%100 kas büyümesini başlatmak ve iyileşme sürecini birkaç kez artırmak için kas liflerini nasıl düzgün şekilde şok edeceğinizi öğrenin. Mike Mentzer, yalnızca Olympia'nın galibi olarak değil, aynı zamanda modern vücut geliştirmenin gelişimine yaptığı büyük katkılardan dolayı da bilinir. Kendisi tarafından yaratılmamış olmasına rağmen, etkili dinlenme-duraklatma eğitim yöntemini popülerleştirmek için her şeyi yapan oydu. Ancak Mike'ın kişisel olarak yarattığı birkaç teknik var, örneğin vücut geliştirmede hiper eğitim.
Bu sistemin sporcular arasında Heavy Duty kadar bilinmediğini belirtmek gerekir. Öncelikle Mentzer'in kendisi ve Dorian Yates de dahil olmak üzere öğrencileri tarafından kullanıldı. Arthur Jones (Nautilus simülatörlerinin geliştiricisi) bu sistemin oluşturulmasında Mike ile birlikte yer aldı. Bu tekniğe göre, hareketin her olumlu aşamasına, bir partnerin yardımıyla elde edilen güçlü bir olumsuz aşama eşlik etmelidir.
Mike, daha önce bahsedilen "dinlenme-duraklatma" yönteminin varyantlarından biri olarak hiper eğitimden bahsediyor. Aralarındaki temel fark, duraklama olmaması ve olumsuz tekrarların performansıdır. Yeni antrenman yöntemini test eden ilk atlet Dorian Yates oldu. Deney sırasında, bir eğim simülatöründe bir bench press ve bir Nautilus simülatöründe bükme kolları gerçekleştirdik. Her hareket bir set halinde yapıldı. Bu modda çalışan Dorian, basında dört, kolların kıvrımlarında üç tekrar yapabildi.
Vücut geliştirmede hiper eğitim bölgesi
Kabul edilmelidir ki, bu, antrenman yoğunluğunu arttırmanın çok aşırı bir yolu. Bununla birlikte, kaslar üzerinde güçlü bir uyarıcı etki üretilir. Ne yazık ki Mentzer, erken ölümü nedeniyle hiper-antrenman yöntemini mükemmelleştiremedi. Ancak, deneylerinin tüm kayıtlarını geride bıraktı.
Klasik yüksek yoğunluklu antrenman kullanımının bile vücut için büyük bir stres olduğu ve iyileşme yeteneğini etkilediği iyi bilinmektedir. Başarısızlığa basit bir set yaparken, vücut geliştirmede hiper-antrenman kullanarak kasları mümkün olduğunca yarıya kadar uyarırsınız. Bu tekniği kullanarak 4 veya 5'ten fazla yaklaşım gerçekleştirmek fiziksel olarak imkansızdır ve Mike'ın kendisi bir eğitim seansında bu sayıyı aşmamanızı tavsiye eder. Örneğin, sırt kaslarını çalıştırırken, yüksek bir blokta aşağı doğru bastırırken, bisepsleri çalıştırmak, bu tekniği kullanarak kol bukleleri yapmak için hiper-antrenman kullanılabilir.
Maksimum performansınızı kılavuz olarak kullanmalısınız ve tekrar sayısı 4 ila 6'yı geçmemelidir. Bu, tekniğin yüksek yoğunluğundan kaynaklanmaktadır ve daha aktif kullanımı ile sadece aşırı antrenman yapacaksınız. Bir veya iki seanstan sonra güç göstergelerinizin değişmediğini veya tamamen azaldığını fark ederseniz, vücut geliştirmede hiper antrenmanı daha az kullanmaya başlayın. Bunu her ikinci hatta üçüncü seansta yapın. Vücudunuz nispeten yavaş iyileşiyorsa, bu yönteme dikkat edin. Elbette herhangi bir sistemin sizin için etkinliği ancak deneysel olarak belirlenebilir.
Çoğu zaman, sporcular kendilerini bu durumda bulana kadar aşırı antrenmana fazla önem vermezler. Hiperantrenman yöntemini kullanan tüm Mentzer öğrencileri 4-7 günde bir defadan fazla egzersiz yapmamışlardır. Egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, vücudun iyileşmesinin o kadar uzun sürdüğü unutulmamalıdır. Yeterince dinlenmezseniz, her iki sistemde de ilerleyemezsiniz.
Bu videoda Mike Mentzer'in süper eğitimi hakkında daha fazla bilgi edinin:
