Glutamin nedir, hangi besinlerde bulunur? TOP 5 en iyi besin takviyesi. Glutamin nasıl alınır, gerçek yorumlar.
Glutamin, şartlı olarak gerekli bir amino asittir. Madde doğada sebzelerde, protein ürünlerinde yaygındır. İnsan vücudunda proteinin bir parçasıdır, kanda ve kaslarda birikir.
Glutamin nedir?
Glutamin amino asit 3D modeli
L-Glutamin, kas fonksiyonunu ve büyümesini etkileyen bir amino asittir. Karbon, hidrojen, oksijen ve azot içerir. Vücutta madde amino asitlerden üretilir: glutamik, valin ve izolösin.
Amino asit, kas yapımında ve bağışıklık sisteminde aktif bir rol oynar. Sporda, vücut geliştirmede besin takviyesi olarak kullanılır. Egzersizden sonra enerji rezervlerini yenilediğine ve protein emilimini desteklediğine inanılıyor.
L-glutamin üç biçimde gelir:
- haplar … Popüler ve bütçe seçeneği. İlaçların raf ömrü uzundur ve alınması kolaydır. Talimatları takip ederek tabletlerin dozlanması kolaydır.
- Kapsüller … Bu formdaki spor glutamin, sindirim kolaylığı ve midede hızlı yıkımı birleştirir. Kapsüller bütün olarak alınabilir veya bir protein karışımına serpilebilir.
- glutamin tozu … Serbest bırakma şekli daha az kullanışlı ve popülerdir, ancak amino asidin kas dokusuna hızla nüfuz etmesine izin verir. Takviyeyi yanınızda taşımanız sakıncalıdır, ancak yiyeceklere veya kokteyllere eklenir. İlaç ucuzdur, ancak dozaj bağımsız olarak belirlenir.
Eczanede glutamin tabletlerinin fiyatı 1000 ruble. ambalaj başına. Kapsüller daha pahalıya mal olacak: 1.500 bin ruble. Glutamin tozu 600-700 rubleye satın alınabilir. ambalaj başına.
Önemli! Spor beslenmesi için glutamin her zaman saf halde satılmaz. Kas dokusu oluşturmak için karmaşık diyet takviyelerinin bir parçası olarak kullanılır.
Glutamin ne için?
Gıda takviyesi glutamin fotoğrafı
Bilim adamları ve beslenme uzmanları, kas geliştirme için glutaminin faydalarını tartışıyorlar. Üreticilerden, amino asidin vücut geliştiriciler için gerekli olduğu fikrini duyabilirsiniz. Onlara, maddenin egzersizden sonra vücudu hızla eski haline getirdiğini, kas ağrısını azalttığını ve enfeksiyonlara karşı koruduğunu garanti eden saygın bilim adamları katılıyor.
Başka bir bilim insanı grubu, ilacın bir plaseboyla karşılaştırılabilir olduğunu ve yararlı olmadığını savunuyor. Ayrıca glutamin takviyesinin vücudu nasıl etkileyeceğinin de garantisi yoktur. Çok şey kişiye bağlıdır.
Peki glutamin ne işe yarar:
- kas dokusunun parçalanmasını önleyerek protein sentezine yardımcı olur;
- alerjileri önleyerek toksinleri giderir;
- enerjiyi geri yükler;
- bağışıklığı uyarır, viral ve soğuk algınlığına karşı korur;
- bağırsak glutamin, gastrointestinal sistemin işleyişine katkıda bulunur;
- kortizol üretimini engelleyerek katabolik etkiyi engeller.
Amino asit glutaminin kilo vermenize yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Yağ yakmak için koşullar yaratır, performansı ve kas kütlesini korur. Kilo vermek için kahvaltıdan önce glutamin takviyesi almanız önerilir. Bu durumda kas büyümesi aktive olur ve yemekten sonra yağ yakımı hızlanır.
Araştırmalar aslında glutaminin yağ yakmadaki etkinliğini göstermiştir. Amino asit metabolizmayı hızlandırır. Kilo kaybı için, takviyenin diğer amino asitlerle birlikte sabah ilk öğünden önce alınması tavsiye edilir. Madde, düşük kalorili diyetler yapan ve artan fiziksel aktiviteye başvuran insanlar için yararlıdır.
Ancak unutmayın: egzersiz yapmadan, kilo kaybı için glutaminin faydaları ihmal edilebilir. Bileşik, protein yapımının temelidir. Kas kütlesi oluşturmazsanız, amino asit yağ yakmanıza yardımcı olmaz.
Önemli! Glutamin vücut geliştirmede, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar, sporcularda faydalıdır. Yağ yakımını ve kas oluşumunu destekler. Fiziksel çaba uygulamadan, kilo veremezsiniz.
Besin takviyesi hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır. Glutamin, ince bir figürü geri yükler, antrenmandan sonra güç kaybetmemenizi sağlar. Amino asit, bir kortizol kaynağı sağlar, bu nedenle yağlar kolayca yakılır.
Hamilelik ve emzirme döneminde amino asitleri reddetmek daha iyidir. Madde zararlı sentetik bileşikler içermese de, bir amino asit almadıysanız, bir çocuk üzerinde ne gibi bir etki yapacağını belirlemek zordur. Ancak bir kadın hamilelikten önce düzenli olarak glutamin içtiyse, doğumdan sonra küçük miktarlarda alınabilir.
Erkekler için, amino asit gücün korunmasına yardımcı olacaktır. Ek alındığında, erektil fonksiyon iyileşir, boşalma ve cinsel dürtü artar ve sperm kalitesi artar.
Amino asit, distrofiden muzdarip insanlar için de yararlıdır. Kas kütlesi yoluyla kilo alımına yardımcı olur. Ama spor yapmak için girmelisin. Fiziksel aktivite olmadan, sadece takviye alarak kasları güçlendirmek ve geliştirmek işe yaramaz.
Glutamin içmek, vücudun zayıfladığı ve genellikle enfeksiyonlara duyarlı olduğu sonbaharın başlarında veya ilkbaharda bağışıklığı artırmak için geçici olabilir. Hafif fiziksel aktiviteyi bağlayarak sağlığınızı iyileştirebilir, esenliğinizi iyileştirebilir ve verimliliğinizi artırabilirsiniz.
Önemli! Belirtilen dozlarda glutamin almak vücuda zarar vermez. Ancak bir amino asidin sağlık ve kas kütlesi üzerinde olumlu bir etkisi olup olmadığı kişiye bağlıdır.
Hangi gıdalar glutamin içerir?
Amino asit miktarını sadece diyet takviyeleri yardımıyla değil, aynı zamanda belirli yiyecekleri tüketerek de geri kazanabilirsiniz. Bu madde bitki ve hayvansal gıdalarda bulunur. Gıdalarda glutamin küçük miktarlarda bulunur ve daha az emilir, ancak doğal bir bileşiktir.
Amino asitler bu tür ürünlerde bulunur:
- sığır eti, domuz eti, kuzu eti;
- yağlı süzme peynir;
- peynir;
- yumurtalar;
- Deniz ürünleri;
- kaz ve tavuk eti;
- morina, levrek;
- bezelye;
- çavdar ve buğday ekmeği;
- kefir, süt;
- ıspanak, pancar, domates, havuç.
Amino asit depolarını yenilemek için diyetinize yağlı etler, balıklar, süt ürünleri ve sebzeleri ekleyin. Kilo vermek istiyorsanız, çok fazla kaliteli buğday unu yememek en iyisidir. Tam buğday veya çavdar unu ürünleri ile değiştirin.
Gıdalarda glutamini korumak istiyorsanız, bunları yağsız olanlarla değiştirmemelisiniz (özellikle bu kural süt ve türevleri için geçerlidir). Bu durumda, besin miktarı önemli ölçüde azalır.
TOP 5 En İyi Glutamin Takviyeleri
Glutamin fiyatı - 1000-2000 ruble
Spor beslenme pazarında çeşitli amino asit takviyeleri bulunur. En iyi glutamini seçmek için incelemelere, derecelendirmelere, ilaç açıklamalarına bakın.
İLK 5 en iyi spor takviyesini tanıtıyoruz:
- Optimum Beslenme ile Glutamin Kapsülleri … İlaç kapsüllerde mevcuttur. Bir tanesi 1 gr glutamin içerir. Üretici, eğitimden önce ve sonra 2 kapsül almanızı önerir.
- BSN'den DNA Glutamin … Toz halinde Amerikan ilacı. Bir porsiyon (bir ölçü kaşığı ile ölçülür) 5, 15 g amino asit içerir. Glutamin talimatları günde en fazla 2 porsiyon sağlar. Toz süt, meyve suyu veya su ile karıştırılır.
- Allmax Nutrition'dan Saf Mikronize Glutamin … Katkı maddesi, patentli GLUTASURE teknolojisi kullanılarak üretilmiştir. Maddenin tanecikleri mümkün olduğunca minimize edilmiş, toz temiz ve incedir. Bu nedenle, madde daha yavaş bir süspansiyona dönüşür ve kana daha hızlı emilir. 1 çay kaşığı. toz 5 g glutamin içerir. Ajan, yemeklerden bir saat önce, antrenmandan yarım saat önce veya hemen sonrasında bir içme sıvısı ile karıştırılır.
- MusclePharm tarafından glutamin … İlacın formülü üç tip glutaminden oluşur. Bir porsiyon toz (3 kaşık) 5 g madde içerir. Günde 1-2 kez bir bardak içme sıvısında seyreltilerek alınması tavsiye edilir.
- Universal Nutrition'dan Glutamin … Vücut geliştiriciler arasında popüler bir ilaç. Ürün toz halinde mevcuttur. Bir porsiyon 4.5 g madde içerir. Amerikan ilacı, günde 1-2 porsiyon glutamin talimatlarına göre alınır.
Bir paket için glutamin fiyatı, dolum ve üreticiye bağlı olarak 1-2 bin ruble arasında değişmektedir. Paket ağırlığı 120-300 gr. Glutamin tozu veya kapsüllerini nasıl aldığınıza bağlı olarak porsiyonlar 2-4 hafta yeterlidir.
Glutamin nasıl doğru şekilde alınır?
Glutamin nasıl içilir, kişinin hedeflerine, yaşına ve fiziksel aktivitesine bağlıdır. Standart dozaj, 2 doz için günde 4 ila 8 g'dır.
Günlük glutamin dozunu 2 parçaya bölün. Birincisi antrenmandan önce, tercihen yemeklerden yarım saat önce alınır. Vücudun maddeyi özümsemesi ve büyüme hormonu üretmesi için yeterli zaman vardır.
İkinci kez ek gece alınır. Büyüme hormonu uyku sırasında büyük miktarlarda üretilir. Glutamin bu süreci hızlandırır. Bir gün antrenman yapılmaz ise öğlen ve akşam amino asit içilir.
Glutamin nasıl alınır, her kişi kendisi için karar verir. Doktorlar maksimum doz olan 15 g'ı aşmamanızı tavsiye eder Amino asit bu sınırlar içinde güvenlidir. Bazı sporcular her antrenmandan önce takviyeyi içer ve kendilerini harika hissederler.
Daha önce glutamin almadıysanız, günde 3-4 gramlık küçük bir dozla başlayın. Vücudun durumunu gözlemleyin. Herhangi bir bozulma gözlenmezse ve sağlık durumu düzelirse, doz kademeli olarak artırılabilir.
Spor takviyeleri alırken bileşenlerin uyumluluğunu göz önünde bulundurun. Kreatin ile glutamin içip ardından protein almak en iyisidir. Bu kombinasyon eğitimden önce idealdir. Protein en iyi yarım saat ara ile glutamin ile alınır, aksi takdirde amino asit zayıf bir şekilde emilir. BCAA'lar glutamin ile birleştirilir.
Gerçek Glutamin İncelemeleri
Sporculardan ve kilo verenlerden glutamin hakkındaki yorumlar çelişkilidir. İnsanlar ek aldıktan sonra değişen sonuçlar bildirmektedir. Bazıları, amino asidin kas kütlesi kazanmalarına veya kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Diğerleri, maddenin işe yaramaz olduğunu ve somut bir fayda sağlamadığını söylüyor. Bir ekin etkisini test etmek için, onu kendiniz test etmek en iyisidir.
Inna, 27 yaşında
Fitness yapıyorum, kilo vermek istiyorum. Eğitmenden glutaminin faydalarını öğrendim. Etkiliyse, ek ile ilgileniyordum. İncelemeler çelişkili olduğu için kendim denemeye karar verdim. Bir paket aldım, bir ay içinde günde 5 gr içtim. Herhangi bir özel değişiklik fark etmedim. Şimdilik kabul ediyorum: Bakalım nasıl olacak.
Sergey, 25 yaşında
Vücut geliştirme ile uğraşıyorum, 3 aydır ek alıyorum. Sadece glutamin değil, diğer takviyeleri de kullandığım için bu amino asidin ne kadar yardımcı olduğunu söyleyemem. Ancak spor takviyeleri almak sonuç verir. Kas kütlesi daha hızlı oluşur, antrenman için güç vardır, kaslar daha az ağrır. Bence amino asit iyi ama düzenli olarak iç.
Oleg, 30 yaşında
8 yıldır spor yapıyorum. 5 yıldır biri glutamin olan spor takviyeleri alıyorum. Takviyeleri aldıktan sonra kas kütlesi büyür, sağlık durumu düzelir, ağrı azalır ve karındaki yağ tabakası azalır. Bence bu tür ilaçları almaya değer. Yavaş hareket ederler, ancak vücudu desteklemeye yardımcı olurlar.
Glutamin nedir - videoyu izleyin:
