Hareketsiz çalışma ile ilişkili meslek hastalıklarının gelişimini nasıl önleyeceğinizi öğrenin. Birçok modern meslek, işyerinde düşük fiziksel aktivite içerir. Bu gibi durumlarda sağlığı korumak ve emek verimliliğini artırmak için endüstriyel jimnastik yapmak gerekir. Bugün bir dizi endüstriyel jimnastik egzersizi ile tanışacaksınız.
SSCB günlerinde, çeşitli alanlardaki işçiler için endüstriyel jimnastik egzersizleri kompleksleri oluşturuldu ve bunlar zorunluydu. Belirli bir saatte radyoda özel bir program yayınlandı ve çalışanlar tatbikat yaptı. Günümüzde hiçbir işletmede veya firmada böyle bir uygulama bulunmamaktadır. Ancak herkes sağlığına dikkat etmelidir. İş gününüz boyunca bir dizi endüstriyel jimnastik egzersizini tamamlamak için kesinlikle birkaç on dakika ayırabilirsiniz.
Hareketsiz çalışmanın olumsuz etkileri
Alıştırmalardan biraz sonra bahsedeceğiz ama şimdi hareketsiz çalışmanın insan için oluşturduğu tehlike konusuna değinmeliyiz. Şimdi kas-iskelet sistemi hastalıklarında bir artış var. Bu olgunun nedeni büyük ölçüde ofisteki çalışma koşullarından kaynaklanmaktadır.
Her şeyden önce, bu, omurganın çeşitli hastalıkları ve özellikle osteokondroz için geçerlidir. Bununla birlikte, hareketsiz yaşam tarzı ve hareketsiz çalışmanın neden olabileceği çok sayıda başka hastalık vardır. Bunlara tünel sendromu, hemoroid, prostatit, pnömoni vb.
Bu hastalıkları önlemek için, işi ofise bağlı olan herkesin çalışma duruşlarını izlemesi ve basit bir dizi endüstriyel jimnastik egzersizi yapması gerekir. Bu sayede kan akışı hızlanacak, metabolik süreçlerin hızı artacak, refah iyileşecek ve emek verimliliği de artacaktır.
Endüstriyel jimnastik türleri
Sovyet döneminde var olan çok faydalı bir uygulamadan zaten bahsetmiştik. Endüstriyel jimnastik türleri hakkında konuşursak, giriş jimnastiği, beden eğitimi ve beden kültürü duraklamalarını vurgulamaya değer.
Beden Eğitimi
Beden eğitimi, çalışan tarafından bir veya bir buçuk saat arayla bağımsız olarak yapılmalıdır.
Vücudunuzun konumu daha uzun süre değişmezse, omurga disklerine binen yük aşırı olur ve bu da disklerin deforme olmasına neden olabilir. Bir dakika fiziksel egzersiz yapmak için sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız vardır ve bu süre içinde birkaç basit fiziksel egzersizi tamamlamanız gerekir.
Fiziksel kültür molası
Beden eğitimi molası, iş günü içinde en az bir kez yapılması gereken bir grup dersidir, ancak iki kez yapılması tavsiye edilir. İlk beden eğitimi molası, iş gününün başlamasından iki veya üç saat sonra ve daha sonra bitmeden benzer bir zamanda yapılmalıdır. Duraklama beş ila on dakika sürer.
Bir dizi endüstriyel jimnastik egzersizinin önemini küçümsemeyin. Bugünlerde Sovyet rejimine karşı sitemler çok sık duyuluyor, ancak her şey kötü değildi. Ayrıca günümüzde endüstriyel jimnastik, entelektüel çalışma yapan birçok insan için çok faydalı olacaktır.
Çok sayıda çalışma sırasında, fiziksel kültür duraklama kompleksinin bir parçası olan egzersizlerin ortalama ve yüksek hızda yerine getirilmesinin, yavaş bir hıza kıyasla emeğin verimliliğini önemli ölçüde artırabileceği bulunmuştur.
Bu ifade, tüm emek gruplarından işçiler için geçerlidir. Kompleksin ortasında, egzersizlerin temalarını arttırmanız ve ardından son aşamaya yaklaştıkça kademeli olarak azaltmanız önerilir. Ayrıca endüstriyel jimnastik egzersizlerinin setlerini ayda bir değiştirmelisiniz.
Egzersizleri seçerken, belirli bir çalışan kategorisinin çalışmalarının özelliklerine odaklanmak çok önemlidir. Bu durumda, çalışma duruşuna, resmi görevlerin yerine getirilmesinin ritmine, kasların çalışmasına katılım derecesine vb. Özel dikkat gösterilmelidir.
Çalışanlar fiziksel çalışma yapıyorsa, o zaman bir dizi endüstriyel jimnastik egzersizi, kas gevşemesinin yanı sıra nefes alma hareketleriyle birleştirilmelidir. Buna karşılık, entelektüel çalışma yapan işçiler, büyük bir genlikle yüksek hızda egzersizler yapmalıdır. Kaslar için yeterli gerginlik yaratmak ve germe egzersizlerine dikkat etmek gerekir.
giriş jimnastiği
Endüstriyel cimnastiğin ilk iki türü, tüm işçi kategorileri için zorunlu olmalıdır. Her yeni iş gününe başlamaya değer olan giriş jimnastiği hakkında da hatırlamaya değer. Bu, tüm ana vücut sistemlerinin çalışmasını harekete geçirecektir. Giriş jimnastiğinin süresi beş ila yedi dakikadır.
Giriş endüstriyel jimnastik için egzersiz kompleksi, aşağıdaki şemayı kullanan egzersizleri içermelidir:
- Yerinde yürümek.
- Yudumlama egzersizleri.
- Kolların ve omuz kuşağının kasları için hareket.
- Kol kasları için egzersizler.
- Germe egzersizleri ve duruş geliştirme.
- Koordinasyonu ve dikkati geliştirmek için egzersizler.
Tüm egzersizlerin, çalışma hızına mümkün olduğunca yakın bir hızda yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Bu durumda, bazı egzersizlerin daha yüksek hızda yapılmasına izin verilir.
Endüstriyel jimnastik yapmak için öneriler
Egzersizin iyi havalandırılmış bir alanda yapılması gerektiğini ve sıcaklığının yüzde 70 bağıl nem ile 25 dereceyi geçmemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Böyle bir olasılık varsa, kompleks iş yerinizin yanında yapılmalıdır.
Derslerin müzik eşliğinde yapılması çok güzel. Ayrıca, yaralanma riskini azaltmak için, tüm egzersizler, topuğu güvenli bir şekilde sabitleyen ve çalışanın dengesini artıran düşük topuklu ayakkabılarla yapılmalıdır. Artan terlemeye yol açacağından, aşırı yoğunlukta hareketler yapmak mantıklı değildir. Büyük olasılıkla, kompleksi tamamladıktan sonra duşu ziyaret etmek imkansız olacaktır. Ayrıca endüstriyel jimnastiği düzenli olarak yapmak gerektiğini de not ediyoruz.
Hijyenik jimnastik nedir?
Hijyenik jimnastik, tüm işçi kategorileri için emek verimliliğini önemli ölçüde artırmak üzere tasarlanmıştır. Özel olarak tasarlanmış hareket setleri sayesinde çalışanlar kalp kası, solunum ve damar sistemlerinin çalışmasını iyileştirebilecekler. Araştırma sonuçları, düzenli hijyenik jimnastik yapmanın fiziksel ve zihinsel emeğin verimliliğini önemli ölçüde artırabileceğini göstermiştir.
Hijyenik endüstriyel jimnastik için egzersiz kompleksi mutlaka güç göstergesini artırmak, eklemlerin verimliliğini artırmak ve ayrıca kasları gevşetmek için hareketleri içermelidir.
Şimdi hijyenik jimnastik kompleksinde yaklaşık bir egzersiz dizisi vereceğiz:
- Torasik omurganın fleksiyonunu ve gerdirmeyi içeren egzersizler.
- Volanlar ve ellerin dairesel hareketleri, eklem hareketliliğinde bir artışa katkıda bulunur.
- Alt ekstremite eklemlerinin performansını artırmak için ağız kavgası, bacak fleksiyonu / ekstansiyonu ve akciğerler.
- Dairesel hareketler ve vücudun yana yatırılması.
- Mümkünse şınav gibi basit kuvvet egzersizleri yapın.
- Yerinde yürümek.
- Tüm vücudun kaslarını gevşetmek için egzersizler.
Bir dizi endüstriyel jimnastik egzersizinin etkinliğinin en uygun göstergesi, çalışanın refahıdır. Tüm hareketleri tamamladıktan sonra, kalp atış hızı göstergesinde yüzde 50 artışa izin verilir. Maksimum on dakika sonra kalp atış hızı normale dönmelidir. Kompleksteki egzersizlerin tekrar sayısı yaklaşık 10'dur.
Hijyenik jimnastik egzersizlerinin düzenli olarak uygulanması nedeniyle vücuttaki durgun süreçleri yavaşlatmak ve hatta tamamen ortadan kaldırmak mümkündür. Tüm dokulara kan temini de iyileşir.
Solunum egzersizlerinin venöz dolaşımın kalitesini iyileştirmede olumlu bir etkisi olduğunu unutmayın. Bunun nedeni, soluma anında göğsün hacminin artması ve bu da negatif basınçta bir artışa yol açmasıdır. Aynı zamanda, kalp kası ve atardamarlar azaltılmış basınçta ve kasılan iskelet kasları artan basınçta çalışır.
Bir hareket yaptıktan sonra kaslar gevşediğinde, kanla dolarlar ve bir sonraki kasılmadan sonra kas dokusunu terk eder. Bütün bunlar birlikte venöz kan akışının hızında bir artışa yol açar. Solunum egzersizleri sırasında kas gerginliğinin ve gevşemesinin değişmesi, tüm iç organların düz kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Ayrıca sonuç olarak hijyenik jimnastik yapmanın sadece mesai saatleri içinde yapılamayacağını da belirtmek gerekir. Bu, bir kişinin varisli damarlar gibi çok sayıda hastalık geliştirme riskini azaltmasına izin verecektir.
Bir dizi endüstriyel jimnastik egzersizi için aşağıdaki videoyu izleyin:
