Metabolizmanızı artıran standart olmayan bir dizi egzersizi kullanarak yağ yakma sürecinizi nasıl artırabileceğinizi öğrenin. Kilo vermek için özel bir beslenme programı uygulamak ve spor yapmak gerektiğini herkes bilir. Prensipte diyet yeterli olabilir, ancak fiziksel aktivite yağları daha verimli bir şekilde yakmanıza izin verir. Kilo vermek isteyen birçok insan var, ancak pek çoğu bu hedefe ulaşmak için bir şeyler yapmaya karar vermiyor.
Bunun nedenleri farklı olabilir, ancak çoğu zaman tamamen tembelliğimizle ilgilidir. Bu kategoriye aitseniz, kilo kaybı için nefes egzersizleri ile tanışmanızı öneririz. Bilim adamları, doğru nefes alarak lipoliz sürecini aktive edebileceğinizi ve yağlardan kurtulabileceğinizi bulmuşlardır.
Ek olarak, nefesinizi sürekli izlemelisiniz. Bilim adamları, uzun süredir solunumun yağ yakma süreçleri üzerindeki etkisini araştırıyorlar ve şu sonuçlara varıyorlar:
- Gezegenin atmosferindeki oksijen yüzdesi, yoğun kirlilik nedeniyle sürekli azalmaktadır.
- Sık stres ve modern yaşamın hızlı temposu, çoğu insanı vücudun oksijenle yüksek kaliteli doygunluğuna katkıda bulunmayan sık, sığ nefes almaya zorlar.
Böylece nefesinizi kontrol etmeye başlarsanız vücudunuzu iyileştirebilirsiniz.
Nefes egzersizleri neden sonuç getirir?
Bilim adamları, insan sindirim sisteminde çeşitli besinleri özümsemek için tasarlanmış çok sayıda mikroskobik villus keşfettiler. Normal işleyişi için oksijen ihtiyacı diğer iç organlara göre çok daha fazladır. Sığ nefes alırsanız, villus yeterince oksijen alamaz, bu da metabolik hızı yaklaşık üçte bir oranında azaltır ve besin emiliminin kalitesi yüzde 70'ten fazla azalır.
Kalıcı kilo kaybı için besinlerin enerjiye dönüştürülmesi için koşullar yaratmak gerekir. Bunun için vücut, yalnızca oksijen gerektiren alkali bir ortamda sentezlenebilen ATP moleküllerini kullanır. Böylece, derin nefes alarak, yağları etkili bir şekilde parçalamanıza izin veren gerekli pH'ı korursunuz.
Kilo kaybı için solunum jimnastiği, yağ dokularında biriken toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır. Bilim adamları uzun zamandır bu zararlı maddelerin tüm vücut sistemlerinin çalışmasını olumsuz etkilediğini kanıtladılar. Aynı zamanda toksik maddelerin neredeyse yüzde 70'i gaz haline dönüştürülebilir ve solunum yoluyla vücuttan atılabilir. Derin nefes alırken, vücuttan atılan toksin miktarı on kat artar.
Yağ dokusunun oksidasyonu için gerekli olan oksijendir. Kan onları yüksek oksijen içeriğiyle yıkadığında, lipoliz süreci önemli ölçüde hızlanır. Çoğu zaman, bir kişi akciğerlerin yeteneklerinin sadece üçte birini kullanır ve bu da yağ yakma sürecini belirgin şekilde yavaşlatır. Kilo vermek için nefes egzersizleri kullanarak kanınızdaki stres hormonlarının konsantrasyonunu azaltabilirsiniz. Birçok insanın stresi "ele geçirdiği" ve aşırı gıda tüketiminin vücut ağırlığında artışa yol açtığı bilinmektedir.
Kilo kaybı için nefes egzersizlerinin çalışma mekanizması
Araştırma sırasında bilim adamları, kilo kaybı için nefes egzersizlerinin koşmaya kıyasla yüzde 140 daha fazla vücut yağı yakabileceğini tespit edebildiler. Aynı zamanda, gün boyunca metabolizma yüksek seviyededir ve bu da gerekli vücut ağırlığının korunmasına katkıda bulunur.
Kadınların kilo vermek için nefes egzersizlerini etkili bir şekilde kullanabileceğini gösteren ilk çalışma yayınlandığında, ciddi şüphelerle karşılandılar. Ancak, bu yönde daha fazla araştırma, yalnızca bu ifadenin geçerliliğini doğruladı. Günümüzde hiçbir fizyolog, doğru nefes almanın yağlarla mücadelede etkili bir araç olduğundan şüphe duymamaktadır.
Kilo kaybı için nefes egzersizlerinin sizin için etkili olup olmayacağını bilmek istiyorsanız, çok basit bir testi geçmeniz yeterlidir. Bunu yapmak için bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koymanız gerekir. Bundan sonra, sıradan yaşamda nasıl nefes alıyorsanız öyle dört nefes alıp vermelisiniz.
Göğüsteki el hareketsiz kalırsa, nefesiniz doğrudur. Vücudun oksijenle doygunluğunu en üst düzeye çıkarmanıza izin veren karın yardımıyla nefes alıyor. Nefes alırken göğsünüzde yatan bir el hareket ettiğinde, vücudunuz sürekli oksijen açlığı yaşıyor.
Kilo kaybı için nefes egzersizleri türleri
- Strelnikova'nın sistemi. Bu sistem Sovyetler Birliği'nde otuzlu yıllarda ortaya çıktı. Her şeyden önce, şarkıcıların sesini yenilemek için kullanıldı ve daha sonra astım, akut solunum yolu enfeksiyonları, üreme sistemi bozuklukları ve kilo kaybı ile mücadelede etkili olduğu kanıtlandı. Tekniğin özü, sıkıştırılmış bir göğüs ile burun ile kısa, keskin bir ekshalasyon yapmaktır.
- Vücut esnekliği. Sistem, Amerikalı ev hanımı Greer Childers tarafından oluşturuldu. Bu yöntemin özü, oksijeni yağ dokusundan kurtulmanın gerekli olduğu bölgelere yönlendirmektir. Sistem özel bir nefes alma tekniğini varsayar. Sistemin yazarına göre, mükemmel bir sonuç elde etmek için, süresi çeyrek saat olan günlük egzersizlere ihtiyacınız var. Bu durumda özel diyet beslenme programları kullanmaya gerek yoktur ancak bu nefes egzersizlerinin kilo vermeye yönelik tüm egzersizleri aç karnına yapılır. Bu yöntemin özü, nefes aldıktan sonra derin bir nefes almak ve tekrar keskin bir şekilde nefes almak gerektiğidir. Nefes daha sonra sekiz sayım için tutulur. Bu durumda, birkaç basit egzersiz yapmanız gerekir.
- Oksi boyut. Bu sistemin önceki teknikle çok ortak noktası var. Aynı zamanda, Oxysize sistemi daha yumuşaktır ve içeri ve dışarı keskin nefesler yoktur. Ayrıca, sistemin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve bu nefes egzersizleri kilo kaybı için hamilelik sırasında bile kullanılabilir. Oxysize sisteminde egzersiz yaparken bir derin nefes ve üç küçük nefes almanız gerekir. Benzer şekilde, akciğerlerden havanın solunması gerekir. Toplam 30 tekrar yapılmalıdır. Sistemin tüm egzersizleri herhangi bir zamanda yapılabilir ve mutlaka aç karnına değil. Antrenman sırasında karın kasları çeyrek saat içinde yaklaşık 250 kez kasılır ve bu lipoliz işlemlerinin aktivasyonunun ana nedenidir. Sistemin migren, kadın üreme sisteminin işleyişindeki sorunlar ve mide hastalıkları ile mücadelede etkili olduğu kabul edilmektedir.
- Çigong ve Jianfei. Birçok insan Qigong jimnastiği hakkında bilgi sahibidir ve vücudu geliştirmek için çok etkili bir araçtır. Ancak istenilen sonucun alınabilmesi için derslerin deneyimli bir öğretmen nezaretinde işlenmesi gerekir. Jianfei, bir Qigong türüdür. Çinlilerden, kilo kaybı için bu nefes egzersizlerinin adı "yağ kaybetmek" olarak çevrilebilir. Jianfei'yi kullanmak için en uygun zaman oruç günleridir, çünkü bu egzersizlerin yardımıyla açlıkla etkili bir şekilde savaşabilir, yorgunluğu giderebilir ve metabolizmayı normalleştirebilirsiniz.
Kilo kaybı için nefes egzersizlerinin prensipleri
Şimdi size çeyrek saat harcamanız gereken bir jimnastik kompleksi tanıtacağız. Ayrıca bir dersi, süresi 5 dakika olacak şekilde üçe bölebilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken en önemli şey nefes alma tekniğidir. Dikkatinizi tamamen buna odaklamalısınız.
- Nefes al. Karın kaslarınızı gevşeterek burnunuzdan mümkün olduğunca fazla hava alın. Bu, akciğerlerinizin hacmini artıracaktır.
- Çocuk büyütmek. Nefesinizi tutarak, karnınızı içeri çekip kaldırarak karın kaslarınızı gerin. Bundan sonra, nefesinizi on'a kadar sayın. Nefesinizi kontrol etmek için bir elinizi karnınıza koyabilirsiniz.
- Yatırma-sıkma. Gövdeyi öne doğru eğin ve ardından düzeltin. Bu durumda, kalça kasları gergin olmalıdır. Bu pozisyonu on sayı boyunca tutun.
- Ekshalasyon. Havayı pipet gibi soluyun, böylece direnç yaratın. Bu durumda, akciğerlerdeki tüm hava çıkana kadar pres ve kalça kasları gergin kalmalıdır.
Nefes egzersizleri kilo vermeye ve vücudu temizlemeye nasıl yardımcı olabilir, şu hikayeye bakın:
