlaşılabilir bir durumdur.
- Güçlü sırt kasları herhangi bir kişi için önemlidir ve bir dövüşçü için daha da önemlidir.
Eğitim süreci mutlaka egzersizlerden oluşmalıdır:
- Şınav. Bu hareket, göğüs, deltalar ve triseps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmanıza izin verir. Ek olarak, bir dövüşçü için çok değerli bir kaliteye daha sahiptir - kolların ve omuz kuşağının bağlarını mükemmel şekilde güçlendirir. Şınav çekerken elleriniz ne kadar çok yerleştirilirse, çalışmaya o kadar aktif triseps katılır. Geniş bir kol pozisyonu, yükün vurgusunu göğüs kaslarına kaydırır. Zindeliğinizi geliştirdiğinizde, pamuklu şınav yapmaya değer. Bu egzersiz, yalnızca kasları etkili bir şekilde pompalamanıza değil, aynı zamanda darbelerin hızını ve ısırıklarını artırmanıza da izin verecektir. Bir sette en az 50 tekrar gerçekleştirin. Tabii ki, bu sayıda hareketi aynı anda gerçekleştiremeyeceksiniz, bunun için çaba sarf edeceksiniz.
- Ağız kavgası. Bacak kaslarının bir dövüşçü için çok önemli olduğundan bahsetmiştik. Onları güçlendirmek için en etkili hareket çömelmedir. Darbenin mümkün olduğunca güçlü olması için sadece ellerle değil, aynı zamanda bacakların hareketiyle de yapılmalıdır. Doğru vuruş tekniğini bulmanın oldukça zor olduğu söylenmelidir. Derin ağız kavgası yapın ve topuklarınızı yerde tutun. Bacak kaslarını pompalamaya ek olarak, bu tür çömelme eklemleri mükemmel şekilde geliştirir. Kuvvet sporlarında, sporcular kasları pompalamaya odaklandığından, eklem-ligamentöz aparat çok sık yaralanır.
- Pull-up'lar. Önceki iki hareketten farklı olarak, pull-up'lar oldukça özel bir egzersizdir ve sadece kol ve göğüs kaslarını pompalar. Bu nedenle bu hareket sadece üçüncü sırada yer aldı.
- Büküm. Karın kaslarınızı eğitmek için farklı egzersiz türlerini kullanmalısınız. Bir dövüşçünün gelişmiş basınının sadece rektus kasını değil, aynı zamanda yan kasları da güçlendirmeyi içerdiğini unutmamalısınız. Bu nedenle, ev avcısı eğitim planınıza ters, klasik egzersizi ve bir bisiklet egzersizi eklemeniz gerekir. Presin yan kaslarının gelişimine katkıda bulunan son harekettir.
Evde nasıl eğitilir, bu videoya bakın:
