Spor yaparken doğru yemek önemlidir. Bu olmadan, yüksek sonuçlar talep etmek zordur. Mükemmel kilo alma diyetini nasıl hazırlayacağınızı öğrenin. Çoğu zaman, muhteşem figürlere sahip insanları gördüğünüzde, bunu kendi başınıza başarmanın gerçekçi olmadığı anlaşılıyor. Bununla birlikte, pratikte, güzel olma, doğru beslenme ve egzersiz yapma arzusuna ihtiyacınız var. Bugün fitness ve vücut geliştirmede beslenme hakkında bazı ipuçları vereceğiz.
1 ipucu - sadece sağlıklı yiyecekler satın alın
Bugün süpermarket tezgahları, parlak paketlenmiş ürünlerle dolu. Onları satın almak için bizi çağırıyor gibi görünüyorlar, ancak yarı mamul satın alma arzusuna boyun eğmiyorlar. Tabii ki, yemek hazırlarken zamandan tasarruf etmenize yardımcı olacaklar, ancak kesinlikle güzellik ve sağlık katmayacaklar.
Hazır gıdalar doğal gıdalar değildir ve bu nedenle kaçınılmalıdır. Çoğu durumda, etikette belirtilmeyen zararlı kirlilikler içerirler. Sadece doğal ürünler almaya çalışın. Köfte ve sosisleri taze etle değiştirin ve tavuk pirzola yerine tavuk alın ve en sevdiğiniz tarife göre pişirin. Süt ürünleri, yumurta, sebze, meyve ve kuruyemişleri unutmayın.
2. İpucu - sık sık küçük öğünler yiyin
Az ve sık öğünler yemeye çalışın. Mutfağa güçlü bir açlık hissi ile girerseniz, aşırı yemek yemekten kaçınmak zor olacaktır. Ancak fraksiyonel beslenmenin tek faydası bu değildir. Her iki buçuk ila üç saatte bir içmek hipoglisemiden (düşük kan şekeri) kaçınmanıza yardımcı olabilir, bu da kendinizi her zaman iyi hissetmenizi sağlar. Tavuk, yulaf lapası, makarna ve et yiyin.
3. İpucu - akşamları kendinizi boğazlamayın
Akşamları, gündüzden daha az yiyecek tüketmeniz gerekir. Bunun nedeni daha düşük enerji maliyetleridir. Bu zamanda sebze yemek en iyisidir. Bu tavsiye, egzersiz yaptığınız günler için geçerli değildir. Dersten sonra iyi yemek yemelisin.
4 ipucu - doyurucu bir kahvaltı yapın
Sabahları vücutta besin eksikliği vardır ve katabolik arka plan artar. Bir fincan kahve ve bir sandviç, tüm besin maddelerini yenilemek için yeterli olmayacaktır. Böyle kahvaltı yaparsanız kas kütlesi kaybedersiniz. Kahvaltıda, antrenmandan sonra yaptığınız gibi bir şeyler yemelisiniz. Sabahları iştahla ilgili sorunlarınız varsa, katı yiyecekleri sıvı ile değiştirin.
5. İpucu - yanınızda yiyecek taşıyın
Sık yemek yeme ihtiyacından daha önce bahsetmiştik. Hafta içi günlerde de en az beş kez yemek yemelisiniz ve bir kafeye veya restorana gitmek pahalı ve çoğu zaman zararlı olabilir. Ancak yanınızda yiyecek taşırsanız, beslenme sorunu olmayacaktır. Bugün, satışta sadece bu amaç için tasarlanmış çok uygun plastik kaplar var.
6 tavsiye - alkole dikkat edin
Alkolün sağlığa zararlı olduğundan bahsetmeyeceğiz, bu bilinen bir gerçektir. Ancak bu, kullanımı iştahı artıran çok yüksek kalorili bir üründür. Hatırla bunu.
7 tavsiye - su için
Bazı insanlar fazla kilolarla savaşmak ve hamama gitmek için idrar söktürücü kullanırlar. Vücudunuzdaki sıvıyı daha hızlı atmaya yardımcı oldukları için bu kilo verme yöntemlerine dikkat edin. Susuz kalırsanız, elektrolit dengeniz bozulur. Ayrıca, su eksikliği ile kaslar antrenmandan sonra daha kötü iyileşir, çünkü zararlı metabolitler dokulardan atılmaz. Gün boyunca en az iki litre su içmelisiniz.
8 ipucu - spor takviyeleri alın
Dengeli bir diyet kullanıyorsanız, o zaman bu gayet iyi. Aynı zamanda spor yaparken çok fazla besine ihtiyacınız olacak ve işler sadece yemekle sınırlı kalmayacak. Sporcular için özel besin takviyeleri kullanın. Tabii ki, her şeyi satın almaya gerek yok. Yalnızca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacakları kullanın. Bunlar öncelikle vitamin ve mineral kompleksleri, protein takviyeleri ve amino asit bileşikleridir.
9 ipucu - yemek bir kült olmamalı
Yiyecekleri veya onu tüketme sürecini bir kült haline getirmeyin. Bunu yaşam için bir ön koşul olarak düşünün. Bir programa göre ve diyetinizin kalori aralığında yiyin. Sınıf arkadaşlarıyla veya çocukluk arkadaşlarıyla tanışırken yemeği reddetmek kesinlikle zordur. Ancak bu, oburluk için bir sebep olamaz.
Doğru yemek nasıl yapılır ve kas kütlesi kazanmak için günlük bir diyet nasıl yapılır, bu videoya bakın:
