Nutritarian gibi bazı diyetler hakkında çok az şey biliniyor. Vücut geliştirme ve fitness sporları için Besleyici diyetin özellikleri ve uygulaması hakkında bilgi edinin. Bugün, dünya çapındaki beslenme uzmanlarının optimal bir beslenme programı oluşturmak için farklı yaklaşımları var. Bununla birlikte, yağın sınırlandırılması, düşük glisemik indeksli gıdaların kullanılması, çiğ gıdaların tüketilmesi gibi birkaç genel kavram vardır.
Bu temel ilkeler, sağlıklı bir diyete bağlı kalan herkes tarafından oldukça iyi bilinmektedir. Sporcular için dengeli beslenme çok önemlidir. Bugün vücut geliştirme ve zindelik için Besleyici diyetin kullanımı hakkında mümkün olduğunca fazla ayrıntıya gireceğiz.
Bu beslenme programı sporcular için oldukça önemli olan bir takım özelliklere sahiptir. Başlangıç olarak, Besleyici Diyet Programı, en yüksek mikro besin ve en düşük enerji oranına sahip gıdaların kullanımına dayanmaktadır.
Bu beslenme programını kullanırken, yiyeceğin mikro besinler ve diğer besinler açısından yüksek olması gerektiğini unutmayın. Vücut üzerinde güçlü bir terapötik etkiye sahip olan böyle bir besindir. Besleyici diyetin öncüsü, bu beslenme programının ilkelerini ilk kez 1999 yılında yayınlayan Dr. Furman'dır. Şu formül olarak da düşünülebilir: sağlık = besin/enerji. Diyetin kalbindeki asıl yer, meyve ve sebzelerin maksimum miktarda mineral ve vitamin içerdiğinin anlaşılmasıdır. Bu gösterge açısından, bu ürünler diğerlerinden önemli ölçüde üstündür.
Beslenme Diyetinin Temel İlkeleri
Bu beslenme programının prensibini daha iyi anlamak için işte beş temel kural.
Günlük yeşil salata
Salata domates, soğan, otlar ve en az bir nişastasız sebze içermelidir. Salata hazırlamak için su teresi, marul, salata karışımları, lahana vb. gibi çeşitli yeşillikler kullanılabilir. Salataya dolmalık biber, havuç, fasulye, salatalık, lahana, bezelye, kabak, mantar vb. eklemek de faydalı olacaktır. örneğin susam, ayçiçeği vb. bitki tohumlarını hatırlamak da önemlidir. En iyi salata sosu zeytinyağı, limon suyu veya diğer sağlıklı soslardır.
Günde en az 0,5 su bardağı mercimek veya fasulye
Bu sayede BJU'nun dengesini koruyabileceksiniz. Besleyici diyete yaklaşım vejetaryendir; ancak hayvansal ürünler de tüketilebilir. Hala vejeteryansanız, fasulye veya mercimek sayesinde vücudunuza günlük dozda protein bileşikleri sağlayabilirsiniz. Ancak et yediğinizde baklagiller de size iyi gelecektir.
Günde en az üç taze meyve
Her şeyden önce, bu tavsiye nar, erik, çilek, kiraz ve portakal için geçerlidir. Meyveler glikoz seviyelerini artırmaya yardımcı olduğundan. O zaman bunları fındıkla birlikte kullanmak en iyisidir. Bu, fruktoz emilimini yavaşlatacaktır.
Her gün en az 30 gram fındık veya tohum
Bu ürünlerde bulunan yağlar, sebzelerde bulunan fito elementlerin emilim oranını artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle birçok diyet programı, salatalara fındık ve tohum eklemeyi önermektedir. Tohumlarından en faydalı olanları ceviz, kenevir ve keten tohumu, chia ve susamdır. Bununla birlikte, yüksek sıcaklık büyük miktarda besin maddesini yok ettiği için bu yiyecekler çiğ olarak yenilmelidir.
Bol haşlanmış yeşillik
Bu durumda, ürünlerin taze kalması gerektiğinden, bitkilerin doğru hazırlanmasının en önemli gerçeği zamandır. Örneğin soğan ve mantar, kanserle savaşabilecek çok miktarda madde içerir. Mantarlar hakkında birkaç şey daha söylemek istiyorum. Bu ürün, mantarlarda yüksek agaritin içerdiğinden en iyi pişmiş olarak tüketilir. Hafif bir kanserojen olmasına rağmen, ısıl işlem kullanmak daha iyidir.
Besleyici Diyet için Gıdalar Nasıl Seçilir?
Besleyici Diyet Programınızda kullanabileceğiniz bazı yiyecekleri zaten ele aldık. Ancak yine de seçimin temel ilkeleri hakkında konuşabilirsiniz. Her şeyden önce, gıdalardaki kalori içeriğine ve besin maddelerinin içeriğine dikkat etmelisiniz.
Ayrıca fitokimyasalların varlığına da dikkat etmek gerekir. Varlıklarını belirlemek oldukça basittir - gökkuşağının rengine uyan bitki besinlerini yiyin. Hayvansal kökenli ürünlerin hariç tutulmadığını zaten söylemiştik. Aynı zamanda, dikkate alınmazlar. Bu, diyetinizi besleyici bir diyete dayalı olarak oluştururken büyük umutlar açar. Bu beslenme programının tüm prensiplerini kullanabilir ve aynı anda et yiyebilirsiniz. Çeşitli vitamin ve mineral komplekslerini çok umut verici görünen doğal ürünlerle değiştirebilirsiniz.
Sporcular İçin Besleyici Diyetin Faydaları
Sporcuların Besleyici bir diyetten elde edebilecekleri faydaları yakından inceleyelim:
- Yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanından olumsuz etkilenen vücudun savunma sistemlerinin çalışmasını iyileştirmek.
- Oksidatif stresi azaltmak.
- Vücuda gerekli miktarda enerji sağlar.
Genel olarak, Besleyici diyet vücut geliştirme ve zindelik konusunda devrim niteliğinde ilkeler getirmez. Sporcular da dahil olmak üzere çoğu insanın genellikle görmezden geldiği kurallara dayanır. Bu ilkelere dayanarak, diyetin bileşiminde sınırlı değilsiniz. Bu fırsatları kendi yararınıza kullanın.
Bu videoda meyve ve sebze diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin:
