Bilek güreşinde neden kas kütlenizin ve mutlak gücün en az önemli olduğunu öğrenin. Bilek güreşi temsilcilerinin çoğu, bağ-tendon aparatının özellikleri konusunda oldukça bilgilidir. Her şeyden önce, bu, bağların ve tendonların tanımıyla ilgili karışıklık ile ilgilidir. Ek olarak, genellikle doğaüstü yeteneklere sahip bağlara sahiptirler ve tendonların kalınlığı ile bir kişinin bu spora katılma genetik eğilimini hemen belirleyebilirler.
Anatomi ders kitabına aşina olmadıkları varsayılabilir, ancak pronatorlar (yuvarlak ve kare), ayak üstü destek kası ve brakioradialis kasının amacı hakkında iyi bir bilgiye sahip oldukları göz önüne alındığında, ortaya çıkıyor. yine de bu konu incelenmiştir. Bugün sizlere mümkün olduğunca bağ ve tendonların bilek güreşindeki rolünden bahsetmeye çalışacağız.
Ligamentler nelerdir?
Ligamentler, artan mukavemetli bağ dokusudur. Bu, liflerinin düzenlenmesi, yani çapraz ve eğik hareket nedeniyle elde edilir. Normal bağ dokularında lifler birbirine paralel uzanır. Sonuç olarak, bazı bağlar, örneğin plantar, yüzlerce kiloluk yüklere dayanabilir.
Ayrıca, bağ dokusu çok sayıda kollajen lifine sahiptir. Sonuç olarak, daha fazla elastin içerirler ve daha iyi gerilirler. Bazı bağların yüzde 40'a varan uzama kapasitesi vardır. Buna karşılık, tendonlar için bu rakam maksimum yüzde beştir.
Bağların ana görevi eklemi güçlendirmektir. Aynı zamanda hiçbir şekilde kaslarla bağlantılı değildirler ve bu nedenle kas kasılmasında yer alamazlar. Bazı sporcular aksinden emin olsa da, bağları pompalamanın imkansız olduğu açıktır. Ancak bağlarda yüksek konsantrasyonda somatotropin ile protein bileşiklerinin üretimini hızlandırmak mümkündür. Böylece, statik-dinamik bir modda eğitim sırasında, somatotropin üretimini hızlandırabiliriz ve bunun sonucunda bazı hormon molekülleri bağ dokuları tarafından asimile edilecektir.
Yukarıdakilere dayanarak, bağları normal bir durumda tutmak için sıradan eğitimin yeterli olduğunu ve bunun herhangi bir uzmanlık gerektirmediğini söyleyebiliriz. Germe kuvvetleri sıklıkla bağlara uygulanırsa, kuvvetlenmezler, ancak aşırı gerilirler. Bu sürecin tersine çevrilemeyeceğini hatırlamak önemlidir. Spor kariyerlerinin sona ermesinden sonra, esnekliğin önemli olduğu birçok disiplin, genellikle eklem gevşekliğine ve hatta omurgaya yol açan burkulmalardan muzdariptir.
Bu durumlarda, sadece iki çıkış yolu vardır. Birincisi bağın bir kısmını çıkarmak için ameliyat yapmak, ikincisi ise sürekli egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmayı bırakırsanız, kas tonusu hızla azalır ve eklemler dışarı fırlamaya başlar.
Dirsek eklemi nedir?
Dirsek eklemi çok güçlü bir bağlantıdır. Eklemin gücü, blok şeklindeki dirsek-omuz eklemi, halka şeklindeki bağın ve ayrıca iki bağın (fan şeklinde ve kollateral) özel şekli ile sağlanır. Bilek güreşinde her halükarda ana hareket, statik olarak yapılan omuz ekleminin pronasyonudur. Böylece, dövüş sırasında, dirsek eklemine her zaman supinasyona yönelik ve kemikleri eklemden çeviren bir yük uygulanır. Bu gibi durumlarda, eklemin medial bağlarının ana sınırlayıcı faktör olacağı varsayılabilir, ancak pratikte bu olmaz.
Her şeyden önce bu gerçek, eklemin gergin durumda olan kaslar tarafından güçlendirilmesinden kaynaklanmaktadır. Sadece önkolun ana kaslarının değil, aynı zamanda fleksörlerinin de güçlendirmede yer aldığına dikkat edilmelidir. Sonuç olarak ana yükün tendonlara değil kaslara düştüğünü görüyoruz. Bu nedenle bağların travması oldukça düşüktür.
Tendonlar nedir?
Tendonlar, kemiklere bağlanan kasların bir parçasıdır. Lifler arasında sıralar halinde düzenlenmiş kolajen lifleri ve fibrositlerden oluşurlar. Tendonların görevi, kasların kuvvetlerini kemik koluna aktarmaktır.
Tendonlar kasların çalışmasında yer alsalar da, kendi kasılma elemanlarından yoksundurlar. Kasları kemiğe bağlayan ancak kas gücünü etkileyemeyen güçlü kablolara benzetilebilirler. Bu parametre yalnızca miyofibriler aparat ile ilişkili olduğundan, tendonların boyutu gücü etkileyemez. Bununla birlikte, geniş bir tendonunuz varsa, bu gerçek, kas dokularında çok sayıda lifin varlığını gösterir ve sonuç olarak, "demir sporları" yapmaya genetik yatkınlığın bir teyididir.
Aynı zamanda, kuvvet indeksinin kas sürükleme sayısından değil, miyofibril sayısından etkilendiği unutulmamalıdır. Ayrıca çok önemli bir gösterge, eklemin dönme ekseninden tendonun kemiğe bağlanma noktasına kadar olan mesafedir. Ne kadar büyükse, belirli bir güce ulaşmak için o kadar az çaba sarf etmeniz gerekir.
Tendonların güç endeksi üzerindeki büyük etkisine ilişkin mitlerin, ünlü güreşçi ve sirk sporcusu Alexander Zass ve bu konudaki sözleriyle başlayan uzun bir geçmişi vardır. Bu adam güç sporlarında ikonik bir figür haline geldi. Ancak yeterli tıbbi bilgiye sahip değildi ve eğitim programı kendi deneyimine dayanıyordu. İzometrik eğitimi, tendonların gelişimini etkileyemez, ancak güç göstergelerini arttırmak için çok etkilidir.
Tendon büyümesinin, miyofibril sayısının arttığı hiperplazi ile aynı anda gerçekleştiğine dikkat edin. Ortalama olarak, miyofibrillerin büyümesi yaklaşık iki hafta sürer ve bunların tendonlara bağlanan kısımları 50 ila 90 gün arasında büyür. Uygun eğitim programını kullanırsanız, miyofibrillerin büyümesiyle tendonların boyutu da artacaktır. Konstantin Bublikov, bu videoda bağ ve tendonların nasıl eğitileceğini anlatıyor:
