Sadece halkalarla, rekabetçi jimnastikçiler gibi mükemmel kas ve vücut orantılarını nasıl geliştirebileceğinizi öğrenin. Jimnastik halkaları iki bin yılı aşkın bir süredir var ve son birkaç yılda sporda yeni bir zirve gördü. Yüzükler çok etkili bir fonksiyonel eğitim aracıdır. Zayıflıkları tespit edip ortadan kaldırabildikleri için vücut geliştiriciler tarafından başarıyla kullanılabilirler. Bunun nedeni, jimnastik halkalarının tam hareket özgürlüğü sağlaması ve yerçekimi karşısında kaslarınızın gelişimindeki zayıf noktaların tespit edilememesidir. Bugün sizi jimnastik halkaları ile en iyi egzersizleri tanımaya davet ediyoruz.
Konfor alanınızdan çıkmak için jimnastik halkaları nasıl kullanılır?
Birçok sporcu farkında olmadan zayıflıklarını kendilerinden gizler veya başka bir deyişle sadece sevdiklerini yapmaya çalışır. Bu kelimelerin doğru olduğunu doğrulamak için basit bir deney yapılabilir. Birkaç sporcuyu tüm kas grupları için bir antrenman planı oluşturmaya davet edin. Hepsi güçlü yanlarını gösteren egzersizleri kullanacaklar.
Çoğu zaman, platonun nedeni tam olarak güçlü yanlarını geliştirme ve onlara göre çok önemli olmayan küçük şeyleri görmezden gelme tutkusudur. Yani bu unsurlar pratik olarak eğitilmemiştir, o zaman sonuç bir platodur. Jimnastik halkalarını kullanırken vücudunuz yerden kaldırılır ve bu size fonksiyonel tabanınızın ne kadar güçlü olduğunu gösterecektir. Sürekli ilerlemek istiyorsanız, konfor alanınızdan kaçınmalısınız.
Ancak burada önemli olan nokta, zaafları atlatmak için kendinizi aldatma cazibesine karşı mücadele etmektir. Bizi gelişmeye zorlayabilmesine rağmen, genellikle ana düşman haline gelen insan egosudur. Kendini aldatmanın tipik bir örneği, zorla dışarı çekerken ön sallanmadır. Elbette bu teknik doğru kullanılırsa gücün gelişmesine katkı sağlayabilir ancak zayıflıkları atlamanın bir yolu haline gelmemesi önemlidir. Tüm kuvvet sporcuları jimnastik halkalarının kullanımından yararlanabilir.
En İyi Yüzük Egzersizleri
Şimdi sadece dört alıştırmaya bakacağız, bu sizin zayıf yönlerinizi belirlemeniz ve gidermeye başlamanız için yeterli olacaktır.
Dış tutuş tutuşu
Bu egzersiz çok basittir ve yeterli kol kuvveti gerektirir. Jimnastik halkaları kullanarak amuda kalkmak gerekir. Bu durumda, avuç içi vücuda göre dışa doğru çevrilmelidir. Omuz eklemlerinizi hafifçe öne doğru çekin. Bu egzersiz bana jimnastikte en basiti gibi görünse de, her sporcu bunu yapamaz. Yardımı ile omuz eklemlerinin stabilitesini önemli ölçüde artıracak, ayrıca gücü ve dayanıklılığı artıracaksınız.
çember çeker
Bu egzersiz, henüz barfiks yapmak için yeterli güç kazanmamış sporcular için tasarlanmıştır. Yere uzanmanız ve halkaları omuz genişliğinde ayrı tutmanız gerekir. Vücudunuz şu anda düz bir çizgide olmalıdır. Egzersize başlamadan önce omuz eklemlerinizi hafifçe geri çekin. Yavaş bir hızda yukarı çekin. Tüm hareketler tam kontrolünüz altında olmalıdır.
Derin kavrama pull-up'ları
Derin bir dış kavrama kullanarak halkalara asmanız gerekir. Omuz eklemlerinizi biraz geriye çekin. Dirsek eklemleriniz birbirine yakın olana ve halkalar göğüs hizasına gelene kadar yavaş bir hızda yukarı çekmeye başlayın.
Dış kavrama şınavları
Bizim tarafımızdan açıklanan ilk harekete benzer bir başlangıç pozisyonu alın. Omuzlarınızı gergin ve sarkık tutun. Aşağı doğru hareket yavaş olmalı ve eller daima vücuda yakın olmalıdır. Yörüngenin altından keskin bir şekilde tırmanın.
Bu videoda jimnastik halkalarında egzersiz yapma tekniği:
