Acemi sporcuların her zaman antrenman hakkında soruları vardır. Kas inşa etmek için en iyi vücut geliştirme ipuçlarına göz atın. Belki bazıları için bugünün makalesi banal görünecek. Bugün tartışılacak olan en önemli ve etkili vücut geliştirme ipuçlarının tümü zaten biliniyor olabilir. Ancak bu onların önemini azaltmaz ve her zaman onları takip etmelisiniz.
İpucu 1: Doğru Hedefleri Belirleyin ve Onlara Ulaşın
Şimdi doğru görevleri belirlemekten bahsediyoruz ve bu göründüğü kadar kolay değil. Tabii ki, onları çözmek, o zaman daha da zor olacak. Ana işiniz fiziksel aktivite ile bağlantılıysa, bundan sonra spor salonunda görünme gerçeği bir başarı olarak kabul edilebilir. Bu gibi durumlarda, sınıfın en iyisini vermek çok zordur.
Spor salonunu düzenli olarak ziyaret ederseniz, zaten bir hedefe ulaşıyorsunuz, yani eğitim modundasınız. Bununla birlikte, daha spesifik görevlere de ihtiyaç vardır. Şu anda kilo almanız gerekip gerekmediğini veya rahatlamaya dikkat edip edemeyeceğinizi ve bunun için yapılması gerekenleri bilmeniz gerekiyor. Büyük görevleri mümkün olduğunca küçük parçalara bölmeye çalışın.
İpucu # 2: Sporcu Beslenmesi
Bununla ilgili çok şey yazıldı, ancak beslenmenin ana yönleri hala hatırlamaya değer. Her şeyden önce, spor beslenmesinin özünü ve normalden nasıl farklı olduğunu anlamalısınız. Sadece doğal gıdaların maksimum fayda sağlayabileceğini anlamalısınız. Çeşitli spor takviyeleri size yardımcı olabilir, ancak daha fazlası değil. Bunlara katkı maddesi denmesi boşuna değildir ve görevleri diyetinizi desteklemektir.
Aynı zamanda sadece doğal ürünleri tüketmek oldukça zordur. Bu öncelikle onları edinmenin ve hazırlamanın uzun zaman almasından kaynaklanmaktadır. Sadece pratik yapsaydın, o zaman her şey çok daha kolay olurdu. Bununla birlikte, günlük yaşamda her zaman ele alınması gereken birçok endişe ve sorun vardır.
Spor sahasını ancak çok zamanınız varsa atlayabilirsiniz, ki bu oldukça şüphelidir. Bu nedenle, spor takviyelerine ihtiyacınız olacak ve öncelikle protein ve kreatin geliyor.
3. İpucu: Su İçin
Sadece sporcular için değil, aynı zamanda sıradan insanlar için de amaçlanan çok basit ama gerekli tavsiyeler. Bir kişinin gün boyunca günde en az iki litre su içmesi gerekir. Ayrıca kahve, çay ve diğer içecekler burada dikkate alınmaz. Her gün içmeniz gereken iki litre saf sudur.
4. İpucu: Antrenmanlarınızı çeşitlendirin
Antrenmanda değişiklik yapmanız gereken kasları sürekli olarak zorlamanız gerekir. Bunu başarmanın en kolay yolu, spor malzemelerinin ağırlığını arttırmaktır. Yük ilerlemesi, vücut geliştirmenin en önemli ilkelerinden biridir. Yük sabit kalırsa, ilerleme duracaktır.
Ancak egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için başka yöntemler de kullanmanız gerekir. Örneğin, egzersizleri belirli bir süre sonra veya en azından gerçekleştirilme sırasını değiştirin. Aynı eğitim, diğer şeylerin yanı sıra, sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Çeşitlilik ekleyerek daha fazla ilerleme kaydedebilirsiniz.
İpucu # 5: Serbest Ağırlık Çalışmasına Odaklanın
Temel egzersizler kütle kazanımı açısından en etkili olanlardır. Sürekli olarak yalnızca simülatörler üzerinde çalışıyorsanız, eğitiminizin etkinliği sıfıra yakın olacaktır. İzole egzersizler kas büyümesini hızlandırabilir, ancak bu sadece uzun süreli vücut geliştirme ile mümkündür. Düz için, temel egzersizler her zaman en iyi seçim olacaktır. Yeni başlayan sporcular, ilk birkaç ay boyunca simülatörlerin yönüne bile bakmamalıdır.
Ilya Baskın'ın bu videosunu izleyerek vücut geliştiriciler için altı faydalı ipucu alın:
