Sabah koşunuz için doğru köpeği nasıl seçeceğinizi ve evcil hayvanınızın aktif sporlar için hangi kriterlere sahip olması gerektiğini öğrenin. Bir köpek almaya karar verdiğinizde, kendinizi günlük yürüyüşlere hazırlamanız gerekir. Ayrıca, buradaki ruh haliniz artık temel bir öneme sahip değil. Kilo kaybı için koşuya başlamak istiyorsanız, ancak günlük programda boş zaman yoksa, bu köpeği yürüyüşe çıkarırken yapılabilir. Tabii ki, şimdi en az 20 dakikalık koşuya dayanabilen aktif köpek ırklarından bahsediyoruz. Hızlı kilo kaybı için köpeğinizi nasıl çalıştıracağınızı öğrenin.
Hızlı kilo kaybı için bir köpek nasıl çalıştırılır: öneriler
- Evcil hayvan sağlıklı olmalıdır. Dört ayaklı arkadaşınızla koşmaya başlamadan önce onu veterinere götürmeli ve herhangi bir hastalık olmadığından emin olmalısınız. Köpeğiniz hala gençse, sizinle birlikte koşabilir mi doktorunuza danışın. Bunun nedeni, asfalt gibi sert yüzeylerde koşmanın kemikleri travmatize etmesi ve normal gelişmelerini engellemesidir. Koşu için, yaşı en az bir buçuk olan bir evcil hayvan almalısınız. Ancak her köpek türü koşu için uygun değildir. Sadece sizin tarafınızdan bir ağırlıklandırma maddesi olarak kullanılabilecek cep evcil hayvanlarından bahsetmiyoruz. Kısa bacaklı ve düz namlulu köpeklerle uzun koşular yapmamalısınız.
- Evcil hayvanınızı temel komutlarla eğitin. Köpeğinize en az üç komut öğretilmelidir: "Fu!", "Yakın!" ve "Otur!" Aksi takdirde, bırakın koşmayı, onunla normal bir şekilde yürüyemezsiniz bile.
- Doğru tasmayı alın. Köpeğinizle birlikte koşmak için kısa tasma kullanmak en iyisidir. Sonuç olarak, evcil hayvanınızı tutmanız ve kontrol etmeniz daha kolay olacaktır. Tasma olmadan, yalnızca kalabalık olmayan yerlerde koşabilirsiniz.
- Su hakkında unutma. Bir koşu sırasında, susuzluk sadece size değil, aynı zamanda köpeğe de işkence edecek. Köpeğinizin daha hızlı soğumasını sağlayacağı için yanınızda su getirdiğinizden emin olun. Hayvanlarda ısı transferi süreçleri bizimkinden biraz farklıdır. Bir kişi terlerse ve bu vücudun vücut ısısını düzenlemesine izin verirse, köpeklerde bunun nedeni solunum hızındaki artıştır.
- Koşmadan veya evcil hayvanınızı beslemeden önce kendinizi yemeyin. Koşudan bir saat önce ve sonra köpeğiniz için yemek yiyebilirsiniz. Ancak, dört ayaklı arkadaşınızı memnun etmek için yürüyüşe hafif bir muamele yapabilirsiniz.
- Pençe pedlerinin durumuna dikkat edin. Sert yüzeylerde koşarsanız, pedler hızla aşınabilir. Ek olarak, köpek cam veya diğer keskin nesnelerin üzerine basabilir. Kışın koşmayı planlıyorsanız, tuz serpilmiş yollardan kaçının. Dışarısı sıcaksa gölgede koşun. Bu, yalnızca köpeğin hızlı aşırı ısınmasından değil, aynı zamanda sıcak asfaltta egzersiz yaparken pençelerin yüksek yaralanma riskinden kaynaklanmaktadır.
- Köpeğinizi keneler için kontrol edin. İlkbahar ve yaz aylarında kene istilası riski vardır. Böcek kovucu ve yaka kullanıyor olsanız bile, iki kez kontrol etmek en iyisidir.
- Yükü kademeli olarak artırın. Köpekler koşmayı sever ama onları maratona götürmezler. Mekik koşusunu tercih ederler ve uzun mesafeler onlar için zordur. Koşmadan önce evcil hayvanınızla beş dakika oynayın, bu onun için harika bir ısınma olacaktır.
Kilo kaybı için nasıl çalıştırılır?
Hızlı kilo kaybı için bir köpekle nasıl çalıştırılacağına dair temel önerileri öğrendik. Ancak, kendiniz belirli kurallara uymalısınız. Sadece ilk bakışta öğrenmesi koşmaktan daha kolay bir spor yokmuş gibi görünüyor. Muhtemelen sadece koşmak değil, aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermek de istiyorsunuz. Şimdi fazla kilolarla mücadele etmek için teknik olarak doğru şekilde nasıl çalıştırılacağından bahsedeceğiz.
Koşunun kilo vermenin harika bir yolu olabileceğini tartışmak anlamsızdır. Ancak, bu yalnızca birkaç basit kural izlendiğinde mümkündür:
- Koşunun başlamasından 60 dakika önce, karbonhidrat kaynağını yenilemeniz gerekir.
- Seans sırasında çok miktarda su içmeyin.
- Solunum sakin ve ölçülü olmalıdır.
- Doğru duruşu koruyun.
- Diz eklemleri daima hafif bükülü olmalıdır.
Bu kurallara uyarak ve düzenli egzersiz yaparak etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Koşmanın kilo verme faydaları
Kalkınan birçok koşucu, egzersiz sıklığı ve koşu kurallarıyla ilgilenir. Koşularınızın düzenli olması gerektiği hemen söylenmelidir. Bu ana sırdır. Kilo vermenin temel kuralının, gelen enerjiden daha fazla enerji yakma ihtiyacını içerdiğini unutmamalısınız. Bu, beslenme programınızı gözden geçirmeniz gerektiğini gösterir.
Hızlı kilo kaybı için bir köpeğin nasıl çalıştırılacağı hakkında zaten konuştuk. Bir hatırlatma olarak, evcil hayvanınızın da doğru beslenmesi gerekiyor. Aktif köpekler için tasarlanmış özel bir mama kullanmanızı öneririz. Ancak, evcil hayvanınızı aşırı beslemeyin. Kilo kaybı için koşmanın faydalarına geri dönelim ve ana olanları not edelim:
- Koşma sırasında, vücudun enerji tüketimini artıran çok sayıda vücut kası çalışmaya dahil olur.
- Fiziksel eforun etkisi altında, vücutta yağ dokularının kullanım süreçleri aktive edilir.
- Koşmaya başlamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok ve sadece birkaç basit kuralı hatırlamanız yeterli.
- Koşmak, insanlar için doğal bir fiziksel aktivite şeklidir.
Kilo kaybı için koşu mitleri
Ciddi bir şekilde koşmaya başlamaya karar verirseniz, muhtemelen bu sporla ilgili çok çelişkili ifadeler duymuşsunuzdur. Şimdi size en yaygın efsanelerden bahsedeceğiz:
- Dersler sadece aç karnına yapılmalıdır. Bu ifade temelde yanlıştır, çünkü vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Tüm spor hekimliği ve beslenme uzmanları, antrenmanınıza başlamadan yaklaşık 30 dakika önce küçük bir porsiyon kompleks karbonhidrat yemenizi önerir.
- Koşmak sadece bacaklarda yağ yakımını destekler. Vücut yağ dokusunu noktasal olarak kullanamaz ve bu süreç vücutta eşit olarak ilerler. Bu nedenle kısa sürede kilo vermek için koşu, kuvvet antrenmanı ile birleştirilmelidir.
- Yavaş koştuğunda yağlar daha hızlı yakar. Ortalama hızda koşmak, vücut oksijeni daha aktif kullandığı için yağlardan daha hızlı kurtulmanızı sağlar.
- Gündüz koşuları, akşam koşularından daha sağlıklıdır. Sabah, kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirmek için zamana ihtiyaç vardır. Uyandıktan hemen sonra koşmak sağlığınıza zararlı olabilir.
Hızlı kilo kaybı için bir köpekle nasıl koşacağınızı bilmek istiyorsanız, bir nüansı hatırlamanız gerekir - aşırı aktif koşu eğitimi kas dokusunun tahrip olmasına neden olabilir. Bunu önlemek için koşu, kuvvet antrenmanı ile birleştirilmelidir.
Kim hızlı kilo vermek için bir köpekle koşuya gitmemeli?
Herhangi bir sporun belirli kontrendikasyonları vardır. Jogging hakkında konuşursak, kas-iskelet sistemi ve kalp kası, varis varlığı, hamilelik dönemi, yüksek tansiyon ile ilgili sorunlarınız varsa bunları yapmamalısınız. Koşu sırasında kilo vermek ve aynı zamanda vücuda zarar vermemek için doktorlar aşağıdakileri yapmanızı önerir:
- Koşarken, doğal olması gerektiği için nefes almayı kontrol etmek için saymayı kullanmayın. Fazla oksijen de vücudu olumsuz etkiler. Aynı zamanda onun açığı.
- Bazen yeni başlayan koşucular egzersiz sırasında astım semptomları geliştirebilir. Bunu önlemek için, yoğun otoyollardan uzaklaşın.
- Asfalt üzerinde koşmaktan kaçının, çünkü böyle bir durumda eklem-bağ aparatı üzerindeki yük yüksektir.
Hızlı kilo kaybı için koşan köpek tekniği
Fazla kilolu olmakla ilgili ciddi sorunlarınız varsa, koşu tekniği kurallarına kesinlikle uymalısınız. Ayrıca, yürüyüşle başlamaya değer. Gerçek şu ki, büyük bir vücut ağırlığı ile eklemler üzerindeki yük son derece yüksektir ve kolayca yaralanabilirsiniz. Daha önce spor yapmadıysanız. Ayrıca birkaç gün yürüyüşle başlamaya değer. Bu, vücudu gelecekteki stres için hazırlayacaktır.
Yeni başlayanlar için sınıf düzenlemenin temel kurallarını tanımanızı öneriyoruz:
- Eğitimler haftada en az iki kez yapılmalıdır.
- Eğitimin ilk aşamasında, iki kilometreden fazla koşmamalısınız.
- Dayanıklılığınızı artırmak için koşmayı tempolu yürüyüşle birleştirin.
- Bir eğitim programı yapın ve buna sıkı sıkıya bağlı kalın.
Koşarken doğru nefes almak son derece önemlidir. Bu, kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü biraz azaltacak ve dokulara yeterli miktarda oksijen sağlayacaktır. Nefes almak için genel kurallar olsa da, her organizmanın bireyselliğini aklınızda tutmalısınız. Kullandığınız koşu tekniğine bağlı olarak iki ana solunum türü vardır:
- Nefes almak bile - Sessiz bir koşu ile parklarda egzersiz yapmak için harika. Her iki veya üç adımda bir inhalasyon ve ekshalasyon yaparak göğsünüzden nefes almaya çalışın.
- Derin ve keskin nefesler - solunumun kontrol edilmesinin zor olduğu aralıklı antrenmanlarda veya sprint yarışlarında kullanılır.
Okuldan bile koşarken burnumuzdan nefes almanın öğretildiğini hatırlıyorsunuzdur. Ancak, bu iddia bugün sıklıkla tartışılmaktadır. Her şeyden önce, bunun nedeni böyle bir nefes alma tekniğinin vücuda yeterli miktarda oksijen verilmesine izin vermemesidir. Sonuç olarak, hipoksi oluşabilir ve çabuk yorulursunuz. Ancak, şehir koşullarında ve soğuk mevsimde derslerde, toz ve mikroorganizmaların vücuda girmesini önlemek ve ayrıca havayı ısıtmak için yine de burnunuzdan nefes almanız gerekir.
Jogging hakkında konuşurken en çok tartışılan konulardan biri antrenman zamanıdır. Birçok insan, koşunun sadece sabahları yapılması gerektiğini düşünür, ancak birçok koşucu bunun aksini düşünür. Bu sorunun kesin bir cevabı yok ve bunun için zamanınız olduğunda eğitim almaya değer. Sabah koşmak istiyorsanız, uyandıktan 30 dakika sonra antrenmanınıza başlayın. Bir gece dinlendikten sonra vücudun tüm sistemleri harekete geçirmesi zaman alır.
Günümüzde insanlar sadece kilo vermek için koşmakla kalmıyor, aynı zamanda aralıklı antrenman, sprint koşuları ve mekik koşusu da kullanıyor. Bu yöntemlerin her birinin avantajları ve dezavantajları vardır. Bilim adamları, yağ dokusunu kullanma sürecinin interval antrenmanla daha aktif olacağını öne sürüyorlar. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için, vücutları henüz ciddi strese hazır olmadığı için düzenli koşu önerilebilir. Bundan sonra, yukarıdaki eğitim türlerinden birini veya bunların bir kombinasyonunu seçebilirsiniz. Vücudunuz için en uygun antrenmanı bulmanızı sağlayacak bir deney yapın.
