Bugün vücut geliştirmede genetiğin rolü hakkında çok fazla konuşma var. Bu gerçeğe kimse itiraz etmeyecek, ancak arzu ve azim varsa, çok şey başarabilirsiniz. Sağlık probleminiz yoksa sistematik egzersiz ile eğitimin nasıl sonuç verdiğini görebilirsiniz. Ancak, her şeyi doğru yapıyor olsanız bile ilerleme yavaş yavaş yavaşlayacaktır. Bu bir yıldan fazla sürecek, ama yine de bu sefer gelecek. Buradaki nokta, her insanın doğumdan itibaren aldığı genetik verilerdedir. Bugün Robert Kennedy'den havalı vücut geliştirme hakkında konuşacağız.
Robert Kennedy'nin tavsiyesi
Mükemmel genetiğe sahip kimse yoktur, ancak bazı insanlar kuvvet antrenmanını çok daha kolay bulur. Daha az efor harcarlar ve kasları büyür. Daha önce bilim adamları, sadece omurgayı ölçmenin genetik sınırı belirlemek için yeterli olduğunu varsayıyordu. Örneğin, bilek bölgesindeki kemiklerin kalınlığı yaklaşık 15 santimetre ise, bu zayıf genetik olarak kabul edildi. Ve 18 santimetreden fazla olan bu göstergeyle, kütle kazanma açısından mükemmel bir genetik yetenek olduğunu düşündüm.
Ancak ünlü sporcular örneğinden yola çıkarak, bu yöntemin bir sporcunun doğası gereği ne kadar yetenekli olduğunu tam olarak gösteremeyeceği ortaya çıktı. Genetik yatkınlığı belirlemek için artık başka yöntemler kullanılmaktadır. Her şeyden önce, fizik hakkında konuşuyoruz.
Harika sonuçlara güvenmek için, sporcunun uzun köprücük kemiklerine, dar bir pelvise ve düz bacak kemiklerine sahip olması gerekir. Ek olarak, bisepslerin zirvesi, trisepslerin dolgunluğunun yanı sıra nispeten yüksek olması gereken kas gerginliği anında belirlenir. Genetik olarak yetenekli bir sporcunun büyük trisepslere sahip olmaması gerektiğine ve kasın büyük kısmının omzuna yakın olması gerektiğine inanılmaktadır.
Sporcu kas dokusunda çok sayıda hücreye sahip olmalı ve terzi kası da dahil olmak üzere diz eklemlerinin yakınında alt uylukta hızla kütle oluşturmalıdır. Diz ekleminin yakınında açıkça görülebilen bir çıkıntı oluşturmalıdır. Elbette en prestijli turnuvaları kazanacaksanız vücut geliştirmede genetik çok önemlidir. Ancak, onlardan biri değilseniz, umutsuzluğa kapılmamalısınız. Frank Zane ve Larry Scott size örnek olmalı. Zayıf genetik verilere sahip insanların, vücutlarını oluşturmaya yönelik yetkin bir yaklaşım sayesinde nasıl büyük zirvelere ulaşmayı başardıklarının bir örneği olarak kabul edilirler.
Richie Gus onlara güvenle eklenebilir. Genetik olarak yetenekli sporcular kategorisine de ait değildi, ancak iradesi ve arzusu sayesinde Olympia'da kazanmayı başardı. Her insanda kas gelişiminin sınırı, doku hücrelerinin sayısı ile sınırlıdır. Yeterince varsa, o zaman hızla ilerleyeceksiniz. Bugün birçok ardıç, aksine kanıtlar olmasına rağmen hücre sayısının değişemeyeceğine inanıyor. Kemik yapısının potansiyelinizi tam olarak söyleyemediğini zaten söylemiştik, ancak bu gösterge göstergelerden biri olarak kullanılabilir. Ciddi vücut geliştirme yaparken, çoğu insan bilek çapından ortalama 25 santimetre daha büyük pazılara sahiptir. Kızlar için bu rakam bariz nedenlerle daha düşük olacak ve 17 ila 18 santimetre arasında değişecektir.
Kas büyümesi için çok önemli bir faktör, kandaki testosteron konsantrasyonudur. Bu hormon erkek vücudunda bol miktarda bulunduğundan kas yapmaları daha kolaydır. Ayrıca bilim adamları, bir insanda erkeklik hormonunun normal seviyesi ne kadar yüksekse, yağ birikimine o kadar az eğilimli olduğunu bulmuşlardır.
Bugün herkes, çoğu sporcunun antrenmanın etkinliğini artırmak için aktif olarak eksojen testosteron kullandığını anlıyor. Spor görevlileri dopingle mücadele ediyor ve her yıl yasadışı uyuşturucuları tespit etme yöntemleri daha mükemmel hale geliyor.
Aynı zamanda, erkeklik hormonunun sentezini AAS kullanımına başvurmadan doğal yöntemlerle uyarmak mümkündür. Örneğin, güneş ışığına düzenli olarak maruz kalmak testosteron konsantrasyonunu artırabilir. Kuvvet antrenmanı ve diyet de testosteron salgılama oranını etkiler. Erkeklik hormonu seviyelerini artırmak için meyve, sebze, kepekli tahıllar ve tahıllar tüketmeniz gerekir.
Genetik yatkınlık konusuna dönecek olursak, bazı insanlar için vücudun belirli bölgelerinde kilo almanın oldukça kolay olduğunu belirtmek gerekir. Birisi bacak kaslarını hızla büyütür, ancak göğüs zayıf ilerler. Örneğin, Tom Platz'ın güçlü kalçaları vardı ve vücudunun diğer bölgelerindeki kaslar çok daha az gelişmişti.
Birçok sporcu için prestijli turnuvaları kazanmanın önündeki en büyük engel kalça ve baldır gelişimindeki dengesizlik olmuştur. Hangi antrenman yöntemini kullanırlarsa uygulasınlar baldır kaslarına istenilen boyut ve şekli veremediler. Oldukça koyu tenli sporcular, kollarında veya sırtlarında oldukça kolay kilo aldıklarını ancak bacaklarıyla her şeyin zor olduğunu söyledi.
Böylece kas dokularında çok sayıda hücre bulunan sporcuların büyük bir potansiyele sahip olduğunu söyleyebiliriz. Kısa tendonlara ve uzun kas liflerine sahip olmak da önemlidir. Dar bir pelvise sahip geniş bir omuz kuşağınız varsa, başarı şansınız artar. Ayrıca vücut geliştirmede genetik olarak üstün yetenekli bireylerin yaşamın diğer alanlarında çok büyük yeteneklere sahip olmadığı fark edildi. Arzu ve kararlılığa sahipseniz çok şey başarabileceğinizi ve bunun örneklerinin olduğunu unutmamalısınız.
Denis Borisov'un bu videosunda yeni başlayanlar ve deneyimli vücut geliştiriciler için temel ipuçları:
