Stanislav Lindover vücut geliştirmede popüler bir kişidir. Onun tavsiyesi birçok hevesli sporcu için faydalıdır. Etkileyici kas kütlesi için antrenman yapmanın sırlarını öğrenin. Sporcu 1972'de St. Petersburg'da doğdu. Stanislav Lindover, vücut geliştirmede Spor Ustası unvanına sahiptir ve klasik vücut geliştirmede kıtanın mutlak şampiyonudur. Tekrar tekrar Rus şampiyonalarının şampiyonu ve ödüllü oldu. Bugün Stanislav, YouTube hizmetinde yayınlanan Yougifted Russia kanalının en popüler sporcusu olarak kabul ediliyor. Ayrıca yeni turnuvalara hazırlanmaya devam ediyor. Ayrıca 2002 yılında sporcunun Ben Weider Fitness ve Vücut Geliştirme Koleji'nden mezun olduğu söylenmelidir.
Stanislav'ın vücut geliştirmedeki çalışmaları
Lindover'dan yeni başlayan sporcular için ipuçları
Genellikle daha önce başka sporlar yapan sporcular vücut geliştirmeye gelir. Tabii ki, daha önce halter, fırlatma veya güç kaldırma ile uğraşanlar için büyük umutlar açılıyor. Bunun nedeni, bu spor disiplinlerindeki eğitimin benzer özgüllüğüdür.
Acemi sporcuların hemen hemen her antrenman programında yeterince hızlı ilerlediği uzun zamandır bilinmektedir. Kas büyümesi vücudun fiziksel aktiviteye verdiği tepki olduğundan, başlangıçta düşük düzeyde zindeliğe sahip sporcular daha uzun bir süre boyunca ilerleyecektir. Bunun nedeni, vücutlarının adapte olması daha uzun sürecektir.
Stanislav'a göre, acemi sporcular antrenmanı yağ yakma ve kütle kazanma dönemlerine bölmemelidir. Belirli bir süre boyunca temel besin maddelerinin en iyi kombinasyonunu deneysel olarak belirlemeleri önemlidir. Bu, vücut yağında bir artıştan kaçınmanıza ve kütle kazanmada ilerlemenize izin verecektir.
Optimum seans sayısı
Sporcular için split sistem yedi gün için tasarlanmalıdır. Bugün, anabolik hormonların, katabolik hormonlara kıyasla seviyesinin yüksek olması gereken kas büyümesinde ana rolü oynadığı tespit edilmiştir. Sadece bu bilgi temelinde doğru eğitim programını oluşturabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı, kas proteininin üretilme hızı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bildiğiniz gibi bu süreçteki ana faktörler hormonlar ve amino asit bileşikleridir.
Fiziksel aktivite, anabolik hormonal maddelerin sentez mekanizmalarını harekete geçirir. Bu nedenle, sık antrenmanın yüksek bir anabolik arka planın korunmasına yardımcı olduğunu ve uygun beslenme ile protein sentezinin desteklendiğini söyleyebiliriz. Ne yazık ki, vücudun sürekli hormon üretemediği ve endokrin sistemin dinlenmeye ihtiyacı olduğu çoğu zaman unutulur. İyileşme, kas büyümesinin önemli bir parçasıdır. Yoğun bir antrenmandan sonra sinir, enerji ve endokrin sistemlerin toparlanması gerekir.
Bu nedenle submaksimal ağırlıklar 14 günde bir defadan fazla kullanılmamalıdır. Ayrıca, AAS kullanmadığınız sürece, haftada üç kereden fazla yapmanın bir anlamı yoktur. Anabolik steroidlerin vücudun iyileşmesini önemli ölçüde hızlandırdığı ve bunları kullanırken daha sık antrenman yapabileceğiniz bilinmektedir.
Beslenme
Herkes, sporcuların vücut ağırlığınızın kilogramı başına iki ila iki buçuk gram protein bileşiği tüketmesi gerektiğini bilir. Geleneksel tıp, kilonuzun kilogramı başına bir gramın yeterli olduğunu söylese de. Rakamlardaki bu farklılığın birkaç nedeni var. İlk olarak, sporcuların kas inşa etmek için daha fazla proteine ihtiyacı vardır. İkincisi, amino asit bileşikleri vücut tarafından sadece doku oluşturmak için kullanılmaz, aynı zamanda çeşitli işlemlerde yer alır.
Ayrıca vücudun tüketilen proteinin tamamını ememeyeceği de unutulmamalıdır. Fizyolojiye dönersek, sindirim sistemi tarafından tamamen ve hızlı bir şekilde işlenecek proteinlerin toplu bir toplamını hesaplamak mümkündür. Bu rakam 40 ila 70 gram arasında değişmektedir. Bu miktarda protein bileşiğini dört veya beş öğünde elde etmek oldukça mümkündür.
Kütle kazanmak için besinlerin oranı hakkında konuşursak, burada bireysel bir yaklaşım hala önemlidir. Aynı zamanda, aşağıdaki rakamlar bir başlangıç noktası olarak alınabilir:
- Proteinler - vücut ağırlığının kilogramı başına 2.5 ila 3 gram.
- Yağ - vücut ağırlığının kilogramı başına 0,7 ila 1 gram.
Durum karbonhidratlarla biraz daha karmaşıktır. Besin alımınızı kademeli olarak artırmanız mantıklıdır, örneğin her hafta 50 gram. Aynı zamanda 150 gramlık dozu aşmamalısınız. Ayrıca kendinizi haftalık olarak tartmalı ve yağ görünmemesi için görünümünüze dikkat etmelisiniz.
Bu videoda Stanislav Lindover'dan omuz egzersizi:
