Lezzetli bir kahvaltı yapmak ister misiniz? Sabahları uyanmak için harika bir yoğurt, kayısı ve kepekli smoothie - sıvı bir içecek püresi yapın. Bir fotoğraf ile adım adım tarif. Video tarifi.
Meyve kokteylleri, smoothie'ler, smoothie'ler … canlandırıcı lezzetli, vitamin dolu, sağlıklı ve bir blender ile birkaç dakika içinde yapılır. Onları pişirmek için hayal gücünü serbest bırakmanız ve evde bulunan meyve ve meyveleri kullanmanız gerekir. Ve sıvı izin olarak süt, meyve suyu, taze, yoğurt, kefir ekleyin … Bugün yoğurt, kayısı ve kepekten yapılan smoothie'lerimiz var. Susuzluğu gideren ve vücudu vitaminlerle dolduran kalın ve ferahlatıcı bir içecektir. Kalorisi orta derecede yüksektir, tk. kayısı az kalori içerir - 100 gramda 41 kcal. Ancak provitamin A olarak da adlandırılan çok sayıda beta-karoten içerirler.
Bu içecek, bağışıklık sistemini güçlendiren, kanser gelişimini engelleyen ve kötü çevresel faktörlerin etkilerini yumuşatan güçlü bir antioksidandır. Kayısı, büyümeyi teşvik ettiği ve genel sağlığı desteklediği için özellikle çocuklar için faydalıdır. Günde 100 gr kayısı yemek veya 150 ml kayısı suyu içmek yeterlidir. Tarif için meyveler taze veya dondurulmuş olarak alınabilir. Herhangi bir meyve içeceğine (çavdar, yulaf, buğday …) sağlıklı kepek eklemek onu daha da sağlıklı hale getirir. Sonuçta kepek birçok mineral, enzim, amino asit, E, A, B vitaminleri içerir …
Şeftali, yulaf ezmesi ve bal ile nasıl sütlü smoothie yapacağınıza da bakın.
- 100 g - 159 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 2
- Pişirme süresi - 10 dakika
İçindekiler:
- Doğal yoğurt - 200 ml
- Şeker veya bal - tadı ve istendiği gibi
- kepek (herhangi bir) - 1 yemek kaşığı.
- Kayısı - 100 gr (taze veya dondurulmuş)
Adım adım yoğurt, kayısı ve kepek smoothie hazırlanması, fotoğraflı tarif:
1. Kayısıları yıkayın ve kağıt havlu ile kurulayın. Çilekleri ikiye bölün ve çukuru çıkarın. Meyveler donarsa, içeceğin soğuması için hafifçe çözdürün, ancak tamamen değil. Kayısıları bir blender kasesine veya başka bir uygun kaba daldırın.
2. Bir kaseye bir blender koyun ve meyveleri pürüzsüz ve pürüzsüz olana kadar doğrayın.
3. Kayısı kütlesine yoğurt dökün ve istenirse herhangi bir tatlandırıcı ekleyin: şeker veya bal.
4. Blenderi tekrar daldırın ve yiyeceği pürüzsüz olana kadar çırpın.
5. Seçilen kepeği yemeğin üzerine dökün ve yemeği tekrar çırpın.
6. Bitmiş yoğurt, kayısı ve kepek smoothie'yi servis bardaklarına dökün, kepek veya meyve dilimleri ile süsleyin ve tatmaya geçin. Genellikle smoothies kullanımdan önce hazırlanır, çünkü Bunları gelecek için yapmak geleneksel değildir.
Ayrıca meyve ve meyve kokteyli nasıl yapılacağına dair bir video tarifine bakın.
