Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırırsınız: en etkili yollar

2024 Yazar: Arianna Cook | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-12 18:37

Meme bezlerinin pitozinin ana nedenleri. Göğüslerinizi sıkılaştırmanın en etkili yöntemleri: beslenme, kremler, maskeler, kompresler, kontrastlı duşlar ve etkili egzersizlerdir. Salon tedavileri ve cerrahi sıkılaştırma.

Sarkan göğüsler sadece estetik açıdan çekici olmayan bir görüntü değil, aynı zamanda kadın komplekslerinin, kötü ruh halinin ve kendinden memnuniyetsizliğin tükenmez bir kaynağıdır. Ayrıca, cildin gerilmesi veya yağ dokusunun azalması nedeniyle şeklini kaybeden büst, günlük birçok rahatsızlığa neden olur: özellikle güçlü sütyenler, yaz sıcağında altında pişik formları gerektirir ve hiçbir şey yapamazsınız. omuz askılı hafif bir üst daha uzun süre karşılıyor … Katı eksileri ve tek bir artı değil.

Göğüsler neden sarkar?

Henüz sarkma veya pitoz sorunuyla karşılaşmamış kızların çoğu, bu sadece iki durumda olabilir - yaş veya emzirme nedeniyle. Ama aslında, bir kadının dış görünüşünün ana süslemelerinden birinin şeklini bozabilecek nedenlerin listesi çok daha geniştir.

Peki göğüsler neden sarktı:

1. Yaş … Zamanla, kadın vücudundaki kolajen ve elastin seviyesi azalır, hücrelerdeki nem miktarı azalır ve östrojen hormonları artık göğüsleri glandüler doku ile doldurmak için o kadar gayretle çalışmaz. Cilt elastikiyetini kaybeder, gerilir, kaslar zayıflar ve tüm bunların sonucu göğüste sarkma olur.
2. Bir çocuğun doğumu … Kadının vücudu onu yaklaşan bir anne rolüne yoğun bir şekilde hazırlarken, göğüsleri bazen oldukça önemli ölçüde dolar ve büyür. Doğumdan sonra, yeni edinilen hacimler yavaş yavaş erir, ancak meme bezi bu süre zarfında değişmeyi başardıysa ve cilt kuvvetli bir şekilde gerilirse, eski şeklini alamaz. En rahatsız edici şey, doğumdan sonra göğüslerin sarkmasının emzirme olmadan bile ortaya çıkabilmesidir, ancak ikincisi, özellikle başarısız bir pozisyonda meydana gelirse, bir kadının pitoz alma şansını arttırır.
3. Yanlış kilo kaybı … Kıvrımlı kızların yağ dokusuna dayalı çok etkileyici bir göğüse sahip oldukları bilinmektedir. Şişman bir güzellik, sıkı diyetler ve açlık grevleri yardımıyla kilo vermeye karar verirse, cildin sıkılaşması için gereken zamandan daha hızlı yağ yakmaya başlayacak ve zayıf bir kadın sarkık göğüsler ile ne yapacağına karar vermek zorunda kalacaktır. Ve 10-15 kg'dan fazla gerçekten ciddi bir kilo vermeniz gerekiyorsa, kademeli kilo kaybıyla bile cilt istenen boyuta "oturamayabilir".
4. Yanlış yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar … Güzel tonlu göğüsler, kendine iyi bakan, sağlıklı bir yaşam tarzı süren ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyen genç kızların veya kadınların çoğudur. Kötü duruş, egzersiz eksikliği, kötü beslenme, sigara, alkol ve düzensiz bakım erken sarkmanın en kesin yoludur.
5. Hastalıklar, özellikle hormonal … Çeşitli patolojiler genellikle glandüler doku miktarında bir azalmaya ve ardından memenin "deflasyonuna" yol açar.
6. kalıtım … Beslendikten sonra göğüslerinde sarkma ya da kilo artışı olmayan kadınlar, ya ona bakmak için inanılmaz miktarda emek harcamışlar ya da doğal olarak daha yoğun bağ dokusuna sahip olmuşlardır. Büyükannenizin ve annenizin vücudunun bu hassas bölümünde işlerin nasıl olduğunu hatırlayın ve büstünüzün geleceği hakkında az çok emin tahminlerde bulunabileceksiniz.
7. Çok büyük … Küçük göğüsler daha uzun süre dik ve elastik kalır, büyük göğüsler daha hızlı yere eğilmeye başlar. Ne yazık ki, kimse yerçekimini iptal etmedi.
8. Kötü keten … Yanlış takılan bir sütyen, göğüs şekli için düşündüğünüzden çok daha tehlikelidir.

Not! Yaşa bağlı sarkmanın görünümü bile, diğer pitoz vakalarından bahsetmeden önemli ölçüde gecikebilir. En hızlı şekilde, büstün şekli hamilelik veya geçmiş yıllardan değil, tembellik ve kötü alışkanlıklara düşkünlükten bozulur.

Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırırsınız?

Tabii ki, herhangi bir kadın pitozla hiç karşılaşmamak veya en azından belirtilerini mümkün olduğunca geç görmek istemez. Ancak modern hayatın koşuşturmacasında, tam teşekküllü önleme için çoğu zaman yeterli zaman ve enerjiye sahip değiliz ve memenin mükemmel olmaktan uzaklaştığı zaman şeklini düşünmeye başlıyoruz. Ama umutsuzluğa kapılmak için çok erken! Sarkan göğüsler ne olursa olsun - doğumdan sonra, kilo kaybından veya yaşa bağlı olarak, durumu felaket olana kadar, büstü tekrar şekle sokmak için bazı adımlar atabilirsiniz. Ancak hemen büyük çalışmaya uyum sağlamak daha iyidir, istenen değişiklikler kendiliğinden gerçekleşmeyecektir.

Doğru beslenme

Orta yaşlı bir kadının güzel bir şekli "yüzen" bir büstüne geri döndürmesi, bir kızın elastikiyetini ve yoğunluğunu hafifçe kaybetmiş göğüslerini sıkması kadar kolay olmayacaktır. İlk durumda, doğru beslenme, çalışma sürecini yavaşlatması dışında çok az yardımcı olacaktır, ancak ikincisinde başarı için umut etmek için her neden vardır.

Güç özellikleri:

• Günde 2 litreye kadar daha fazla su, şekersiz çay (yeşil, beyaz, bitkisel) ve taze meyve suları için.
• Kanatlı eti, süzme peynir, kefir şeklinde vücutta yeterli miktarda protein alımını sağlayın.
• Daha fazla deniz ürünü yiyin. İçerdikleri omega asitleri dokuları genç ve elastik tutarken, vitaminler ve mineraller cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yeterli deniz ürününün yokluğunda balık yağı kapsülleri kurtarmaya gelecek.
• Sarkan göğüslerde, incelemelere göre keten tohumu yağı - 1 yemek kaşığı kullanılması tavsiye edilir. ben. günde. Bitki östrojenleri nedeniyle, ilacı almayı bırakırsanız, elde edilen etki hızla kaybolsa da, büstün daha iyi dolmasına katkıda bulunur.
• Meyve, sebze ve yeşilliklere yaslanın - çeşitli vitamin ve liflerin tükenmez bir kaynağı. Narenciye, cildin elastikiyetini koruyan C vitamini ile özel ilgiyi hak ediyor.
• Normal ekmekten kepeğe geçin ve yulaf lapasını daha sık pişirin.
• Tuzlu, tütsülenmiş ve nişastalı yiyecekleri daha az yiyin ve aynı zamanda menüdeki şeker miktarını azaltın ve kahveden vazgeçin.

Not! Kilo verdikten sonra göğüs nasıl sıkılır diye merak etmemek için zaten diyet sırasında günde en az 1500 kcal tükettiğinizden emin olun.

Sarkık Göğüs Bakım Kremleri

Cildin yüksek kaliteli beslenmesi ve nemlendirilmesi, tazeliğini ve yerçekimine daha uzun süre dayanma kabiliyetini geri kazandırır ve kremin uygulanması sırasında hafif masaj, kan akışını iyileştirir ve göğsü destekleyen kaslar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Göğüslerinizi evde oturtmak için aşağıdaki malzemeleri içeren kremleri seçin:

• kollajen ve elastin;
• hyaluronik ve alfa lipoik asit;
• peptitler;
• A, C, E vitaminleri;
• yağlı kozmetik yağlar;
• buğday proteinleri;
• bitki özleri, özellikle deniz yosunu.

Piyasada göğüslerinizi biraz daha dolgun ve daha sıkı gösteren östrojen kozmetik ürünleri var. Bununla birlikte, implantların yerini almayacaklar ve şiddetli pitoz ile baş etmeyecekler ve hormonlarla ilgili sorunlardan kaçınmak için sadece bir doktora danıştıktan sonra kullanılabilirler.

Fotoğraf kreminde, 600-1400 ruble fiyata göğüs için Sütlü Domuzcuk Süper Elastik Göğüs Kremi.

Göğüsleri güçlendirmek ve dikleştirmek için en iyi 5 çözüm:

• Organik Mutfaktan Yerçekimi Karşıtı Sıkılaştırıcı Göğüs Kremi … Royal Orchid ve Asiatic Centella ile zenginleştirilmiş Damask Rose, Chinese Simmondsia, Jojoba, Shea ve Ayçiçeği Tohumlarını birleştirir. Nemlendirir, besler, yumuşatır, cildi daha elastik ve gergin hale getirir. Rusya'da üretilmiştir. 90-120 rubleye mal oluyor. 100 ml için.
• Bielenda'dan Etkili Sexi Mama Göğüs Bakımı … Kaldırma kremi, doğumdan önce göğsün sarkmasını önlemek için kullanılmak üzere tasarlanmıştır, ancak daha sonra göğüslerin şeklini eski haline getirmek için de kullanılabilir. Yenilenmeyi hızlandırır, tahrişi giderir, beslenme sırasında ağrılı hisleri ortadan kaldırır, sıkılaştırır, güçlendirir, ancak doğal bitki özleri ile birlikte sentetik maddeler içerir. Polonya'da üretilmiştir. 300-400 rubleye mal oluyor. 125 ml için.
• Boyun Çizgisi ve Göğüs Şınavı için Yoğun Krem Göğüs Sıkılaştırıcı ve Kaldırıcı Bakım … Deniz yosunu ve badem ağacının özü sayesinde cildi daha sıkı ve taze yapar, meşe ve mürver özleri ile güçlendirir. Pürüzsüzleştirir, güçlendirir, solmasını önler. Çek Cumhuriyeti'nde üretilmiştir. 550 ruble maliyeti. 75 ml için.
• Palmer'ın göğüs kremi … Cildi sıkılaştırır, dokuların elastikiyetini geri kazandırır, çatlakları daha az fark edilir hale getirir. Ana aktif bileşen, elastin, kollajen, argan ve tatlı badem yağları, Asiatic Centella özü içeren Bio C-Elaste kompleksidir ve tüm bunlar E vitamini, kakao ve shea yağı ile tamamlanır. Krem ABD'de üretilmektedir. 600 ila 1300 rubleye mal oluyor. 125 ml için.
• Elizavecca'dan Sütlü Piggy Süper Elastik Göğüs Kremi … Göğüs derisini güçlendirir, yumuşak ve elastik yapar, kendi lipidlerinin üretimini uyarır. Domuz derisi kolajen, zeytinyağı, gül yağı, balmumu, lavanta özü içerir. Güney Kore'de üretilmiştir. 600 ila 1400 rubleye mal oluyor. 100 ml için.

Göğüslerinizi sıkılaştırmak için krem nasıl kullanılır:

1. "Dekolte için" veya "Göğüs için" olarak işaretlenmiş bir ürün seçin. Ne kadar iyi olursa olsun hassas bir bölgeye yüz veya el kremi sürmek hata olur.
2. Parlak bir kokusu olmayan, bol miktarda doğal içerikli kremleri tercih edin.
3. Cildinizin gereksinimlerine göre bir ürün seçin: yaşlanma karşıtı, analık, nemlendirme vb.
4. Prosedürü ne kadar atlamak ve mümkün olan en kısa sürede yatmak isteseniz de kremi her gün kullanın.
5. Ürünü uygulamadan önce haftada 1-2 kez dekolte derisini soyun.
6. Kompozisyonu masajla uygulama prosedürüne eşlik edin, bu genellikle iyi sonuçlar verir. Göğüslerinizi evde profesyonel bir masöz gibi sıkılaştırmanız pek mümkün olmayacak ama cildinizi ve kaslarınızı daha esnek hale getirebilirsiniz.

Ama sadece kremaya güvenmeyin! Doğru yiyin, göğüs egzersizleri yapın ve düzenli olarak maske ve kompres kullanın. Unutmayın, kozmetik çantanızda UV filtreli meme için en az 1 ürün bulunmalıdır.

Tavsiye! Harekete geçmeden önce beline kadar soyun, aynanın önünde durun ve kaliteli fotoğraflar çekin. Sarkan göğüslerin efordan önceki ve sonraki görünümlerini karşılaştırarak etkinliği hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.

Sarkan göğüsler için ev yapımı maskeler

Fotoğrafta sarkık göğüsler için maske

Kaldırma, derin nemlendirici ve besleyici etkiye sahip ev yapımı maskeler, satın alınan kremlerin etkisini artıracaktır. Yardımlarını haftada en az 1-2 kez kullanın ve büstünüzün görünümü önemli ölçüde iyileşecektir.

Sarkık göğüsleri sıkılaştırmaya yardımcı olacak ev yapımı maskeler:

• Yulaf ezmesi ile … 2 yemek kaşığı. ben. kalın bir yulaf ezmesi elde etmek için pulları kaynar suyla dökün. Yulaf ezmesinin iyice şişmesine izin verin, fazla sıvıyı boşaltın, 2 çay kaşığı karıştırın. yağlı yağ ve aynı miktarda bal. Sıcak karışımı temiz göğüs derisine, meme uçlarını atlayarak sürün, 15 dakika bekletin ve ılık suyla durulayın.
• ekşi krema ile … Yarım bardak ekşi krema veya kremayı 2 yemek kaşığı ile çırpın. ben. kozmetik yağ ve 1 yumurta. Göğüs derisini yağlayın, 15-20 dakika bekleyin ve yıkayın.
• Kil ile … Sıvı bir macun elde etmek için 100 g beyaz kili ılık sütle seyreltin ve göğüs derisini yağlayın. Kuruyana kadar bekleyin ve iyice durulayın.
• jelatin ile … 1 yemek kaşığı eritin. ben. 3 yemek kaşığı jelatin. ben. su, şişmesine izin verin ve küçük bir ateşe koyun. Karışım homojen hale geldiğinde ocaktan alın, en sevdiğiniz besleyici ve nemlendirici bileşenleri ekleyin: bitkisel yağ, bal, aloe vera suyu, Aevita kapsüllerinin içeriği vb. Maskeyi temiz göğüs derisine uygulayın, 20 dakika bekleyin ve durulayın..
• salatalık ile … En ince rende üzerine rendelenmiş salatalıktan elde edilen yulaf ezmesini yumurta akı ile karıştırın ve kütleyi göğüs derisine yayın. Kuruduktan sonra ılık suyla iyice durulayın.
• Çikolata ile … Yarım bar bitter çikolatayı küçük parçalara ayırın ve bir su banyosunda eritin. Erimiş kütlenin cildi yakmadığından emin olun! Maske saf haliyle iyidir, ancak 1 yemek kaşığı ile karıştırırsanız. ben. Bir kaşık dolusu krema, kozmetik yağ, kahve telvesi, portakal suyu veya bir tutam tarçın daha da iyi olurdu.

Not! Kozmetik maskelerin genellikle alerjinin nedeni olduğunu ve uçucu yağların yanıklara ve tahrişe neden olabileceğini unutmayın. Bileğinizdeki küçük bir deri parçası üzerinde herhangi bir yeni bileşiği test etmeyi bir kural haline getirin.

Sarkan göğüsler için kompresler

Evde göğüsleri sıkılaştırmak kolay olmadığı için maskeler kompreslerle değiştirilmelidir. Örneğin, keten bir peçeteyi lahana turşusu suyu veya ince bir rende üzerine rendelenmiş salatalık ile nemlendirin, göğse uygulayın, kalın bir havluyla ısıtılmış bir ütüyle ısıtın ve 30 dakika bekletin. Cilt kompreslere normal tepki veriyorsa, suyu gece boyunca ovalayabilirsiniz.

Temizlenmiş göğüs derisinin ılık kozmetik yağ ile yağlanması tavsiye edilir, daha sonra sarılmak film ve ısıtılmış bir havlu ile kaplanmalıdır ve daha sonra yaklaşık yarım saat uzanmak uygundur.

Göğüs bakımı için en uygun olanlar shea yağı, jojoba, kakao, tatlı badem, buğday tohumu, üzüm çekirdeği, zeytin ve ketendir.

Uçucu yağlara normal tepki veriyorsanız, kompresin yağlı tabanına birkaç damla anason, sardunya, ylang-ylang, selvi, ela, ardıç, biberiye, dereotu, şerbetçiotu veya adaçayı aromatik yağı ekleyin.

Sarkan göğüsler için kontrast duş

Bir kadının göğüslerini sıkılaştırmasının bir başka etkili yolu da hidromasaj ve kontrastlı duştur. Ancak bu prosedürler, ancak birkaç basit kurala tam olarak uyulması durumunda istenen sonucu verecektir.

Her gün veya haftada 3 kez, en az 10 dakika kontrastlı duş almanız gerekir. Prosedür sırasında, soğuk ve ılık (ama sıcak değil!) Su dönüşümlüdür, soğuk su ise prosedürü tamamlamalıdır.

Kontrast duşu sırasında göğüs bölgesine hidromasaj yapılması önerilir. Duşu ayarlamak ve olduğu gibi kesinlikle göğsün çevresi boyunca daireler çizen bir orta kuvvet akışı oluşturmak gerekir. En az 10 daire yapın.

Göğüs altındaki bölgeye masaj yapılırken su jeti daha güçlü hale gelir ve meme bezlerinin masajı sırasında çok zayıftır. Masaj yaparken jeti doğrudan meme ucu bölgesine yönlendirmemeye çalışmalısınız.

Göğüs sarkması için kozmetik prosedürler

Fotoğrafta, sarkan göğüslerden biorevitalizasyon

Beslenme, ev yapımı maskeler ve hazır kozmetikler, pitozun ilk, çok ilk aşamasında yardımcı olur. Belirgin değişiklikler söz konusuysa, bir plastik cerrah veya bir güzellik salonundaki bir usta, sarkık göğüsleri nasıl kaldıracağınızı size söyleyebilir. Ve çoğu kadın bir neşter ile karşılaşmaktan sonuna kadar kaçınmaya çalıştığından, daha muhafazakar yöntemlerle başlayalım.

Bir güzellik salonunda sarkık göğüsler nasıl kaldırılır:

• Masaj … Burada çeşitli seçenekler mevcuttur: sürtünme, titreşim ve dokunmadan oluşan manuel klasik, manuel bir kutu veya özel bir aparat kullanılarak gerçekleştirilen vakum, bir su jeti kullanılarak düzeltici su masajı. Sıyırıcılar ve yeşim silindirler kullanıldığında egzotik oryantal masajın yanı sıra nokta masajını tercih edebilirsiniz. Hepsi kan mikrosirkülasyonunu iyileştirir, dokuları oksijenle doyurur ve metabolik süreçleri hızlandırır. Toplam seans sayısı ayrı ayrı belirlenir, her birinin maliyeti 600 ila 3000 ruble arasında değişir.
• mikro akımlar … Özel bir serumla tedavi edilen cilt, besinlerin normal bir krem uygularken olduğundan daha derin katmanlara nüfuz etmesi nedeniyle dürtü akımlarına maruz kalır. Cildin kalite özellikleri iyileştirilir, göğüs kasları uyarılır. Görünür sonuçların ortaya çıkması için, her biri 400-2000 rubleye mal olacak yaklaşık 15 seanstan geçmeniz gerekir.
• miyostimülasyon … Bu, kasların beynin emrinde olmadığı, ancak düşük genlikli bir elektrik akımının etkisi altındaki sarkık göğüsler için bir tür egzersizdir. Kaslar eski haline döner, lenf ve kan akışı aktive olur, cilt gerilir, gevşeklik kaybolur, turgor dengelenir. Tam kurs 12-15 prosedürdür, bir seansın maliyeti 500 ila 5000 ruble arasındadır.
• Mezoterapi … Göğüs derisinin bir dizi enjeksiyon yoluyla vitamin ve mineral kokteylleri ile doyurulması da iyi sonuçlara yol açar. Bir seansın ortalama maliyeti 4000-5000 ruble olup, toplamda 3 ila 10 prosedür gereklidir.
• biorevitalizasyon … Cildi nemlendirmek ve kendi kolajen ve elastini üretmesi için meme dokusuna hyaluronik asit sağlayan bir başka enjeksiyon yöntemi. Bir biorevitalizasyon seansı 2500-10000 ruble yatırım gerektirecek ve toplamda 3-7 prosedürden geçmeniz gerekecek.

Not! Deniz tuzu ve yosun ve şifalı çamur ile saran banyolar daha az belirgin bir etkiye sahiptir.

Cerrahi Meme Dikleştirme

Ne yazık ki, ameliyatsız memeyi sıkılaştırmak her zaman mümkün değildir. Pitozun ifade edilen aşaması, bir plastik cerraha itiraz şeklinde daha radikal önlemler gerektirir.

Sarkan meme plastiği çeşitleri:

• mesothread'ler … Polidioksanon, kaprolakton, polilaktik asit ve diğer modern malzemelerden yapılmış, genellikle altın kaplamalı ince ipler derinin altına yerleştirilir. Onların yardımıyla, göğsü istenen pozisyonda tutan bir çerçeve oluşturulur. Yöntemin dezavantajları, sadece küçük göğüsler için uygun olması ve bazı iplik türlerinin birkaç yıl sonra çözülmesi ve büstün tekrar düşmesidir. Maliyet, ipliklerin malzemesine ve sayılarına bağlı olarak ayrı ayrı hesaplanır.
• Cerrahi meme dikleştirme veya mastopeksi … Pitozun derecesine bağlı olarak, bir periareolar (meme başı çevresindeki fazla derinin alınması), dikey (areola çevresinde ve göğüs kıvrımına dikey olarak dokuların kesilmesiyle) veya çapa (göğüs kıvrımı boyunca ek bir kesi ile) kaldırma fazla deriyi çıkarmayı, areolayı kaldırmayı ve hatta memeyi yeniden şekillendirmeyi mümkün kılan kullanılabilir. Modern plastik cerrahide, cerrah gerekli deneyime sahipse, 3-6 ay sonra pratik olarak kaybolan sütürlerin kalitesine özel önem verilir. Operasyonun dezavantajı, 100.000 rublelik yüksek maliyettir.
• İmplantasyon ile meme dikleştirme … Sadece fazla deriden kurtulmanız değil, aynı zamanda büstüne hacim kazandırmanız gerekiyorsa, müşterinin kendi vücut dokularından bir tür "cebe" yerleştirilen implantların yerleştirilmesiyle bir kaldırma birleştirilir.

Bazı durumlarda hasta bir veya başka bir sıkma yöntemini seçmekte ısrar etse de, bu sorunun çözümünü cerraha emanet etmek daha iyidir. Müşteriden istenen en önemli şey güvenilir bir uzman bulmaktır ve göğüsler sarktığında ne yapacağınızı size zaten söyleyecektir: ilk önce ne yapmalı, acil durumlarda hangi yöntemleri terk etmeli ve hangilerinden kaçınmalı.

Sarkık Göğüs Egzersizleri

Şiddetli sarkık göğüslerin ana nedenlerinden biri zayıflamış kas tonudur. Sıkılaştırmak ve kaslara esnekliği geri kazandırmak için düzenli olarak basit bir dizi egzersiz yapmanız gerekir (bunu krema veya hindistancevizi yağı ile yapmanız önerilir):

1. Vücuttan 1 m uzaklıkta bulunan bir kanepe veya özel bir platform üzerinde diz çökmeniz ve ellerinizi dinlendirmeniz gerekir. Kollar dirseklerde bükülür ve desteğe göğsünüzle ulaşmaya çalışmalı, ardından başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. En az 20 tekrar yapılır.
2. Bacaklar omuz genişliğinde açık, sol el kalça üzerine yerleştirilmiş, sağ el 3 mümkün olduğunca arkaya doğru gerçekleştirilir. Daha sonra eller değiştirilir ve tekrar yapılır. Her el için en az 10 tekrar yapmalısınız.
3. Yerde yatarken, kollar farklı yönlere yayıldı. Soluma yapılır, kollar mümkün olduğunca gerilir ve göğüs hafifçe kaldırılır. O zaman rahatlamanız ve nefes vermeniz gerekir. En az 20 tekrar alacaktır.
4. Göğüs seviyesindeki kollar dirseklerde bükülür, avuç içi bağlanır. Yaklaşık 10 saniye boyunca avuç içlerinizi birbirine bastırmanız ve ardından rahatlamanız gerekir. Yaklaşık 20 tekrar alacaktır.

Göğüs sarkması için bu egzersizleri her gün yapmanız önerilir, böylece birkaç hafta sonra kasların ton kazandığı fark edilir hale gelir.

Spor yaparken, hemen hemen her mağazadan satın alınabilecek özel bir sıkı sütyen giydiğinizden emin olun. Göğsünüzü tamamen kaplayacak bir model seçmelisiniz. İç çamaşırı doğru bedende olmalıdır: sıkı bir sutyen nefes almayı zorlaştırır ve çok bol bir sutyen gerekli desteği sağlamaz.

Bir önemli nokta daha var: keten sadece doğal malzemeden yapılmalıdır (pamuk ideal bir seçenek olarak kabul edilir). Sentetik kumaştan yapılmış bir sutyen kullanmak kesinlikle yasaktır, çünkü sadece cilt içinde nefes alamaz, aynı zamanda şiddetli alerji ve tıkanmış gözenekler riski vardır.

Bir spor sutyeni gizli dikişlere ve teninize batmayacak geniş askılara sahip olmalıdır. Kancaların hoş olmayan hislere neden olmaması için arkada bir tokası olan bir modeli tercih etmeye değer.

Göğüslerinizi nasıl sıkarsınız - videoyu izleyin: