Bilim adamları, farklı süreçlere genetik yatkınlığın yetenek üzerinde önemli bir etkisi olduğuna inanıyor. Vücut geliştirmede genetiğin rolü hakkında bilgi edinin. Artık sporculardan genetik yatkınlık nedeniyle artık kas kütlesi kazanamadıklarını veya kilo veremediklerini duyabilirsiniz. Ancak, giderek daha fazla bilim adamı bu ifadeyi çürütmeye başlıyor. Ancak bir şeyi çürütmeden veya onaylamadan önce konuyu iyice anlamanız gerekir.
Genetik bir eşik var mı?
Yine de, vücut geliştirmede genetiğin rolünün yaygın olarak inanıldığı kadar büyük olmadığı kabul edilmelidir. Ancak bununla birlikte, elbette, bu faktörün de belirli bir önemi var. Her sporcunun hormon seviyeleri, kilo alma eğilimi veya belirli bir kas grubunun gelişimi ile ilgili benzersiz göstergeleri vardır. Ancak buna rağmen, istenirse herkes hedefe ulaşabilir. Ne de olsa kendin için çalışıyorsun ve burada tembel olmamalısın.
İnsan vücudu bir çiçeğe benzetilebilir. Ona uygun büyüme için tüm koşullar sağlandığında, o zaman çiçek açar, eğer bir şeyle sınırlıysa, bitki ölür. Birçok neden olabilir, örneğin zararlılar, nem eksikliği vb. Aynı şey insan vücudunda da olur. Kas dokusu kütlesindeki artışın yavaşlaması veya sporcunun fazla kilolarından kurtulamaması durumunda yanlış bir şey yapıyor demektir. Her şeyin bir nedeni vardır.
Her şey genetiğe bağlı değil
Bir vücut geliştiricinin başarısının üç ana boyutu vardır: eğitim, beslenme ve toparlanma. Çoğu zaman, sporcular en iyi ihtimalle sadece ikisiyle iyi gidiyor. Unutulmamalıdır ki, herkes eğitim sürecine büyük önem verir, ancak beslenme ve iyileşme ile her şey çok daha kötüdür. Bu üç faktörden en az birinin uygulamada sorunları varsa, hedeflerinizi unutabilirsiniz.
Örneğin Arnie gibi bu potansiyelin az sayıda sporcusu vardır. Ve burada hemen Frank Zane'i hatırlamak istiyorum. Şu anki halini görünce köprücük kemiklerinin kısa olduğuna, gövdesinin uzun olduğuna ve kollarının sadece 35 santimetre uzunluğunda olduğuna inanmak zor. Sporun başlangıcında Frank, 86 kilogramlık bir kütleye ve 176 santimetre yüksekliğe sahipti. Bir vücut geliştirici için en iyi genetik değil. Ama aynı anda Arnie'yi yenerek Olimpia'yı üç kez kazanmayı başardı.
Öyleyse soru ortaya çıkıyor, vücut geliştirmede genetiğin rolü ne kadar büyük? Zane beslenme programına sıkı sıkıya bağlı kaldı, eğitimi çok yoğundu ve amacına ulaşmak için çabaladı. Genetik yatkınlığı düzleştirebilecek, muazzam çalışma ile çarpılan yüksek sonuçlar elde etme arzusudur.
Schwarzenegger'i kütle miktarında atlayamadığı ve vücudunun şekli üzerinde aktif olarak çalışmaya başladığı açıktı. Zamanımızda bile, figürüne genellikle mükemmel denir. Bu adamın hikayesi tüm sporculara ilham vermeli. Spor salonunda kendin için yapıyor olsan bile ve muhtemelen çoğu var, kendi kendini motive etmek için Zane'e bakmalısın.
Genetik eşiğin üstesinden gelmeye nereden başlamalı
Başlamak için, kendinizi mümkün olduğunca eleştirel olarak değerlendirmelisiniz. İhtiyaçlarınıza uyup uymadıklarını görmek için egzersiz ve beslenme programlarınızı da gözden geçirmelisiniz. Yakın gelecek için bir göreve karar verin. En az hangi kas gruplarına sahipsiniz ve bunlara özel dikkat gösterilmelidir.
İlerleme istediğiniz kadar hızlı değilse, belki de vücudun antrenmandan sonra iyileşmek için zamanı yoktur. Size göre vücudun daha az gelişmiş kısımları haftada iki kez eğitilmelidir. Vücudunuzun yetenekli bir heykeltıraşın (sizinki) elinde değerli hale gelebilecek bir sanat eseri olduğunu düşünün.
Örneğin, geniş bir beliniz var. Daha dar yapmaya çalışmanın bir anlamı yok, omuzların genişliğini artırmak için çalışmak daha kolay ve çok daha etkili. Kollarınız yeterince uzun olduğunda, pazı üzerinde çalışırken onları kısaltamazsınız. Her antrenman seansında pull-up yapın. Eşinizden egzersiz sırasında hedef kasa dokunmasını isteyin. Bilim adamları, dokunulduğunda kasların %30 daha verimli çalıştığını keşfetti.
"Vücut geliştirmeyi" bırakın, en iyi çabanızla antrenman yapmalısınız. Sonuçta, "eğitim" terimi, belirli bir görevi yerine getirme yeteneğini artırmak anlamına gelir. Bir yıllık eğitimden sonra aynı çalışma ağırlıklarını kullanırsanız, ilerlemezsiniz. Her antrenman seansında elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız ve eklemleri değil kasları çalıştırmanız gerekir. Basit hareket tekrarlarını kullanarak hedefinize ulaşamayacaksınız. Her tekrarı hissetmeniz gerekir ve eğitim yaşam tarzınız olmalıdır. Aktivite, hafta boyunca birkaç kez kanaviçe işi yapmak veya yabancı dil öğrenmek gibi sakin ve eğlenceli bir şey anlamına gelir. Sonuçta, İngilizce öğrenmek için İngiltere'ye gitmeniz ve sadece bu ülkenin dilinde iletişim kurmanız gerekiyor. O zaman dili öğrenebilirsiniz.
Vücudunuza da aynı şekilde davranmalısınız. Sadece günün her saati üzerinde çalışarak ona gerekli şekli verebilirsiniz. Antrenman, beslenme ve toparlanma birbirinden ayrılamaz. Bunlar, yüksek kaliteli etkileşim ile sonuç getirebilen tek bir sistemin bileşenleridir. Etkileşim sırasındadır. Ayrı ayrı, tamamen etkisiz olacaklar.
Tüm sporcular, vücut çalışmasının diğer sporcularla bir rekabet olmadığını hatırlamalıdır. Koridorda başınıza gelen her şeyi - kendiniz için yaparsınız. Elbette bazı yoldaşlarınız iyileşiyor veya daha hızlı ilerliyor ama bu sizi üzmemeli. Vücut geliştirmede genetiğin rolünü düşünme zahmetine girmeyin. Bu hiçbir şey kazandırmaz, sadece antrenmanın yoğunluğunu azaltmak için bir bahane bulur. Genetik olarak yatkın olmadığımda neden çok egzersiz yapayım? Bu tür düşünceler kafanızda belirir belirmez hemen Frank Zane'i düşünün.
Bu videoda vücut geliştirmede genetiğin rolü hakkında daha fazla bilgi edinin:
