Plintovich'in sistemine dikkat edin. Kompleks, yeni başlayan vücut geliştiriciler için harika. Sistem nedir, nasıl kullanılır ve ne için? Vücut geliştirmede Plintovich sistemi oldukça önemli bir yer kaplar. Bilinmeyen nedenlerle çok yaygın olmasa da çok etkilidir. Bu eğitim yöntemi - ağır, hafif, orta - döngüsel yoğunluğuna dayanmaktadır. Her antrenmanda aynı kaslar kullanılır.
Plintovich'in sistemi - nedir bu?
Bu, farklı antrenman seviyelerindeki sporcuların etkileyici sonuçlar elde etmesine yardımcı olan üç sistemi içeren bir programdır. Yeni başlayanlar, ileri düzey sporcular ve yetenekli profesyoneller için farklı şemalar vardır. Kompleks, vücut geliştiriciler için çok önemli olan tüm eğitim dönemlerini kapsar, çünkü artık aynı şemaya göre uzun süre antrenman yapabilirler. Referans noktaları, eğitim programının tutarlılığını sağlar, sonuç olarak yükü ilerletmek mümkün olur. Böyle bir eğitim sonucunda kas kütlesi ve gücü artar.
Plintovich sisteminin özellikleri
Yüklerin periyodikleştirilmesini kullanır - çeşitli eğitimler sırasında hafiften ağıra ağırlıklar kullanılır. İki tür dönemlendirme vardır:
- Mikro - haftanın günleri.
- Makro - aydan aya.
İlk durumda, yük haftada üç kez değişir. İkinci durumda, yük birkaç ayda bir değişir - artar veya azalır ve belki yön değiştirir.
Sistemin profesyonel versiyonları ilk iki aşamada hile içerir. Aynı zamanda sporcu hedef kas gruplarını doğru şekilde yükler. Yeni başlayanların klasik egzersiz tekniğini uygulaması gerekir - bu şekilde hedef kas grubunu izole etmek ve eklemlerin güvenliğini sağlamak, onları yaralanmalardan korumak mümkündür.
Yeni başlayanlar için vücut geliştirmede Plintovich sistemi
Bu tür antrenmanlar birkaç aşamadan oluşur ve bunlar sırayla devre antrenmanlarından oluşur:
- birinci aşama - hazırlık. Altı haftadır devam ediyor. Bu süre zarfında vücut geliştirmeci kas yetmezliği yaşamamalıdır. Burada egzersizleri yapmak için doğru tekniği öğrenmelisiniz. Bu aşamada, yeni başlayanlar, eklem ve bağların yanı sıra nöromüsküler bağlantılar geliştirir.
- İkinci aşama Plintovich'in vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için sistemleri kas yetmezliğini içeriyor, ancak bench press ve sadece son sette. İkinci aşama sekiz hafta sürer, döngüsel eğitimleri de içerir.
Üstün yetenekli sporcular için Plintovich'in sistemi
Bu tür sporcular bile bu tür farmakolojik destek eğitimlerine dayanabilirler. Bu nedenle, umutsuz vücut geliştirme hayranları için bu yöntem uygundur. Bu tür sınıflar aşırı eğitimi tehdit ediyor. Orijinal versiyonda, Plintovich'in vücut geliştirme sistemi, mikropiyodizasyon olmadan iki aşama içerir. Bu, sporcunun her zaman yüzde yüz antrenman yaptığı anlamına gelir.
İlk aşamanın süresi birkaç aydır, sporcu haftada üç kez aynı devre antrenmanını yaparak antrenman yapar. İkinci aşamanın süresi bir buçuk ila iki buçuk aydır. Bölünmüş zaten burada varsayılır. Sporcunun kas kütlesi kazandığı ikinci aşamadadır. Zaten haftada dört kez antrenman yapıyor - Salı ve Çarşamba, ardından Cuma ve Cumartesi. Omuz kuşağının ve kolların kütlesini oluşturmayı amaçlayan bir program burada uygundur. Egzersiz yaparken hile yapmayı unutmayın, maksimum ağırlığı seçin. Yükler ideal olarak her antrenmanda ilerlemelidir.
Gelişmiş vücut geliştiriciler için Plintovich sistemi
Üç aşama vardır - ilk ikisi üstün yetenekliler için eğitim sistemine benzer ve üçüncüsü kas hiperplazisi elde etmenizi sağlar. Sonuç olarak, sporcu geçici değil kalıcı kas kütlesi kazanır.
İlk aşamada, birkaç tekrar için power press bir kez yapılmalıdır. Antrenmanlar sert ve hafif olduğu kadar orta olarak da ayrılır:
- Birincisi ağır, bu süre boyunca egzersizler başarısızlık için %100 yük ile gerçekleştirilir.
- ikincisi kolay, burada sporcu, zor aşamada kullanılan ağırlıkların yarısını kullanır.
- Açık ortalama antrenman, zorlu antrenman sırasında yüklerden gelen çalışma ağırlığının %75'ini kullanır.
İlk aşamanın süresi 60 gündür. Sonuç olarak, kreatin fosfat biriktirmek ve kasılma proteinlerini ve sinir sistemini mümkün olduğunca yormak mümkündür.
Plintovich sisteminin vücut geliştirmedeki ikinci aşaması, klasik şemayı takip eder, ancak mikropiyodizasyon ilavesiyle.
Üçüncü aşama, kas kütlesini büyütmenin mümkün olduğu pompalamadır. Önceki iki aşamada, vücut geliştiricisi altı ila on kilogram ve üçüncü aşamada ise iki ila dört kilogram daha kas kazanmayı başarır. Üçüncü aşamanın süresi bir ila bir buçuk aydır. Burada doğru egzersiz tekniğine bağlı kalmak çok önemlidir. Bir saatlik antrenmana sığmalı ve setler arasında kırk saniyeden fazla dinlenmemelisiniz. Kas yetmezliği olmamalıdır, ancak setin sonunda hedef kas grubunda hafif bir yanma hissi hissedeceksiniz.
Plintovich sistemi - eğitim şeması
Burada, tüm program birkaç mikro döngüye bölünmüştür - haftalık. Bir haftada, sadece yoğunluk seviyesinde farklılık gösteren tekrarlayan egzersizler içeren 3 egzersiz vardır.
Aşağıdaki versiyonda örnek bir sistem mümkündür:
- Barbell Squat - 5 set ve altı tekrar.
- Bench press - üç ila altı, artı bir veya iki tekrar için ağır bir set.
- Yatarak üreme halterleri - üç ila altı.
- Ayakta dururken pazı çubuğunu kaldırmak - dört ila altı.
- Çubuğu başın arkasından bastırın - dört ila altı. Aynı miktarda halter, eğimde kemere çekilir.
Böyle bir eğitim sistemi, bir kuvvet antrenmanı seçeneğidir, ayrıca yardımı ile etkileyici bir kütle kazanabilirsiniz. Doğru eğitimle, "kimyanın" yardımı olmadan vücut geliştirmede hedeflere ulaşmada benzeri görülmemiş sonuçlar elde edebilirsiniz. Vücut geliştirmede mükemmel bir asistan Plintovich sistemi olacaktır. Ana şey sabırlı olmak ve zafer için çabalamaktır.
Bu videoda Plintovich'in eğitim kompleksi hakkında daha fazla bilgi edinin:
