Omurganızın düzgün çalışabilmesi için sırt kaslarınızı sağlıklı tutmak için nasıl düzgün bir şekilde gereceğinizi öğrenin. Omurga insan sağlığı için büyük önem taşımaktadır. Uzmanlar, duruşun bir kişinin yaşını çok doğru bir şekilde belirleyebileceğini söylüyor. Bugün, düşük aktivite nedeniyle birçok insan sırt problemleri yaşıyor. Bu öncelikle kaslı korsenin yetersiz gücünden kaynaklanmaktadır.
Bir noktada, herhangi bir eylemde bulunmazsanız, görünüşte önemsiz sorunlar doktora gitme ve sonraki tedaviye dönüşecektir. Herhangi bir hastalığı önlemek çok daha kolaydır ve bugün sırt için Pilates kompleksi ile tanışma fırsatınız var.
Çoğu spor uzmanı, Pilates'in günümüzde en güvenli ve aynı zamanda çok etkili fiziksel egzersiz seti olduğu konusunda hemfikirdir. Omurga, kolayca zarar görebilen çok karmaşık bir yapıdır. Pilates yaparak birçok sorunun önüne geçebilirsiniz.
Kim sırt için pilates yapmalı?
Birçok kişi sırt problemleri başladıktan sonra spor yapmaya başlar. Ne yazık ki, bunun çok daha önce yapılması gerekiyordu, ancak dedikleri gibi daha sonra hiç olmamasından daha iyi. Pilatese genellikle tembel insanların jimnastiği denir, yani tüm hareketler yavaş bir hızda yapılır. Bakalım sırt için Pilates'ten kimler faydalanacak:
- Pasif bir yaşam tarzı sürdüren veya işte olan herkes güçlü fiziksel strese maruz kalır. Pilates, yalnızca kasları güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda omurgadaki gerilimi de azaltan egzersizler sunar.
- Daha önce spor yapmamış ve ciddi fiziksel aktiviteye hazır olmayanlar.
- Ağırlığı ve varis nedeniyle eklem sorunlarınız varsa.
- Omurga ve çeşitli hastalıkları, örneğin osteokondroz ile ilgili sorunları olan insanlar.
- Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra.
- Yaşlı insanların sağlığını korumak için.
- Eklem-ligamentöz aparat ve kemiklerin yaralanmasından sonra rehabilitasyon döneminde.
Sırt için pilates, ilk fiziksel eğitim olmadan bile başlatılabilir. Bu egzersiz seti sayesinde omurgayı etkilemeden sırt ağrısını ortadan kaldırabilirsiniz.
Pilates kompleksinin hareketlerinin çoğu, korseyi oluşturan kasları güçlendirmeyi amaçlar. Bunlar abs ve karın kaslarını içerir. Çoğu zaman, bu kasların, omurgayı ve iç organları destekleme görevini yerine getiremeyen zayıflığından sağlık sorunları ortaya çıkar. Pilatesin özelliği, bu fiziksel egzersiz sisteminin sadece yüzeysel kasları değil, aynı zamanda derinlerde bulunanları da çalıştırmayı içermesidir. Diğer sporları uygularken, pratik olarak çalışmazlar.
Pilates Sırt İpuçları
Pilates sadece kızlar için değil, erkekler için de harikadır. Oturumlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç basit kuralı izleyin:
- Tüm hareketler, gerizekalılar hariç, yavaş bir hızda yapılmalıdır.
- Pilates kompleksini sırt için yaparken, duruşunuzu izlemeniz gerekir ve birkaç hafta sonra onu tamamen oluşturabileceksiniz.
- Derslerinizin başında, kompleksin etkinliğinde ana faktör olduğu için tüm hareketlerin tekniğine özellikle dikkat edin.
- Derslere başlamadan önce bir doktora danışmak ve hafta boyunca yapılması gereken ders sayısını belirlemek faydalı olacaktır.
- En basit hareketlerle başlayın, yavaş yavaş daha karmaşık olanlara ilerleyin.
- Kompleks, eğitmen tarafından belirtilen sırayla gerçekleştirilmelidir.
- Derse başlamadan önce, yüksek kaliteli bir ısınma yapmalısınız.
Pilates Sırt Kompleksi
- 1 hareket. Bu egzersiz sırt kaslarını germek ve böylece omurga üzerindeki stresi azaltmak için tasarlanmıştır. Bacaklarınız omuz eklemlerinizin seviyesinde ayrı olacak şekilde yerde oturma pozisyonu alın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve ayaklarınızı bacaklara göre 90 derecelik bir açıyla çevirin. Nefes alırken yavaşça sırtınızı döndürün ve vücudunuzu ileri doğru hareket ettirin. Ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın, ancak onlara dokunmayın. Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 2 hareket. Sırtüstü bir pozisyon alın ve başınızı omuzlarınızla kaldırın. Karın kaslarının çabaları sayesinde bacaklarınızı kaldırın ve bir tanesini diz ekleminden bükerek kendinize doğru çekin. Bu sırada ikinci bacak yerden yüksekte olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- 3 hareket. Bacaklarınız ve kollarınız zıt yönde uzatılmış olarak yüzüstü bir pozisyon alın. Nefes alırken kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, yüzmeyi simüle eden hareketler yapmaya başlayın. Her inhalasyon ve ekshalasyon için uzuvların beş hareketini gerçekleştirmeye çalışın.
- 4 hareket. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Kollar vücut boyunca uzatılmalıdır. Nefes alırken, kalçalarınız ve göğüs kafesiniz düz bir çizgide olana kadar pelvisinizi yavaşça kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Yeni başlayanlar için zor olsa da tüm hareketi 10 kez yapmaya çalışın. Sırt için Pilates yapmak için pratikte hiçbir kontrendikasyon olmadığını unutmayın. İstisnalar çeşitli bulaşıcı hastalıklardır. Yüksek sıcaklık, kemiklerde ve eklem-bağ aparatlarında ciddi yaralanmalar.
Omurga sağlığı için pilates nasıl yapılır, bu videoya bakın:
