Yağ depolamayı teşvik eden kötü alışkanlıkların neden olduğunu, bunları nasıl tanımlayacağınızı ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Belirli bir beslenme programına bağlılık, hemen hemen her durumda figürü iyileştirmeye ve vücudu bir gurur kaynağı haline getirmeye izin verir. Birçok insan, yalnızca katı diyetlerin olumlu sonuçlar getirebileceğine inanır. Ancak durum böyle değil ve pratikte çoğu zaman her şey tam tersi oluyor. Kilo kaybı için sadece en zararlı ürünlerden vazgeçmek ve yaşam tarzınızı değiştirmek yeterlidir. Bugün size kilo vermenizi engelleyen 13 akşam alışkanlığını anlatacağız. Onları terk ederek, hedefinize hızla ulaşabilirsiniz.
Kilo vermenizi engelleyen alışkanlıklar neden ortaya çıkıyor?
Beslenme programında ve yaşam tarzında değişiklik yapmak için kötü alışkanlıkların gelişmesinin nedenlerini anlamaya değer. Katılıyorum, sorunun kökünü bulmak, düzeltmek çok daha kolay olacaktır. Bir kişinin yemek için yanlış "tutumları" varsa, fazla kilolardan kurtulmak zor olacaktır. Kötü alışkanlıklarımızın çoğu tanınmaz. Ancak, görünümlerinin kökenlerini izlerseniz durum değişebilir. Kötü alışkanlıkların ortaya çıkmasının üç ana nedenini vurgulayacağız.
Doğru beslenmenin temel kurallarını anlama eksikliği
Birçok insanın zihninde, kilo vermenin ancak az miktarda yiyecek tükettiğinizde mümkün olduğu fikri sağlam bir şekilde kök salmıştır. Birkaç kilo vermeyi umarak kendilerini sınırlamaya başlarlar. Ancak pratikte bu olumlu sonuçlara yol açmaz. Vücudun düzgün çalışması için besinlere ihtiyacı vardır. Bu olmazsa temel metabolizma hızı düşer ve kişi kilo veremez.
Yemek zevk olarak algılanır
Yemek yemenin stres giderici ve keyifli olduğunu iddia etmek zor. Ancak, sadece hayatta kalmak için yememiz gerektiğini anlamalısınız. Zevk, diğer faaliyet alanlarında aranmalıdır. Bunu anlamıyorsanız, kilo vermede ciddi sorunlar olacaktır.
Stresli durumlarla baş edememe
Kötü beslenme alışkanlıklarının ortaya çıkmasının bu nedeni bir öncekinin sonucudur. Yemek yemek sadece vücudun besin maddelerine ihtiyacı olduğunda gereklidir. Stresi yakalamaya alışkınsanız, kilo vermeye güvenmemelisiniz. Depresyonu ve stresi bastırmak için, figür için başka, daha etkili ve daha güvenli yöntemler vardır.
Yukarıdakilerin tümü, sağlıksız beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yol açar, çünkü sadece kilo vermekle kalmaz, hatta kilo bile alabilirsiniz.
Kilo vermenizi engelleyen ana akşam alışkanlıkları - TOP-13
Çok miktarda yemek yemek
Bu durumda bilincimiz insanlarla acımasız bir şaka yapıyor. Hayvanlar öz farkındalık ve bilinçten yoksundur ve doyduktan sonra yemek yemeyi bırakırlar. İnsanlarla her şey farklıdır ve yakınlarda yemek varken yiyebilirler. İşte bu kötü alışkanlıkla mücadele etmenin bazı yolları:
- Bir kişi için tokluk, iki bileşene ayrılabilen fizyolojik bir duygudur. Midenin yiyecek aldığı anda fizyolojik doygunluk gözlenir ve temelde hangisi olduğu önemli değildir. Buradaki farklılıklar yalnızca işlem hızındadır. Fizyolojik doygunluk için çok miktarda gıdanın gerekli olmadığı unutulmamalıdır. Psikolojik doygunluk bireyseldir. Kilo kaybı için yiyecekleri küçük parçalar halinde yemeli ve acele etmemelisiniz. Sonuç olarak, psikolojik doygunluk daha hızlı gelecektir.
- Kişi kendisine sunulanı yiyebilir. Aşırı yemenin ana nedeni budur. Bu kötü alışkanlıkla savaşmak zordur. Bunu yapmak için porsiyon boyutlarını küçültmeniz ve kendinizi takviye almamaya zorlamanız gerekir.
- Yiyecekleri "yedekte" kullanmayın. Yağ dokusu, her zaman iyi beslenemeyen atalarımız için büyük önem taşıyordu. Modern dünyada istediğimiz zaman süpermarketi ziyaret edebilir ve gerekli ürünleri satın alabiliriz. Bununla birlikte, aşırı yeme alışkanlığı devam etti ve bu genellikle çoğu kilo vermenin ana sorunudur. "Yedekte" boğulmanın mümkün olmadığını anlamalısınız. Vücut, ihtiyaç duyduğu gıda miktarını işleyecektir.
Bu basit kurallar, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Her iki veya üç saatte bir küçük öğünler yiyin. Ayrıca iyi çiğnenmelidir. Yemek sırasında başka şeylerle dikkatinizi dağıtmayın ve acele etmeyin. Bu şekilde yiyebilirseniz, birkaç ay sonra katı diyet programları kullanmadan elde edilen ilk sonuçları fark edeceksiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar yerine "zararlı" atıştırmalıklar kullanmak
Bir önceki paragrafta ideal yemek planını ele aldık. Ancak, yeterli zaman olmaması nedeniyle herkes buna bağlı kalamaz. Gününüz dakikaya göre planlanıyorsa, genellikle hareket halindeyken tam anlamıyla yemek yemeniz gereken durumlar ortaya çıkar. Atıştırmalık sırasında eldeki her şeyi tüketme alışkanlığı bu şekilde oluşur. Resepsiyonda en sık bu tür ürünler cips, kek vb. Vardır. Sadece şekle değil tüm vücuda da zarar verirler.
Bu, lipoprotein bileşiklerinin dengesini bozan ve ayrıca cilt ve diş minesinin kalitesini kötüleştiren zararlı yağların bileşimindeki varlığından kaynaklanmaktadır. Ancak atıştırmalıklar önemlidir ve sağlığınıza fayda sağlayacak yiyecekleri seçmeniz gerekir. Bunlara çeşitli katkı maddeleri içermeyen hafif yoğurt, meyveler, diyet ekmeği, süzme peynir dahildir. Yüksek biyolojik değere sahiptirler ve vücuda büyük miktarda besin sağlarlar.
kahvaltıyı ihmal etmek
Bu, meşgul insanların karşılaştığı en yaygın sorunlardan biridir. Birçok insan, yolda bir şeyin yolunu kesebilirseniz kahvaltı yapmanın bir anlamı olmadığını düşünür. Belki burada belirli bir mantık vardır, ancak fazla kilolardan kurtulmaya karar vermiş bir kişi için değildir. İlk öğünün reddedilmesi aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açar:
- Sindirim sisteminin performansı düşer.
- Vücudun enerji potansiyeli azalır.
- Akşam saatlerinde ise beslenme eksikliklerinin giderilmesi gerekebilir.
Kahvaltının en önemli öğünlerden biri olduğunu anlamalısınız. Onu atarak, kilo alma riskiniz vardır. Ancak aynı zamanda çok miktarda yemek yememelisiniz. Bir porsiyon yulaf lapası, iki yumurtalı omlet ve tost yeterlidir. Ortaya çıkan enerji, çalışma gününün ilk yarısı için yeterli olacak ve öğle yemeğine kadar sakince bekleyeceksiniz. Düzenli kahvaltı yapmaya başlayarak. Catering için bu yaklaşımın faydalarını hemen fark edeceksiniz.
Akşam 6'dan sonra yemek yemeyi reddetme
Elbette şimdi kimse 18 saat sonra yemek yeme yasağı hakkındaki efsanenin ne zaman ve kim tarafından yaratıldığını hatırlamayacak. Beslenme programı yaparken zamana değil, günlük rutininize odaklanmanız gerekir. Akşam saat dokuzda yatarsanız, saat 18.00'den sonra kesinlikle yemek yememelisiniz. Bir kişi gece yarısı yatarsa, böyle bir kısıtlama sadece zarar verir.
Vücut düzenli olarak yiyecek almalıdır. Sonuçta, enerji olmadan normal şekilde çalışamayacak. Bu durumdaki tek kural, vücut tarafından hızla emilen hafif kalorileri tüketme ihtiyacıdır. Kaynakları süzme peynir, süt ürünleri, kümes hayvanları eti olabilir. Yatmadan iki veya üç saat önce son kez yemek yemek, her şeyi doğru yaparsanız şekle zarar vermezsiniz. Akşamları pasta ve börek yememeniz gerektiği çok açık.
Rahatlamak için yemek yemek
Stres yakalama konusuna daha önce değinmiştik. Bu kilo vermek için en ciddi sorundur. Yiyecek alırken, vücut sevinç hormonlarını sentezler. Bu mekanizma, hayatta kalma şansını artırmak için doğa tarafından yaratılmıştır. Bireyin ve tüm türün istikrarını korumayı amaçlayan tüm biyolojik süreçler benzer mekanizmalara sahiptir - üreme, atık ürünlerin bertarafı, beslenme vb.
Ancak, sadece zevk için yerseniz, güzel bir figür yaratmaya güvenmemelisiniz. Stresten kurtulmanız gerekiyorsa, yemek yemek yerine aşağıdaki yöntemleri kullanmalısınız:
- Stresin nedenini belirleyin ve onu ele alın.
- Zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacak bir hobi bulun.
- Strese karşı direncinizi artırın.
Aşırı sosyal medya istekleri
Bir kişi aşırı yemeye yatkınsa, gece uyanık kalmak aşırı kiloyla mücadelede bir engel olabilir. Zaten yattıysanız, ancak aynı zamanda sosyal ağlarda iletişim kurmaya başladıysanız, o zaman sadece kilo verme sürecini yavaşlatın.
Gece yarısı yaşam tarzına bağımlı
Kilo verme konusunda ciddiyseniz bu yaşam tarzından kesinlikle vazgeçmelisiniz. Yatağa git ve daha erken kalk. Bilimsel araştırmalar aynı saatte yatan kızların vücut kitle indeksinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
akşamları yeşil çay içmek
Bu içecek vücut için son derece faydalıdır, ancak akşamları değil. Bazı yeşil çaylar kafein bakımından yüksektir. İçeceği sadece sabahları içmenizi öneririz. Akşamları en iyi seçim, uyku kalitesini artıran aktif maddeler içeren papatya çayıdır.
Uyku eksikliği
Sık sık yeterince uyumazsanız, lipoliz süreçleri yavaşlayacaktır. Günlük rutininizi yeniden düşünmeniz ve vücudunuza dinlenmek için yeterli zaman vermeniz gerekir.
Geç spor
Günümüzde giderek daha fazla insan spor yapmaya başlıyor. Bu durumda en erişilebilir olanı çalışıyor. Düzenli koşu kilo vermek için harika bir yardımcı olabilir, ancak gece geç saatlerde yapılmamalıdır. Sabahları antrenman yapmak ve akşamları yoga derslerini bırakmak daha iyidir.
Hobiler eksik
Bir kişinin akşam yapacak bir şeyi yoksa, genellikle televizyon izler. Ancak, bilim adamları bu bağımlılığın rakam için zararlı olduğunu kanıtladılar. Bir kitap okumak veya başka ilginç bir şey bulmak daha iyidir.
doyurucu akşam yemeği
Bir kişi kahvaltıyı atlarsa, çoğu zaman tamamen yanlış olan doyurucu bir akşam yemeği yer. Vücudun enerji eksikliği yaşamaması için kahvaltı ve öğle yemeği yoğun olmalıdır. Akşam yemekleri mümkün olduğunca hafif olmalıdır.
Yatak odasında yüksek sıcaklık
Serin bir odada rahatsızsanız, alışkanlığınızı değiştirmenin zamanı geldi. Yatak odanızdaki sıcaklığı kademeli olarak düşürmeye başlayın. Japon araştırmacılar, lipoliz işlemlerinin, sıcaklığı 17 dereceyi geçmeyen serin bir ortamda aktif olarak gerçekleştiğini göstermiştir.
Kilo vermeyi engelleyen alışkanlıklar hakkında bu videoya bakın:
