Aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve yüksek enerji maliyeti gerektiren sporlarla uğraşıyorsanız, meyve kullanmanız gerekip gerekmediğini öğrenin. Bugün, meyvelerin kullanımı hakkında çelişkili öneriler bulabilirsiniz. Bazı beslenme uzmanları, herhangi bir miktarda tüketilmesini tavsiye ederken, diğerleri belinize zarar verebileceğinden emindir. Çok miktarda eser element içerdikleri için meyvelerin faydaları hakkında güvenle konuşabiliriz. Ancak, onları tüm sorunları çözmenin bir yolu olarak göremezsiniz. Spor ve meyvelerin birbirine nasıl bağlı olduğunu görelim.
Meyveler spor yaparken tehlikeli midir?
Tüm meyveler çeşitli besinler ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Ayrıca bazı meyvelerde bulunan antioksidanlar E vitaminine göre daha güçlüdür. Ayrıca meyveler sayesinde diğer gıda ürünlerinde bulunmayan çeşitli fito-maddeleri vücuda sağlayabiliriz. Meyvelerin sağlıklı ve sağlıklı gıda ürünleri olduğu gerçeğine kimse itiraz edemez.
Ancak meyvelerin çok miktarda fruktoz içerdiği ve onlara tatlı bir tat veren bu madde olduğu unutulmamalıdır. Fruktoz bir şeker türü olmasına rağmen kaslar tarafından enerji için kullanılamaz. Ancak karaciğer, fruktozu glikojen formunda çok aktif olarak depolar. Görünüşe göre bu çok iyi, çünkü glikojen bir enerji kaynağı. Ancak sorun şu ki, yetersiz fiziksel aktivite ile fruktoz hızla vücut yağına dönüştürülür. Karaciğerde ne kadar glikojen depolandığını bilmek imkansız olduğundan, birçok vücut geliştirici meyve alımını sınırlamaya çalışır.
Bu adım aşırı olsa da, içine düşmemelisiniz. Meyvelerin hangi anlarda en faydalı olabileceğini ve ne zaman kullanmaktan kaçınmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Sporcular hangi meyveleri yemeli?
Greyfurt
Bu meyve vücut için çok faydalıdır ve genellikle bir diyet ürünü olarak anılır. Günde sadece 100 gram greyfurt tüketerek vücudun günlük C vitamini ihtiyacının yarısından fazlasını tam olarak karşılar, vücuda potasyum, magnezyum ve kalsiyum sağlarsınız.
Bu sağlıklı meyve, kolesterol dengesini mümkün olan en kısa sürede normalleştirebilecek çok miktarda antioksidan içerir. Bu, vasküler sistem ve kalp kasının çalışmasıyla ilgili sorunları olan insanlar için yeterince önemlidir. Kırmızı etli meyvelerin beyaz ete göre daha fazla antioksidan içerdiği de söylenmelidir.
Greyfurt şeker hastalığı olan kişiler için de çok faydalıdır. Bunun nedeni, meyvenin kan şekerini düşürme yeteneğidir. Bu gerçek tek başına meyvelerin sadece sporda değil, sıradan insanlar için de faydalı olduğunu söylüyor. Ve şimdi, kilo vermek isteyenler için iyi haber. Greyfurt, metabolizmayı uyaran bir madde olan naringin içerir. Bu arada meyveye acı bir tat veren naringindir.
Bir ananas
Bu meyve çok miktarda C vitamini içerir. Bu madde, insanlar hariç tüm memelilerin vücudunda sentezlenebilir. Aynı zamanda birçoğunuz C vitamininin vücut için ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Bu öncelikle güçlü antioksidan özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Gezegendeki modern ekolojik durum, arzulanan çok şey bırakıyor ve bu gerçek, vücudun hızlı yaşlanmasındaki ana faktörlerden biridir. Yeterince C vitamini tüketirseniz, bu süreçler önemli ölçüde yavaşlar ve hatta tamamen durur. C vitamini ayrıca stresli durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olur.
Ancak, bunlar bu maddenin tüm avantajları değildir. Bilim adamları, C vitamini sayesinde kan damarlarının durumunun düzeldiğini bulmuşlardır. Ananas ayrıca bileşiminde bulunan manganez nedeniyle iskelet sisteminin güçlenmesine de yardımcı olur. Ortalama olarak, bir porsiyon meyve, bu mikro besinin günlük alımının yüzde 70'inden fazlasını içerir.
Yeşil elmalar
Elmalar, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için mükemmeldir. Bu meyveler, karaciğer fonksiyonunu iyileştiren klorojenik asit içerir. Ayrıca elmalar ayrıca tartarik, malik ve sitrik gibi asitler de içerir. Tabaklama özelliklerine sahiptirler ve sindirim sisteminde fermantasyon sürecini durdururlar. Sindirim sisteminizde sorun yaşamamak için günde bir veya iki elma aç karnına yiyin. Bu arada, aynı asitler böbrek fonksiyonunu da iyileştirir, bu da toksinleri vücuttan hızlı bir şekilde çıkarmanıza izin verir.
Muz
Muz, çeşitli spor disiplinlerinin temsilcileri tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. Bu meyve, spor ve meyve arasındaki güçlü bağı kanıtlıyor. Muz, listelenmesi uzun zaman alabilen çok miktarda besin içerir. Ayrıca muzun vücut üzerinde hafif bir müshil etkisi olduğunu unutmayın.
kivi
Bu meyve oldukça popüler hale geldi ve bu tesadüf değil. Çok miktarda C, B2, B9, E, A ve diğerleri içerir. Ayrıca kivi, içeriği, çok sayıda diğer sebze ve meyveleri aşan tüm önemli minerallerin mükemmel bir kaynağıdır.
Sporcuların diyetindeki meyveler hakkında daha fazla bilgi:
