Sabahları aç karnına koşmak ister misiniz? Deri altı yağdan kurtulmanın bu yönteminin tüm artılarını ve eksilerini öğrenin. Bugün, oruç kardiyosunun etkinliği çok aktif olarak tartışılıyor. Bununla ilgili birçok görüş var ve bugün neyin daha fazla, fayda mı yoksa zarar mı, aç kardiyo olduğunu öğreneceğiz.
Aç kardiyonun faydası var mı
Hemen söylenmelidir ki, aç karnına aerobik egzersizler yapmak için belirli kurallara uyarsanız, oldukça iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu kurallar göz ardı edilirse aç kardiyonun faydalarından bahsetmeye gerek kalmaz ve sadece kendinize zarar verirsiniz.
Oruç kardiyo sadece beslenme uzmanları tarafından değil, sporcular tarafından da bilinir. Günümüzde aşırı kilo sorunları oldukça alakalı ve insanlar vücut yağlarından kurtulmanın çeşitli yollarını arıyorlar. Aç kardiyonun büyük bir taraftar ordusu var ve daha az rakibi yok.
Bugün bu konuyu gereksiz duygulara kapılmadan sadece bilimsel bir bakış açısıyla ele alacağız. Aç kardiyonun yararları veya zararları hakkındaki sorunun cevabını ancak bu şekilde bulacağız. Bu bağlamda, profesyonel sporcuların sürekli olarak kardiyo yükleri kullandıkları ve sonuç olarak yüzde altıdan fazla olmayan bir yağ kütlesi göstergesi elde ettikleri belirtilmelidir. Aynı zamanda kas kütlesini korumak ve sadece yağ dokusundan kurtulmak çok önemlidir.
Aç kardiyoya ne denir?
İlk olarak, neyle uğraştığımızı anlamak için "aç kardiyo" kavramının kesin bir tanımını vermekte fayda var. Adından da anlaşılacağı gibi, bu oruç aerobik eğitimidir. Bu durumda "açlık" kavramı sindirim sisteminde geçici bir boşluk hissi olarak anlaşılmalıdır.
Bütün gün yoğun bir şekilde yemek yiyorsanız ve akşamları aç hissediyorsanız, bir kardiyo seansı yapmaya karar verdiyseniz, o zaman bu, bu yağla savaşma yönteminin tamamen doğru bir yorumu değildir. Bilimsel tanıma göre, oruç kardiyo, vücudu tek bir öğünden daha uzun süre aç bırakarak kardiyo egzersizi yapmak anlamına gelir. Aç kardiyonun fayda mı yoksa zarar mı olacağı iki faktörden büyük ölçüde etkilenir:
- Vücuttaki biyokimyasal reaksiyonlar.
- Tüketilen besinler ve miktarları.
Bir kişinin sindirim sisteminde yediği tüm yiyecekler, daha sonra kan dolaşımına giren ve vücut boyunca taşınan moleküllere ayrılır. Bu durumda taşıyıcı olarak insülin hormonu kullanılır. Vücut tarafından gıda alımına yanıt olarak sentezlenir ve miktarı tüketilen besinlere bağlıdır. Bu nedenle, oruç kardiyosunun ancak minimum insülin konsantrasyonu ve aktivitesi ile mümkün olduğunu söyleyebiliriz. Bilim adamları, insülinin başta karbonhidratlar ve yağlar olmak üzere fazla besinleri kullanarak yağ birikimini desteklediğini açıkça ortaya koymuştur. İnsülin ayrıca yağ dokusunun azalmasını da yavaşlatır. Bu gerçeklere dayanarak, güçlü bir insülin salınımı ile yağ yakmanın yavaşlayacağını hatta imkansız olduğunu söylemek güvenlidir.
Oruç kardiyo yağ yakmak için etkili midir?
Başlangıç olarak, onlardan enerji elde etmek için yağ asitleri hazırlamak için vücut özel maddeler kullanır - katekolaminler. Ayrıca yağ dokularında iki tip reseptör vardır: alfa ve beta. Birinci tip reseptör, yağ birikimine yöneliktir ve beta reseptörleri, yağ dokusunun azalmasından sorumludur. Basitçe söylemek gerekirse, lipoliz vücudun yağ dokularında beta reseptörlerinin hakim olduğu bölgelerde daha aktif ilerleyecektir.
Örneğin, kadınların kalçaları ve kalçaları ağırlıklı olarak alfa reseptörleri içerir ve bu bölgelerdeki yağ azalmasını yavaşlatan onlardır. Kızlar için en sorunlu olan onlar. Aynı zamanda, yağlar önkollarda veya örneğin baldırlarda daha az kolay bir şekilde biriktirilir. Bu, bu bölgelerde daha fazla beta reseptörü olduğunu gösterir. Vücut açlıktan ölüyorsa, vücutta beta tipi reseptörlerin sayısı artmaya başlar ve katekolaminler, daha önce erişilemeyen yağ hücrelerine nüfuz edebilir.
Oruç kardiyo nasıl doğru yapılır?
Aç kardiyodan zarar değil, sadece faydaları nasıl elde edeceğimizi bulalım. Bunu yapmak için birkaç kurala uymanız gerekir. Her şeyden önce, antrenmanınızın süresi bir saati geçmemelidir.
Seansınızın yoğunluğu da çok önemlidir. Bu parametre orta düzeyde olmalıdır. Yavaş tempoda ne kadar çok çalışırsanız, o kadar fazla yağ yakabilirsiniz.
Seansınız sadece oruç tuttuğunuz günlerde veya gece katabolizmasından sonra glikojen depolarının boş olduğu sabah saatlerinde yapılmalıdır. Bu, vücudu yağ olan alternatif enerji kaynakları aramaya zorlayacaktır. Bu yönergeleri takip edin ve aç kardiyodan kesinlikle fayda sağlayacaksınız, zarar vermeyeceksiniz.
Denis Semenikhin kardiyo eğitimi hakkında daha fazla bilgi veriyor:
