Egzersiz sonrası yağ yakma etkileri hakkında çevrimiçi birçok bilgi var. Ancak birçoğu, ne kadar güçlü olduğu ve hangi faktörlerin onu etkilediği sorusuyla ilgileniyor. Vücut geliştirmede antrenman sonrası yağ yakmanın etkisi konusu bir süredir tartışılıyor. Bu süre zarfında pek çok kitap yazıldı, eğitim programları hazırlandı ve teorik olarak eğitimden sonra yağ yakımını artırması gereken özel besin takviyeleri oluşturuldu.
Kağıt üzerinde, tüm bu ifadeler çok çekici ve birçok insan bundan etkileniyor. Herkes hızlı sonuçlara ulaşmak ister. Çok sayıda zayıflama beslenme programı ve besin takviyesinin pratikte etkisiz olduğu kanıtlanmıştır. Bakalım vücut geliştirme antrenmanından sonra yağ yakmanın gerçekte nasıl bir etkisi olabilir.
Antrenman Sonrası Yağ Yakma Etkisi Nedir?
Yağ yakmanın antrenman sonrası etkisi sadece fazladan kalori harcamaktır. Bu süreç dersin bitiminden sonra gerçekleşir. Eğitimden kurtulmak için vücudun birkaç zorunlu eylemi gerçekleştirmesi gerekir:
- Oksijen rezervlerini yenileyin;
- ATF deposunu doldurun;
- Kreatin rezervlerini geri yükleyin;
- Laktik asidi dokulardan çıkarın.
Bundan sonra, eğitim sırasında hasar gören kas dokularının restorasyonu başlayacak ve sonuç olarak büyümelerine yol açacaktır. Yukarıdaki eylemlerin tümü için vücudun oksijene ihtiyacı vardır. Bu nedenle dersten sonra tüketimi keskin bir şekilde artar. Buna karşılık, ek enerji harcamak gerekir. Vücut geliştirme antrenmanından sonra yağ yakmanın etkisi tam olarak budur.
Antrenman Sonrası Yağ Yakma Etkisinin Gücü Nedir?
Klinik deneylerde, egzersiz sonrası yağ yakma etkisinin ilk 60 dakika içinde doruk değerlerine ulaştığı ve sonrasında bu göstergenin azaldığı bulunmuştur. Bu düşüş 10-72 saat sürebilir. Ek olarak, bilim adamları, yağ yakmanın egzersiz sonrası etkisinin gücünü ve süresini etkileyen faktörleri bulabildiler:
- Antrenman türü (kuvvet veya kardiyo);
- Seans yoğunluğu;
- Dersin süresi;
- Sporcunun formu ve cinsiyeti.
Şimdi antrenman tipinin antrenman sonrası yağ yakma etkisinin gücünü nasıl etkilediğine bakacağız.
Kardiyo Egzersizinin Antrenman Sonrası Yağ Yakımına Etkileri
Seans yoğunluğu ve süresi yağ yakma etkisinin gücünü etkileyen faktörlerin başında gelmektedir. Bunları arttırırsanız, eğitimden sonra daha fazla enerji harcanacaktır. Şimdi bisikletçileri içeren bir çalışmanın sonuçlarına dönüyoruz.
Denekler, her biri yüzde 30, 50 ve 75 yoğunlukta eğitilmiş üç gruba ayrıldı. Seans süresi 80 dakikaydı ve tamamlandıktan sonra tüketilen oksijen hacmi ölçüldü.
Sonuç olarak bilim adamları, maksimum yağ yakma etkisinin maksimum yoğunlukta (%75) çalışan grupta olduğunu bulmuşlardır. 10.5 saat sonra diğer gruplara göre ortalama 150 kilokalori fazla yaktılar.
Sonuç kulağa hoş geliyor, ancak vücut geliştiriciler için 80 dakikalık yoğun kardiyo eğitimi artık 150 ekstra kalori kaybetmek kadar çekici değil. Ana görev kas kütlesi kazanmak olduğunda, bu tür aerobik egzersiz kesinlikle kontrendikedir.
Teoride, durumu düzeltmek için yüksek yoğunluklu interval kardiyo kullanılabilir. Bu, lipolizi hızlandırmalı ve kas dokusunu yok etmemelidir. Bu aynı zamanda fitness endüstrisinde çalışan çok sayıda profesyonel tarafından da belirtilmektedir. Bununla birlikte, bilimsel deneyler bize bu kelimelerin geçerliliğinden şüphe duymamız için birçok neden veriyor.
Aralıklı kardiyonun geleneksel antrenmana kıyasla daha fazla yağ yakabileceğini iddia etmeyecek olsak da, fark beklendiği kadar büyük olmayacaktır. Bu ifadeyi doğrulamak için tekrar araştırmaya dönelim.
İki grup denek geleneksel ve aralıklı kardiyo yüklerini kullandı. Sonuç olarak, interval grubunun üyeleri sadece 69 kalori daha yaktı. Aralıklı kardiyonun tek faydası, kaslarınızı tahrip etmeden bir hafta boyunca birkaç saat kullanılabilmesidir.
Sonuç olarak, her hafta 3 ila 5 aralıklı kardiyo seansı yaparsanız, haftalık ek kalori harcaması 400'e yaklaşabilir. Bu rakam zaten daha çekici görünüyor, ancak enerjinin çoğu kardiyo egzersizleri sırasında harcanacak. onların peşinden değil, kendilerinin… Aerobik antrenmandan sonra yağ yakma etkisi ihmal edilebilir düzeydedir.
Kuvvet antrenmanının antrenman sonrası yağ yakma etkisine etkisi
Araştırma sonuçlarına göre kuvvet antrenmanından sonra yağ yakmanın etkisi kardiyoya göre daha uzun sürüyor. Aynı zamanda, metabolizma da gözle görülür şekilde hızlanır. Bu gerçekler birçok kişiye cesaret verici görünebilir, ancak araştırma sırasında sporcuların 30 ila 60 yaklaşım gerçekleştirdikleri akılda tutulmalıdır. Elbette spor salonunda en az iki saat çalışarak yüzlerce veya iki kalori kaybetme ihtimalinden gerçekten hoşlanmıyorsunuz.
Aynı zamanda, orta kuvvet antrenmanı ile bile, tamamlandıktan sonra yağ yakma etkisinin önemli ölçüde daha büyük olabileceğini söyleyen deneysel sonuçlar vardır. Bu bize kuvvet antrenmanının egzersiz bitiminden sonra önemli ölçüde daha etkili yağ yakımı sağlayabileceğini söylemek için bir neden veriyor. Bununla birlikte, genel olarak, vücut geliştirme eğitiminden sonra yağ yakma etkisinin öneminin önemli ölçüde abartıldığı kabul edilmelidir. Tabii ki, bu etki var ve kimse bu gerçeği tartışmıyor. Ancak enerjinin çoğu, seanstan sonra değil, seans sırasında harcanır. Antrenman yönteminizi kullanmaya devam ederseniz, ortalama olarak hafta boyunca ek enerji harcaması 1000 ila 1500 kalori olacaktır. Sonuç oldukça iyi ve bu nedenle, egzersiz sonrası yağ yakıcı etkiyi artırmayı amaçlayan yöntemlere çok fazla dikkat etmeye değmez. Her durumda, dikkati ona odaklayacak kadar büyük olmayacaktır.
Egzersiz sonrası yağ kaybı etkisi hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
