Kötü ve kötü kolesterol arasındaki farkı nasıl anlatacağınızı ve kolesterolün neden kas oluşturmaya yardımcı olduğunu öğrenin. Uzun yıllar boyunca insanlar kolesterol konsantrasyonunun sağlığın ana göstergelerinden biri olduğuna inandılar. Aynı zamanda, bilim adamları bu maddenin vücuda son derece zararlı olduğunu ve yumurta sarısının vücut üzerindeki olumsuz etkisi hakkında konuşmanın bununla bağlantılı olduğunu söyledi. Bildiğiniz gibi, çok fazla kolesterol içerir.
Şimdi, yüksek bir kolesterol konsantrasyonunun vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmasına rağmen, bunun tamamen doğru olmadığı kanıtlanmıştır. Aynı zamanda bu madde vücut tarafından birçok biyokimyasal reaksiyonda aktif olarak kullanılmaktadır. Kolesterolün vücuda yalnızca yiyeceklerle girmediğini, aynı zamanda karaciğerin hücresel yapıları tarafından da üretildiğini unutmayın. Yeni hücrelerin oluşması için kolesterol vazgeçilmez bir unsurdur. Şimdi spor ve kolesterol arasındaki ilişki sorusuyla ilgileneceğiz, ayrıca maddenin yararlı ve olumsuz özelliklerini öğreneceğiz.
Kolesterol nedir?
Bu madde bir lipid grubudur ve kolesterolün yaklaşık yüzde 80'i karaciğerde üretilir ve gıdalardan gelmez. Bilim adamları ilk kez, katı halde olduğu safra taşlarında kolesterolü tespit edebildiler. Dediğimiz gibi kolesterol vücudun tüm dokularında yeni hücrelerin sentezinde yapı taşı olarak kullanılır. Ayrıca seks hormonlarının üretimi için kolesterole de ihtiyaç vardır.
Kan dolaşımında kolesterol vücutta iki bileşik şeklinde dolaşır: yüksek yoğunluklu lipoprotein ve düşük yoğunluklu lipoprotein. Bu maddelerin vücutta belirli bir oranda bulunması ve toplam kolesterol konsantrasyonunun normu aşmaması çok önemlidir. Bu durumda sağlıktan bahsedebiliriz. Kolesterol, hücresel yapıların metabolik süreçlerinde aktif rol alır. Bu maddeden hücre zarları "yapılır", östrojenler, kortizol, testosteron sentezlenir. Ayrıca kolesterol, beynin normal çalışması için önemlidir. Bu madde ayrıca yağların asimilasyonuna yönelik safra asitlerinin üretimi için de kullanılır.
Kolesterolün olumsuz özellikleri
İstatistiksel bilgilere göre, kalp kası ve damar sistemi hastalıklarından kaynaklanan ölümlerin neredeyse yarısı, yüksek kolesterol konsantrasyonları ile ilişkilendirilebilir. Tıbbi raporlara göre, düşük konsantrasyonda yüksek yoğunluklu lipoproteinler ve yüksek düzeyde düşük yoğunluklu lipoproteinler nedeniyle ölüm sıklıkla meydana gelir.
Lipitler vücutta bulunan yağ benzeri maddelerdir ve konsantrasyonlarının yanlış oranı ile kan damarlarında sertleşme (ateroskleroz) meydana gelir. Bu hastalık, yüksek konsantrasyonda düşük yoğunluklu lipoproteinlerle mümkün olan plak göründüğünde gelişir. Plaklar ne kadar çok gelişirse, içlerinde o kadar aktif kalsiyum birikir. Bu, aşağıdaki olumsuz etkilere neden olur:
- Damarlar daralmaya başlar ve bu, oksijen açısından zengin kan kalbe girmediğinden miyokard enfarktüsüne yol açar.
- Kararsız plak gevşer ve damarı tıkayarak kalp krizine neden olabilir.
Düşük ve yüksek yoğunluklu lipoproteinler nelerdir?
Yüksek yoğunluklu lipoprotein, kan damarlarının duvarlarından plağı çıkarma kabiliyeti nedeniyle yaygın olarak iyi kolesterol olarak adlandırılır. Buna karşılık, düşük yoğunluklu lipoproteinler kötü olarak adlandırılabilir, çünkü bu maddeler kolesterolü karaciğerden damarlara aktarır ve böylece plak oluşumuna katkıda bulunur.
LDL bir tür taşımadır ve vücuttaki tüm kolesterolün yaklaşık yüzde 75'ini taşır. Aynı zamanda bazen düşük yoğunluklu lipoproteinlerin oksitlendiği ve moleküllerinin kararsız hale geldiği de söylenmelidir. Kan damarlarına nüfuz ettiği için sağlığa zararlı olan bu kolesteroldür.
Vücudun, görevi oksitlenmiş kolesterol - antikorlarla savaşmak olan bir savunma mekanizması vardır. Büyük miktarlarda sentezlenirler ve iltihaplanmaya neden olarak daha ciddi damar hasarına yol açarlar. Spor ve kolesterolün birbiriyle nasıl ilişkili olduğu hakkında konuşursak, oksitlenmiş lipoproteinler nitrik oksit konsantrasyonunu azaltmaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda vasküler sistem ve kalbin çeşitli hastalıklarının gelişmesinin nedenlerinden biridir.
Yüksek yoğunluklu lipoproteinler sadece vücudumuza fayda sağlayabilir. Bu maddelerin kan damarlarının duvarlarından plakları çıkardığını ve kolesterolü karaciğere geri döndürdüğünü daha önce söylemiştik. Bilim adamları ayrıca HDL'nin damarların temiz kalmasını sağlayan düşük yoğunluklu lipoproteinlerin oksidasyonunu önleme yeteneğini keşfettiler.
Ateroskleroz gelişiminin ana nedeni, yukarıda bahsettiğimiz kolesterol konsantrasyonundaki bir artıştır. Yüksek kolesterol konsantrasyonunun en yaygın belirtileri şunlardır:
- Göğüste ağrı (anjina pektoris).
- Aralıklı kromat, Charcot sendromu olarak da bilinen bacaklarda ağrıdır.
- Ksantom derisinin altındaki görünüm (pembemsi-sarı) birikintiler - çoğunlukla alt bacağın tendonlarında veya göz kapaklarında görülür.
Bilim adamları, kolesterolün tehlikeleri hakkında popüler bir yanılgıyı çürüttüler. Yüksek bir lipid konsantrasyonunun sağlık durumunu önemli ölçüde kötüleştirebileceğine ve ateroskleroz gelişimine neden olabileceğine inanılıyordu. Ancak artık kolesterol dengesindeki bir değişikliğin, daha doğrusu yüksek ve düşük yoğunluklu lipoproteinlerin tehlikeli olduğu kesindir.
Kolesterol konsantrasyonu nasıl düşürülür?
Kolesterol konsantrasyonu izin verilen değerleri aştıysa ve ateroskleroz gelişimi başladıysa, birkaç tedavi yöntemi vardır. Bu tedaviler kolesterol seviyelerini düşürmede çok etkili olsa da, önlem almak tedavi etmekten her zaman daha kolay olduğu için sağlıklı bir yaşam tarzını göz önünde bulundurmalısınız.
Aşağıdaki bilgiler, spor ve kolesterolün nasıl ilişkili olduğunu bilmek isteyen sporcular için faydalı olabilir. Yüksek kolesterol seviyeleriyle mücadele etmek için en yaygın olarak çeşitli ilaçlar kullanılır.
statinler
Bu ilaçlar, karaciğer tarafından kolesterol üretiminde yer alan enzimlerin salgılanmasını engellemek için tasarlanmıştır. Yüksek kolesterol konsantrasyonları ile sorunları çözmek için en sık kullanılan statinlerdir. Bu ilaçlar oldukça etkilidir ve onların yardımıyla lipid seviyeleri başlangıç değerinden yüzde 60 oranında azaltılabilir. İlaçlar, yüksek yoğunluklu lipoprotein seviyelerini arttırırken trigliserit seviyelerini düşürebilir. Bu gruptaki ilaçlar arasında şunlara dikkat edilmelidir: Cerivastatin, Fluvastatin ve Lovastatin.
fibrik asit
Bu ilaçlar, düşük yoğunluklu lipoproteinlerin maruz kaldığı oksidatif reaksiyonları yavaşlatmaya yardımcı olur. En etkili olanları: Fenofibrat, Gemfibrozil ve Klofibrat.
Safra asidi bağlayıcı maddeler
Bu gruptaki ilaçlar, safra asitleri ile etkileşime girme yeteneğine sahiptir ve bu da karaciğerde kolesterol üretiminde yavaşlamaya yol açar. Statinlerden sonra, bunlar en popüler ikinci ilaçlardır. En yaygın kullanılanları Kolestipol ve Kolesteramindir.
Az önce yüksek kolesterol konsantrasyonu sorununu çözebilecek ilaçlardan bahsettik. Bununla birlikte, artık lipid seviyeleri üzerinde eşit derecede etkili bir etkiye sahip olan takviyeler var. Muhtemelen, spor ve kolesterol arasındaki ilişki sorusuyla ilgilenen birçok inşaatçı, bu bilgi faydalı olacaktır.
E vitamini
En güçlü antioksidanlardan biridir ve bilim adamları, düşük yoğunluklu lipoproteinlerin parçalanmasını durdurabileceğine inanmaktadır. Sonuç olarak, damarlarda plak gelişmeyecektir.
Omega-3
Bu yağ asitleri iltihabı durdurabilir, kan pıhtılarının gelişimini yavaşlatabilir ve trigliserit konsantrasyonunu azaltabilir. Sonuç olarak, ateroskleroz riski önemli ölçüde azalır.
Yeşil çay
Yeşil saat, ateroskleroz gelişimini yavaşlatan maddeler açısından zengindir. Bunlara polifenoller denir ve lipit metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Bu polifenollerin aynı zamanda güçlü antioksidanlar olduğu da unutulmamalıdır.
Sarımsak
Sarımsak, kanı incelten ve böylece kanın pıhtılaşmasını önleyen maddeler içerir. Sarımsak, lipoprotein dengesi üzerinde de olumlu etkiye sahiptir. Beslenme uzmanları kıyılmış sarımsak kullanmanızı önerir.
Soya proteini
Soyadaki izoflavoinler östrojenlere benzer şekilde çalışır ve kolesterol seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olur. Soya proteininin bir parçası olan başka bir madde olan genistein, antioksidan özelliklere sahiptir ve böylece düşük yoğunluklu lipoproteinlerin oksidasyonunu önler.
B3 Vitamini (nikotinik asit)
Madde, yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin konsantrasyonunu arttırırken, trigliseritleri ve kötü kolesterol seviyelerini azaltabilir. B3 vitamininin yüksek kolesterol seviyeleriyle mücadelede çok etkili olduğu kabul edilmelidir.
B6 ve B12 Vitaminleri
Bu maddelerin eksikliği, kalp kasının çalışmasını olumsuz yönde etkileyen homosistin konsantrasyonunda bir artışa neden olabilir. Bu vitaminlerin eksikliğini ortadan kaldırarak kalp hastalığı geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Aşağıdaki videoda Mikhail Gamanyuk kolesterol hakkında daha fazla bilgi veriyor:
