Hangi meyveler hızla kilo vermeye yardımcı olur. Evde kullanım için lezzetli zayıflama ürünleri ve tariflerinin açıklaması. Zayıflama meyveleri, insan vücudunun tüm organ ve sistemlerinin dengeli çalışması için gerekli olan doğal antioksidanları, besinleri ve flavonoidleri içeren doğal bir üründür. Aynı anda besin rezervlerini yeniler ve beynin zevk merkezini uyarır. Berry diyeti rahatsızlığa neden olmaz - normal yaşam ritmini kırmak zorunda kalmazsınız.
Kilo kaybı için çilek nasıl seçilir
Kilo kaybı için çilek kullanırken, dikkate alınan kalori içeriği değil, vücut üzerindeki etkisidir. Bu meyvelerin daha hızlı kilo vermeye yardımcı olduğu kesin olarak söylenemez ve diğerlerinin kullanımı enerji, zaman ve bazen de para kaybıdır. Her kişi kilo verme ürünlerine bireysel olarak yanıt verir.
Yaban mersini
Kızılcık, özellikleri nedeniyle kilo kaybı için kullanılır: mide suyunun salgılanmasını uyarır ve yiyeceklerin hızlı sindirimini destekler, peristalsis'i uyarır.
100 g başına kızılcık kalori içeriği 46 kcal'dir, bunlardan:
- Proteinler - 0.4 g;
- Yağ - 0.1 g;
- Karbonhidratlar - 12.2 gr;
- Su - 87.13 gr.
Kızılcıkların vitamin ve mineral bileşimi, yüksek miktarda askorbik asit, K1, PP vitaminleri, B grubu, potasyum, fosfor, kalsiyum, kobalt, titanyum ve kalay ile temsil edilir. Asidik dut fenolik asitler, çeşitli asitler, betainler, lökoantosiyaninler, fruktoz ve glikoz, antosiyaninler içerir.
Kızılcık, toksinleri vücuttan uzaklaştıran, bağırsaklardaki patojen bakterileri baskılayan ve bağışıklığı artıran güçlü bir antioksidandır.
Yüksek asit içeriği nedeniyle kilo kaybını etkiler. Midede sindirim enzimlerinin ve pankreasta pankreas öz suyunun salgılanmasını uyarır. Vücuda giren yiyecekler hızla erir, ancak bağırsak hareketliliği arttığı için tam olarak emilmez.
Ancak bu, vücudun sağlıklı yaşam için gerekli besinlerden yoksun olduğu anlamına gelmez. Kızılcık diyeti sırasında yağlı ve kızarmış yiyecekler dışında tanıdık yiyeceklerden vazgeçmeniz ya da aç hissetmeniz gerekmez.
Kilo verme aşamasında, her yemekten önce, 1/5 oranında suyla seyreltilmiş bir bardak kızılcık suyu içirin - tadı iyileştirmek için sıvı bal kullanılır, acı ve asitliği gidermek için çok fazla değil. Bu diyet bir hafta boyunca takip edilir. Bu süre zarfında ağırlığı 2-3 kg azaltabilirsiniz.
Kilo vermenin daha nazik bir yolu, ayda 1-2 kez oruç tutmaktır. Oruç günü boyunca, yiyecekleri reddetmeniz ve sadece bir kızılcık kokteyli almanız gerekecek.
Kokteyl tarifi: Bir bardak kızılcık suyu ile karıştırılır, 1,5 bardak maden suyu, 3 yemek kaşığı limon suyu, yarım bardak portakal suyu, 1/4 bardak elma posası veya kayısı suyu eklenir. Bu meyve sularını karıştırabilirsiniz. Küçük hindistan cevizi, zencefil tozu ve tarçın ile tatlandırın, bal ekleyin. İçecek 10 dakika kaynatılır. Olan her şey 1 gün içinde sarhoş olmalı.
Hızlı bir şekilde forma girmeniz gerekiyorsa, bir diyete bağlı kalmadan tüm içecekleri bir hafta içinde kızılcık suyuyla değiştirebilirsiniz.
Kızılcık yardımı ile kilo kaybına kontrendikasyonlar: tarihte bile peptik ülser hastalığı, böbrek ve karaciğer hastalıkları, sindirim sisteminin akut enflamatuar süreçleri.
çilek
Yaz tatlı sulu berry. Çilek diyeti aynı anda 2-3 kg kilo vermeye ve vücudu faydalı maddelerle doyurmaya yardımcı olur.
100 g başına meyvelerin kalori içeriği 41 kcal'dir, bunlardan:
- Proteinler - 0.8 g;
- Yağ - 0.4 gr;
- Karbonhidratlar - 7.5 gr;
- Diyet lifi - 2.2 g;
- Su - 87.4 gr.
Tatlı bir meyvenin özü şunları içerir: B - B1, B2, B9, retinol, tokoferol, E vitamini, fosfor, potasyum, çinko, fosfor, sodyum, iyot vitaminleri.
Çileklerin vücut üzerinde şu etkileri vardır: Yüksek magnezyum içeriği nedeniyle diş minesini ve iskelet sistemini güçlendirir, felç gelişimini durdurur, kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyarır, yüksek vitamin içeriği nedeniyle yaşlanma sürecini yavaşlatır. Antioksidan özelliklere sahip olan E.
100 gr çilekte 1 orta boy portakaldaki kadar askorbik asit vardır. Kilo kaybı için çilek kullanarak, bağışıklık sistemini o kadar güçlendirebilirsiniz ki, geleneksel viral hastalıkların mevsiminin başlaması artık korkmaz.
Çilek diyeti 4 gün sürer. Bu süre zarfında ağırlık 2-3 kg azalır.
1 günlük diyet örneği:
- Kahvaltı: Ana malzemeli meyve salatası, ardından bir elma ve az yağlı yoğurtla tatlandırılır. Bal ekleyebilirsiniz.
- Öğle yemeği: bir bardak çilek, limon suyu ile tatlandırılmış cevizli 2 taze salatalık salatası, 50 gr tavuk eti.
- Öğleden sonra atıştırması: Çilekleri kuru bisküvi veya bir parça çavdar ekmeği ile tamamlar.
- Akşam yemeği: vitamin salatası - çilek, 2 haşlanmış patates, kırmızı soğan, az yağlı süzme peynir, biraz düşük kalorili ekşi krema karıştırın.
Çilek Diyeti herkes için değil. Meyvenin kendisi güçlü bir alerjendir ve aynı zamanda çok tatlıdır. Vücudun olası alerjisini azaltmak için genellikle sütle yıkanır. Ancak bu durumda fazla kilolardan kurtulmak zor olacaktır.
Kiraz
Bu meyve, kalorisi düşük demek zor olsa da kilo vermek için de uygundur.
100 g başına kirazların kalori içeriği 52 kcal'dir, bunlardan:
- Proteinler - 0.8 g;
- Yağ - 0.2 gr;
- Karbonhidratlar - 10.6 g;
- Diyet lifi - 1.8 g;
- Su - 84,4 gr.
Kiraz posası pektinler, A, C, PP vitaminleri, bakır, potasyum, çinko, demir, magnezyum, organik asitler, antosiyaninler açısından zengindir.
Kirazların aşırı kilolardan hızla kurtulmaya yardımcı olduğu bu kimyasal bileşim sayesinde: yağ oksitlenir, yağ tabakası gliserin ve suya ayrılır. Gelecekte, gliserin bir enerji kaynağı olarak kullanılır ve vücuttan su atılır.
Kiraz, sindirim enzimlerinin üretimini uyarır, metabolizmayı hızlandırır, üriner sistemi uyarır, diyabet geliştirme riskini azaltır, artroz ve artritte ağrılı hisleri hafifletir, iltihap önleyici etkiye sahiptir ve vücudun stres faktörlerine ve fiziksel efora karşı direncini arttırır..
Kirazın çok önemli bir özelliği daha vardır. Uyku hormonu melatonin üretimini uyarır. Sağlıklı bir gece uykusu, sinir sisteminin birçok hastalığının gelişmesini engeller. Kiraz diyeti sırasında vücut duygusal rahatsızlık yaşamaz.
Kiraz ile kilo vermenin iki yolu vardır. Bunlardan biri mono diyettir. Her yemekten önce yarım bardak vişne suyu içmeli veya 1 bardak vişne yemelisiniz. Günde 3 defadan fazla yememelisiniz, diyet yemeklerinin ağırlığı 200 g'a kadardır, sadece diyet ürünleri kullanılır, sadece buharda pişirilir veya kaynatılır.
İkinci yol haftalık bir diyettir. Diyetin hazırlanması gereken yaklaşık bir günlük menü:
- Kahvaltı: vişne suyu - bir bardak, sert bir yumurta, büyük bir greyfurt veya portakal.
- Öğle yemeği: krema, 2 haşlanmış patates, çay veya kahve ile tatlandırılmış kiraz, havuç ve elma salatası. Bir sebze yahnisi ve 100 gr tavuk göğsü, bir parça kızarmış ekmek yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği: kiraz - bir bardak, salata sosu, peynirli tost, çay.
Baharat yok: şeker, biber veya tuz. Diyet takviyesi - günde 1,5 litre maden suyu.
Vücudun kirazlardan aldığı glikoz hızla kan dolaşımına girer ve bir enerji kaynağı haline gelir. Zevk merkezi üzerindeki etkisi açısından bir bardak kiraz, yarım kalıp sütlü çikolatanın yerini alabilir.
Kiraz ile kilo vermenin kontrendikasyonu, mide suyunun artan asitliğidir. Bu durumda, onu siyah kiraz ile değiştirebilirsiniz - vücut üzerinde benzer bir etkiye sahiptir, ancak daha tatlıdır. Doğru, kirazların kalori içeriğinin daha yüksek olduğu akılda tutulmalıdır - 100 g başına 61 kcal.
Goji dutları
Goji meyveleri oldukça yüksek kalorili içeriğine rağmen kilo kaybı için etkilidir.
100 g ürün başına - 299 kcal, bunlardan:
- Proteinler - 11.7 g;
- Yağ - 3,7 gr;
- Karbonhidratlar - 43,2 gr.
Meyveler çok miktarda amino asit, protein, karotenoidler, C vitamini, çinko, kalsiyum, selenyum, iyot, bakır ve ıspanaktan 15 kat daha fazla demir içerir.
Goji berry kullanımı yaşa bağlı değişiklikleri baskılar, bağışıklık durumunu arttırır, kemik dokusu ve kas liflerinin yapısını güçlendirir, büyüme hormonu üretimini uyarır ve kanser riskini azaltır, kan basıncını normalleştirir.
Kilolarını sürekli kontrol etmesi gereken insanlar için goji berry, uzun süreli düşük kalorili diyetlere mükemmel bir katkı sağlar. Metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olurlar ve aynı zamanda vücudun besin rezervini yenilerler. Ağırlık aynı seviyede tutulurken cilt ve saç kalitesi bozulmaz.
Goji berry ile kilo vermenin yolları:
- Akşamları kaynar su ile 20-30 gr goji meyveleri dökün. Sabahları infüzyonu içerler ve kahvaltı yerine böğürtlenleri yerler.
- Yemeklerden biri bir goji berry yemeği ile değiştirilir. Örneğin, yulaf lapası ile: yulaf ezmesi ıslatılır, yarım bardak kaynatılır, bir çay kaşığı goji berry ve yağsız süt eklenir. Kahvaltı için bir smoothie yapabilirsiniz: 1 kivi, 1 elma ve bir çay kaşığı goji meyvesini bir karıştırıcıda karıştırın, bir bardak kefir dökün, tekrar çırpın.
- Zayıflama tentürü ile kilo vermek. Bir şişe votkaya bir avuç goji konur, karanlık bir yerde 10 gün demlenir, ara sıra sallanır. Votkayı süzüyorlar. Her yemekten önce 10-20 damla alın. Zayıflamaya başlarsa, tentür yemekten 30 dakika sonra içilir.
- Yemekten sonra mutlaka bir bardak goji çayı için. Kaynar su 15 çilek üzerinde ısrar ediyor.
Goji meyvelerinin kilo kaybı için kullanımına ilişkin kontrendikasyonlar, ishal eğilimi, karotenli gıdalara alerjik reaksiyon, ilaç, kolit ve enterokolit ve aktif fazda sindirim sistemi hastalıklarıdır.
Goji ile sadece tanıdık yiyecekler yenmelidir. Bu uyarı özellikle meyve ve sebzeler için geçerlidir - bu bölgede yetiştirilen sadece mevsimseldir.
Bu kilo verme yönteminden iki ay sonra 4 hafta ara vermek zorunludur.
Ahududu
Japon bilim adamları, kilo verme diyetlerinin gerekli olmadığına inanıyor. Her yemekten önce düzenli olarak yarım bardak taze ahududu yemek yeterlidir ve kilogramlar "uçup gider".
100 g başına ahududu kalori içeriği 46 kcal'dir, bunlardan:
- Proteinler - 0.8 g;
- Yağ - 0,5 gr;
- Karbonhidratlar - 8, 3 gr;
- Diyet lifi - 3, 7 g;
- Su - 84, 7 gr.
Ahududu meyveleri birçok asit içerir - malik, tartarik, naylon, salisilik ve formik, şekerler ve disakkaritler, tanenler, pektinler, potasyum ve bakır tuzları, asetoin, siyanin klorür, benzaldehit, karoten, askorbik asit, B vitaminleri, uçucu yağlar …
Yüksek lif içeriği peristalsis'i uyarır, faydalı bağırsak mikroflorası geri yüklenir. Ahududu, safra ve idrara çıkma üretimini ve atılımını uyarır, vücuttaki lipid üretimini arttırır ve kan damarlarının duvarlarındaki zararlı kolesterol birikimlerini bastırır, hücreler arası düzeyde oksijen değişimini ve metabolizmayı hızlandırır ve kanın pıhtılaşmasını arttırır.
Ahududu diyeti 3 gün için tasarlanmıştır. Günlük menünün yaklaşık oranı aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltı - aynı miktarda çilek içeren herhangi bir fermente süt ürünü.
- Öğle yemeği - ahududu sosuyla tatlandırılmış 200 gr taze et.
- Akşam yemeği - yoğurtlu ahududu salatası.
Diyeti ahududu suyu ile tamamlayarak diyabetli ahududu ile de kilo verebilirsiniz. Benzer bir tanı geçmişiniz varsa, benzer bir diyete geçmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Ahududu kilo kaybı için kullanamazsınız: gut, romatizma ve artrit, ürolitiyazis, böbrek ve karaciğer yetmezliği, bronşiyal astım ve burun boşluğunda iyi huylu neoplazmların varlığı, böbrek problemleri. Şeker hastaları ahudududaki şekerlere dikkat etmelidir. Bu dut ayrıca astımda kontrendikedir.
liçi meyveleri
Lychee meyveleri zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir, oryantal halk tıbbı tarafından aktif olarak kullanılır ve kilo kaybı için kullanılır.
100 g başına lychee'nin kalori içeriği 66 kcal'dir, bunlardan:
- Proteinler - 0.8 g;
- Yağ - 0.4 gr;
- Karbonhidratlar - 16.5 gr;
- Diyet lifi - 1.3 g;
- Su - 81.76 gr.
Kilo kaybı diyetinin bir parçası olarak, lychee meyveleri, büyük miktarda besin ve faydalı bileşikler nedeniyle besin rezervini yenilemeye yardımcı olur. Meyvenin hamurunda: C, E, K vitaminleri, B - B1, B3, B6 grubu, kalsiyum, potasyum, fosfor, çinko, magnezyum, demir, mono- ve disakkaritler, kolin.
Lychee meyveleri bağırsakları temizlemeye, metabolik süreçleri hızlandırmaya, kabızlığı gidermeye, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye, libidoyu artırmaya, nörolojik tikleri durdurmaya ve sinir sistemi hastalıklarının görülme sıklığını azaltmaya, stres direncini artırmaya yardımcı olur.
Lychee diyeti, goji berry ile kilo vermek gibidir. Uzun süreli kullanım için tasarlanmış herhangi bir düşük kalorili diyette, bir öğün liçi meyveleri içeren bir yemektir. Bunları Rusya'da satın almak mümkün değilse, lychee meyvelerinden yapılan BioLite zayıflama jelini deneyebilirsiniz.
Boşaltma tarifleri:
- Meyve karışımı. Yarım küçük kavun küpler halinde kesin, lychee meyvelerini (150 g) ikiye bölün, 7-8 çilek ve 1 mandalina posası, birkaç badem ekleyin. Karışım bal ve limon suyu ile tatlandırılır.
- Salata. 2 doğranmış taze salatalık, 10 liçi meyvesi, doğranmış kırmızı biber kabuğunu karıştırın. Pirinç sirkesi, şeker, tuz, kişniş, meyve suyu ve limon kabuğu rendesi ile tatlandırın.
- Sıcak deniz ürünleri salatası. Kavrulmuş kral karides (250 g) ve 12 lychee meyvesi 1 yemek kaşığı salça, bitkisel yağ, sirke ile baharatlanır, Worcestershire sosu ekleyin.
Lychee'yi uyguladığınız her zaman oruç diyetine sokabilirsiniz.
Taze liçilerin mükemmel susuzluk gidericileri olmasına rağmen, diyetler için olağan öneriler ihmal edilmemelidir. Zayıflama içecekleri - yeşil çay, saf ve maden suyu.
Stomatit eğilimi, sindirim sisteminde aşındırıcı hasar, peptik ülser hastalığı ve artan şişkinlik ile kilo vermenin farklı bir yolunu seçmelisiniz. Lychee'yi bir protein diyetine sokamazsınız - bu, bağırsak tıkanıklığına neden olabilir.
Frenk üzümü
Kilo kaybı için, günlerini değiştirerek her türlü kuş üzümü kullanabilirsiniz. En düşük kalori beyaz ve kırmızı, en yüksek kalori siyahtır.
100 g başına siyah frenk üzümü kalori içeriği 63 kcal'dir, bunlardan:
- Protein - 1 gr;
- Yağ - 0.4 gr;
- Karbonhidratlar - 7, 3 gr;
- Su - 83,5 gr.
Gerisi kül ve diyet lifidir.
Beyaz ve kırmızı kuş üzümü kalori içeriği 100 g başına 39-42 kcal'dir, bunlardan:
- Proteinler - 0.5-0.6 g;
- Yağ - 0.2 gr;
- Karbonhidratlar - 7, 7-8 g;
- Su - 85 gr
- Kül - 0, 6 gr.
Geri kalanı diyet lifidir.
Frenk üzümü kimyasal bileşimi: A, E, D, C, K, P, B vitaminleri - B1, B2, B6, B9, fosfor, potasyum, demir, tanenler, organik ve inorganik asitler kompleksi, uçucu yağlar.
Kırmızı ve beyaz kuş üzümü içindeki askorbik asit, siyahtan 4 kat daha azdır, ancak çok miktarda selenyum, pektin ve azotlu maddeler vardır. Diğer besin maddelerinin miktarı yaklaşık olarak aynıdır, ancak kırmızı kuş üzümünde karoten içeriği yüksektir.
Siyah frenk üzümü tonları, damar genişletici etkiye sahiptir, metabolik süreçleri hızlandırır, kanı temizler. İdrar söktürücü, terletici ve iltihap önleyici etkiye sahiptir, kan şekerini düşürür, böbreküstü bezlerini uyarır ve bir antioksidandır.
Kırmızı ve beyaz kuş üzümü, aşırı çalışma durumunda canlılığı geri kazanmaya yardımcı olur, tonlar, hematopoietik sistem hastalıklarını önler, kolesterolü çözer ve bağırsak spazmlarını ortadan kaldırır. Siyah frenk üzümüne benzer anti-inflamatuar ve terletici etki.
Bu türdeki tüm meyveler, renginden bağımsız olarak genel bir güçlendirme etkisine sahiptir.
Frenk üzümü diyeti 4 gün için tasarlanmıştır. Yaklaşık Günlük Diyet:
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, 30 gr peynir, şekersiz bir bardak kuş üzümü kompostosu.
- Öğle yemeği: yağsız et veya balık - 100 gr, marul salatası veya zeytinyağlı yeşil salatalık, bir avuç kuş üzümü.
- Akşam yemeği: süzme peynir - 150 gr, kuş üzümü süzme peynirle karıştırılabilir veya ayrı olarak yenebilir.
Güçlü bir açlık hissi ile bir avuç çilek ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.
Mümkünse diyete beyaz kuş üzümü ile başlayın, ikinci günü siyah, üçüncü günü kırmızı ile geçirin ve dördüncü gün meyveler karıştırılır.
Frenk üzümü diyetinin kontrendikasyonları, sindirim sistemi olan böbrek ve karaciğer hastalıklarıdır. Kırmızı ve beyaz kuş üzümü, kan pıhtılaşması azalmış diyete verilmemelidir.
kartopu çiçeği
Kalina, düşük besin değerine ve tüm yıl boyunca kullanabilmesine rağmen nadiren diyetlere dahil edilir. Meyvenin faydalı özellikleri dondurulduğunda tam olarak korunur.
100 g kartopunun kalori içeriği sadece 26 kcal'dir ve sadece 7 g karbonhidrat ve su içerirler. Kilo vermek için ideal bileşim, enerji takviyesi ve yağların olmamasıdır.
Viburnum şunları içerir: C vitamini - narenciye, PP, karoten, K vitamini, folik asit, tokoferol, molibden, manganez, selenyum, magnezyum, çinko, bakır, demir, krom, kalsiyum - yüksek miktarda, kobalt, potasyum, organik asitler, pektinler, flavonoidler.
Kartopunun vücut üzerindeki etkisi: antiviral, terletici, tonik, hepatoprotektif, tonik. Onkolojik süreçlerin gelişmesini engeller ve olası depresyon gelişimini durdurur, bağırsakları rahatlatır ve spazmları ortadan kaldırır.
Kalina diyeti bir hafta boyunca tasarlanmıştır. 1 gün için yaklaşık günlük menü - 100 g'lık tüm porsiyonlar:
- Kahvaltı: yarım bardak kartopu jölesi, aynı miktarda süt püresi, kartopu kompostosu ile yıkayın - 1 bardak.
- Aperatif: herhangi bir sebze çorbası ve 100 gr çilek.
- Öğle yemeği: balık çorbası - yarım bardak, 100 gr taze et veya balık porsiyonu, limonlu sebze salatası, kartopu kompostosu.
- Akşam yemeği: Patates hariç sebze çorbası, yağsız et, meyve salatası - az yağlı yoğurtla tatlandırılmış muz dışında herhangi bir meyve.
- Yatmadan önce bir bardak kartopu jölesi.
Kartopu, gut, artrit, mide suyunun asitliğinin artması, kan pıhtılaşmasının artması ve tansiyonu düşük kişilerde kilo kaybı için kullanamazsınız.
Berry kilo kaybı için öneriler
Kilo kaybı için bir meyve diyeti seçerken, sadece alerjik reaksiyonun olmaması değil, aynı zamanda tat tercihleri de dikkate alınmalıdır. Ruhun “yalan söylemediği” kısa vadeli bir ürünü bile kullanmak çok zordur.
Çilek ile kilo verirken yaygın:
- Tuzu mümkün olduğunca terk etmek veya kullanımını azaltmak gerekir.
- Diyete saf veya maden suyu, yeşil çay eklemeli ve günde yaklaşık 1.5-2 litre içmelisiniz.
- Acıkmaya başlarsanız, diyetin ana ürünü olan çilekleri atıştırmalısınız. Bir avuç kadar yiyebilirsiniz. Lychee veya goji berry ile kilo veriyorsanız 1-2 tane çileği ağzınıza alın ve yutmadan önce en az 3 dakika tutun.
- Hamilelik sırasında ve emzirme döneminde, akut enflamatuar süreçlerle, sıcaklıktaki artışın arka planına karşı, kronik hastalıkların nüksetmesi ile kilo veremezsiniz.
- Durum kötüleşirse, diyet derhal kesilmelidir.
Kilo kaybı için meyveler hakkında bir video izleyin:
Berry diyetleri, fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olur, ancak geri dönmemeleri için yağlı yiyecekleri ve baharatlı yiyecekleri diyete dahil edemezsiniz. Kilo vermek, sorunlu alanlar için özel egzersizler içeren egzersizlerle desteklenmelidir. Önerileri görmezden gelirseniz, kaybedilen kilolar hızla geri dönecektir.
