Son zamanlarda, vücut geliştiriciler arasında kas kütlesi kazanmaya yönelik genetik bir yatkınlık hakkında konuşuldu. Vücut geliştirme ve zindelikte genetiğin rolü hakkında bilgi edinin. Elbette hiçbir sporcu, kütle kazanma yeteneğinin genetikle sınırlı olduğunu bilmek istemez. Ama bu konuda yapabileceğin bir şey yok. Bugün genetiğin vücut geliştirme ve zindelikteki rolünü ayrıntılı olarak anlamaya çalışacağız.
Bilim adamları bu konu hakkında çok sayıda araştırma yaptılar. Bunlardan birine 500'den fazla kişi katıldı. Deney 12 hafta sürmüştür. Tüm denekler aynı eğitim programını kullandı. Sonuç olarak, bazı insanlar kasların kesit alanının% 2'sini kaybetti ve güç göstergeleri değişmeden kaldı.
En iyi sonuç, kas kesit alanında %59 artış ve güçte %250 artış oldu! Gördüğünüz gibi, sonuçlar, genetiğin kas büyümesi ve gücü üzerinde büyük bir etkisi olduğunu kuvvetle göstermektedir. Ama bu neden oluyor, şimdi bulmaya çalışacağız.
Genetiğin kas büyümesi üzerindeki etkisi
Bilim adamları, uydu hücreleri çekirdeklerini kas dokusuna bağışladığında kas kazanımının mümkün olduğunu bulmuşlardır. Bu sayede lif hücrelerinin boyutu artabilir ve bu da kas büyümesine yol açar.
Araştırma sırasında, araştırmaya katılan sporcuların gelişimlerindeki farkın doğrudan uydu hücrelerinin aktivasyonu ile ilgili olduğu tespit edildi. Bir sporcunun sahip olduğu bu hücreler ne kadar fazlaysa, antrenmanının etkinliği de o kadar fazla olacaktır.
Ayrıca bu tür sporcularda uydu hücrelerinin antrenmanın etkisi altında sayılarını artırma kabiliyetinin yüksek olduğu da belirtilmelidir. Yukarıda açıklanan çalışmada, deney başlamadan önce en iyi sonuçları gösteren sporcuların 100 doku lifi başına 21 uydu hücreye sahip olduğu bulunmuştur. 16 haftalık eğitimden sonra, uydu hücrelerinin sayısı 100 fiber başına 30'a yükseldi. Bu, kasların kesit alanını neredeyse% 55 artırmayı mümkün kıldı. Çalışmada en kötü performansı sergileyen sporcuların 100 fiber başına 10 uydu hücresi vardı. Eğitim sırasında bu gösterge değişmeden kaldı.
Diğer deneyler de benzer sonuçlar verdi, bu da bazı insanların hızlı bir kas kütlesi setine genetik yatkınlığı hakkında konuşmayı mümkün kılıyor. Sporcuların programının hızı sadece uydu hücrelerinin sayısından değil, aynı zamanda sinyal moleküllerinin sayısı ve sinyallere duyarlılıkları, uydu hücrelerinin genel genişlemesi vb. gibi diğer göstergelerden de etkilenir.
Tabii ki, antrenmanın etkinliği, yoğunluğundan, doğru beslenmesinden ve tüm sporcular tarafından bilinen diğer faktörlerden de etkilenir. Ancak genetik de iskonto edilmemelidir.
Yağ kütlesi kazanmada genetiğin rolü
Genetiğin vücut geliştirmedeki rolünden ve kas kütlesi kazanmada zindeliğin rolünden bahsetmiştik, ama aynı zamanda vücudun diğer fonksiyonlarını ve yeteneklerini de etkiler. Sporcular için eşit derecede önemli olan, yağ kazanma eğilimidir. Bilim adamları, genler ve birikme hızı ile yağ yakma arasındaki ilişkiyi kurdular.
İnsanlık tarihi boyunca devam eden doğal seleksiyon, ekonomik metabolizmaya sahip insanların her zaman yanında olmuştur. Bu, uzun bir kıtlık sırasında hayatta kalmalarına izin verdi. Bu sorunun son derece nadir görüldüğü günümüzde bu genler obeziteye yol açabilmektedir. Bunun olasılığı, yerleşik bir yaşam tarzı ile önemli ölçüde artar.
Bu konuyla ilgili bir çalışma, 84 gün boyunca günde 1.000 kalori daha fazla yiyen 12 çift ikizi içeriyordu. Bu dönemde 84 bin fazla kalori tükettiklerini hesaplamak zor değil. Tüm denekler sporla uğraşmadı ve yaşam tarzları hareketsizdi. Ortalama olarak, bu dönemde vücut ağırlığındaki artış 8 kilogramdan fazladır. Ancak buradaki en ilginç şey, 4,3 ila 13 kilogram arasında değişen kilo alma oranındaki büyük farktır.
Tüm denekler aynı diyeti yediler, ancak metabolizması düşük olan kişilerde vücut yağında önemli ölçüde daha fazla kazanç elde edildi. Vücut, tüketilen fazla kalorinin neredeyse tamamını yağa dönüştürdü.
Genetiğin vücut geliştirmedeki büyük rolünü ve vücut yağının alınmasında zindeliğin büyük rolünü belirtmek için bunun gibi yeterince çalışma var. Ancak kas kütlesi kazanma eğilimi olmayan kişiler hareketsiz oturmamalı ve hiçbir şey yapmamalıdır. Genetiğin bir kişinin atletizmini nasıl etkileyebileceğine bir göz atalım.
Atletiklik ve genetik
Bilim adamları, insan genetiğini tam olarak anlamak için hala büyük miktarda çalışma yapmak zorundadır. Bununla birlikte, sporcuların fiziksel yeteneklerini etkileyen çok sayıda genin olduğu zaten tespit edilmiştir. Bugüne kadar, sporcuların atletik performansını etkileyen 200'den fazla otozomal ve 18 metokondriyal gen bulunmuştur.
En iyi bilinen ve en iyi çalışılan alfa aktin-3 veya ACTN3'tür. Bu gen kişinin performansını etkiler. Ayrıca dünya nüfusunun yaklaşık %18'inin bu genden yoksun olduğu bulundu. Vücutlarında, ikame olarak daha fazla ACTN2 sentezlenir, ancak bu tür sporcular için antrenmanda ilerleme çok daha zordur. Bununla birlikte, bilim adamlarının hala atletik performansı etkileyebilecek tüm genlerin doğru bir resmi üzerinde çalıştıklarını bir kez daha söylemek gerekir.
Genetik önemli mi?
Tabii ki, yukarıdaki deneysel sonuçlar bazı sporcular için çok hevesli değil. Bu bakımdan, bugün açıklanan vücut geliştirme ve zindelikte genetiğin rolüne rağmen, biraz neşelenmeleri gerekir.
İlk olarak, her insanın bazı genetik sorunları vardır. Unutulmamalıdır ki mükemmel bir genetik yoktur.
İkincisi, araştırma süresince tüm sporcular aynı antrenman programını kullanmışlardır. Ancak çoğu vücut geliştirici, aynı egzersize kas tepkisinin kişiden kişiye önemli ölçüde değişebileceğini bilir.
Bu nedenle, kaslarınız için optimal olacak bu hareketleri ve yük seviyesini aramak gerekir. İstenirse herhangi bir sporcu yüksek sonuçlar elde edebilir ve vücut geliştirme yıldızları arasında bunun birçok onayı vardır.
Vücut geliştirme ve zindelikte genetiğin rolü hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
