Zorlu bir antrenmandan sonra şifalı otlar ve ağrılar olmadan kısa sürede nasıl harika bir esneme yapacağınızı öğrenin. Birçok insan, 20 yıla kadar sicim üzerine oturabileceğinizden emin. Bu yaşı aştıktan sonra, bu egzersizi yapmaya yönelik herhangi bir girişim kaçınılmaz olarak yaralanmayla sonuçlanacaktır. Tabii ki, yaralanma oldukça mümkündür, ancak yalnızca ısınma yapmadıysanız. Bir kişi yaşlandıkça, vücudu daha az hareketlidir. Bununla birlikte, uzunlamasına bir bölmeye nasıl oturulacağını bilmek isteyenler için yaş ciddi bir engel olamaz. Sadece bunun için hazırlık çalışması yapmanız gerektiğini hatırlamanız gerekir.
Sicim çok etkili bir pozisyondur ve tekniğinde ustalaşırsanız kesinlikle başkalarını etkileyebilirsiniz. Ancak bunun yanında sicim, vücudu güçlendirmenizi sağlar. Kalça, uyluk, karın ve sırt kasları üzerinde olumlu etkisi vardır. Ayrıca vücudun yukarıdaki bölgelerinde yağ yüzdesi de azalacaktır.
Sicimin eşit derecede önemli bir yeteneği, pelvik bölgedeki kan akışının normalleşmesidir. Sicim yaparak, bağırsak yolunun ve tüm sindirim sisteminin işleyişini iyileştirebilir, ayrıca genitoüriner sistem ve varisli damarların çok sayıda hastalığını önleyebilirsiniz. Kadınlar için sicim, adet döngüsünü normalleştirmeye yardımcı olacak ve kendilerini doğum için hazırlayacaktır.
sicim türleri
Birkaç çeşit sicim vardır ve aralarında en ünlüsü boyuna ve eninedir. Tüm sicim türlerine hızlıca bir göz atalım.
- boyuna. Bu en basit formdur ve bugün tam olarak uzunlamasına bir sicim üzerine nasıl oturulacağı hakkında konuşacağız. Bunu yaparken, bir bacak öne, diğeri geriye doğru uzatılır. Sonuç olarak, bacaklar düz bir çizgi oluşturur.
- Enine. Bacakların yana doğru yayılması, aynı zamanda düz bir çizgi oluşturması nedeniyle boyuna olandan farklıdır.
- sarkık. Aslında, bir tür boyuna veya enine bölmedir, ancak yapıldığında, bacaklar bir yükseltide bulunur ve kalçalar havadadır.
- Dikey. Tek ayak üzerinde ayakta dururken yapılır ve boyuna veya enine olabilir.
Bölmeleri doğru yapmak için bilmeniz gerekenler nelerdir?
Boyuna bir sicim üzerine nasıl oturacağınızı bilmek istediğinize kesinlikle kendiniz karar verdiyseniz, bu zaman alacaktır. Birkaç hafta çıkmayacaksın. Boyuna sicim yapma tekniğine hakim olma hızı, çok sayıda faktörden etkilenir. Tabii ki, fiziksel uygunluğunuz burada özellikle önemlidir.
Spor yapmıyorsanız, çok daha fazla çaba göstermeniz gerekecektir. Esneklik yaşla birlikte azaldığından yaş da eşit derecede önemlidir. İpte ustalaşırken, herhangi bir son tarih belirlemenin bir anlamı olmadığını anlamalısınız. Boyuna bir sicim üzerine oturmaya kararlıysanız, bunu başarabileceksiniz, sadece sabra ihtiyacınız var.
Antrenman sırasında kendi duygularınızı gözlemlemeli ve size rahatsızlık veriyorsa hareketler yapmamalısınız. Düzenli olması gereken birkaç aylık derslere ihtiyacınız olacak. Bununla birlikte, tüm çabalar faizle karşılığını verecek ve güzel bir gün ailenize ve arkadaşlarınıza uzunlamasına bir bölmede nasıl oturulacağını gösterebileceksiniz.
Daha önce lekelenme yapmadıysanız, asıl odak nokta esneme olmalıdır. Bununla birlikte, sadece kasık veya pelvik kasları germekle kalmayıp tüm vücudunuzun esnekliğini artırmanız gerekir. Vücut tek bir mekanizmadır ve belirlenen görevi yerine getirmek için onu tam olarak geliştirmeniz gerekir. Ancak vücudunuzu hazırladığınızda, ancak o zaman iş dünyasında başarıya güvenebilirsiniz.
Temel bir antrenmandan sonra kasları gerebilir veya evde yapabilirsiniz. Ancak egzersiz yapmadıysanız, yaralanmamak için önceden kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Bunun için bir ısınma yapılması ve yüksek kalitede olması gerekir. Bunun için koşmayı, zıplamayı ve hatta dans etmeyi kullanın. Isınmanın son aşamasında, bacaklar yanlara ve ileri geri sallanma hareketleri yapmak gerekir. Küçük bir genlikle başlayın, yavaş yavaş artırın. Ayrıca, bir sicim yapılırken, hazırlanması gereken işe bağların da dahil olduğu unutulmamalıdır. İlk olarak, diz ekleminde bacak bükülü olarak dönme hareketleri yapmanızı, ardından vücudu döndürmenizi ve ardından diz eklemlerini ısıtmanızı öneririz. Tüm ısınma yaklaşık çeyrek saat sürecektir. Burada, kalçalara masaj yapmanın yanı sıra, ılık bir banyo yardımıyla vücudu bölmelere hazırlayabileceğinizi de eklemelisiniz.
Düzenli olarak antrenman yapmak çok önemlidir, aksi takdirde uzunlamasına bölmelerde oturmanız önemli ölçüde daha uzun sürer. Vücudun iyileşmesi için zamana sahip olması için her iki günde bir ders yaparak başlayın. O zaman günlük antrenman yapabilirsiniz. Ayrıca antrenman için en uygun zamanın sabah saatleri olduğunu da not ediyoruz, bu da gün boyu verimliliğinizi artırmanın yanı sıra kan akışını da hızlandıracaktır.
Egzersiz de dahil olmak üzere spor sırasında, uzunlamasına bir bölme yapmak için vücudunuzu hissetmeyi öğrenmeniz gerekir. Herhangi bir hareketi yaparken vücudu dinleyin. Bu, eğitim sürecini kontrol etmenize ve belirlenen görevi çok daha erken çözmenize olanak tanır.
Bölünmeler için nasıl ısınılır?
Germe hareketlerini gerizekalılar hariç sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmek gerekir. Ayrıca, ağrıya neden olabilecek güçlü çabalar göstermemelisiniz. Rahatsızlık veya ağrı hissettiğinizde, hareketi aynı yoğunlukta yapmayı bırakın.
İlk olarak, tüm hareket kompleksi bir yönde ve ancak bundan sonra - diğerinde yapılmalıdır. Vücudunuzun bir tarafının diğerinden daha az gergin olduğunu düşünüyorsanız, o taraftan esnemeye başlayın. Hareketleri gerçekleştirirken nefesinizi tutamazsınız. Kaslarınızın gerilmemesi için eşit ve derin nefes alın. Bu durumda, maksimum gerilmelerini elde edebilirsiniz.
Her pozisyonda, en az iki on saniye, ancak bir dakikadan fazla oyalanmamalısınız. İlk başta, eğitimin süresi minimum olmalı ve daha sonra kademeli olarak artırmanız gerekir.
Boyuna sicim için hazırlık egzersizleri
- 1 egzersiz. Nefes alın, öne doğru hamle yapın, ön bacağınızın ayağını doğrudan diz ekleminin altına yerleştirin. Uzatılmış bacak tamamen uzatılmalıdır. Sırtınızı düzeltin ve omuz eklemlerinizi aşağı indirin ve bakışlarınızı önünüze yönlendirin. Kollarınızı yerden kaldırın, arka bacağınızı uzatın, karın kaslarınızı kasın.
- 2 egzersiz. Önceki alıştırmaya benzer bir başlangıç pozisyonu alın. Ellerinizi yerden kaldırdıktan sonra, vücudu düzeltirken onları yukarı kaldırmaya başlayın. Omuzlarınızı aşağıda ve sırtınızı düz tutun. Bu hareketi yaparken perine ve karın kaslarını hafifçe sıkmak gerekir.
- 3 egzersiz. Başlangıç pozisyonundan, önceki harekete benzer şekilde, arka bacağın diz eklemini yere indirin ve avuç içlerinizi parmaklarınız yukarıda olacak şekilde sakrumun üzerine yerleştirin. Omuz eklemlerinizi indirin ve nefes verin, kuyruk kemiğinizi ve pelvisinizi mümkün olduğunca alçaltın. Egzersizin etkinliğini artırmak için kendinize demetlerle yardımcı olabilirsiniz. Aynı zamanda, baş hafifçe geriye eğilmeli ve bakış kesinlikle önünüze yönlendirilmelidir.
- 4 egzersiz. Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden gövdeyi öne ve pelvisi geriye doğru hareket ettirmeye başlayın. Ön bacağınızı düzeltin, ayak parmağınızı kendinize doğru çevirin. Nefes verirken, göğsü öne ve yukarı doğru yönlendirirken öne doğru eğilmeye başlayın. Omuz eklemleri aşağı inmeli ve sırt düz kalmalıdır. Yeni başlayanlar hareketi gerçekleştirirken ayak bileklerini veya ayak parmaklarını elleriyle tutabilirken, deneyimli sporcular ellerini yere koyabilir.
- 5 egzersiz. Önceki hareketle kolayca başa çıktıysanız ve aynı zamanda sırt dönmediyse, egzersizi karmaşıklaştırın. Bunu yapmak için mideyi bacağa, sonra kaburgalara, başa ve sonra ön kollara indirmek gerekir. Pelvisin geri hareket ettiğinden ve perine kaslarının sıkılması gerektiğinden emin olun.
Bu hareketleri düzenli olarak gerçekleştirin ve birkaç ay sonra kesinlikle uzunlamasına bir bölmeye oturabileceksiniz. Bunun için arzu ve sabrınız olmalıdır. Aksi takdirde, girişimleriniz başarısızlığa mahkumdur.
Boyuna bir sicim üzerine nasıl hızlı bir şekilde oturulur, bu videoya bakın:
