Lezzetli, sağlıklı ve doyurucu - mükemmel kahvaltı böyle olmalıdır. Ancak hazırlamanın zor olmaması da aynı derecede önemlidir. Yoğurt, yulaf ezmesi ve kepekli smoothie fazla zamanınızı almaz. Bir fotoğraf ile adım adım tarif. Video tarifi.
Sabahları yulaf ezmesinin sağlık ve incelik için en iyi yemek olduğunu herkes bilir. Ürün çok fazla besin ve lif içerir. Bu sayede kullanıldıktan sonra tokluk hissi uzun süre kalır. Ek olarak, yulaf ezmesi, karbonhidrat metabolizması bozukluğu olan diyabetes mellituslu kişiler için kontrendike değildir. Ancak menünüzü kahvaltı veya öğle yemeği için çeşitlendirmek ve sürekli yulaf lapası pişirmemek için farklı yeni yemekler deneyebilir ve pişirebilirsiniz. Böyle lezzetli ve sağlıklı bir yemek yoğurt, yulaf ezmesi ve kepek tatlıları olacaktır. Sıradan yulaf lapasından daha sağlıklıdır ve kalın bir kıvama sahip olduğu için daha kötü bir şeyle doyurmaz.
Böyle bir kokteyli sadece kahvaltıda değil, gün içinde de hızlı atıştırmalıklarla değiştirerek hazırlayabilirsiniz. Smoothie, dondurma, krema veya ekşi krema ile değiştirilmemesi gereken yoğurt içerir. Böyle bir kokteyl aşırı kilo alımı ile tehdit edildiğinden. Süt, kefir, süzme peynir, vücuda gerekli protein ve kalsiyum miktarını verirken, hem besleyici hem de özellikle kalorisi yüksek olmayan ürünler uygundur. İçeceği inceltmek istiyorsanız, yoğurt yerine meyve suları kullanın, taze sıkılmış meyve sularını tercih edin. olabildiğince kullanışlıdırlar. Ve mağaza suyu pişirilir ve üzerine şeker eklenir.
Ayrıca nasıl armut smoothie yapacağınıza bakın.
- 100 g - 149 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 1
- Pişirme süresi - 15 dakika
İçindekiler:
- Doğal yoğurt - 200 ml
- kepek - 1 yemek kaşığı
- Anında yulaf gevreği - 75 g
- Bal - 1 yemek kaşığı
Adım adım yoğurt, yulaf ezmesi ve kepekli smoothie hazırlama, fotoğraflı tarif:
1. Yulaf ezmesini bir blender kasesine dökün.
2. Sonra herhangi bir kepek ekleyin: yulaf, karabuğday, buğday, çavdar …
3. Soğutulmuş yoğurdu yemeğin üzerine dökün ve bal ekleyin. Balın alerjisi varsa veya tüketilemiyorsa, şekerle değiştirin veya biraz tatlı çilek / meyve / kuru meyve ekleyin.
4. El blenderini yiyecek kasesine indirin.
5. Yulaf ezmesinin tamamen parçalanması için yemeği pürüzsüz olana kadar çırpın. Genellikle hazır yulaf ezmesi buharda pişirilir veya su, süt, kefir içinde 10 dakika bekletilir. Bu nedenle yoğurt, yulaf ezmesi ve kepekli smoothieleri bu sefer bekletin ki yulaf ezmesi biraz şişsin.
Bir karıştırıcınız yoksa, pulları un haline getirmek için bir kahve değirmeni kullanın ve diğer ürünlerle birleştirin. Daha sonra smoothie, bir blender kullanırken olduğu gibi hassas bir kıvama sahip olacaktır.
Yoğurt, yulaf ezmesi ve kepekli smoothieleri saklamayın. Taze hazırlanmış en kullanışlıdır. Bu nedenle, özellikle birkaç dakika içinde yapılabileceğinden, gelecekteki kullanım için hazırlamaya değmez.
Yulaf ezmeli smoothie yapmak için video tarifine de bakın.
